Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Ihmiskeho sisältää 10–100 biljoonaa bakteeria.
Suurin osa näistä bakteereista elää suolistossa ja tunnetaan yhdessä nimellä mikrobiota. Niillä on tärkeä rooli terveyden ylläpitämisessä.
Vaikka suolistobakteerien terveellä tasapainolla on monia etuja, epätasapaino liittyy lukuisiin sairauksiin.
Yksi parhaiten tutkituista ystävällisistä bakteereista on Lactobacillus rhamnosus (L. rhamnosus), jota on saatavana ravintolisänä ja jota lisätään erilaisiin elintarvikkeisiin, kuten maitotuotteisiin.
Tässä artikkelissa tarkastellaan etuja, sivuvaikutuksia ja annostusta L. rhamnosus.
Mikä on Lactobacillus rhamnosus?
L. rhamnosus on eräänlainen bakteeri, joka löytyy suolistasi.
Se kuuluu sukuun Lactobacillus, tyyppi bakteereja, jotka tuottavat laktaasientsyymiä. Tämä entsyymi hajottaa sokerilaktoosin, jota löytyy maitotuotteista, maitohapoksi.
Tämän suvun bakteerit, kuten L. rhamnosus, pidetään probioottisina.
Probiootit ovat eläviä mikro-organismeja, jotka voivat tarjota terveyshyötyjä kulutettuna.
Sadat tutkimukset tukevat L. rhamnosus.
Ainutlaatuisesti sopeutunut eloon happamissa ja emäksisissä olosuhteissa kehossasi, tämä bakteeri voi myös tarttua suolistoseinämiin ja asuttaa ne. Tällaiset ominaisuudet antavat L. rhamnosus paremmat mahdollisuudet selviytyä - joten se voi tarjota pidemmän aikavälin etuja.
On olemassa monia erilaisia kantoja, joilla kaikilla on erilaiset ominaisuudet.
L. rhamnosus on saatavana probioottilisäaineena ja lisätään usein jogurteihin, juustoihin, maitoon ja muihin maitotuotteisiin probioottisen sisällön lisäämiseksi.
Se voidaan lisätä maitotuotteeseen myös muista syistä. Esimerkiksi, L.rhamnosus on avainasemassa juuston kypsymisessä, mikä parantaa makua.
Kuitenkin monet tuotteet, jotka sisältävät L. rhamnosus älä yleensä sisällytä sitä ainesosaluetteloon.
YhteenvetoL. rhamnosus on probiootin jäsen Lactobacillus bakteerien suku. Se on mukautettu selviytymään suolistasi, mikä tarjoaa mahdollisesti pitkäaikaisia etuja.
Mahdolliset terveyshyödyt ja käyttötavat
L. rhamnosus on lukuisia potentiaalisia etuja ja käyttötapoja ruoansulatuskanavalle sekä muille terveydenhuollon aloille.
1. Voi estää ja hoitaa ripulia
Ripuli on yleinen ongelma, joka joskus johtuu bakteeri-infektiosta.
Useimmissa tilanteissa ripuli on suhteellisen vaaraton. Pysyvä ripuli voi kuitenkin aiheuttaa nestehukkaa, mikä voi johtaa kuivumiseen.
Tutkimukset osoittavat sen L. rhamnosus voi auttaa ehkäisemään tai hoitamaan erilaisia ripulia.
Esimerkiksi, L. rhamnosus voi suojata antibiooteihin liittyvältä ripulilta. Antibiootit voivat häiritä mikrobiota, mikä voi johtaa ruoansulatuskanavan oireisiin, kuten ripuliin.
Esimerkiksi 1299 tutkimuksessa 1499 ihmisellä todettiin, että täydentäminen tietyllä kannalla kutsutaan L. rhamnosus GG vähensi antibiootteihin liittyvän ripulin riskiä 22,4 prosentista 12,3 prosenttiin.
