Keski-ikäisten naisten kriisi: Kuinka löytää hopeavuori

Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.

Se on kuin katsot Wizard of Ozia päinvastoin. Eräänä päivänä kaikki laulavat ja tanssivat. Värit ovat eloisia - smaragdikaupungit, rubiinitossut, keltaiset tiilet - ja seuraavaksi tiedät, että kaikki on mustavalkoista, kuihtunutta kuin Kansasin vehnäpelto.

Onko sinulla keski-ikäinen kriisi? Kuinka voit selvittää, mitä tunnet tai ei tunne, onko masennus, vaihdevuosien asteittainen puhkeaminen vai normaali osa siirtymistä elämästä toiseen?

Onko keski-elämän kriisi myytti?

Jonkin aikaa mielenterveyden ammattilaiset ovat keskustelleet siitä, ovatko keski-ikäiset kriisit todellisia. Termi "keski-ikäisen kriisin" loppujen lopuksi ei ole tunnustettu mielenterveyden diagnoosi. Ja vaikka useimmat ihmiset voivat kertoa sinulle, mikä on keski-ikäinen kriisi, eräästä pitkäaikaisesta tutkimuksesta kävi ilmi, että vain 26 amerikkalaista on ilmoittanut sairastaneensa sitä.

Riippumatta siitä, mitä kutsumme sitä, pitkittynyt pahoinvointi ja kyseenalaistaminen välillä 40-60 on melkein yleistä molemmilla sukupuolilla. Tutkijat ovat vuosikymmenien ajan tienneet, että onnellisuus saavuttaa keski-ikän matalan pisteen ennen kuin se palautuu vanhenemisen myötä. Itse asiassa lukuisat U: n muotoiset kaaviot kartoittavat henkilökohtaisen tyytyväisyyden huiput ja laaksot, ja viimeisimmät tutkimukset osoittavat miesten ja naisten väliset erot.

Joten miltä keski-ikäiset kriisit näyttävät naisilta?

Näyttää siltä kuin itkisi kotiin asti pudottamalla yliopistoon sidottu lapsi. Näyttää siltä, ​​että neuvottelupuhelu on jaettu, koska et enää tiedä miksi teet tätä työtä. Näyttää siltä, ​​että jälleennäkemiskutsu rypistyi roskakoriin, koska sinusta ei tullut kaikkea mitä aiot tulla. Kuten herääminen keskellä yötä, taloudellisen huolen kääritty. Kuten avioero. Ja uupunut hoito. Ja vyötärölinja, jota et tunnista.

Keski-ikäiset kriisit määriteltiin kerran sukupuolenormien mukaan: Naiset hämmentyivät ja pettyivät suhteiden muutoksista ja miehet uramuutoksista. Kun yhä useammat naiset tekevät uraa ja heistä tulee toimeentulijoita, heidän keski-ikäisen huolensa ovat kasvaneet. Se, miltä keski-ikäinen kriisi näyttää, riippuu naisesta, joka kokee sen.

Mikä tuo kriisin naisille?

Kuten Nora Ephron kerran sanoi: "Et tule olemaan sinä - kiinteä, muuttumaton - ikuisesti." Me kaikki muutumme, ja keski-ikäinen kriisi on todiste.

Se on osittain fysiologista

Perimenopaussin ja vaihdevuosien aikana hormonien vaihtaminen voi aiheuttaa tai edistää ongelmaa. Mayo Clinicin lääkäreiden mukaan estrogeeni- ja progesteronipitoisuuden lasku voi häiritä unta, saada mielialasi haihtumaan ja vähentämään energiatasoa. Vaihdevuodet voivat myös aiheuttaa muistin menetystä, ahdistusta, painonnousua ja vähentynyttä kiinnostusta asioihin, joista nautit aiemmin.

Se on osittain emotionaalista

Kun olet keski-ikäinen, olet todennäköisesti kokenut jonkin trauman tai menetyksen. Perheenjäsenen kuolema, merkittävä muutos henkilöllisyydessäsi, avioero, fyysinen tai henkinen hyväksikäyttö, syrjinnän jaksot, hedelmällisyyden menetys, tyhjän pesän oireyhtymä ja muut kokemukset ovat saattaneet antaa sinulle jatkuvan surun tunteen. Saatat joutua kyseenalaistamaan syvimmät uskomuksesi ja luottavaisimmat valintasi.

Ja se on osittain yhteiskunnallista

Nuoruuden pakkomielteinen yhteiskuntamme ei ole aina ystävällinen ikääntyville naisille. Kuten monet naiset, saatat tuntea itsesi näkymättömäksi saavuttaessasi keski-iän. Saatat tuntea painetta peittää ikääntymisen merkit. Saatat kamppailla huolehtimaan lapsistasi ja ikääntyvistä vanhemmistasi samanaikaisesti.Olet ehkä joutunut tekemään vaikeita valintoja perheestä ja urasta, mitä ikäsi miesten ei tarvinnut tehdä. Ja avioero tai palkkakuilu voi tarkoittaa, että sinulla on kroonisia taloudellisia huolia.

Mitä voit tehdä asialle?

Barbara Brown Taylor kysyy teoksessa ”Oppia kävelemään pimeässä”: ”Entä jos voisin seurata yhtä suurista pelkoistani aina syvyyden reunaan saakka, ottaa henkeä ja jatkaa eteenpäin? Eikö ole mahdollisuutta yllättyä siitä, mitä seuraavaksi tapahtuu? " Midlife voi olla paras mahdollisuus saada selville.

