Ei ole mitään vikaa, kun nautit nopeasti vilkaisusta aina ohi peilin ohi - ehkä ihailet uutta kampausta tai katsot itseäsi. Itsesi arvostaminen ja ulkonäössäsi tekemäsi hoito herättävät usein itseluottamusta, joka on täysin terveellinen ominaisuus.
Ehkä et välitä liikasi ulkonäöstäsi. Saatat olla hämmentävää tai jopa epämukavaa, kun katsot itseäsi kauemmin kuin kestää varmistaaksesi, että kasvosi ovat puhtaat ja hampaissa ei ole pinaattia.
Silti jos sinulla on taipumusta välttää peilejä, saatat menettää näkemättä jotain syvempää itsessäsi. Peilikatselun meditaation takana olevan psykologin ja professorin Tara Wellin mukaan tämä ainutlaatuinen lähestymistapa voi auttaa lisäämään itsekästä ystävällisyyttä ja myötätuntoa, varsinkin noina vaikeina päivinä, jolloin huolehdit siitä, ettei kukaan muu välitä.
Mitä peilikatselu on?
Peilaa katseesi käyttämällä peiliä saadaksesi silmäkosketuksen omaan heijastukseesi sen sijaan, että suljet silmäsi ja käännät huomiosi sisäänpäin. Tästä käytännöstä voi tulla syvästi intiimi, koska se vaatii sinua viettämään muutaman hiljaisen, tietoisen hetken istuen paitsi ajatuksillasi, myös omilla valppailla silmilläsi.
Ehkä sinulla on sekavia tunteita itseäsi tai heijastustasi kohtaan ja pidät peiliä omana henkilökohtaisena antagonistisi. Jos vältät peilien katsomista estääkseen sisäisiä konflikteja tai itsekiusaamista, peilien katselu voi osoittautua haastavaksi harjoitukseksi ... aluksi. Ajan myötä saatat kuitenkin huomata, että se edistää uutta, positiivisempaa näkökulmaa.
Millä tavoin se eroaa muista meditaation muodoista?
Meditaattisena käytäntönä peilikatselu ei ole kovin erilainen kuin muut tietoisuusharjoitukset. Se auttaa silti oppimaan pysymään tietoisempana nykyisestä hetkestä, ja se tarjoaa silti mahdollisuuden löytää rentoutumisen ja maadoitetun rauhan tunteen päivittäin kohtaamiesi stressitekijöiden keskellä.
Kaksi pääeroa erottaa peilin katselun toisistaan: peilin käyttö ja keskittyminen kasvotusten tulemiseen itsesi kanssa oppimaan lisää sisäisistä ajatuksistasi ja tunteistasi.
Maailmassa on yleistä kuulla viestejä, kuten "Ulkoasu ei ole kaikki" tai "Sisällä on merkitystä." Saatat olla täysin tietoinen siitä, että houkuttelevat ominaisuudet eivät välttämättä vastaa houkuttelevaa persoonallisuutta.
Peilien katselu saattaa siis tuntua jonkin verran haitalliselta. Kuinka omien kasvojesi katselu voi parantaa itsetietoisuutta tai vahvistaa niitä ominaisuuksia, joita arvostat eniten?
Miksi se on tehokas
Meditaatio voi tarjota paljon etuja riippumatta siitä, minkä tyyppisen valitset. Ihmiset mietiskelevät usein itsetuntemuksen lisäämiseksi, stressin lievittämiseksi ja sopusoinnussa esimerkiksi tunteidensa kanssa.
Peilikatselu voi tuottaa samanlaisia tuloksia.
Jos silmät, kuten ihmiset sanovat, tarjoavat ikkunan sieluusi, peilikatselu tarjoaa suoran reitin ahdistuksen sydämeen, mikä helpottaa emotionaalisten oireiden tutkimista ja taustalla olevien syiden tunnistamista.
