Yritätkö tehdä päivistä nopeammin? Nämä 9 vinkkiä voivat auttaa

Kuka ei ole toivonut lahjaa ajan kulumiselle nopeammin (tai hitaammin)?

Syventyminen ajan käsitteeseen saattaa saada pään pyörähtämään, mutta tiedä, että käsityksesi ajan kulumisesta on juuri sitä: käsitys.

Kun alkaa tuntua siltä, ​​että olet tuomittu elämään samojen tylsien päivien hitaan toistamisen läpi, voit irtautua tästä loputtomalta näyttävästä silmukasta muuttamalla näkökulmaa.

Tiede ei tietenkään ole löytänyt tapaa todella nopeuttaa aikaa, mutta alla olevat yhdeksän vinkkiä voivat saada sinut tuntemaan ikään kuin päivät lyöisivät ohitse - ja se on tärkeää, eikö?

Nauti itsestäsi

Olet todennäköisesti kuullut sanonnan "aika lentää, kun pidät hauskaa". Mahdollisuudet ovat, että jos luet tätä artikkelia, sinulla on myös omakohtainen kokemus siitä, kuinka aika vie, kun sinulla ei ole paljon hauskaa.

No, tiede on löytänyt jonkin verran selitystä tälle käsitykselle. Vuoden 2016 eläintutkimuksessa tutkijat liittivät lisääntyneen dopamiiniaktiivisuuden aivoissa ajan kulumisen aliarviointiin.

Toisin sanoen tilanteissa, joissa aivosi vapauttavat luonnollisesti enemmän dopamiinia, sinulla on taipumus tuntua siltä, ​​että vähemmän aikaa olisi kulunut kuin todellisuudessa on.

Joten miten saat aivosi tuottamaan enemmän dopamiinia?

Kokeile aktiviteetteja, jotka innostavat sinua, kiinnittävät aivosi ja motivoivat sinua harjoittamaan jotain, mitä haluat. Uuden reseptin kokeilu keittiössä, ison palapelin käsitteleminen tai navigointi uudella vaellusreitillä ovat kaikki hyviä vaihtoehtoja.

Kun keskityt aktiivisesti tietyn tavoitteen saavuttamiseen tai teet jotain, josta nautit ja josta on tiettyjä etuja, keskittyy vain kyseiseen toimintaan. Tämä kaventunut tarkennus tarkoittaa, että et todennäköisesti katsele kelloa tai huolehdi siitä, kuinka paljon aikaa on kulunut.

Löydä virtauksesi

Psykologian kannalta virtaus viittaa optimoidun suorituskyvyn tai tajunnan tilaan. Jotkut ihmiset kuvaavat tätä huippukokemukseksi, toiset sanovat olevansa "alueella".

Kuitenkin päätät kuvata sitä, virtaus tarkoittaa yleensä sitä, mihin työskentelet, vaatii kaikki taitosi ja kykynsä ja imee sinut kokonaan - missä mikään ei voi tunkeutua tai häiritä sinua. Kun olet virtatilassa, panostat edelleen tehtävään, mutta tulokset tapahtuvat sujuvasti.

Jos kirjoitat, kynäsi tai kirjoitussormesi saattavat näyttää elävän oman elämänsä. Piirrettäessä, maalaamalla tai säveltäessä musiikkia pääsi visiosta voi tulla konkreettinen todellisuus, joka ei näytä vaivaa ollenkaan.

Virtaus voi tapahtua jopa kun pääset harjoitusuraan, olipa kyseessä juoksijan korkea, pyöräilyalue tai muu virtaviivainen liiketila.

Virtauksen saavuttamiseksi tarvitset tehtävän, joka vaatii keskittymistä ja haastaa sinut juuri oikeaan määrään. Tiedät, että sinulla on tarvittavat taidot tavoitteen saavuttamiseksi, mutta keskityt enemmän prosessiin sen tapahtuessa kuin lopputulokseen.

