Kun kipu on heikentävä, omistamasi ympäristö voi auttaa sinua tuntemaan itsesi hallitsevammaksi.
Tarkka säätö ympäristöni kanssa, valmistautuminen hyökkäyksiin päivinä, jolloin minusta tuntuu hyvältä, ja oppiminen rauhoittamaan hermostoni ovat parantaneet merkittävästi elämääni kroonisen migreenin kanssa.
Kun migreenikohtaus iskee ja olen ottanut kaikki käytettävissä olevat akuutit lääkitykseni, joskus ainoa tehtävä on odottaa kärsivällisesti aivojeni läpi kulkevaa neurologista myrskyä.
Jokainen "migreeniaivo" vaatii oman räätälöidyn työkalupaketin. Kahta aivoa ei ole täsmälleen samanlaisia, ja osa tehokkaasta migreeninhallintasuunnitelmasta sisältää ainutlaatuisen reseptin paljastamisen sinä syvin mukavuuden ja helpotuksen tunne suuren kivun aikana.
Seuraavat strategiat ovat auttaneet ankkuroimaan minut läpi päivien, viikkojen ja vuosien voimakkaan ja heikentävän kivun. Kukaan heistä ei "korjaa" kipua, mutta ne kaikki tekevät siitä siedettävämmän.
Hallitse valoherkkyyttä pehmeällä valaistuksella
En voi tarpeeksi korostaa, kuinka tärkeää on hallita liipaisimia.
Lähes 90 prosenttia migreeniä sairastavista kokee valonarkuuden (valoherkkyys), ja valo voi voimistaa hyökkäystä muutamassa sekunnissa, National Headache Foundation -säätiön mukaan.
Monet migreenitaudista kärsivät kokevat valonarkuutta myös silloin, kun hyökkäys ei ole aktiivinen.
Kotini kotona meillä on himmentimet jokaisessa valaisimessa, suolalamput useissa huoneissa, keijujen valot kirjattu kirjahyllyjen yli ja ikkunat, joissa on valoa suodattavat ja pimennysverhot. Kun migreenikohtaus iskee, himmentän heti ympärilleni olevan valaistuksen hermostoni rauhoittamiseksi.
Kun koen migreenikipua kodin pehmeästi valaistuessa kotelossa, luotan voimakkaasti aurinkolaseihin ja baseball-hattuun.
Matkustaessani otan mukaan painotetun silmämaskin, joka auttaa jäljittelemään kotoni pimennysverhojen saamaa helpotusta. Migreeninestolinssit ovat myös olleet erittäin hyödyllisiä hallita laukaisijoita sekä sisällä että ulkona.
Ole valmis lämpö- ja jäähoitoon
Lämpö ja jää ovat kaksi jatkuvinta migreenikumppani.
Pidän yleensä jään voimakkaasta kivusta - niin paljon, että pakastimessamme on koko hylly omistettu erikokoisille ja -tyyppisille jääpakkauksilleni. Minusta on myös hyödyllistä, että kuumavesipulloja ja mikroaaltouuni-lämpöpakkauksia käytetään pään juuressa, kaulassa tai silmissä.
Kun kokeilet lämpöä tai jäätä kivun hallitsemiseksi, on tärkeää löytää sinulle sopiva.
Jotkut ihmiset suosivat ehdottomasti toisiaan, ja sitten on meitä, jotka käyttävät molempia. Kumpikaan ei ole ylivoimainen; se riippuu vain sinun aivot, miten se reagoi ulkoisiin ärsykkeisiin ja minkä tyyppisen hyökkäyksen olet kokenut.
Pidä pelastuslääkkeesi helposti saatavilla
Jos käytät akuutteja pelastuslääkkeitä, ota aikaa, kun olet ei keskellä hyökkäystä järjestääksesi ne helposti saataville.
Tämä voi tarkoittaa migreenin ensiapupakkauksen kokoamista tai laatikon sijoittamista yöpöydällesi lääkkeillä, pahoinvointiystävällisillä välipaloilla ja vesipulloilla.
Jos asut muiden kanssa, voi olla hyödyllistä näyttää heille, missä pidät asioita ja mitä tarvitset keskellä hyökkäystä.
Yksi asia, joka ei ole muuttunut vuosikymmenen aikana migreenin kanssa, on jokaisen neurologin neuvo, joka toistaa, että "mitä nopeammin hoidot annetaan, sitä tehokkaampia ne ovat".
Tietäen kuinka tärkeä tämä ajoitus on, en aio jättää taloa ilman käsillä olevaa migreenin ensiapupakkausta, joka sisältää pelastuslääkkeeni.
Tee suihkustasi "migreeniystävällinen"
Kaksi sanaa: suihkutuoli. En koskaan ajatellut omistavansa suihkutuolia 20-vuotiaana, mutta tässä olemme!
Yksi tehokkaimmista tavoista löytää tilapäinen kivunlievitys on antaa kuuman veden pestä sykkivän pääni ja silmäni päällä. Suihkutuoli tekee tästä mahdollisen ja mukavan, vaikka olenkin todella kamppailevia.
Vietin vuosia istumalla suihkulattialla migreenikohtausten aikana - en koskaan ollut miellyttävä kokemus - ja toivon, että olisin löytänyt tämän työkalun aikaisemmin.
On halpoja, pienikokoisia versioita, jotka ovat helposti saatavilla verkossa. Hajuherkkyydestäsi riippuen voi olla hyödyllistä laittaa muutama tippa piparminttua tai eukalyptusöljyä suihkulattiaan.
