Syöminen nälkäisenä kuulostaa niin yksinkertaiselta. Vuosikymmenien laihduttamisen jälkeen se ei ollut.
Terveys ja hyvinvointi koskettavat meitä jokaista eri tavalla. Tämä on yhden ihmisen tarina.
Olen krooninen laihduttaja.
Aloitin ensin kalorien saannin rajoittamisen juniorikorkeissa, ja olen siitä lähtien pitänyt jonkinlaista ruokavaliota. Olen kokeillut vähähiilihydraattisia ruokavalioita, kalorien laskemista, makrojeni, ketoni ja Whole30: n seurantaa. Olen sitoutunut lisäämään liikuntaa ja syömään vähemmän kertaa kuin pystyn laskemaan.
Lähes kahden vuosikymmenen pohjimmiltaan pysähtymättömän rajoituksen jälkeen olen oppinut, että painon nousee melkein aina takaisin. Laihduttaminen luo myös paljon negatiivisuutta elämässäni ja vahingoittaa suhdettani ruumiini ja ruokaani.
Minusta tuntuu ahdistuneelta ruumiistani ja ahdistuneelta siitä, mitä syön. Minusta tuntuu usein syömästä liikaa, kun minulle tarjotaan ”kiellettyjä” ruokia, ja tunnen syyllisyyttä siitä liian usein.
Olen ollut perehtynyt intuitiiviseen syömiseen jo jonkin aikaa, mutta vasta kun aloin seurata rekisteröitynyttä ravitsemusterapeuttia sosiaalisessa mediassa, joka puolustaa tätä käytäntöä, tajusin, että se voi auttaa minua eroamaan ruokavaliokulttuurista.
Intuitiivinen syöminen tarjoaa puitteet emotionaalisesti ja fyysisesti terveelle elämäntavalle pyytämällä ihmisiä kuuntelemaan kehoaan, kun he tekevät päätöksiä siitä, mitä syövät ja kuinka paljon. Vaikka intuitiivinen syöminen perustuu henkilökohtaisten valintojen tekemiseen ruoasta, se on hieman monimutkaisempi kuin syödä mitä haluat.
Intuitiivinen syöminen ajaa myös kehon monimuotoisuuden hyväksymistä, syöminen perustuu kehon vihjeisiin ruokavalion vihjeiden sijasta ja liikkuminen nautinnoksi painonpudotuksen sijasta.
Harjoituksen perustajat hahmottavat verkkosivustollaan kymmenen intuitiivisen syömisen pääperiaatetta, jotka auttavat valaisemaan hänen elämäntapaansa. Tässä on yleiskatsaus:
- Erota
laihduttamisen kanssa ymmärtämällä, että vuosia seurasi ruokavaliokulttuuria
vie aikaa korjata. Tämä ei tarkoita kalorien laskemista eikä rajoituksia sisältämättömiä ruokia.
Se tarkoittaa myös, että sinulla on lupa syödä mitä haluat. - Syö kun
olet nälkäinen ja pysähdy, kun olet täynnä. Luota kehoosi ja vihjeisiin siihen
lähettää sinulle sen sijaan, että luottaisit ulkoisiin vihjeisiin, kuten kalorimäärään
lopettaa syöminen. - Syö tyydytykseksi.
Sijoitusarvo ruoassa, joka maistuu hyvältä sen sijaan, että ruoka olisi vähäkalorinen tai
Vähähiilihydraattinen. - Kunnia
tunteesi. Jos ruokaa on käytetty peittämiseen, tukahduttamiseen tai mukavuuteen
vaikeita tunteita, on aika päästää tunteet epämukavaksi ja
keskittyä käyttämään ruokaa käyttötarkoituksiinsa - ravinto ja tyytyväisyys. - Liikkua
koska se saa sinut tuntemaan olosi hyväksi ja tuo sinulle iloa, ei kaavana
polttamalla kaloreita tai hyvittämällä korkeakalorisen ruoan syömistä. - Varovasti
noudata ravitsemuksen perusohjeita, kuten syö enemmän vihanneksia ja syö
kokojyvät.
Kaikki, mitä opin 10 päivän intuitiivisen syömisen aikana
Sitouduin 10 päivään intuitiivisen syömisen harjoittamiseen toivoen, että tästä käytännöstä tulee osa loppuelämäni. Tässä on katsaus kaikkiin asioihin, jotka olen oppinut intuitiivisen syömisen aikana ja kuinka toivon voivani edetä.
1. Rakastan riisiä
Olen edellinen ketogeeninen laihduttaja ja riisi on ollut minulle kielletty useita kertoja koko elämäni ajan. Ei enää!
Tämän haasteen ensimmäisen päivän lounasaikaan halusin kulhoon riisiä täynnä paistettuja vihanneksia, paistettua munaa ja soijakastiketta. Kun toinen päivä kierteli, halusin sen uudelleen. Koko syömisen intuitiivisesti kuluneen 10 päivän ajan minua kiinnitti vähän tiettyihin elintarvikkeisiin, jotka olivat aiemmin kiellettyjä, ja oli rehellisesti todella hauskaa seurata näitä himoja ilman syyllisyyttä. En ole varma johtuuko tämä siitä, että kehoni todella halusi riisiä, vai oliko tämä aikaisemmin niin paljon rajoituksia haittavaikutus.
