Ihmisen kasvaminen on uuvuttavaa. Se on kuin maaginen loitsu olisi annettu sinä päivänä, jolloin raskaustestisi palasi positiiviseksi - paitsi että Nukkuva Kaunis keiju ei antanut sinulle 100 vuoden lepoa ja todellisen rakkauden suudelma sai sinut tähän.
Jos vain voisit nukkua enemmän…
On täysin normaalia, että raskaana oleva nainen tuntee itsensä väsyneeksi etenkin ensimmäisen ja kolmannen kolmanneksen aikana.
Jossain aamupahoinvoinnin ja joustavien vyötärönauhojen välissä, pieni Bo-Peep on menettänyt lampaasi (hän todennäköisesti myi ne Nukkuva Kaunottarelle), eikä sinua ole enää jäljellä, jotta voit laskea nukkumaan.
Kuinka kauan raskauden väsymys kestää?
Yksi ensimmäisistä raskauden oireista on väsymys. Se haisee sinua yllätyksellä, kuten liukuva lasiovi, jonka oletit olevan auki.
Jo raskauden hormonit vaikuttavat kehoon, mielialaan, aineenvaihduntaan, aivoihin, fyysiseen ulkonäköön ja nukkumistapaan heti hedelmöittymisestä ja implantoinnista lähtien.
Toisella kolmanneksella, joka alkaa viikolla 13, monet naiset saavat uuden energian. Tämä on hieno aika käsitellä niitä tärkeitä askareita ennen vauvan saapumista, koska kun astut kolmannelle kolmannekselle, joka alkaa viikolla 28, äärimmäinen uupumus palaa.
Miksi olen niin väsynyt?
Yksinkertaisesti sanottuna tunnet olevasi väsynyt, koska kasvatat vauvaa.
Hormonaalisten muutosten lisäksi fyysiset ja emotionaaliset muutokset laskevat myös energiatasojasi ja saavat sinut tuntemaan itsesi väsyneeksi.
Joitakin näistä muutoksista ovat:
- lisääntynyt estrogeeni- ja progesteronipitoisuus (joka muuten toimii luonnollisena rauhoittavana aineena)
- alentaa verenpainetta ja verensokeria
- lisääntynyt verenkierto
- häiriintynyt uni
- ruoansulatusongelmat
- aamupahoinvointi
- stressi ja ahdistus
- toistuva virtsaaminen
- närästys
- selän, lonkan ja lantion kipu
Milloin ota yhteyttä lääkäriisi tai kätilöön
Jos unettomuus, levottomat jalat -oireyhtymä (hallitsematon halu siirtää jalkojasi lepotilassa), uniapnea (mahdollisesti vakava häiriö, jossa hengitys pysähtyy ja alkaa toistuvasti), preeklampsia tai jokin muu tila estää unta, keskustele lääkärisi tai kätilö seuraavan tapaamisen aikana.
Muita syitä ottaa yhteyttä lääkäriisi tai kätilöön ovat, jos:
- olla huolestunut siitä, että raskauden väsymys on merkki jostakin muusta, kuten anemia, raskausdiabetes tai masennus
- kehittää muutoksia visioosi
- kokea huimausta
- virtsata harvemmin
- sinulla on hengenahdistusta, kipu ylävatsassa tai sydämen sydämentykytys
- kokea vakavia päänsärkyä
- huomaa käsien, nilkkojen ja jalkojen turvotuksen
Terveydenhuollon ammattilainen voi auttaa sinua selvittämään kaikki ongelmat ja tarjoamaan lisäratkaisuja.
Mitä voit tehdä?
Vauvan kasvattaminen vaatii tietysti veroasi kehostasi. Älä jätä huomiotta kehosi lähettämiä signaaleja. Ota yhteyttä muihin, jos yrität nukkua koko raskauden ajan. Pyydä apua kumppaniltasi.
Riippumatta siitä, kuinka väsynyt saat, sinun tulee välttää käsikauppalääkkeiden käyttöä unina.
Suurimman osan raskaana olevista naisista tulisi viettää vähintään 8 tuntia sängyssä tavoitellen vähintään 7 tunnin unta joka ilta. Jos mahdollista, yritä nukkua hieman aikaisemmin kuin tavallisesti.
Kun kehosi muuttuu, aseta uni etusijalle ja seuraa näitä vinkkejä raskauden väsymyksen torjumiseksi:
Pidä makuuhuoneesi pimeänä, puhtaana ja kylmänä
Luo oikea ilmapiiri optimaaliseen lepoon.
Peitä kaikki ikkunat pimennysverhoilla, jotta kehosi pääsee syvään uneen. Sammuta kaikki digitaaliset kellot ja irrota yövalot hehkuvasta valosta (peitä näyttö sähköteipillä, jos et halua sammuttaa laitetta kokonaan).
