Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Ei ole väliä mikä vuosi se on. Elämä voi olla paljon.
Hermojärjestelmämme kantaa kaiken kärsimyksen työstressoreista perhevelvoitteisiin ajankohtaisiin tapahtumiin.
Tämän lisäksi saamme jatkuvasti viestejä, jotta voimme olla tuottavia, pitää harjoitusrutiinimme ja olla sosiaalisesti sitoutuneita - ylläpitämällä meditaatioharjoitustamme ja ruokkimalla lapsille probiootteja.
Joskus meidän on vain sanottava, että tarpeeksi riittää.
Meillä kaikilla on raja, eikä ole vaikea saavuttaa sitä kaikella, mitä maailmassa tapahtuu. Emme voi pakottaa itseämme ajamaan tyhjäksi ilman vakavia seurauksia, ei nyt tai rivillä.
Hyvä uutinen on, että on olemassa pieniä, yksinkertaisia tapoja rakentaa lepoa, nuorentumista ja joustavuutta suoraan elämäntyyliimme.
Hermomme tarvitsee näitä taukoja samalla tavalla kuin meidän on pysyttävä hydratoituneina, käydä kylpyhuoneessa ja nukkua tarpeeksi joka ilta. Ne eivät ole ylellisyyksiä. Ne ovat välttämättömiä.
Alla on joitain huippuluokan menetelmiä antaa hermoille tarvitsemansa, riippumatta siitä, mitä ympärilläsi tapahtuu.
Punnitse se
Yksi suosikkini tavoista rauhoittaa järjestelmääni on lisätä hieman painoa.
Paino antaa aivoille proprioseptiivisen panoksen, joka voi tuottaa rauhoittavan ja organisoivan vaikutuksen keskushermostoon. Saamme usein ennalta ehkäisevää tietoa normaalista päivittäisestä toiminnasta, kuten kirjanpussin kantaminen, ruohonleikkurin työntäminen tai jopa purukumi.
Proprioseptiivistä panosta käytetään myös virallisesti fyysisessä ja toimintaterapiassa hoidettaessa kaikkea vammoista autismiin aivohalvaukseen.
On paljon tapoja antaa itsellesi proprioseptiivinen panos ja auttaa hermoja rauhoittumaan.
Painoharjoittelu
Pelkkä painojen nostaminen on yksinkertainen tapa saada proprioseptiivistä tietoa ja saada liikunta samaan aikaan.
Yksi tutkimus olympialaisten painonnostajista osoitti, että nosto voisi hyödyttää proprioseptiivistä palautetta. Toisessa tutkimuksessa todetaan, että painonnosto voi parantaa kehon tietoisuutta tai kinestesiaa.
Painojen nostamisen aloittamiseksi et välttämättä tarvitse tonnia laitteita.
Saatat pystyä löytämään tarvitsemasi talosi tai puutarhasi (ajattele maaperän pussit) ympäriltä. Painotettujen esineiden puuttuessa voit käyttää myös vastusnauhoja.
Toinen vaihtoehto on keskittyä painonnostoihin ja ohittaa varusteet kokonaan.
Tietenkin pidä aina turvallisuus mielessä ja keskustele lääkärisi kanssa ennen uuden harjoitusohjelman aloittamista.
Painotetut huovat, liivit ja tyynyt
Saadaksesi kevyemmän tavan käyttää painoa järjestelmän rauhoittamiseksi, voit kokeilla mitä tahansa painotettua lisävarustetta.
Painotetut huovat ovat mukava vaihtoehto syvän paineen saamiseksi, jonka on ehdotettu auttavan alentamaan nuorten sykettä molaariuuton aikana.
Painotetuista peitteistä on paljon vaihtoehtoja, mukaan lukien lasten peitot.
On myös joitain todisteita siitä, että painotetuilla liiveillä voi olla positiivinen vaikutus tarkkaavaisuuden ja impulssin hallintaan lapsilla, joilla on tarkkaavaisuushäiriön hyperaktiivisuushäiriö (ADHD).
Painotetut tyynyt tai tyynyt ovat toinen vaihtoehto lisätä painoa kehon tietyille alueille. Voit sijoittaa ne hartioille, selälle, rintaan, vatsaan tai mihin tahansa kehosi tarvitsee hieman painetta.
On vaihtoehtoja, jotka voidaan lämmittää mikroaaltouunissa, sisältää rauhoittavia tuoksuja tai jopa painotettujen pehmolelujen muodossa.
Moon Pals -sarjassa painotettuja juttuja on jopa oma sarjakuvasarja!
Halata rakkaasi
Painoharjoittelun ja painotettujen tuotteiden lisäksi vanhanaikainen hyväily rakkaasi henkilön kanssa voi myös tarjota lohduttavaa painoa.
Halailun tiedetään vapauttavan endorfiineja ja oksitosiinia, joka tunnetaan myös nimellä "rakkaushormoni". Mitä enemmän aikaa katsot "pienenä lusikana", todennäköisesti tunnet enemmän rauhallisuutta.
Osta painotettuja tuotteita verkossa
- painot
- vastusnauhat
- hiekkasäkit
- painotetut huovat
- painotetut liivit
- painotetut tyynyt ja tyynyt
- painotetut pehmolelut
Ravista se pois
Olet ehkä nähnyt koirien ravistelevan läheisen kohtaamisen jälkeen vähemmän ystävällisen koiran kanssa.
Dr.Peter Levine kirjassaan "Tiikerin herättäminen" eläimet käyvät ravistaen vapauttaakseen trauman kehostaan. Levine on myös kehittäjä somaattisesta kokemuksesta, kehopohjaisesta hoidosta trauman käsittelemiseksi ja vapauttamiseksi.
