Huolehtiminen itsestämme ei ole ylellisyyttä, se on välttämätöntä.
Mielestäni on turvallista sanoa, että lennolla useimmilla meistä on tapana vyöhyke turvallisuustilaisuuden aikana. Jossain happinaamarin ja pelastusliividemon välissä, mieleni suunnittelee jo asioita, joita voin (tai minun ei tarvitse tehdä) kaikkien yksin istuvien tuntien kanssa.
Sekä lennoilla että elämässä lasten kanssa lentäminen on hyvin erilainen pallopeli. Ei ole aikaa lukea aikakauslehteä, mennä yksin WC-käyntiin tai edes ruokkia itseäni. Tämän varhaislapsuuden vanhemmuuspelin tarkoituksena on ruokkia, kosteuttaa ja viihdyttää lapsiasi, kunnes he nukahtavat.
Itsehoito ei ole vain itsellesi
Kesti mieheni uusiutumisen päihteiden käytön häiriöissä - ja jyrkän liukastumisen kahden alle 4-vuotiaan pojan yksinhoidossa - ennen kuin tarkastelin todella mielenterveyttäni. Kun riippuvuuden "perhetauti" aaltoili kotimme läpi, jätin polkemaan vettä avioliittoni, talouteni ja mielenterveyteni kanssa.
Jopa perheen tuella ja neuvonnalla yli kahden vuoden aktiivisen riippuvuuden omaavan puolison trauma maksoi minua. Se vaikutti syvästi kykyihini vanhempani tehokkaasti ja menestyä.
Lääkärin, riippuvuusasiantuntijan ja kirjailija Dr. Gabor Matén mukaan, kun vanhemmat ovat stressaantuneita, he vaikuttavat lastensa kykyyn sopeutua muiden tunteisiin, käsitellä omaa stressiä ja hallita omia tunteitaan.
Kirjassaan "Nälkäisten aaveiden valtakunnassa: läheisiä kohtaamisia riippuvuuden kanssa" Maté kirjoittaa: "Pikkulapset lukevat, reagoivat ja vaikuttavat kehitykseen vanhempien psykologisista tiloista. Hyvin todellisessa mielessä vanhempien aivot ohjelmoivat lapsen aivot, ja siksi stressaantuneet vanhemmat kasvattavat usein lapsia, joiden stressilaitteet toimivat myös korkealla vaihteella riippumatta siitä, kuinka paljon he rakastavat lastaan ja pyrkivät tekemään parhaansa. . Stressissä olevien tai masentuneiden vanhempien lapset koodaavat todennäköisesti aivoissaan negatiivisia tunnemalleja. "
Tajusin, että minulla oli vaihtoehto: voisin joko napata ensin happinaamion itselleni tai olla edelleen tehoton kaikessa muussa. Ja jos näin olisi, minulla olisi riski pitkäaikaisista kielteisistä vaikutuksista lapsiini.
Silti, kun olet stressaantunut, voi olla vaikea nähdä ohituksen yli ja tietää, mitä tehdä itsestäsi huolehtimiseksi.
Haluan kertoa, mikä toimi minulle, toivoen, että sinäkin voit täyttää säiliösi tällä kaudella huolehtien kaikista muista.
Käytä päiväkirjaa negatiivisten tunteiden selvittämiseen
Vanhempina suunnittelemme, valmistelemme ja teemme jatkuvasti henkisiä tehtäväluetteloita. Huomasin, että joidenkin noiden mielenterveysluetteloiden asettaminen paperille vapautti kaikki ahdistuneen mieleni syrjäyttävät tiedot. Stressi- tai traumaattisina aikoina kaiken tuntemasi kaataminen paperille voi olla itsessään poikkeuksellisen parantavaa ja terveellistä emotionaalista ulostuloa.
Asiantuntijoiden mukaan kirjoitusprosessi voi antaa stressaavan elämäntapahtuman kokeneille ihmisille mahdollisuuden oppia paremmin säätelemään tunteitaan, järjestämään ajatuksiaan ja ehkä vapautumaan loputtomasta henkisestä pyöräilystä.