Joitakin mahdollisia etuja ovat:
Suurempaa myötätuntoa
Kun katsot itseäsi peilistä, saatat tuntea olosi epämukavaksi, kun heijastuksesi muistuttaa puutteista ja heikkouksista.
Mutta peilikatselu voi auttaa sinua omaksumaan realistisemman, anteeksiantavamman näkökulman. Toki, sinulla on muutama puute, mutta kuka ei? Nämä vähemmän täydelliset ominaisuudet eivät tee sinusta vähemmän rakkauden arvoisia - ennen kaikkea oma rakkautesi.
Ihmiset välttävät usein ajattelemasta tekemänsä virheitä tai toivovat voivansa muuttaa itseään virheellisiksi pitämiään näkökohtia. Mutta peilissä et voi kääntyä pois virheistä ja puutteista. Yksi vaihtoehto on: tunnustaa ne.
Muistuttaminen itsellesi, että jokainen tekee virheitä, voi auttaa sinua antamaan anteeksi omat virheesi ja lopettamaan loukkaavan itsekritiikin.
Vastaavasti ainutlaatuisen itsesi myötätuntoinen tunnustaminen voi auttaa häiritsemään häpeän tai oman kelvottomuuden tunteita. Rikkaruohona syntyneiden negatiivisten ajatusten karsiminen voi puolestaan antaa itsensä hyväksymisen ja rakkauden kukinnan.
Autenttisuus ja tunnetietoisuus
Ihmiset, jotka ovat tottuneet työntämään vaikeita tunteita, tottuvat usein piilottamaan tunteitaan. Peilisi ei anna sinun piiloutua mistään. Epämiellyttävät tunteet, huolet ja itsevarmuus kaikki pinnat, murtautuvat muiden edessä asettamasi naamion läpi.
Tunteet näkyvät yleensä kasvoillasi, mutta tutkimus osoittaa, että voit kantaa kipua myös muualla kehossa. Ahdistus voi ilmetä hartiesi romahduksessa, levottomassa jalassa tai kyvyttömyydessäsi kohdata oma katseesi. Kun katsot itseäsi, aitouden harjoittaminen on kuitenkin helpompaa. Et voi päästä eroon huolestuttavista asioista, joten sinun on kohdattava ne sen sijaan.
Kasvojen yli siirtyvien tunteiden huomioiminen ja näyttäminen kehon kielellä voi auttaa sinua kartoittamaan nykyistä mielentilaasi, väärien iloisten ja rauhallisten rintamien takana. Kun avaat itsesi täysin sille, mitä tulee, ja rentoudut kokemukseen sen sijaan, että taistelisit sen kanssa, saatat jopa huomata, että ahdistuksessa istuminen tylsää terävimpien kipujen reunat, mikä helpottaa niiden kantamista.
Oppiminen sietämään tai vielä paremminkin avoimesti hyväksymään kaikki tunteet (jopa epämiellyttävät) voi myös helpottaa rehellistä kommunikointia muiden kanssa.
Vahvempi itsetunto
Vauvana muodostit kiintymyksiä hoitajiin, joilla oli jatkuvasti läsnä elämässäsi. Murrosiässä ja aikuisuudessa sinulla oli luultavasti vahvimmat suhteet ihmisiin, joita näet säännöllisesti.
Samoin viettämällä enemmän aikaa itsesi kanssa voit tuntea itsesi paremmin.
Sinulla on parhaat mahdollisuudet vahvistaa ja vahvistaa kaikki ominaisuuksistasi. Kun muiden mielipiteet ja kritiikki pilkkaavat itsearvostasi, jolloin sinusta tuntuu haavoittuvalta ja yksin, voit löytää luotettavan ystävän kääntymällä peilisi puoleen. Tämä tieto voi vahvistaa sinua, jolloin sinusta tuntuu kokonaisuudelta pirstoutuneen sijasta ja helpottaa selviytymistä epäystävällisistä sanoista ja tuomiosta.