Vaikeat kokemukset, trauma mukaan lukien, voivat kerätä energiaa hermostoon. On joitain todisteita siitä, että ravistelu voi auttaa vapauttamaan sen.
Tätä kutsutaan myös terapeuttiseksi tai neurogeeniseksi vapinaksi. Se on tekniikka, jota käytetään jännitys- ja traumaterapeuttisessa vapautusharjoituksissa eli TRE, jonka loi tohtori David Berceli.
Lämmitä se
Monet meistä ovat kokeneet rauhoittavan lämpimällä halauksella tai kuumalla kylvyllä.
Kuumat kylvyt voivat auttaa vähentämään tulehdusta ja säätelemään verensokeria. Todisteet viittaavat myös siihen, että saunat voivat lisätä endorfiineja.
Voit huolehtia kylpyasi tarpeidesi ja mieltymystesi mukaan. Jotta se olisi täydellinen aistikokemus ja sisältäisi jopa joitain parantavia yrttejä, kokeile kylpyteetä tai kotitekoista poreammetta.
Yksi vuoden 2018 tutkimus ehdotti, että yksinkertaiset lämmitystyynyt auttoivat vähentämään ahdistusta ja ahdistusta naisilla, joille tehdään kystoskopia, tai kameran asettamisen virtsaputkeen ja virtsarakoon.
Löydät mikroaaltouunissa olevia sähköpistokkeita tai pakkauksia.
Osta lämmitettyjä tuotteita verkossa
- kylpy tee
- lämmitystyynyt
- mikroaaltouuni kuumapakkauksissa
- kotona infrapunasauna
Kokeile seurantaharjoitusta
Toinen tapa rauhoittaa hermoja ja rauhoittaa mieli on kokeilla seurantaharjoitusta.
Seuranta on toinen somaattinen kokemustekniikka, joka voi auttaa sinua tuntemaan olosi läsnä olevaksi ja maadoitetuksi.
Kokeile
- Istu mukavasti ja ota muutama hengitys rentoutua.
- Kun olet valmis, aloita hitaasti katsella ympäri huonetta ja anna katseesi laskeutua eri esineisiin.
- Kun se tekee niin, nimeä esine ääneen.
- Jos löydät objektin, joka kiinnostaa sinua erityisen hyvin, viipy siinä hetkeksi.
- Toista, kunnes tunnet olevasi rauhallinen ja valmis lopettamaan.
Tämä harjoitus voi tuntua uskomattoman yksinkertaiselta - ja se onkin.
Kääntämällä huomiosi ulkoiseen ympäristöön, etenkin miellyttäviin asioihin ympärilläsi, lähetät hermostollesi signaalin, että kaikki on hyvin.
Ruoki itsellesi rasvaa
Vakavasti. Aivot ja hermosto rakkaus rasvaa.
Hermosolut kääritään myeliiniksi kutsuttuun suojapinnoitteeseen. Todisteet viittaavat siihen, että rasvan syöminen voi auttaa pitämään suojaavan päällysteen terveellisenä estämällä demyelinaation tai myeliinin eroosion.
Ajattele terveellisten rasvojen syömistä keinona kirjaimellisesti pehmentää hermostoa.
Terveellisiä rasvoja ovat Välimeren ruokavalion muodostavat rasvat, kuten avokado, pähkinät ja rasvaiset kalat. Ghee tai kirkastettu voi on myös loistava valinta saada terveellistä rasvaa ruokavaliosi.
Voit jopa löytää lääkehoitoa yrtteillä, jotka kohdistuvat erityisesti hermoston terveyteen tai jopa tehdä omia.
Muista kuulla pätevää rohdoslääkäriä, ennen kuin lisäät yrttejä terveydentilaan.
Tee tilaa avaruudelle
Yksi erittäin aliarvioiduista mutta syvällisistä käytännöistä antaa hermostolle tauko on yksinkertaisesti tehdä juuri tämä: pitää tauko.
Monet meistä elävät kiireistä elämää, eikä meillä ole paljon aikaa täydellisissä aikatauluissamme vain tauon pitämiseen. Jopa silloin, kun teemme, päätämme usein täyttää tilan suosikki Netflix-showmme, puhelun ystävän kanssa tai saada kiinni sosiaalisista syötteistämme.
Vaikka näissä toiminnoissa ei ole mitään vikaa, hermosto kaipaa todella tilaa ja hiljaisuutta.
Jokainen toiminta on a vähän stimuloiva. Annamme hermollemme todella tauon, mikä tarkoittaa, että ruokimme heille mahdollisimman vähän stimulaatiota ja maksimoimme levon ja nuorentumisen.
Jos sinulla on vähän stimulaatiota, kokeile:
- istumismeditaatio
- kävelymeditaatio
- kehon skannaus
- jooga nidra
- metsä uiminen
- float-hoito
- doodling
- käsityö
- kuunnella musiikkia
- puutarhanhoito
Vähennä äänenvoimakkuutta
Kun päätämme tietoisesti antaa hermostollemme tauon, annamme koko järjestelmämme kalibroida uudelleen.
Terve hermosto voi johtaa parantuneeseen immuniteettiin, parempaan sietokykyyn ja lisääntyneeseen hyvinvointiin.
Vähentämällä tarpeettomia ärsykkeitä ja lisäämällä yllä olevaa toimintaa voimme varmistaa, että hermomme pysyvät terveinä riippumatta siitä, mitä ympäröivässä maailmassa tapahtuu.
Crystal Hoshaw on äiti, kirjailija ja pitkäaikainen joogaharjoittaja. Hän on opettanut yksityistudioissa, kuntosaleilla ja yksi kerrallaan Los Angelesissa, Thaimaassa ja San Franciscon lahden alueella. Hän jakaa tietoisia strategioita itsehoitoon verkkokurssien kautta. Löydät hänet Instagramista.