Viljellä rentoutumisvastetta
Massachusetts General Hospitalin Benson-Henry Institute for Mind Body Medicine -yksikön emeritusjohtaja Dr.Herbert Bensonin rentoutumistutkimuksen mukaan ihmiset voivat torjua stressivastetta käyttämällä tietoisuusmenetelmiä, jotka auttavat estämään taistelun tai lentovasteen. Näitä voivat olla esimerkiksi jooga tai tai chi, syvä hengitys ja mielen keskittyminen rauhalliseen sanaan tai valokuvaan.
Vaikka joogastudioon pääseminen tunniksi päivässä ei välttämättä ole mahdollista, vain 10-20 minuutin tarkkaavaisuuden lisääminen joka päivä voi auttaa. Istuminen rauhassa ja keskittyminen hengitykseen voi vapauttaa mielesi menneistä huolista ja huomispäivän huolista keskittyä siihen, mitä voit hallita nyt.
Lisää omahoito tehtäväluetteloon
Vaikuttaa melkein oudolta, että meidän on lisättävä "huolehtiminen itsestämme" tehtävälistoihimme. Mutta jos olet kuin minä, itsehoito on ensimmäinen asia, joka putoaa prioriteettiluettelosta työn, lasten ja aikuisen jälkeen.
Yksinkertaiset asiat, kuten rentouttava kylpy, kun lapset nukkuvat, voivat tuntua täydelliseltä ylellisyydeltä. DIY manis ja pedis voivat tuntua yksinkertaiselta teolta, mutta se on jotain vain sinulle ja sillä on tapa piristää sinua. Jopa sen, että annat itsellesi tilaa tehdä mitään, on sallittua ja sitä tulisi kannustaa.
Löydä harrastus, joka tuo sinulle iloa
Muistatko lasten kasvattamisen hämärtymisen keskuudessa, mikä saa sielusi nousemaan ja tuomaan sinulle täydellisen ilon? Oliko harrastus, joka kerran teki sinut onnelliseksi?
Harrastusten ei välttämättä tarvitse olla liikuntaa: Miksi et kokeisi käsiä keramiikassa, maalauksessa tai veistoksessa? Sisäisen luovuutesi vapauttaminen voi olla upea ulostulo.
Mutta jos nautit urheilusta tai ulkoilusta, tapat kaksi lintua yhdellä kivellä ja saat nämä endorfiinit pumppaamaan. Fyysinen liikunta, kuten tanssi, surffaus, juoksu tai jopa nopea kävely, tarjoaa liikunnan lisäetua ja voi torjua stressin muodostumista.
Palaa yhden tehtävän taiteeseen
Maailmassa, jossa moniajoa vietetään usein taitona hallita tuottavuuden lisäämiseksi, se voi usein jättää meidät kiireisemmiksi, stressaantuneemmiksi ja tehottomammiksi.
Aluksi voi olla käytännössä, mutta yritä vain odottaa vedenkeittimen kiehumisessa tai pestä astiat yrittämättä jättää ääniviestejä ja suunnitella ostoslista. Jos annat aivojesi keskittyä yhteen asiaan kerrallaan, mielesi voi olla rauhallinen.
Etsi tukiverkostosi
Varhaislapsuudessa sosiaalinen tuki on ratkaisevan tärkeää hyvinvoinnillesi. Uppoudu perheen, ystävien, työtovereiden ja kumppanien tukiverkostoon, sillä täältä löydät voimaa, empatiaa, mukavuutta ja rikastumista. Läheisten ystävien ja perheen emotionaalisella tuella on valtava rooli ylläpitääksemme kroonisen stressin aikana.
Nämä ovat stressaavia aikoja kaikille. Jos emme vanhempina huolehdi omasta stressitasostamme, myös lapsemme voivat kärsiä.
Sen sijaan, jos mallinnamme kuinka työskennellä stressin kanssa ja liikkua sen läpi, lapsemme oppivat saman. Säiliön täyttö on välttämätöntä ennen kaikkien muiden täyttämistä. Ajan viettäminen itsellesi ei ole itsekästä - perheellesi se voi olla paras lahja.
Lauren Manuel McShane on matka- ja wellness-toimittaja Kapkaupungista, Etelä-Afrikasta, ja kahden alle 5-vuotiaan pojan äiti. Hän etsii aina cappuccinoa, hetken rauhaa ja seuraavaa ulkoiluseikkailua.
