Mikä on linkki?
Masennusta ja ahdistusta voi esiintyä samanaikaisesti. Itse asiassa on arvioitu, että 45 prosenttia ihmisistä, joilla on yksi mielenterveysongelma, täyttävät kahden tai useamman häiriön kriteerit. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että puolet ihmisistä, joilla on joko ahdistusta tai masennusta, on toinen tila.
Vaikka jokaisella tilalla on omat syyt, niillä voi olla samanlaisia oireita ja hoitoja. Lue lisää, mukaan lukien vinkit hallintaan ja mitä odottaa kliinisestä diagnoosista.
Mitkä ovat kunkin tilan oireet?
Jotkut masennuksen ja ahdistuksen oireet ovat päällekkäisiä, kuten unihäiriöt, ärtyneisyys ja keskittymisvaikeudet. Mutta on olemassa useita keskeisiä eroja, jotka auttavat erottamaan nämä kaksi.
Masennus
Tunne alhaalla, surullinen tai järkyttynyt on normaalia. Se voi olla sellaista tunnetta useiden päivien tai viikkojen ajan.
Masennuksen aiheuttamia fyysisiä oireita ja käyttäytymismuutoksia ovat:
- vähentynyt energia, krooninen väsymys tai usein hidas tunne
- vaikeuksia keskittyä, tehdä päätöksiä tai palauttaa mieleen
- kipua, särkyjä, kouristuksia tai maha-suolikanavan ongelmia ilman selvää syytä
- muutokset ruokahalussa tai painossa
- nukkumisvaikeudet, varhainen herääminen tai liiallinen uni
Masennuksen emotionaalisia oireita ovat:
- kiinnostuksen menettäminen tai harrastusten tai harrastusten etsiminen
- jatkuva surun, ahdistuksen tai tyhjyyden tunne
- tunne toivoton tai pessimistinen
- viha, ärtyneisyys tai levottomuus
- tunne syyllisyyttä tai kokee arvottomuuden tai avuttomuuden tunteita
- ajatuksia kuolemasta tai itsemurhasta
- itsemurhayritykset
Ahdistus
Ahdistusta tai pelkoa ja huolta voi sattua myös kenellekään toisinaan. Ei ole epätavallista kokea ahdistusta ennen suurta tapahtumaa tai tärkeää päätöstä.
Mutta krooninen ahdistus voi olla heikentävä ja johtaa irrationaalisiin ajatuksiin ja pelkoihin, jotka häiritsevät päivittäistä elämääsi.
Yleistyneen ahdistuneisuushäiriön aiheuttamia fyysisiä oireita ja käyttäytymismuutoksia ovat:
- tunne väsynyt helposti
- keskittymisvaikeuksia tai muistamista
- lihasjännitys
- kilpa sydän
- hampaiden hionta
- univaikeudet, mukaan lukien ongelmat nukahtaa ja levoton, unihäiriöt
Ahdistuksen emotionaalisia oireita ovat:
- levottomuus, ärtyneisyys tai tunne reunalla
- vaikeuksia hallita huolta tai pelkoa
- pelko
- paniikki
Itsemurhien ehkäisy
Jos luulet jonkun olevan välittömässä vaarassa vahingoittaa itseään tai vahingoittaa toista:
- Soita 911 tai paikalliseen hätänumeroon.
- Pysy henkilön kanssa, kunnes apua saapuu.
- Poista kaikki aseet, veitset, lääkkeet tai muut asiat, jotka voivat aiheuttaa haittaa.
- Kuuntele, mutta älä tuomitse, riitauta, uhkaa tai huutaa.
Jos sinä tai joku tuntemanne henkilö harkitsee itsemurhaa, hanki apua kriisin tai itsemurhien ehkäisyn vihjelinjalta. Kokeile National Suicide Prevention Lifeline -palvelua numerolla 800-273-8255.
Itsepalvelutesti voi auttaa sinua tunnistamaan merkit
Tiedät mikä on normaalia sinulle. Jos huomaat kokevasi tuntemuksia tai käyttäytymistä, jotka eivät ole tyypillisiä tai jos jokin tuntuu poikkeavalta, tämä voi olla merkki siitä, että sinun on haettava apua terveydenhuollon tarjoajalta. On aina parempi puhua tuntemastasi ja kokemastasi, jotta hoito voidaan aloittaa aikaisin tarvittaessa.
Tämän sanottuaan on saatavilla joitain online-diagnooseja, jotka auttavat sinua ymmärtämään paremmin, mitä voi tapahtua. Nämä testit ovat hyödyllisiä, mutta eivät korvaa lääkärisi ammattitaitoista diagnoosia. He eivät voi myöskään ottaa huomioon muita olosuhteita, jotka voivat vaikuttaa terveyteesi.