2. Hyvän ruoan syöminen on hauskaa
Yksi miellyttävä yllätys kolmantena ja neljäntenä päivänä oli haluni joihinkin elintarvikkeisiin, jotka yleensä liitän laihduttamiseen. Rakastan tiettyä suklaaproteiinijauhetta, mutta olen aina sisällyttänyt ruokavalion ateriasuunnitelmaan. Muutama päivä ruokavaliotonta elämää varten huomasin haluavani saada smoothie, koska se kuulosti hyvältä, ei siksi, että se oli osa ateriaohjelmaani.
Tärkeää lempeässä ravinnossa on, että se ei tarkoita, että poistat muut elintarvikkeet yhtäkkiä. Voit tehdä päivittäisiä ruokavalintoja, jotka tyydyttävät ja tuntevat olosi oikeaksi, olematta erittäin rajoittavia muiden elintarvikkeiden suhteen.
3. Nälänhälytykseni ovat sotku
Toisena päivänä yksi asia tuli hyvin selväksi - vuosien rajoittaminen, jota seurasi ylimielisyys ja ylensyönti, on nostanut nälänhälytykseni kokonaan. Pidän pitämästäni ruoasta oli hauskaa, mutta tietää, milloin olin todella nälkäinen ja milloin olin tyytyväinen, oli uskomattoman haastavaa koko 10 päivän ajan.
Jotkut päivät lopetin syömisen ja huomasin kymmenen minuuttia myöhemmin, että olin edelleen nälkäinen. Muina päivinä en tajunnut, että olin syönyt liikaa ennen kuin oli liian myöhäistä ja tunsin kurjuutta. Mielestäni tämä on oppimisprosessi, joten yritin olla ystävällinen itselleni. Päätän uskoa, että ajan myötä opin kuuntelemaan kehoni ja ruokkimaan sitä hyvin.
4. En ole vielä valmis ruumiin hyväksymiseen
Tämä voi olla vaikein opetus, jonka olen oppinut tämän kokemuksen aikana intuitiivisesta syömisestä. Vaikka näen, kuinka arvokas on hyväksyä kehoni sellaisena kuin se on, se ei ole vielä uppoamassa minulle. Jos olen täysin rehellinen, haluan silti olla ohut.
Viidentenä päivänä koin huomattavan paljon ahdistusta punnitsematta itseäni ja jouduin hyppäämään asteikolla ennen kuin jatkoin loppupäivääni. Toivon, että ajan myötä tietty koko on minulle vähemmän prioriteetti.
Kuudentena päivänä vietin aikaa kirjoittaessani päiväkirjaani siitä, miltä minusta tuntuu läheisistä ihmisistä, ja huomasin, että sillä, mitä arvostan heistä, ei ole mitään tekemistä heidän koonsa kanssa. Toivon, että opin pian tuntemaan itseni samalla tavalla.
5. Erityiset päivät laukaisevat automaattitarkennuksen
Tämän 10 päivän kokeilun aikana vietin vuosipäivää mieheni kanssa ja menin viikonloppumatkalle perheeni kanssa. Minulle ei ollut yllätys, että tunsin olevani todella haavoittuva ja ahdistunut ruoasta näinä erityispäivinä.
Aiemmin juhliminen on aina tarkoittanut joko kieltämistä itseltäni "erityisiltä" ruoilta ja kurjuuden tuntemista tai liiallisesta erityisruokien nauttimisesta ja syyllisyyden tuntemista.
Erityispäivien selaaminen intuitiivisen syömisen suhteen ei ollut helppoa. Itse asiassa se meni todella huonosti. Olen edelleen yliarvioinut ja tunsin syyllisyyttä siitä, mitä söin, kun kaikki oli sanottu ja tehty.
Mielestäni tämä on yksi niistä asioista, joiden selvittäminen vie aikaa. Toivottavasti, kun saan todella käsityksen antaa itselleni ehdollinen lupa syödä, näinä päivinä tuntuu vähemmän ahdistuneelta.
6. Olen kyllästynyt
Iltapäivistä tulee minulle usein mieletön välipala. Sitoutuminen syömiseen vain nälkäisenä tarkoitti, että huomasin kyllästyneenä ja yksinäisenä iltapäivisin. Lapseni olivat nukkuneet tai saaneet aikaansa, ja minusta tuntui kuin vaeltelin vain talossa etsien tekemistä.
Mielestäni ratkaisu tähän on kaksinkertainen. Mielestäni minun on opittava viihtymään olematta täyttänyt joka hetki hauskalla tavalla, mutta uskon myös, etten ole tehnyt hienoa työtä antaessani aikaa nautinnollisille ja täyttäville toiminnoille. Työskentelen kirjan noutoa useammin, kuuntelen podcasteja ja kirjoitan huvin vuoksi näiden iltapäivän tyynnysten aikana.
7. Tämä vie aikaa ja ehkä jopa hoitoa
Yhdeksäntenä ja kymmenentenä päivänä oli melko ilmeistä, että tämä koe on vain jäävuoren huippu. Lähes 20 vuotta ruokavaliokulttuuriin juurtunutta vuotta ei voida pyyhkiä 10 päivän intuitiivisella syömisellä, ja se sopii minulle.
Olen myös avoin ajatukselle, että en ehkä pysty tekemään tätä yksin. Terapeutti mainitsi ensin intuitiivisen syömisen minulle ja voisin palata tähän ajatukseen hänen kanssaan tulevaisuudessa. Kaiken kaikkiaan olen valmis tähän viemään paljon työtä ja parantamista - mutta vapaus hamsteripyörästä laihduttaminen on minulle arvoista.
Mary on kirjailija, joka asuu Keskilännessä aviomiehensä ja kolmen lapsensa kanssa. Hän kirjoittaa vanhemmuudesta, suhteista ja terveydestä. Löydät hänet Viserrys.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