Lisäksi probiootin ottaminen antibioottien käytön aikana ja jälkeen voi auttaa palauttamaan terveelliset suolistobakteerit, koska antibiootit tappavat ne usein haitallisten bakteerien rinnalla.
Lisäksi, L. rhamnosus voi suojata useilta muilta ripulityypeiltä, kuten matkustajan ripulilta, akuutilta vetiseltä ripulilta ja akuutilta gastroenteriittiin liittyvältä ripulilta.
2. Voi lievittää IBS-oireita
Ärsyttävän suolen oireyhtymä (IBS) vaikuttaa 9–23 prosenttiin aikuisista maailmanlaajuisesti.
Vaikka sen syytä ei tunneta, IBS aiheuttaa epämiellyttäviä oireita, kuten turvotusta, vatsakipua ja epätavallisia suoliston liikkeitä.
Mielenkiintoista on, että IBS: n ja kehon luonnollisen suolistoflooran muutosten välillä voi olla yhteys.
Esimerkiksi IBS-potilailla voi olla vähemmän Lactobacillus ja Bifidobacterium bakteereja, mutta mahdollisesti haitallisempia Clostridium, Streptococcusja E. coli .
Ihmistutkimuksissa todetaan Lactobacillus- Rikkaat ruoat tai lisäravinteet voivat lievittää yleisiä IBS-oireita, kuten vatsakipua.
Lisäksi eläinkokeet ovat havainneet sen L. rhamnosus kannat voivat vahvistaa suoliston esteitä, mikä voi auttaa lievittämään IBS-oireita.
Ihmisillä tarvitaan kuitenkin lisätutkimuksia ennen suositusten antamista.
3. Auttavat suoliston terveyttä
Kuten muut probioottiset bakteerit, L. rhamnosus on hyvä ruoansulatuskanavan terveydelle.
Se kuuluu Lactobacillus maitohappoa tuottava perhe. Maitohappo auttaa estämään mahdollisesti haitallisten bakteerien eloonjäämisen ruoansulatuskanavassa.
Esimerkiksi, L. rhamnosus voi estää Candida albicans, eräänlainen haitallinen bakteeri, kolonisoimasta suoliston seinämiä.
L. rhamnosus paitsi estää haitallisten bakteerien kolonisaation myös rohkaisee hyödyllisten bakteerien, kuten Bacteroides, Clostridia ja bifidobakteerit.
Lisäksi, L. rhamnosus auttaa lisäämään lyhytketjuisten rasvahappojen (SCFA) kuten asetaatin, propionaatin ja butyraatin tuotantoa.
SCFA: ita valmistetaan, kun terveelliset suolistobakteerit fermentoivat kuitua ruoansulatuskanavassa. Ne ovat ravintolähde paksusuolesi vuoraaville soluille.
Lisäksi tutkimukset yhdistävät SCFA: t erilaisiin etuihin, mukaan lukien suoja paksusuolen syöpää vastaan, laihtuminen ja alhaisempi verensokeritaso.
4. Voi suojata onteloita vastaan
Hammasontelot ovat yleinen ilmiö, etenkin lapsilla.
Ne muodostuvat haitallisista bakteereista suussa. Nämä bakteerit tuottavat happoja, jotka hajottavat kiillesi tai hampaidesi ulkokerroksen.
Probioottiset bakteerit, kuten L. rhamnosus on antimikrobisia ominaisuuksia, jotka voivat auttaa torjumaan näitä haitallisia bakteereja.
Yhdessä tutkimuksessa 594 lasta sai joko säännöllistä maitoa tai maitoa sisältävää maitoa L. rhamnosus GG 5 päivää viikossa. Seitsemän kuukauden kuluttua probioottiryhmän lapsilla oli vähemmän onteloita ja pienempi määrä mahdollisesti haitallisia bakteereja kuin tavallisen maitoryhmän lapsilla.