Suosittuja ahdistuneisuuden ja masennuksen omahoitotestejä ovat:
- masennustesti ja ahdistustesti
- masennustesti
- ahdistustesti
Kuinka hallita oireitasi
Lääkärisi virallisen hoitosuunnitelman lisäksi nämä strategiat voivat auttaa sinua löytämään helpotusta oireista. On kuitenkin tärkeää tietää, että nämä vinkit eivät välttämättä toimi kaikille, eivätkä ne välttämättä toimi joka kerta.
Masennuksen ja ahdistuneisuuden hallinnan tavoitteena on luoda sarja hoitovaihtoehtoja, jotka kaikki voivat yhdessä auttaa jossain määrin aina, kun sinun on käytettävä niitä.
1. Anna itsesi tuntea mitä tunnet - ja tiedä, että se ei ole sinun syytäsi
Masennus ja ahdistuneisuushäiriöt ovat lääketieteellisiä sairauksia. Ne eivät johdu epäonnistumisesta tai heikkoudesta. Se mitä tunnet on seurausta taustalla olevista syistä ja laukaisijoista; se ei ole seurausta teistä tai tekemästänne.
2. Tee jotain, jota hallitset, kuten sängyn tekeminen tai roskakorin vieminen
Tällä hetkellä hieman hallinnan tai voiman palauttaminen voi auttaa sinua selviytymään ylivoimaisista oireista. Suorita hallittavissa oleva tehtävä, kuten kirjojen siisti pakkaaminen tai kierrätyksen lajitteleminen. Tee jotain auttaaksesi antamaan itsellesi tunteen suorituksesta ja voimasta.
3. Voit myös luoda aamu-, ilta- tai jopa päivittäisen rutiinin
Rutiini on joskus hyödyllistä ahdistuneille ja masennukselle kärsiville. Tämä tarjoaa rakenteen ja hallinnan tunteen. Sen avulla voit myös luoda päivässä tilaa itsehoitotekniikoille, jotka voivat auttaa sinua hallitsemaan oireita.
4. Tee parhaansa pysyäksesi uniaikataulussa
Tavoita seitsemän - kahdeksan tuntia joka ilta. Enemmän tai vähemmän tämä voi vaikeuttaa molempien olosuhteiden oireita. Riittämätön tai huono uni voi aiheuttaa ongelmia kardiovaskulaaristen, endokriinisten, immuunijärjestelmän ja hermoston oireiden kanssa.
5. Yritä syödä jotain ravitsevaa, kuten omena tai pähkinöitä, vähintään kerran päivässä
Kun olet masentunut tai ahdistunut, saatat tavoittaa lohduttavia ruokia, kuten pastaa ja makeisia lievittääksesi jännitteitä. Nämä elintarvikkeet tarjoavat kuitenkin vähän ravintoa. Yritä auttaa ravitsemaan kehoasi hedelmillä, vihanneksilla, vähärasvaisella lihalla ja täysjyvätuotteilla.
6. Jos kaipaat sitä, mene kävelylle korttelin ympäri
Tutkimusten mukaan liikunta voi olla tehokas masennuksen hoito, koska se on luonnollinen mielialan tehostaja ja vapauttaa hyvän olon hormoneja. Joillekin ihmisille liikunta tai kuntosali voi kuitenkin aiheuttaa ahdistusta ja pelkoa. Jos näin on sinulle, etsi luonnollisempia tapoja liikkua, kuten kävelemällä naapurustossasi tai etsimällä online-liikuntavideota, jonka voit tehdä kotona.
7. Tee jotain, jonka tiedät tuovan sinulle mukavuutta, kuten katsella suosikkielokuvaa tai selata lehteä
Anna itsellesi aikaa keskittyä sinuun ja asioihin, joista pidät. Seisonta-aika on loistava tapa antaa kehosi levätä, ja se voi häiritä aivoasi asioilla, jotka tuovat sinulle vauhtia.
8. Jos et ole poistunut talosta vähään aikaan, harkitse jotain tekemistä, joka on mielestäsi rauhoittavaa, kuten kynsien tekeminen tai hieronta
Rentoutumistekniikat voivat parantaa elämänlaatua ja voivat vähentää masennuksen ja ahdistuksen oireita. Etsi aktiviteetti, joka tuntuu sinulle sopivalta ja voit harjoitella säännöllisesti, kuten:
- jooga
- meditaatio
- hengitysharjoitukset
- hieronta
9. Ota yhteyttä jonkun kanssa, jonka kanssa olet mukava puhua, ja puhu kaikesta, mistä sinusta tuntuu, olitpa sitten sinusta tai mistä tahansa, mitä näit Twitterissä
Vahvat suhteet ovat yksi parhaista tavoista auttaa sinua paremmin. Yhteyden muodostaminen ystävän tai perheenjäsenen kanssa voi antaa luonnollisen lisäyksen ja antaa sinun löytää luotettava tuki- ja kannustuslähde.
