Kaikki mitä tiedät sisäisestä monologistasi

Oletko koskaan "kuullut" itsesi puhuvan päähäsi? Jos sinulla on, olet kokenut yleisen ilmiön, jota kutsutaan sisäiseksi monologiksi.

Kutsutaan myös nimellä "sisäinen vuoropuhelu", "ääni pääsi sisällä" tai "sisäinen ääni", sisäinen monologisi on seurausta tietyistä aivomekanismeista, jotka saavat sinut "kuulemaan" itsesi puhumaan päässäsi puhumatta ja muodostavat ääniä.

Vaikka sisäinen monologi on yleinen tapahtuma, kaikki eivät koe sitä. Tutkijoiden on vielä paljastettava, miksi jotkut ihmiset usein "kuulevat" sisäisen äänen ja mitä se tarkoittaa.

Lue lisää saadaksesi tietää, mitä tästä psykologisesta ilmiöstä on tähän mennessä löydetty.

Onko kaikilla sellainen?

Kyvyn saada sisäinen monologi uskotaan kehittyvän lapsuudessa niin sanotussa "yksityisessä puheessa".

Kun lapset oppivat kielitaitoa, he oppivat samalla myös osallistumaan sisäisiin kommentteihin, kun he työskentelevät itsenäisesti tai vuorotellen toiminnan aikana. Lapsuuden sisäiset äänet voivat tulla myös kuvitteellisten ystävien muodossa.

Aikuisena tämä saman tyyppinen sisäinen puhe tukee edelleen työmuistia yhdessä muun tyyppisten kognitiivisten prosessien kanssa. Uskotaan, että sisäinen monologi auttaa sinua suorittamaan jokapäiväisiä tehtäviä, kuten työsi.

Silti kaikki eivät kokea sisäistä ääntä. Sinulla saattaa olla sisäisiä ajatuksia, mutta tämä ei aiheuta saman tyyppistä sisäistä puhetta, jossa voit "kuulla" oman äänesi ilmaisevan niitä.

On myös mahdollista saada sekä sisäinen ääni että sisäiset ajatukset, joissa koet ne ajoittain.

Miksi meillä on se?

Sisäisen monologin uskotaan olevan osittain hallinnassa seuraamusten purkauksella, eräänlaisella aivosignaalilla. Se auttaa erottamaan erityyppiset aistikokemukset, kuten sisäisesti tai ulkoisesti luodut.

Vaikka et välttämättä kuulisikaan sisäistä ääntä, jokainen kokee jonkin verran seurauksia. Se on erityisen merkityksellistä kuulojärjestelmällesi tavalla, jolla käsittelet puheen kuuloa.

Seurausten purkautuminen auttaa selittämään, miksi oma äänesi kuulostaa yhdellä tavalla, kun puhut ääneen, mutta se saattaa kuulostaa erilaiselta äänityksellä tai muille ihmisille.

Sisäinen monologi voi auttaa sinua kuulemaan oman äänesi samalla kun se poistaa muut ulkoiset ärsykkeet. Se voi myös auttaa sinua järjestämään ajatuksesi aikana, jolloin et voi puhua ääneen.

Voit kysyä itseltäsi kysymyksiä ja tutkia vastauksia ongelmanratkaisumuotona.

Kuulohallutsinaatiot

Oman sisäisen äänesi kuuleminen ei ole sinänsä haitallista. Mutta jotkut sisäisen monologin muodot voivat aiheuttaa kuulohallusinaatioita, kun saatat uskoa kuulevasi ääniä, joita ei oikeastaan ​​ole.

Kuulohallusinaatiot liittyvät joskus tiettyihin mielenterveysolosuhteisiin, kuten skitsofreniaan, samoin kuin neurologisiin tiloihin, kuten Parkinsonin tauti.

Sisäisellä äänelläsi voi olla myös kielteisiä vaikutuksia, jos koet ensisijaisesti itsekritiikkiä säännöllisesti. Tällainen negatiivinen "itsekeskustelu" voi vaikuttaa yleiseen mielialaasi ja itsetuntoosi.