Kuinka tehdä se
Jos et yleensä viettää paljon aikaa peilin edessä, omiin silmiin katsominen voi tehdä sinusta hieman epämukavan. Riippumatta mahdollisesta hankaluudesta, sitoudu kokeilemaan sitä viikoksi tai kahdeksi.
Peilikatselua kokeilevien ihmisten raportit viittaavat siihen, että sen tekeminen 10 minuuttia päivässä voi auttaa lievittämään stressiä ja lisäämään myötätuntoa.
Tarvitset riittävän suuren peilin kasvojesi näkemiseen. On myös parasta käyttää itsessään seisovaa peiliä, koska sen pitäminen 10 minuutin ajan voi osoittautua häiritseväksi (ellei vaikeaksi).
- Löydä rauhallinen paikka ja mukaudu tuolissa tai lattialla.
- Kulma peili niin, että voit helposti saada silmäkosketuksen heijastuksellesi.
- Aseta ajastin. Jos 10 minuuttia tuntuu liian pitkältä, aloita 5 minuutilla. Meditaatiotavoitetta ei tarvitse asettaa. Tavoitteenasi on istua itsesi kanssa, kuten peilisi heijastaa.
- Sulje silmäsi ja hidasta hengitystä. Hengitä useita syvästi ja anna itsesi hengittää, pitää kiinni ja hengittää sitten hitaasti.
- Kun kehosi rentoutuu, anna itsesi hengittää luonnollisesti. Käännä huomiosi jännittyneisiin pisteisiin kehossasi ja visualisoi tämä jännitys, joka liukenee hitaasti jokaisella hengityksellä.
- Avaa silmäsi ja katso peiliin. Kiinnitä huomiota hengityksen rytmiin. Tuntuuko vai kuulostaako se erilaiselta, kun katsot peiliin?
- Harkitse viestiä silmissäsi. Onko se kriittinen vai ystävällinen? Keskitytkö heti johonkin erityiseen, jota et pidä itsestäsi? Visualisoi jokainen hidas hengitys liuottamalla tämän inhoamisen.
- Mitä ajatuksia tulee mieleen? Alkaako pieni ääni nimetä virheitä yksi toisensa jälkeen? Onko sinulla vaikeaa pitää katseesi kaiken halveksuneen vuoksi? Kun jokainen ajatus tulee esiin, tarkkaile sitä ja anna sen kulkea. Kiinnitä huomiota tapaan, jolla tunteet liikkuvat kasvoillesi. Miltä tuomio näyttää? Suututtaa? Pelko? Hyväksyminen?
- Jos huomaat, että tartut mihinkään ilmaantuviin tunteisiin tai kavennat keskittymisesi erityisen kriittiseen ajatukseen, palauta huomiosi varovasti heijastukseesi. Anna ajatusten kulkea missä he haluavat, mutta pidä katseesi katsellen itseäsi ystävällisesti, kun he vaeltavat.
Alarivi
Vaikka peilit saattavat tuntua ihanteelliselta työkalulta ulkonäön ja muiden fyysisten ominaisuuksien priorisoimiseksi, ne voivat itse asiassa paljastaa paljon enemmän. Peiliin katsominen antaa mahdollisuuden kohdata tunteesi ja niihin liittyvät reaktiot. Se auttaa myös oppimaan vastustamaan itsetuomiota arvostuksella, myötätunnolla ja rakkaudella.
Sinussa on enemmän kuin ulkonäkösi. Niin päinvastoin kuin se saattaa tuntua, peililläsi on usein avain todellisen itsesi syvyyteen.
Crystal Raypole on aiemmin työskennellyt kirjailijana ja toimittajana GoodTherapyssa. Hänen kiinnostuksen kohteitaan ovat aasialaiset kielet ja kirjallisuus, japaninkielinen käännös, ruoanlaitto, luonnontieteet, seksuaalisuus ja mielenterveys. Erityisesti hän on sitoutunut auttamaan mielenterveysongelmien vähentämisessä.
-guide-to-vitamin-d-supplements.jpg)
-and-should-you-take-it.jpg)
