Raskaana voi tuntua siltä, että joka kerta, kun käännyt ympäri, sinua käsketään olemaan tekemättä jotain.
Päivän yön sushi? Ei sinulle! Yummy juustonäyttely kirjakerholla? Ei, kaikki ovat pehmeitä juustoja. Tuo ylimääräinen kuppi kahvia? Tunnet jo suosikkibaristasi tuomion, joten ei ole mitään syytä edes kysyä heiltä.
Edessä oleva luettelo asioista, joita sinun ei pitäisi tehdä raskauden aikana, voi alkaa tuntua siltä, ettei mikään ole turvallista sinulle ja syntymättömälle lapsellesi. Tiedät, että sinun pitäisi syödä, nukkua ja käyttää pysyäksesi terveenä, mutta voi tuntua monimutkaiselta selvittää, kuinka paljon kaikkea ja minkä tyyppisiä asioita sinulla on oikeus tehdä.
Esimerkiksi uinti. Onko se turvallista? Pähkinänkuoressa kyllä.
Vaikka vain sinä voit päättää mihin aktiviteetteihin haluat osallistua raskauden aikana, olemme edenneet ja keränneet yhteen tietoja, joiden avulla voit tehdä päätöksen pulahtaa uima-altaaseen. (Pidä mielessä, että puhua lääkärisi kanssa erityisolosuhteistasi ei voi korvata!)
Onko uinti turvallista raskauden aikana?
American Synnytyslääkäreiden ja gynekologien kollegion mukaan uinti on yksi turvallisimmista liikunnan muodoista raskauden aikana. (Vaikka onkin tärkeää huomata, että vesihiihto, sukellus ja laitesukellus eivät saa peukkua, koska ne asettavat raskaana olevat naiset lisääntyneeseen loukkaantumisriskiin.)
Uinti on jopa hyväksytty liikuntamuoto in vitro -hedelmöityksen (IVF) aikana sen tarjoamien huomattavien terveysvaikutusten vuoksi, vaikka se ei aiheuta suurta rasitusta keholle.
Jos olet huolissasi kestävyyden ja lihasvoiman menettämisestä IVF: n aikana aktiivisuusrajoitusten vuoksi, uinti voi tarjota turvallisen tavan ylläpitää nykyistä kuntotasoa.
Uinti on vähävaikutteinen liikunta, joka lisää voimaa ja aerobista kapasiteettia. Keskittymällä harjoituksiin, jotka rakentavat ydinvoimaa ja eivät vääntä vatsaa, on mahdollista päästä turvalliseen uimaharjoitteluun jopa raskauden loppuvaiheessa.
Muut näkökohdat
On tärkeää pitää mielessä, että vaikka uintia pidetään yleensä turvallisena raskauden aikana, sitä ei ehkä hyväksytä naisille, joilla on tiettyjä sairauksia tai aktiivisuusrajoituksia raskauden komplikaatioiden takia.
On aina parasta keskustella lääkärisi kanssa tilanteestasi, varsinkin jos muutat normaalia liikuntasuunnitelmaasi tai sinulla on lääketieteellisiä tai raskauteen liittyviä sairauksia.
Ole tietoinen riskeistä
Uidessa on tärkeää uida vain alueilla, joiden tiedät olevan turvallisia.
Pidä mielessä, että voit väsyä nopeammin kuin silloin, kun et ole raskaana, ole tietoinen uidessasi kaukana rannasta tai rannasta. Harkitse vuorovesi, onko vesi karkea, ja mahdolliset raportit vedessä olevista bakteereista ennen uimista.
Pidä silmällä lämpötilaa
Lisäksi uintia erittäin lämpimässä vedessä tulee välttää raskauden aikana, koska se voi nostaa kehon lämpötilaa.
Koska on tärkeää, että lämpötilasi ei nouse yli 39 ° C: n, kun vauva kasvaa sisälläsi, porealtaiden, kuumien lähteiden tai jopa erittäin lämpimien kylpyjen käyttöä raskauden aikana tulisi rajoittaa huolellisesti - jos tehty ollenkaan.
Varsinkin ensimmäisen kolmanneksen aikana kuumaan veteen uppoamisen aiheuttama ruumiinlämmön nousu voi johtaa poikkeavuuksiin syntymän yhteydessä tai mahdolliseen keskenmenoon, joten on tärkeää ottaa tämä suositus vakavasti.
Termostaatin toisella puolella on tärkeää välttää uintia järvissä ja valtamerissä pakkasella säällä, koska kylmä lämpötila voi laittaa kehon sokkiin tai johtaa sairauteen, joista kumpikaan ei ole hyvä kehittyvälle lapsellesi. (Bonuksena tämä tarjoaa erinomaisen syyn välttää ystäväsi ehdotusta jääkarhun syöksymisestä!)
Harjoittele maltillisuutta
Vesiharjoittelu voi olla hieno idea raskauden aikana, koska putoamisriski on pieni ja vesi rauhoittaa raskauden kipuja, joita monet naiset kokevat. Kuten mikä tahansa hyvä asia, on myös mahdollista liioitella sitä.
Uinti voi tulla vaaralliseksi raskauden aikana, jos liikaa rasitetaan. Kuten kaikki liikunnan muodot raskauden aikana, lopeta uinti, jos sinua alkaa pahoinvoida, tulet liian kuumaksi tai sinulla on emättimen vuotoja, verenvuotoa tai vatsan ja lantion kipua.
Harkitse uintiharjoitusten pitämistä noin 30 minuutissa kerrallaan ja rajoittumista 3-5 kertaa viikossa. Jos olet aloittanut uinnin, pyydä kouluttajaa tai valmentajaa auttamaan sinua kehittämään fyysisten kykyjen turvallinen rutiini. Tämä voi estää liiallisen rasituksen.
