Pandemian stressin ja epävarmuuden selaaminen on haastavaa kaikille. Nämä äidit jakavat kokemuksensa ja vinkkinsä vaikeiden päivien käsittelemiseksi.
Kun kamppailet ahdistuksen, masennuksen tai muun mielisairauden puhkeamisen kanssa, voi tuntua melkein mahdottomalta olla taipuvainen lastesi - ja omiesi - tarpeisiin.
Lisää pandemia, jossa on paljon stressitekijöitä ja kaikki kotona olevat, ja vaikeat päivät saattavat tuntua sietämättömiltä.
Mutta muista, ettet ole ehdottomasti yksin, ja hoidon, lääkityksen tai muun mielenterveyshoidon lisäksi pienimmätkin strategiat voivat auttaa sinua selviytymään.
Mitä muut äidit ovat kokeneet
Viime kuukausina Dawn Perez, kotona työskentelevä äiti, jolla on yleistynyt ahdistuneisuushäiriö ja masennus, on turhautunut äärimmäisen turhautuneina 16 kuukauden ikäisiin ja 3-vuotiaisiin poikiinsa.
"Pienimmät haasteet ja käyttäytymismallit, jotka ovat täysin kehitykseen sopivia heille, saavat minut menettämään kärsivällisyyteni, ja on vielä vaikeampaa, että olen heidän kanssaan kotona koko päivän joka päivä", hän sanoo.
Perezin hoidossa on myös oireita, kuten väsymys, unihäiriöt, päänsärky, arkuus tai ahtaat lihakset ja motivaation menetys.
Megan Casilla-Mwaura, sisältöpäällikkö ja yksinhuoltajaäiti, jolla on masennusta ja PTSD, on kamppaillut usein pandemiaan liittyvien paniikkikohtausten ja unihalvausten kanssa. Kotiin jääminen muistuttaa häntä väärinkäytöksestä ja lukinnosta talonsa sisällä.
Masennus ja ahdistuneisuus diagnosoitu Imani Francies, terveys- ja hyvinvointiasiantuntija, kokee äärimmäisen uupumusta, levottomuutta ja liikaa ajattelua.
"En pysty istumaan paikallaan ilman ylikuumenemista ja hikoilua, koska tunnen itsetietoisen", sanoo Francies.
Vuorovaikutus energiatehokkaan taaperoikäisen kanssa on erityisen vaikeaa, kun hän tuskin voi nousta sängystä ja ulos talosta. ”Sinä päivänä ruokin tyttärelleni pikaruokaa ja annan hänen syödä sängyssä kanssani. Se, että pystyn tekemään hänelle vain minimiin, saa minut tuntemaan oloni huonommaksi, mikä myös jaksot kestävät pidempään. "
Mielenterveyden puolustaja ja kirjailija Achea Redd vetäytyy ja pysyy sängyssä, kun hänen masennuksensa pahenee. "Kaikki, jopa suihkussa, on vaikeaa, ja itken loputtomasti", sanoo Redd, joka on huolissaan siitä, kuinka nuo itkukerrat voivat vaikuttaa hänen 9- ja 13-vuotiaisiinsa. Redd on myös diagnosoitu ahdistuneisuushäiriö, Redd kokee vapinaa, unettomuutta, levottomuutta, ärtyneisyyttä ja ruokahaluttomuutta.
Katherine Smartille, paniikkihäiriöistä, masennuksesta ja PTSD: stä kärsivälle sotilaspuolisolle suurin haaste ei ole antaa hänen oireidensa ja paniikkikohtaustensa "vetää minut alas". Vaikka syvä transkraniaalinen magneettinen stimulaatio on merkittävästi vähentänyt hänen oireitaan, ne voivat ilmetä hänen kuukausittaisen jaksonsa aikana tai stressaavien tilanteiden (kuten tämän pandemian) keskellä.
Hyödyllisiä tapoja navigoida vaikeina päivinä
Mutta tässä on hyvä uutinen: Hoidon - kuten hoidon ja lääkityksen - lisäksi nämä äidit ovat löytäneet tapoja navigoida vaikeissa päivissään.
Alta löydät, mikä auttaa heitä vaalentamaan pimeyttä ja huolehtimaan myötätuntoisesti itsestään - ja saattaa auttaa myös sinua.
Ravitse kehoa
Koska liha saa Franciesin tuntemaan itsensä hitaaksi, hän syö tällä hetkellä kasvisruokavaliota ja kuluttaa energiaa edistäviä elintarvikkeita, kuten paprikaa ja sieniä.
Hän juo myös puolet ruumiinpainosta unssina vettä ja syö säännöllisesti pieniä aterioita. "Jos pysyn matalalla energialla liian kauan, liukastun masennusjaksoon", hän sanoo.
Nauti yksin aamuisin
Jo ennen kuin vilkaisee aamuisin puhelimeensa, Francies keskittää itsensä soittamalla pianoa, päiväkirjaa, lukemalla kirjaa, istumalla hiljaisuudessa tai harjoittelemalla joogaa. "Annan itselleni niin monia vaihtoehtoja, koska se saa minut aina innostumaan tekemään jotain erilaista", hän sanoo.