Jos U-käyrän tutkijat ovat oikeassa, keski-ikäsi huonovointisuus voi ratkaista itsesi ikääntyessäsi. Mutta jos haluat työntää neulaa tyytyväisyysmittariin ennemmin kuin myöhemmin, tässä on joitain asioita, joita voit tehdä. Keskustele lääkärin kanssa. Monet keski-ikäisen kriisin oireet menevät päällekkäin masennuksen, ahdistuneisuushäiriöiden ja hormonaalisen epätasapainon kanssa. Jos sinulla on keski-ikäistä bluesia, lääkäri voi määrätä hormonikorvaushoitoa, masennuslääkkeitä tai ahdistuneisuuslääkkeitä oireidesi helpottamiseksi.

Keskustele terapeutin kanssa. Kognitiivinen terapia, elämänvalmennus tai ryhmähoito voivat auttaa sinua työskentelemään surun läpi, hallitsemaan ahdistusta ja suunnittelemaan polun kohti suurempaa täyttymystä.

Keskustele ystävien kanssa. Vuoden 2012 tutkimus osoittaa, mitä monet naiset tietävät omakohtaisesta kokemuksesta: Keski-ikä on helpompaa, jos sinua ympäröi ystävyyspiiri. Naisilla, joilla on ystäviä, on suurempi tunne hyvinvoinnista kuin niillä, joilla ei ole. Edes perheenjäsenillä ei ole yhtä suurta vaikutusta.

Muodosta yhteys luontoon. Tutkimukset osoittavat, että ajan viettäminen ulkona, jopa muutaman minuutin päivässä, voi nostaa mielialaasi ja parantaa näkymiäsi. Istuminen meren rannalla, metsän uiminen ja ulkoilu harjoittavat kaikki surua ja ahdistusta.

Kokeile kotihoitoja ja terveellistä ruokavaliota. Tässä on lisää hyviä uutisia: Olet saavuttanut iän, jossa sinun ei tarvitse koskaan syödä enää pakattuja makaronia ja juustoa. Syö hyvää tavaraa - lehtivihreitä, hedelmiä ja vihanneksia kaikilla sateenkaaren väreillä, vähärasvaisia ​​proteiineja. Ruokavaliosi voi auttaa sinua elämään pidempään ja tuntemaan olosi paremmaksi. Melatoniini ja magnesiumlisäaineet voivat auttaa sinua saamaan paremman unen, ja ne voivat myös auttaa vähentämään ahdistusta.

Kirjoita mitä olet saavuttanut. Ei vain suuria asioita, kuten palkinnot, tutkinnot ja työnimikkeet. Kirjoita kaikki: selviytyneet traumat, rakastamasi ihmiset, pelastamat ystävät, matkustamasi paikat, vapaaehtoistyöt, lukemasi kirjat, kasvit, joita et ole onnistunut tappamaan. Tämä harmaa jakso ei ole koko tarinasi. Käytä aikaa kunnioittamaan kaikkea mitä olet tehnyt ja ollut.

Ota askel kohti uutta tulevaisuutta. Kirjailija George Eliot sanoi: "Ei ole koskaan liian myöhäistä olla sellainen kuin olisit voinut olla." Osallistu verkkokurssille, tee tutkimusta romaanille, avaa ruokarekka tai start-up. Sinun ei tarvitse joutua perinpohjaisesti uudistamaan perheesi tai urasi, jotta voit muuttaa aineellisesti onneasi.

Lukea. Lue kirjoja, jotka inspiroivat, antavat tai motivoivat sinua kokeilemaan jotain uutta.

Keski-ikäisten kriisien lukulista

Tässä on keski-ikäisten lukulista. Jotkut näistä kirjoista antavat sinulle mahdollisuuden ja inspiroivat sinua. Jotkut auttavat sinua suremaan. Jotkut saavat sinut nauramaan.

• "Daring Greatly: Kuinka rohkeus olla haavoittuva muuttaa elintapamme, rakkautemme, vanhemmamme ja lyijymme", kirjoittanut Brené Brown.
• "Vaihtoehto B: Vastoinkäymiset, vastustuskyvyn rakentaminen ja ilon löytäminen", kirjoittanut Sheryl Sandberg ja Adam Grant.
• Jen Sinceron teos "Olet pahamainen: Kuinka lopettaa epäilemättä suuruuttasi ja alkaa elää mahtavaa elämää".
• Elizabeth Gilbertin "Big Magic: Creative Living Beyond Fear".
• Barbara Brown Taylorin oppiminen kävelemään pimeässä.
• Nora Ephronin "Minusta tuntuu pahalta kaulastani: ja muita ajatuksia naiseksi olemisesta".
• Claire Cookin "Loistaa: Kuinka kasvaa mahtavaksi vanhan sijaan"

Hopeavuori

”Keski-iän kriisi” voi olla toinen nimi surulle, uupumukselle ja ahdistukselle, joka voi vaikuttaa ihmisiin pitkään 40–60-vuotiaiden välillä. Alkuperä voi olla fysiologinen, emotionaalinen tai yhteiskunnallinen.

Jos koet jotain keski-ikäisen kriisin kaltaista, voit saada apua lääkäriltä, ​​terapeutilta tai joku kaveripiiristäsi. Terveellinen syöminen, liikunta, luonnossa vietetty aika ja luonnolliset lääkkeet voivat auttaa vähentämään oireitasi, kunnes tämä siirtymävaihe kulkee.

Naiset ovat ainutlaatuisen alttiita keski-ikäiselle huonovointisuudelle, ei vain ruumiissamme tapahtuvien muutosten takia, vaan siksi, että yhteiskunta vaatii meitä olemaan hoitajia, toimeentulijoita ja kauneuden kuningattaria kerralla. Ja se riittää tekemään joku haluamaan viedä ensimmäisen tornadon kaupungista.

.