Entä kloori?
Jos olet huolissasi uinnista uima-altaassa tai muussa ympäristössä, jossa on klooria, olet iloinen siitä, että ainakin yksi vuoden 2010 tutkimus viittaa siihen, että uima-altaiden puhdistuskemikaaleihin ei liity negatiivisia syntymätuloksia.
Itse asiassa tämän tutkimuksen mukaan naisilla, jotka uivat uima-altaan vedessä raskauden alussa ja keskellä, oli hieman pienempi riski synnyttää ennenaikaisesti tai synnynnäisiä epämuodostumia verrattuna muihin kuin liikuntaan!
Vaikka tuoreemmat tutkimukset herättivät huolta sikiön altistumisesta veden desinfioinnin sivutuotteille altaissa, tutkimuksen tekijät totesivat, että tarvitaan enemmän tietoja ja pitkäaikaisia tietoja.
Mitkä ovat uinnin edut raskauden aikana?
Harjoittelua kannustetaan yleensä raskauden aikana, koska se pitää kehon terveenä ja valmistaa sen edessä olevaan työlään. Liikunnan yleisten hyötyjen lisäksi on joitain bonussyitä harkita uinnin kokeilua raskauden aikana:
- Uinti on vähän vaikuttava liikuntamuoto, joten luut ja nivelet kiittävät sinua. Veden ympäröimä voi myös auttaa nostamaan kehoon kohdistuvaa painetta raskauden aikana kantamastasi ylimääräisestä painosta.
- Parempi nukkuminen! Kuten monet aerobisen liikunnan muodot, parempi yöunet voivat tulla viettämällä jonkin aikaa uima-altaassa. Koska uni voi olla vaikeaa raskauden eri vaiheissa, tämä on etu, jota ei pidä unohtaa.
- Vesi voi olla erinomainen muoto kivun lievittämiseen, varsinkin raskauden aikana, kun saatat kokea turvotusta tai epämukavuutta painonnousun vuoksi. Jopa varsinaisen synnytyksen aikana suihkun, kylpyammeen tai vesialtaan käyttö voi toimia mukavuuden mittana kärsimiesi kipujen yhteydessä.
- Uinti voi auttaa syntymättömän lapsesi neurologista järjestelmää. Yhdessä kokeessa raskaana olevan äidin rotan uinti muutti jälkeläisensä aivokehitystä positiivisilla tavoilla. Tämä tutkimus saattaa osoittaa, että uinti voi suojata vauvoja hypoksia-iskemialta, neurologiselta ongelmalta, mutta tuomaristo ei ole tällä hetkellä mukana, vaikka lisää tietoa ja tutkimusta tapahtuu.
- Uinti voidaan tyypillisesti suorittaa turvallisesti kaikilla kolmella kolmanneksella. Joten, sinun ei tarvitse huolehtia lopettamisesta, kun olet saavuttanut tietyn pisteen raskaudessasi.
Vinkkejä uimiseen raskauden aikana
Jos päätät uida raskauden aikana, tässä on joitain vinkkejä, jotta se olisi mahdollisimman nautinnollinen ja turvallinen:
- Löydä hyvä istuva uimapuku. Raskauden edetessä koko ja muoto muuttuvat. Ei ole hauskaa yrittää istua tai uida sellaisessa, joka ei sovi oikein, joten sijoita uuteen uimapukuun kun kehosi on valmis.
- Katso vaiheesi! Vesiympäristöön pääseminen ja siitä poistuminen voi olla liukas. Varmista, että kävelet varovasti, jotta et putoa, ja ole varovainen kaikissa uima-altaan pukuhuoneissa, joissa on helppo liukastua vesilammalle.
- Käytä laajakirjoista aurinkovoidetta vähintään SPF 30: lla uidessasi ulkona palovammojen välttämiseksi. Muista levittää aurinkovoidetta usein ja harkitse ulkouima-aineiden välttämistä kello 10-16. kun suora auringonvalo on voimakkainta.
- Pysy hydratoituna. Vaikka et janoaisikaan, voit silti kuivua uinnin aikana. Jäähdytyksen tunne veden ympäröimänä saattaa johtaa sinut ajattelemaan, että olet kunnossa, mutta on tärkeää pitää runsaasti taukoja juoda vettä. Vältä alkoholijuomia tai runsaasti kofeiinia sisältäviä juomia, jotka myös edistävät kuivumista.
- Ui aina jonkun muun kanssa. Jos uit alueella, jossa ei ole hengenpelastajaa, muista ottaa mukaan ystäväsi. (Jos olet uusi vesipisteissä, sinun on myös hyvä ilmoittautua uintitunneille Punaisen Ristin tai muun paikallisen organisaation kautta turvallisuutesi parantamiseksi.)
Ottaa mukaan
Vaikka saatat tuntea, ettet voi tehdä (tai syödä!) Mitään raskauden aikana, uima-altaan ympärillä uiminen saa todennäköisesti kaksi peukaloa lääkäriltäsi.
Uinti ei voi vain tarjota jonkin verran raskauden kipua, mutta muut terveysvaikutukset, kuten parempi uni ja kunto, seuraavat todennäköisesti pulahtaa uima-altaaseen.
Yleensä pidetään turvallisena liikuntamuotona kaikkien kolmen raskauskolmanneksen aikana, se on ehdottomasti jotain, joka kannattaa puhdistaa, jos sinulla on kiinnostusta. Varmista vain, että tarkistat lääkärisi kanssa ennen vesisuihkun suunnittelua!