Eräässä toisessa tutkimuksessa, johon osallistui 108 nuorta, havaittiin, että imettiin imeskelytabletti, joka sisältää probioottisia bakteereja - mukaan lukien L. rhamnosus GG - vähentää merkittävästi bakteerien kasvua ja ikenetulehdusta verrattuna lumelääkkeeseen.
Siitä huolimatta tarvitaan enemmän ihmiskokeita, ennen kuin suosituksia voidaan antaa.
5. Voi auttaa ehkäisemään virtsatietulehduksia
Virtsatieinfektio (UTI) on infektio, jota voi tapahtua missä tahansa virtsateissäsi, mukaan lukien munuaiset, virtsarakko ja virtsaputki.
Se on paljon yleisempää naisilla ja sen aiheuttaa yleensä kaksi bakteerikantaa - Escherichia coli (E. coli)ja Staphylococcus saprophyticus .
Jotkut tutkimukset osoittavat, että probioottiset bakteerit, mukaan lukien tietyt bakteerikannat L. rhamnosus, voi estää virtsatieinfektioita tappamalla haitallisia bakteereja ja palauttamalla emättimen kasviston.
Esimerkiksi viiden tutkimuksen analyysi 294 naisella osoitti, että useita Lactobacillus bakteerit, mukaan lukien L. rhamnosus, olivat turvallisia ja tehokkaita estämään virtsatieinfektioita.
Muut tutkimukset havaitsivat, että L. rhamnosus GR1-kanta - joko suun kautta tai intravaginaalisesti - oli erityisen tehokas tappamaan virtsateiden haitallisia bakteereja.
Ei kuitenkaan kaikkia L. rhamnosus kannat voivat auttaa UTI: n hoidossa. Esimerkiksi, L. rhamnosus GG-kannat eivät kiinnity hyvin emättimen seinämiin eivätkä ne välttämättä ole tehokkaita.
Vaikka nämä havainnot ovat lupaavia, tarvitaan lisää inhimillistä tutkimusta.
6–10. Muut mahdolliset edut
L. rhamnosus on yhdistetty useisiin muihin potentiaalisiin terveysvaikutuksiin. Näitä ominaisuuksia tukevat kuitenkin vähemmän tai heikommat tutkimukset:
- Voi edistää laihtumista. L. rhamnosus voi estää ruokahalua ja ruokahalua, etenkin naisilla.
- Voi lisätä insuliiniherkkyyttä. Eläintutkimukset osoittavat, että useita L. rhamnosus kannat voivat parantaa insuliiniherkkyyttä ja verensokerin hallintaa.
- Voi vähentää veren kolesterolia. Yksi hiiritutkimus havaitsi sen L. rhamnosus alensi veren kolesterolitasoja ja vaikutti samanlaisesti kolesterolin aineenvaihduntaan kuin statiinit, lääkeryhmä, joka auttaa korkean kolesterolin hoidossa.
- Voi torjua allergioita. L. rhamnosus kannat voivat auttaa ehkäisemään tai lievittämään allergiaoireita edistämällä ystävällisten suolistobakteerien kasvua ja tukahduttamalla haitallisten bakteerien kasvua.
- Voi auttaa aknen hoidossa. Pienessä tutkimuksessa, johon osallistui 20 aikuista, otettiin L. rhamnosus SP1-lisäosa auttoi vähentämään aknen ulkonäköä.
YhteenvetoL. rhamnosus voi parantaa yleistä ruoansulatuskanavan terveyttä, mahdollisesti hoitaa ripulia, lievittää IBS-oireita ja vahvistaa suolistasi. Se voi myös suojata onteloita ja virtsatietulehduksia vastaan. Lukuisia muita mahdollisia etuja ei ole testattu perusteellisesti.
Annostus ja suositukset
L. rhamnosus probioottisia ravintolisiä voi ostaa luontaistuotekaupoista tai verkosta.
Ne voivat sisältää vain L. rhamnosus lajeja tai näitä lajeja yhdistettynä muihin probioottisiin bakteereihin.