Runsaasti aktiviteetteja voi tuottaa virtaa:

• harjoitusrutiinit
• käsityöt, kuten neulominen, kuvanveisto tai puuntyöstö
• taiteen tai musiikin luominen
• tehtäviä työssä
• shakki, shogi tai muut strategiapelit

Kun olet tässä olemustilassa, saatat tuntea olevasi jonkin verran irrotettu arkisista huolenaiheista, kuten nälkä, jano, ajan kuluminen tai jopa itsetuntosi. Kun nouset tälle virtaustilalle, saatat huomata, että tunteja on kulunut ymmärtämättä sitä.

Kävele pitkä kävely

Ajan kulumisen nopeuttamiseksi kävely on yleisesti hyvä vaihtoehto.

Se ei vain vie sinut ulos talosta ja täytä tyhjät tunnit. Se saa myös kehosi liikkumaan ja veresi virtaamaan.

Se voi jopa lisätä luovuuttasi, mikä voi helpottaa virtauksen löytämistä, kun olet valmis.

Lisäksi säännöllisten kävely- tai vaellussuunnitelmien tekeminen rakkaasi kanssa antaa sinulle mahdollisuuden päästä kiinni henkilökohtaisesti samalla, kun etäänny turvallisesti.

Käveleminen kaupungissa vie sinut eri ympäristöön ja häiritsee sinua kellon katselusta, joten miksi et suunnittele kävelyä, jonka avulla voit suorittaa asioita jalkaisin?

Luonnossa kävely voi tarjota lisää lisääntyneitä rentoutumisetuja, mutta on mahdollista, että aika saattaa tuntua kuluvan vielä hitaammin - vaikka se täyttää silti saman ajan. Saat myös muita mielialaa lisääviä etuja auringonvalosta ja raikkaasta ilmasta.

Pidä itsesi kiireisenä

Hiljaiset, rauhalliset hetket, joiden avulla voit keskittyä pieniin nautintoihin, voivat auttaa sinua elämään tarkemmin. Jokaisen tulisi pyrkiä tekemään rentoutumisesta säännöllinen tapa.

Kun kuitenkin haluat ajan kuluvan nopeasti, on usein hyödyllistä kääntää huomiosi tuottavaan toimintaan. Päivät, jolloin sinulla on pakattu aikataulu, näyttävät usein kiirehtivän, eikö? No, voit soveltaa tätä periaatetta, kun haluat nopeutua.

Kiinnittämällä huomionne mielekkääseen toimintaan (hauskaa, työtä tai kaikkea muuta siltä väliltä) voi harjoittaa aivoasi ja auttaa välttämään pitkää pohdintaa siitä, kuinka hitaasti päivät näyttävät kuluvan.

Jos sinulla ei ole paljon harrastuksia tai jos COVID-19-turvaohjeet ovat väliaikaisesti keskeyttäneet tavalliset harrastuksesi, miksi et harkitse uusia?

• Esittele lapsillesi pöytäpelit.
• Lataa Duolingo ja päivitä lukion saksa.
• Katso, millaista on Ivy League, ilmaisilla avoimilla Yale-kursseilla.

Huolehdi vain tasapainon ylläpitämisestä. Se voi auttaa täyttämään tyhjät päivät tuottavilla tehtävillä. Mutta et halua tulla niin kiireiseksi, että päätät hukkua, eikä sinulla ole aikaa levätä ja ladata.

Kehitä rutiini

Aika näyttää varmasti hidastuvan, kun päivilläsi ei ole paljon muotoa. On normaalia tuntea löysät päät, kun sinun ei tarvitse olla missään tai tehdä mitään tiettynä ajankohtana. Säännöllisen rutiinin noudattaminen voi auttaa täyttämään aikasi ja antamaan päivillesi enemmän rakennetta.

Aloita hahmottelemalla henkilökohtainen aikataulu. Sinun on todennäköisesti helpompi pysyä nauttimassa rutiinissa. Jos tiedät esimerkiksi, että et ole aamu-ihminen, älä yritä herättää itseäsi tunti aikaisemmin joka päivä.

