Omega-3-rasvahapot ovat tärkeä osa terveellistä ruokavaliota.
Nämä välttämättömät rasvat ovat erityisen tärkeitä lapsille, koska niillä on keskeinen rooli kasvussa ja kehityksessä ja niihin liittyy lukuisia terveysvaikutuksia.
Monet vanhemmat ovat kuitenkin epävarmoja siitä, ovatko omega-3-lisäravinteet välttämättömiä tai jopa turvallisia lapsilleen.
Tässä artikkelissa tarkastellaan perusteellisesti omega-3-lisäaineiden etuja, sivuvaikutuksia ja annossuosituksia sen määrittämiseksi, pitäisikö lasten ottaa niitä.
Mitä ovat omega-3: t?
Omega-3: t ovat rasvahappoja, jotka ovat olennainen osa terveyttä, mukaan lukien sikiön kehitys, aivotoiminta, sydämen terveys ja immuniteetti.
Niitä pidetään välttämättöminä rasvahapoina, koska kehosi ei pysty tuottamaan niitä yksin ja tarvitsee niitä ravinnosta.
Kolme päätyyppiä ovat alfa-linoleenihappo (ALA), eikosapentaeenihappo (EPA) ja dokosaheksaeenihappo (DHA).
ALA: ta esiintyy monissa kasviperäisissä elintarvikkeissa, mukaan lukien kasviöljyt, pähkinät, siemenet ja tietyt vihannekset. Se ei kuitenkaan ole aktiivinen kehossasi, ja kehosi muuntaa sen aktiivisiksi muodoiksi, kuten DHA: ksi ja EPA: ksi, vain hyvin pieninä määrinä.
Samaan aikaan EPA: ta ja DHA: ta esiintyy luonnollisesti rasvaisissa kaloissa, kuten lohessa, makrillissa ja tonnikalassa, ja niitä on laajalti saatavana lisäravinteina.
Vaikka on olemassa monenlaisia omega-3-lisäravinteita, jotkut yleisimmistä ovat kalaöljy, krilliöljy ja leväöljy.
YhteenvetoOmega-3-rasvat ovat välttämättömiä rasvahappoja, joilla on keskeinen rooli terveyden monessa osassa. ALA, EPA ja DHA ovat kolme päätyyppiä, joita on saatavana elintarvikkeissa ja ravintolisissä.
Omega-3-edut lapsille
Monet tutkimukset viittaavat siihen, että omega-3-lisäravinteet tarjoavat useita etuja lapsille.
Voi parantaa ADHD: n oireita
Huomiota alijäämän hyperaktiivisuushäiriö (ADHD) on yleinen tila, joka liittyy oireisiin, kuten hyperaktiivisuus, impulsiivisuus ja keskittymisvaikeudet.
Jotkut tutkimukset osoittavat, että omega-3-lisäravinteet voivat auttaa vähentämään ADHD-oireita lapsilla.
16 tutkimuksen tarkastelu paljasti, että omega-3-rasvahapot paransivat muistia, huomiota, oppimista, impulsiivisuutta ja hyperaktiivisuutta, joihin kaikkiin ADHD vaikuttaa usein.
16 viikkoa kestäneessä tutkimuksessa 79 pojalla osoitettiin, että 1300 mg omega-3: n ottaminen päivittäin paransi huomiota ADHD-potilailla ja ilman niitä.
Lisäksi 52 tutkimuksen laaja katsaus totesi, että ruokavalion muutokset ja kalaöljylisäaineet olivat kaksi lupaavinta tekniikkaa vähentää lasten ADHD-oireita.
Voi vähentää astmaa
Astma on krooninen sairaus, joka vaikuttaa lapsiin ja aikuisiin, aiheuttaen oireita, kuten rintakipu, hengitysvaikeudet, yskä ja hengityksen vinkuminen.
Joissakin tutkimuksissa on havaittu, että omega-3-rasvahappolisät lievittävät näitä oireita.
Esimerkiksi 10 kuukauden tutkimuksessa 29 lapsella todettiin, että kala-öljykapselin ottaminen, joka sisälsi 120 mg yhdistettyä DHA: ta ja EPA: ta päivittäin, auttoi vähentämään astman oireita.
Toisessa tutkimuksessa, johon osallistui 135 lasta, yhdistettiin suurempi omega-3-rasvahappojen saanti sisäilman saastumisen aiheuttamien astmaoireiden vähenemiseen.
Muut tutkimukset paljastavat mahdollisen yhteyden omega-3-rasvahappojen ja pienemmän astmariskin välillä lapsilla.
Edistää parempaa unta
Unihäiriöt vaikuttavat lähes 4 prosenttiin alle 18-vuotiaista lapsista.
Yksi tutkimus, johon osallistui 395 lasta, sitoi alhaisemmat veressä olevat omega-3-rasvahapot suurempaan unihäiriöiden riskiin. Se havaitsi myös, että täydentäminen 600 mg: lla DHA: ta 16 viikon aikana vähensi unihäiriöitä ja johti melkein 1 tunti enemmän yötä kohti.
Muut tutkimukset viittaavat siihen, että enemmän omega-3-rasvahappojen nauttiminen raskauden aikana voi parantaa imeväisten nukkumistapoja.