Probioottiset bakteerit mitataan elävien organismien määrällä kapselia kohti, joka tunnetaan pesäkkeitä muodostavina yksikköinä (CFU). Tyypillinen L. rhamnosus täydennys sisältää noin 10 miljardia elävää bakteeria - tai 10 miljardia CFU - kapselia kohti.
Yleisen terveyden kannalta riittää yksi kapseli, joka sisältää vähintään 10 miljardia elävää bakteeria.
Voit estää antibioottien aiheuttaman ripulin ottamalla 2 kapselia L. rhamnosus GG joka päivä tarjoaa 10 miljardia elävää bakteeria tai yhden kapselin, jossa on yli 20 miljardia elävää bakteeria.
Ota probioottilisäosa muutaman tunnin kuluttua antibiootistasi, jatka sitten vähintään viikon ajan antibioottikuurin jälkeen terveellisen suoliston palauttamiseksi.
Annostusohjeita ei ole vahvistettu muille L. rhamnosus, mutta asiantuntijat ehdottavat, että samanlainen päivittäinen annos voi olla sopiva.
Pidä mielessä, että L. rhamnosus joskus lisätään maitotuotteisiin - kuten jogurtteihin ja maitoon - niiden probioottisen sisällön lisäämiseksi ja juustoihin kypsymisprosessin helpottamiseksi.
YhteenvetoL. rhamnosus voidaan ottaa probioottisena lisäaineena ja sitä lisätään usein erilaisiin elintarvikkeisiin, erityisesti maitotuotteisiin. Tämä tarkoittaa, että ruokavaliosi voi luonnollisesti antaa ylimääräisen annoksen tätä bakteeria.
Turvallisuus ja sivuvaikutukset
L. rhamnosus tuotteet ovat yleensä turvallisia ja hyvin siedettyjä, ja niillä on vain vähän sivuvaikutuksia.
Joissakin tapauksissa ihmisillä voi olla oireita, kuten vatsan turvotus tai kaasu.
Sitä vastoin ihmisten, joilla on heikentynyt immuunijärjestelmä - kuten HIV: n, aidsin tai syövän - tulisi välttää L. rhamnosus ja muut probiootit (tai maitotuotteet, joihin on lisätty probiootteja), koska tällaiset lisäravinteet voivat aiheuttaa infektion.
Samoin, jos käytät lääkkeitä, jotka voivat heikentää immuunijärjestelmääsi, kuten steroidilääkkeitä, syöpälääkkeitä tai lääkkeitä elinsiirtoon, sinun tulee välttää probioottien käyttöä.
Jos kuulut näihin kriteereihin tai olet huolissasi sivuvaikutuksista, ota yhteys lääkäriisi ennen probioottilisän tai maitotuotteiden ottamista, joihin on lisätty probiootteja.
YhteenvetoL. rhamnosus on yleensä turvallista ja sillä on vain vähän sivuvaikutuksia. Niiden, joiden immuunijärjestelmä on heikentynyt tai jotka käyttävät tiettyjä lääkkeitä, tulisi kuitenkin välttää probioottien käyttöä tai neuvotella ensin lääkärin kanssa.
Bottom Line
L. rhamnosus on eräänlainen ystävällinen bakteeri, jota luonnollisesti löytyy suolistasi.
Sen terveysvaikutuksiin kuuluu IBS-oireiden lievittäminen, ripulin hoitaminen, suoliston terveyden vahvistaminen ja suojaaminen onteloita vastaan.
L. rhamnosus on saatavana probioottilisäaineena ja löytyy joistakin maitotuotteista.
Jos olet kiinnostunut parantamaan ruoansulatuskanavan terveyttä, harkitse kokeilua L. rhamnosus.
-and-should-you-take-it.jpg)