Sijoita mukaviin ja mukaviin vuodevaatteisiin ja vaatteisiin
Pukeutuminen pimeään huoneeseen kasan peittojen ja pehmeiden tyynyjen alle on yksi asia, josta voin aina löytää kiitollisuuden myös pahimpien iskujen aikana.
Ulkoisen ympäristön tukeminen voi olla syvästi lohduttavaa ja jopa merkki hermostollesi siitä, että olet turvassa - mikä auttaa keskeyttämään kivun aiheuttaman luonnollisen taistelun, lennon tai jäädyttämisen.
Voisin kirjoittaa kokonaisen artikkelin suosikkini peitteistä, tyynyistä ja liinavaatteista. Riippumatta siitä, mitkä ovat henkilökohtaiset suosikkisi, asu itsellesi mukavasti tilassa, jossa sinulla on taipumus "ratsastaa" migreenimyrskystä. Ansaitset sen.
Saman huolellisen tarkoituksen soveltaminen vaatekaappiin voi tuoda entistä enemmän tukea hyökkäyksen sisällä.
Päivinä, jolloin migreeni jättää sinut sänkyyn tai kotiin sidottuina, yllään mukavat vaatteet, jotka eivät tunnu murenevilta, voi kohottaa mielialaasi ja hiljentää sisäistä kriitikoitasi.
Ole herkkä kehollesi ja aloita huomata, mitkä kankaat tuntuvat rauhoittavilta ja jotka todella lisäävät epämukavuutta päiväsi (jäähyväiset, farkut).
Harjoittele tarkkaavaisuutta
Suuret neurologia- ja päänsärkylaitokset tukevat laajalti mielenterveyttä tehokkaana työkaluna migreenin hallintaan.
Tutkimukset osoittavat, että tietoisuusmeditaatio, joka keskittyy tuomitsematonta tietoisuuteen nykyhetkestä, voi parantaa elämänlaatua, vähentää kivun vakavuutta ja parantaa masennuksen oireita ihmisillä, joilla on krooninen kipu.
Migreenin soihdut voivat laukaista pelon, syyllisyyden ja häpeään perustuvan ajattelun. Mindfulness, erityisesti meditaatio, on uskomattoman hyödyllinen työkalu näiden kertomusten havaitsemiseksi - valitse myötätuntoisempia.
Luotan myös kirjoittamiseen voidakseni liikkua tietoisesti kivun läpi. Olen päivittänyt itseni paikasta, jossa esiintyy ”suurta kipupaniaa”, ”korkean kivun rauhaan” useita kertoja, kuin osaan laskea.
Joskus tunteiden, huolen tai turhautumisen levittäminen paperille antaa minun purkaa ja luoda tilaa lempeälle hyväksynnälle - tai ainakin aktiiviselle vastustamattomuudelle.
Rakasta lemmikkiä, jos voit
Lemmikin toveruus voi tuoda valtavaa mukavuutta kivun sisällä.
Pelkästään tieto siitä, että suloinen pentuni on kanssani, kun satutan, voi rauhoittaa sieluani. Olemme jopa opettaneet hänelle käskyn, "lepoaikaa", jonka hän nyt tietää merkitsevän tulemaan makaamaan sängyssä jalkojeni päällä.
Lemmikkien hankkiminen ei ehkä ole mahdollista elämässäsi, mutta sisällytän sen tähän lempeänä ehdotuksena niille, jotka saattavat harkita niin tekemistä.
Ajattelimme päätöstä pitkään ja kovasti ja mietin, tekisivätkö lääketieteelliset tarpeeni sen epäkäytännöllistä.
Tänään en voi kuvitella elämää ilman koiraani. Hänen ilonsa, toveruutensa ja mukavuutensa, jonka hän on minulle tuonut, on kymmenen kertaa suurempi kuin mahdolliset haitat.
Olet kovempi kuin migreeni
Osa siitä, mikä tekee kroonisesta migreenistä niin vaikean tilan elää, on sen ennustamattomuus. Hyökkäykset voivat olla kaoottisia taajuudeltaan ja alkamiseltaan ilman selkeitä malleja. Tämä voi saada kaikki yritykset hallita heitä tuntemaan itsensä etäisiksi ja toisinaan mahdottomiksi.
Ympäristön omistaminen on yksi tapa viedä sinut mielesi ja kehosi "kuljettajan paikalle".
Kun sinusta tuntuu, että sinulla on sekä farmaseuttisia että muita työkaluja kivun riittävään hoitamiseen ja hallintaan, sinusta tulee kykenevämpi vähentämään migreenin taakkaa elämässäsi.
Kun tutkit uusia strategioita, ole kärsivällinen itsellesi. Se, mikä auttaa muita, ei välttämättä toimi sinulle. Ja hetkinä, jolloin migreenikohtauksesi tuntuu olevan vaikein asia maailmassa, muistuta itseäsi, että olet kovempi.
Natalie Sayre on wellness-bloggaaja, joka kertoo mielialan navigoinnin ylä- ja alamäet kroonisista sairauksista. Hänen työnsä on esiintynyt useissa painetuissa ja digitaalisissa julkaisuissa, kuten Mantra Magazine, Healthgrades, The Mighty ja muissa. Voit seurata hänen matkaa ja löytää käytännöllisiä elämäntapavinkkejä kroonisten sairauksien hoitamiseksi hänen Instagramista ja verkkosivustolta.