Rutiinivinkit

• Herää ja mene nukkumaan suunnilleen samaan aikaan joka päivä.
• Pidä kiinni säännöllisistä aterioista.
• Suunnittele fyysisen toiminnan aika.
• Aikatauluta sosiaaliset tapahtumat.
• Tee aikaa rentoutumiseen ja harrastuksiin.

Ympäristön säännöllinen muuttaminen osana rutiiniasi voi myös auttaa päivittämään ajattelutapasi ja lisäämään sitoutumistasi. Harkitse puistoon menoa, patikointia luontopolulla, vaellusta kaupungin keskustassa tai kävelyä korttelin ympäri.

Jos et pääse ulos, mutta sinulla on pääsy parvekkeelle tai takapihalle, se toimii myös.

Käsittele tehtäväluettelosi

Kenellä ei ole pitkää luetteloa hankkeista, joihin päästä "jonain päivänä"? Harkitse tämän vaikeasti tulevan päivämäärän tekemistä tänään.

Jos motivaatiosi on vähentynyt melkein olemattomaksi viime kuukausien aikana, et ole kaukana yksin. Lähes vuoden sosiaalisen etäisyyden, karanteenien ja pandemiarajoitusten jälkeen useimmat ihmiset tuntevat olevansa melko tyhjentyneet.

Silti voit ottaa osan energiasta takaisin keskittymällä itseesi. Huolehtiminen satunnaisista töistä talossa voi tuntua melko tyydyttävältä, kun aloitat, ja aika alkaa liukastua, ennen kuin tiedät sen.

Laita sykkivää musiikkia ja pääse pesemään jalkalistat, järjestämään liinavaatekaappi, lajittelemaan autotallin pölyisiä valokuvalaatikoita tai saamaan kiinni matalan prioriteetin sähköposteista.

Jos olet kadonnut pienempien tehtävien mereen, jota et ole vielä vaivautunut muistiinpanoon, aloita tekemällä luettelo sinun tehtävästä. Jokaisen kohteen ylittäminen voi motivoida sinua jatkamaan etenemistä luettelossa.

Eksy kirjaan

Lukemisesta voi olla hyötyä mielellesi ja kehollesi monin tavoin. Mutta se on myös vain loistava tapa tappaa aikaa.

Kun olet entistä kiinnostuneempi tarinasta, sinusta tuntuu enemmän innostunut jatkamaan ja viimeistelemään kirja. Jos joudut sijoittamaan sen sivuun, tarina saattaa edelleen viedä ajatuksiasi, mikä auttaa arkipäiväisempiin tehtäviin kuluvan ajan kulumista nopeammin.

Kirjat, jotka asetetaan vaihtoehtoisiin maailmoihin, historiallisiin aikakausiin tai kaukaisiin tulevaisuuteen, tarjoavat myös väliaikaisen pakenemisen arjesta. On jopa mahdollista päästä virtaustilaan lukemisen aikana.

Sinun ei tarvitse lukea kaunokirjallisuutta tai pitää fyysistä kirjaa käsissäsi saadaksesi nämä edut. Kokeile e-kirjoja, äänikirjoja, muistelmia tai tietokirjallisuutta mistä tahansa aiheesta.

Soita perheelle ja ystäville

Kun sinulla on tekemistä ja ystäviä, voit tuntea, että sinulla ei ole koskaan tarpeeksi aikaa. Se, että et voi viettää aikaa läheisten kanssa tai osallistua tavalliseen toimintaan, voi kääntää tämän käsityksen ylösalaisin.

Yhteyden pitäminen ystävien ja perheen kanssa niin paljon kuin mahdollista voi auttaa sinua pitämään kiinni jonkinlaisesta tavallisuudesta ja tekemään pitkiä, tylsiä päiviä merkityksellisemmiksi.