Tarvitaan kuitenkin enemmän korkealaatuisia tutkimuksia omega-3: eista ja lasten nukkumisesta.
Parantaa aivojen terveyttä
Uusien tutkimusten mukaan omega-3-rasvahapot voivat parantaa lasten aivotoimintaa ja mielialaa - erityisesti oppimista, muistia ja aivojen kehitystä.
Kuuden kuukauden tutkimuksessa 183 lasta, jotka söivät runsaasti omega-3-rasvahappoja, kokivat parantuneen verbaalisen oppimiskyvyn ja muistin.
Vastaavasti pieni, 8 viikkoa kestäneessä tutkimuksessa, johon osallistui 33 poikaa, 400–1 200 mg DHA: ta päivittäin liittyi prefrontaalisen aivokuoren, huomion, impulssin hallinnan ja suunnittelun vastuulla olevan aivojen alueen lisääntyneeseen aktivoitumiseen.
Lisäksi useat tutkimukset viittaavat siihen, että omega-3-rasvat auttavat estämään masennusta ja mielialahäiriöitä lapsilla.
YhteenvetoTutkimukset ovat havainneet, että omega-3-rasvahapot voivat parantaa aivojen terveyttä, edistää parempaa unta ja parantaa ADHD- ja astmaoireita.
Mahdolliset haittavaikutukset
Omega-3-lisäaineiden, kuten kalaöljyn, haittavaikutukset ovat yleensä hyvin lieviä. Yleisimpiä ovat:
- pahanhajuinen hengitys
- epämiellyttävä jälkimaku
- päänsärky
- närästys
- vatsavaivat
- pahoinvointi
- ripuli
Varmista, että lapsesi pitää kiinni suositellusta annoksesta vähentääksesi haittavaikutusten riskiä. Voit myös aloittaa ne pienemmällä annoksella, lisäämällä asteittain toleranssin arvioimiseksi.
Niiden, jotka ovat allergisia kaloille tai äyriäisille, tulisi välttää kalaöljyä ja muita kalapohjaisia lisäravinteita, kuten kalanmaksaöljyä ja krilliöljyä.
Sen sijaan valitse muut omega-3-rikkaat elintarvikkeet tai lisäravinteet, kuten pellavansiemen- tai leväöljy.
YhteenvetoOmega-3-lisäravinteet liittyvät lieviin sivuvaikutuksiin, kuten pahanhajuiseen hengitykseen, päänsärkyihin ja ruoansulatusongelmiin. Pidä kiinni suositellusta annoksesta ja vältä kalapohjaisia lisäravinteita kala- tai äyriäisallergioissa.
Annostus lapsille
Omega-3: n päivittäiset tarpeet riippuvat iästä ja sukupuolesta. Jos käytät lisäravinteita, on parasta noudattaa pakkauksen ohjeita.
Erityisesti ALA on ainoa omega-3-rasvahappo, jolla on erityiset annosohjeet. Suositeltavat päivittäiset ALA-annokset lapsilla ovat:
- 0–12 kuukautta: 0,5 grammaa
- 1–3 vuotta: 0,7 grammaa
- 4–8 vuotta: 0,9 grammaa
- 9–13-vuotiaat tytöt: 1,0 grammaa
- 9–13-vuotiaat pojat: 1,2 grammaa
- 14–18-vuotiaat tytöt: 1,1 grammaa
- 14–18-vuotiaat pojat: 1,6 grammaa
Rasvaiset kalat, pähkinät, siemenet ja kasviöljyt ovat kaikki erinomaisia omega-3-lähteitä, joita voit helposti lisätä lapsesi ruokavalioon heidän saanninsa lisäämiseksi.
Harkitse lisäravinteita, jos lapsesi ei syö säännöllisesti kalaa tai muita elintarvikkeita, joissa on paljon omega-3-rasvahappoja.
Yleensä useimmat tutkimukset osoittavat, että 120–1 300 mg yhdistettyä DHA: ta ja EPA: ta päivässä on hyödyllistä lapsille.
Silti haitallisten vaikutusten estämiseksi on parasta neuvotella luotettavan terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen kuin aloitat lapsellesi lisäravinteita.
YhteenvetoLapsesi omega-3-tarpeet vaihtelevat iän ja sukupuolen mukaan. Omega-3-rikkaiden elintarvikkeiden sisällyttäminen ruokavalioon voi varmistaa, että lapset täyttävät heidän vaatimukset. Ennen kuin annat heille ravintolisiä, keskustele lääkärin kanssa.
Alarivi
Omega-3-rasvahapot ovat tärkeitä lapsesi terveyden ylläpitämiseksi.
Omega-3: t ovat erityisen hyödyllisiä lasten aivojen terveydelle. Ne voivat myös auttaa unen laatua ja vähentää ADHD: n ja astman oireita.
Tarjoamalla runsaasti runsaasti omega-3-pitoisia elintarvikkeita voidaan varmistaa, että lapsesi täyttää päivittäiset tarpeensa. Jos valitset lisäravinteita, on parasta ottaa yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen oikean annoksen varmistamiseksi.
.jpg)