Casilla-Mwaura priorisoi myös liikettä aamuisin harjoittelemalla 7 tai 10 minuutin joogavideoita.
Ota lapset mukaan
Casilla-Mwauralle on ollut suuri apu tekemällä toimintaa, joka on hauskaa sekä 2 että 5-vuotiaalle, että palauttavalle hänelle.
Esimerkiksi tyttärensä kanssa soittaessaan he tekevät lapsille joogaa ja laulavat: "Otan käyttöön joitain suosittuja TikTok-kappaleita, joita lapseni tuntevat ja huutavat laulamista."
Jaa mitä tapahtuu
Smart pitää hyödyllisenä kertoa lapsilleen, jotka ovat 12 ja 17, kun hän tarvitsee tilaa asioiden järjestämiseen.
"Jos se on tietty tapahtuma, joka laukaisee minut, sanon heille:" Hei, minun on päästävä tämän päivämäärän / kysymyksen / tapahtuman / tapaamisen yli, ja sitten minun pitäisi olla hyvä. "He ovat yleensä hyvin ymmärtäviä ja ovat nyt kauniita tottunut siihen."
Pyytää apua
Kun Perez tarvitsee aikaa itselleen, hänen miehensä ottaa työnsä jälkeen. Silloin hän vetäytyy toiseen talon osaan päiväkirjaa ja käydä kylvyssä. Tai hän kävelee - "ruumiini liikuttaminen auttaa minua pääsemään päästäni ja nykyiseen hetkeen."
Anopinsa vievät pojat myös viikonloppuisin, jotta hän voi purkaa.
Rukoilla
Smart ohjaa ajattelunsa, kun hän ei voi keskittyä tai nukkua, koska hänen PTSD "kasvattaa rumaa pääään", Smart kääntyy rukoukseen. Esimerkiksi katolinen Smart lausuu hiljaa Herran rukouksen, Hail Holy Queen, Hail Mary tai St. Michael's Prayer.
Tee vain yksi hyödyllinen asia
Kun Perezin masennus pahenee, hän tekee yhtä asiaa, joka vaikuttaa hänen henkiseen ja fyysiseen terveyteensä: "Koko päivän tehtävät ja aistien panos ovat lamauttavia, mutta yksi ainoa tehtävä, jonka tiedän olevan minulle hyvä, on hallittavissa."
Hän toteaa, että tämä voi olla multivitamiinin ottaminen, venyttely binge-katseluohjelmissa tai Epsom-suolan käyttö kylvyn aikana ("Magnesium on hyvä mielialan tehostaja ja voi edistää unta", hän lisää).
Smart tykkää myös katsella kesämyrskyjä yläkerran kuistiltaan tai liota kylpyammeessa lukiessaan yhtä hänen suosikkikirjailijoistaan.
Kirjoittaa
Reddille, “Ole vapaa. Ole sinä, päiväkirja hänen negatiivisista ajatuksistaan on erityisen voimakasta, koska se paljastaa ajattelumalleja, joita on muutettava. Jos joku laukaisee hänet, hän kirjoittaa kirjeen. "En koskaan lähetä sitä, ellet muokkaa sitä kolme kertaa", hän toteaa.
Mene ulos luontoon
Kun Reddin täytyy miettiä itseään, hän saa mukavuutta yksin kävellen illallisen jälkeen. Jos hänen lapset ovat hänen kanssaan, kaikki ajavat polkupyörällä rentoutua.
Opi jotain uutta
Casilla-Mwaura oppii soittamaan afrikkalaista soittimia kalimbaa. Jotain niin erilainen tekeminen hänen puolestaan auttaa häntä tuntemaan, ettei hän ole sama henkilö kuin hän oli vuosia sitten väärinkäytön aikana.
"Ymmärrän, että menen eteenpäin, opettelen jotain uutta ja jotenkin, olen ylpeä itsestäni, vaikka opettelen vielä soittamaan" Row, Row, Row Your Boat ", hän sanoo.
Olet selviytynyt
Sen perusteella, mitä hänen silloisen 4-vuotiaan tyttärensä sanoi, Casilla-Mwaura muistuttaa säännöllisesti itsensä selviytyneistä toistamalla nämä sanat: "Olen selviytynyt ja vahvuuteni on lasteni vahvuus ja inspiraatio. Iloisella hymyllä tuskallisen sydämen yläpuolella paranen joka päivä ja selviydyn joka päivä. "
Kun sinäkin olet vaikeuksissa, selvitä tarvitsemasi, etsi tukea ja löydä strategioita, jotka tukevat henkistä ja fyysistä hyvinvointiasi.
Ja muista, että sinäkin olet selviytynyt.
Margarita Tartakovsky, MS, on freelance-kirjailija ja avustava toimittaja osoitteessa PsychCentral.com. Hän on kirjoittanut mielenterveydestä, psykologiasta, kehonkuvasta ja itsehoidosta yli vuosikymmenen ajan. Hän asuu Floridassa miehensä ja tyttärensä kanssa. Voit oppia lisää osoitteesta www.margaritatartakovsky.com.