Puhelu tai videopuhelu ei ole aivan sama kuin istuminen samassa huoneessa, mutta se tarjoaa silti jonkin verran sosiaalista yhteyttä ja helpottaa yksinäisyyttä. Keskustelujen ja puheluiden suunnittelu ystävien ja perheen kanssa muutaman kerran viikossa, jopa päivittäin, lisää palkitsevan tavan siirtää aikaa säännölliseen rutiiniin.

Pidä mielessä, että rakkaasi tuntevat todennäköisesti samalla tavalla kuin sinäkin. Pyrkimys muodostaa yhteys virtuaalisesti voi auttaa lievittämään yksinäisyyden tunteita sinulle ja heille.

Hanki tukea mielenterveyden oireisiin

Stressi, epävarmuus ja heikko mieliala voivat muuttaa käsitystäsi päivittäisestä ajasta. Uusien ja vaikeiden haasteiden suuruus saattaa kuitenkin vaikuttaa vaikuttavan kokonaiskuvaan.

Keskellä kriisiä päivät saattavat tuntua loputtomilta, kun odotat uutisia tai muutoksia parempaan (tai huonompaan). Kun katsot taaksepäin vaikeusjaksoa, se näyttää kuitenkin paljon lyhyemmältä kuin se tuntui tällä hetkellä.

Ehkä olet huomannut tämän itse ajatellessasi COVID-19-pandemiaa. Sinusta tuntuu hämmästyneeltä, kuinka kauan se on kestänyt, vaikka tämä on jyrkkä vastakohta indeksointipäiville.

Stressi, ahdistuneisuus ja masennuksen tunteet ovat lisääntyneet monille ihmisille viime kuukausien aikana, ja vaikka et ehkä ymmärräkaan sitä, nämä oireet voivat vaikuttaa ajankäsitykseen.

• Ahdistus voi keskeyttää keskittymisesi, mikä vaikeuttaa kiinnittämistä huomiota tiettyihin tehtäviin. Silloinkin kun käytät yllä olevia vinkkejä päivien kulkemiseen nopeammin, sinulla voi olla vaikeuksia ylläpitää keskittymisesi ja päätyä takaisin alkuun - loukkuun ikävystymisen, kilpa-ajatusten ja tulevaisuuden huolen silmukoihin.
• Masennusta sairastavat ihmiset saattavat kokea ajan liikkuvan hitaammin, ehkä siksi, että masennus voi vaikuttaa energiatasoon ja motivaatioon. Kun tunnet itsesi matalaksi, sinulla voi olla vaikeuksia yrittää parantaa mielialaasi, jos et näytä keräävän energiaa tai voimaa päästäksesi liikkeelle.

Itsehoitokäytännöt - mukaan lukien uni, liikunta, hyvä ravitsemus ja rentoutuminen - voivat kaikki vaikuttaa positiivisesti mielialaan. Kun itsehoidolla ja omatoimisilla strategioilla ei ole juurikaan eroa, voi olla aika harkita ylimääräistä tukea.

Terapeutti voi tarjota ohjausta ja auttaa sinua tutkimaan tehokkaampia hoitostrategioita, kun masennuksen tai ahdistuksen tunne alkaa vaikuttaa elämänlaatuasi, aiheuttaa ongelmia suhteissasi tai estää sinua tekemästä asioita.

Alarivi

Aika näyttää toisinaan viivästyvän loputtomasti, varsinkin kun odotat jotain tai kun olet hermostunut siitä, mitä tulevaisuus tuo mukanaan.

Pitkät, tyhjät päivät eivät kuitenkaan tartu ikuisesti, ja positiiviset häiriötekijät voivat auttaa sinua häiritsemään yksitoikkoisuutta sillä välin.

Crystal Raypole on aiemmin työskennellyt kirjailijana ja toimittajana GoodTherapyssa. Hänen kiinnostuksen kohteitaan ovat aasialaiset kielet ja kirjallisuus, japaninkielinen käännös, ruoanlaitto, luonnontieteet, seksuaalisuus ja mielenterveys. Erityisesti hän on sitoutunut auttamaan mielenterveysongelmien vähentämisessä.