Milloin puhua lääkärillesi
Kahden viikon tai pidempään kestävät oireet voivat olla osoitus masennuksesta, ahdistuksesta tai molemmista. Vakavia oireita voivat olla:
- unihäiriöt
- selittämättömät emotionaaliset muutokset
- äkillinen kiinnostuksen menetys
- arvottomuuden tai avuttomuuden tunteet
Jos et tunne itseäsi ja haluat apua ymmärtämisessä, sovi tapaaminen lääkärisi kanssa. On tärkeää olla avoin ja rehellinen, jotta he voivat ymmärtää täysin mitä tapahtuu ja saada selkeä kuva tuntemastasi.
Kuinka saada kliininen diagnoosi
Ei ole yhtä testiä, jolla voidaan diagnosoida masennus tai ahdistuneisuus. Sen sijaan lääkäri todennäköisesti suorittaa fyysisen kokeen ja masennuksen tai ahdistuksen seulontatestin. Tätä varten he esittävät sinulle sarjan kysymyksiä, jotka auttavat heitä saamaan paremman kuvan kokemuksestasi.
Jos tulokset eivät ole selkeät tai jos lääkäri epäilee, että oireet voivat johtua toisesta sairaudesta, he voivat määrätä testejä sulkemaan pois taustalla olevat ongelmat. Verikokeet voivat tarkistaa kilpirauhasesi, vitamiini- ja hormonitasosi.
Joissakin tapauksissa yleislääkärit ohjaavat sinut mielenterveysasiantuntijan, kuten psykiatrin tai psykologin, puoleen, jos he eivät tunne olevansa valmiita hoitamaan oireitasi ja olosuhteitasi tai jos epäilet, että sinulla on useampi kuin yksi sairaus.
Mitä odottaa hoidosta
Vaikka masennus ja ahdistuneisuus ovat kaksi erillistä tilaa, niillä on monia samoja hoitoja. Näiden yhdistelmää voidaan käyttää molempien tilojen hoitamiseen samanaikaisesti.
Hoito
Jokaisella hoitotyypillä on ainutlaatuiset ominaisuudet, jotka tekevät siitä sopivan joillekin ihmisille eikä muille. Lääkäri voi suositella yhtä tai useampaa seuraavista:
- Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT). CBT: n avulla opit säätämään ajatuksesi, käyttäytymisesi ja reaktiosi tasaisemmiksi ja järkevämmiksi.
- Ihmissuhdehoito. Tämä tyyppi keskittyy viestintästrategioiden oppimiseen, jotka voivat auttaa sinua ilmaisemaan itseäsi paremmin.
- Ongelmanratkaisuterapia. Tämä hoito keskittyy selviytymistaitojen käyttämiseen oireiden hallitsemiseksi.
Voit varata ajan oman alueen mielenterveysalan ammattilaiselle Healthline FindCare -työkalumme avulla.
Lääkitys
Masennuksen, ahdistuksen tai molempien hoitoon voidaan käyttää useita lääkityyppejä. Koska nämä kaksi ehtoa menevät päällekkäin monin tavoin, yksi lääke voi riittää molempien sairauksien hoitoon. Lääkäri voi määrätä:
- Masennuslääkkeet. Tätä lääkettä on saatavana useita luokkia, mukaan lukien selektiiviset serotoniinin takaisinoton estäjät (SSRI) ja serotoniinin ja noradrenaliinin takaisinoton estäjät (SNRI). Jokaisella on ainutlaatuisia etuja ja riskejä. Käyttämäsi tyyppi riippuu suurelta osin oireidesi vakavuudesta.
- Ahdistuneisuuslääkkeet. Nämä lääkkeet voivat auttaa vähentämään ahdistuksen oireita, mutta eivät välttämättä auta kaikkia masennuksen oireita. Joitakin näistä lääkkeistä tulisi käyttää vain lyhyen aikaa riippuvuusriskin vuoksi.
- Mielialan stabilointiaineet. Näitä lääkkeitä voidaan käyttää mielialan vakauttamiseen, kun masennuslääkkeet eivät toimi yksin.
Vaihtoehtoinen hoito
Hypnoterapiaa ei käytetä laajalti psykoterapiahoidoissa, mutta tutkimukset viittaavat siihen, että tämä vaihtoehtoinen lähestymistapa voi todella auttaa lievittämään joidenkin oireiden oireita. Tähän sisältyy keskittymisen menettäminen, suurempi emotionaalinen hallinta ja parempi tajunnan tunteiden hallinta.
Alarivi
Sinun ei tarvitse elää epätavallisten tunteiden, ajatusten tai muiden masennuksen tai ahdistuksen oireiden kanssa. Keskustele lääkärisi kanssa, jos nämä tunteet tai muutokset kestävät yli viikon tai kaksi. Varhainen hoito on paras tapa hallita olosuhteita ja löytää hoitoja, jotka ovat tehokkaita pitkällä aikavälillä.
Oikean hoidon löytäminen voi viedä jonkin aikaa. Useimmat lääkkeet vaativat vähintään kaksi viikkoa tehokkaiksi. Samoin saatat joutua kokeilemaan useita lääkkeitä löytääksesi oikean vaihtoehdon sinulle. Lääkäri työskentelee kanssasi parhaan vaihtoehdon löytämiseksi.