Esimerkkejä sisäisestä monologista

• Sisäisen monologin yleisin muoto on suullinen, kun olennaisesti "puhut" itsellesi. Voit esimerkiksi keskustella itsellesi mielessäsi olevista asioista tai luoda sisäisiä luetteloita asioista, jotka haluat suorittaa.
• Sisäinen puhe voi auttaa tukemaan työmuistia. Voit myös puhua itsellesi, kun valmistelet puhetta tai esitystä, jossa "soitat" mielessäsi sanomasi etukäteen. Toinen esimerkki on mielessäsi olevien ohjeiden toistaminen.
• Sisäinen monologi voi tapahtua myös keskustelun muodossa itsesi kanssa. Voit esimerkiksi pelata keskustelun mielessäsi, kun yrität ratkaista ongelmaa.
• Sisäiset äänet voivat tulla myös muodossa, että kappaleet ovat jumissa päähäsi. Tai ehkä voit toistaa mielessäsi suosikkielokuvan tai podcastin. Kun luet kirjaa, saatat "kuulla" oman äänesi menevän sanojen yli.

Kuinka siirtyä vähemmän kriittiselle sisäiselle äänelle

Jos sinulle on kerrottu, että olet liian kova itsellesi, voit harkita keskittymistä siihen, mitä sisäinen ääni kertoo sinulle.Vaikka ajoittain on odotettavissa satunnaista itsekritiikkiä, jatkuvasti kriittistä sisäistä ääntä ei pidetä "normaalina" tai terveellisenä.

Kriittinen sisäinen ääni voi kehittyä äärimmäisen stressin aikana. Se näkyy joskus myös mielenterveysolosuhteissa, kuten ahdistuksessa ja masennuksessa.

Tällaisissa tapauksissa mielesi voi osallistua negatiiviseen itsekeskusteluun arvostelemalla tapaa, jolla työskentelet, seurustelet, osallistut perhepiireihin ja paljon muuta.

Vaikka negatiivisen itsekeskustelun lopettaminen ei ole niin yksinkertaista kuin kytkimen kytkeminen pois päältä, tietoisen positiivisempaan itsekeskusteluun osallistuminen voi auttaa kriittisten ajatusten ohittamisessa.

Voit esimerkiksi kertoa itsellesi lyhyitä lauseita koko päivän, kuten "Olen kelvollinen, minulla on merkitystä" tai "Voin tehdä tämän". Kokeile yhtä näistä mantroista (tai omaa) joka kerta, kun alat kuulla negatiivista itsepuhetta.

Säännöllinen meditaatio voi myös auttaa hallitsemaan kriittistä sisäistä monologia. Meditaatioharjoittaja voi opettaa sinulle, kuinka hylätä negatiiviset ajatukset, jotka eivät palvele sinua hyvin, samalla kun luodaan enemmän tasapainoa ajatuskuvissasi.

Myös tunteiden kirjoittaminen päiväkirjaan voi auttaa.

Milloin puhua ammattilaisen kanssa

Useimmissa tapauksissa sisäinen monologi ei aiheuta huolta. Jos kuitenkin kokee jatkuvasti kriittisiä itseajatuksia, voit harkita keskustelua mielenterveyden ammattilaisen kanssa.

Mielenterveyden ammattilainen voi käyttää tekniikoita, kuten kognitiivista käyttäytymisterapiaa (CBT), auttamaan sinua muuttamaan negatiiviset ajatukset positiivisiksi.

Mutta jos koet sisäisen monologin, joka liittyy itsesi vahingoittamiseen, etsi heti apua mielenterveyden ammattilaiselta.

Toinen huolenaihe voi olla kuulohallusinaatiot. Jos epäilet, että sinulla tai rakkaallasi on tällaisia ​​aistiharhoja, ota yhteyttä lääkäriin terveystarkastusta varten.

Vaikka lääkäri voi todennäköisesti määrätä lääkkeitä, tarkka hoito vaihtelee kuulohallusinaatioita aiheuttavan taustalla olevan tilan mukaan.

Alarivi

Sisäinen monologi tarkoittaa muutakin kuin vain miettimistä omia ajatuksiasi. Se koostuu sisäisestä puheesta, jossa voit "kuulla" oman äänesi toistavan lauseita ja keskusteluja mielessäsi.

Tämä on täysin luonnollinen ilmiö. Jotkut ihmiset saattavat kokea sen enemmän kuin toiset. On myös mahdollista olla kokematta sisäistä monologia.

Jotkut sisäisen puheen muodot pidetään "normaalina" prosessina, mutta ne saattavat olla huolestuttavia.

Tämä pätee erityisesti, jos itsesi puhuminen on säännöllisesti ylikriittistä tai jos koet sisäisiä ääniä itsesi vahingoittamisesta. Tällaisissa tapauksissa on parasta ottaa yhteyttä mielenterveyden ammattilaiseen.