Aseta makuuhuoneen lämpötila hieman viileämmäksi kuin muu koti, jotta unenlaatu olisi paras mahdollinen. Poista tarpeeton sotku ja pese lakanat usein. Tallenna sänkysi nukkumaan, halailuun ja seksiin.
Ottaa torkut
Naputus voi korvata mahdollisen yöllä menetetyn unen, joka johtuu usein käynneistä kylpyhuoneessa, ruumiinsärkyistä ja kaikista muista raskauden ärsytyksistä. Vältä nukkumista myöhään iltapäivällä ja aikaisin iltaisin.
Jos työnantajasi rypistää kultaansa torkutessa, etsi hyvä paikka aulatilassa ja aseta jalkasi ylös, kun syöt lounasta.
Syö terveellisiä aterioita ja pysy hydratoituna
Alussa raskaus voi myös alentaa verenpainettasi ja verensokeriasi, mikä voi saada sinut väsymään. Mutta unen puute voi aiheuttaa verensokerisi nousun, mikä lisää raskausdiabeteksen riskiä.
Pidä verensokeri- ja energiatasosi tasapainossa syömällä usein, kuten kuusi pientä ateriaa päivässä. Usein ravinteet ja proteiinipitoiset ateriat auttavat torjumaan väsymystä.
Välttääksesi yölliset jalkakrampit, pysy hydratoituna juomalla tarpeeksi vettä ja nesteitä koko päivän ajan.
Pidä raskauspäiväkirjaa tai unelmapäiväkirjaa
Pidä päiväkirjaa koko raskauden ajan. Jos tunnet ahdistusta tai stressiä, yritä kirjoittaa siihen.
Raskaana olevat naiset kokevat elävämmät unet ja paremmat unien muistutukset, johtuen unihäiriöihin vaikuttavista hormonaalisista muutoksista, lisääntyneestä väsymyksestä ja toistuvasta heräämisestä keskellä unisykliä.
Unepäiväkirjat voivat myös olla valaisevia, ja ne tarjoavat konkreettisia tietoja nukkumaanmenostasi, kuinka kauan nukahtaminen kestää, yöllä herääminen, hereilläolo ja unen laatu.
Vältä kofeiinia lounasaikaan
Stimulanttien osalta kofeiini voi pitää sinut hereillä pitkään yöhön tai herättää useammin. Se voi myös pitää vauvasi aktiivisena, potkia ja liikkua vatsasi sisällä yrittäessäsi nukkua.
Asiantuntijat suosittelevat raskaana oleville naisille kofeiinin saannin rajoittamista kahteen kotitekoiseen kahvikupiin tai alle 200 milligrammaan päivässä.
Hemmotella itseä
Pyydä apua perheeltä ja ystäviltä. Ota lämmin kylpy. Pyydä kumppaniltasi hierontaa. Pidä tauko.
Käytä pehmeitä, rajoittamattomia vaatteita ja istu mukavassa tuolissa hyvän kirjan kanssa ja lue vähän. Sytytä laventelikynttilä. Soita rauhoittavaa instrumentaalimusiikkia. Ota kuppi lämmintä kamomillateetä.
Saat sen.
Harjoittele
Raskauden vaatimukset yhdessä saadun painon kanssa painavat kehoasi valtavasti.
Rauhallisemman unen lisäksi American synnytyslääkäreiden ja gynekologien korkeakoulu toteaa seuraavat liikunnan edut raskauden aikana:
- vähentää selkäkipuja
- helpotti ummetusta
- vähentynyt raskausdiabeteksen, preeklampsian ja keisarileikkauksen riski
- terveempi painonnousu raskauden aikana
- parantanut yleistä kuntoa
- vahvistettu sydän ja verisuonet
- parempi kyky menettää vauvan paino vauvan syntymän jälkeen
Voi kestää muutama tunti, ennen kuin kehosi loppuu kokonaan energisten harjoitusten jälkeen, joten suunnittele, että fyysinen toiminta tapahtuu aikaisemmin päivällä. Jos harjoitus on kevyt, kuten jooga, se ei todennäköisesti häiritse nukkumistasi.
Tarkista aina lääkäriltäsi tai kätilöltäsi ennen uuden harjoitusohjelman aloittamista raskauden aikana.
Lopulliset ajatukset
Raskaus voi olla väsyttävä kokemus - sekä henkisesti että fyysisesti. On tärkeää muistaa: et ole yksin.
Lähes kaikki naiset kokevat raskauden aikana tavallista enemmän väsymystä. Ota se viestinä kehostasi. Se kertoo levätä, ja sinun pitäisi ehdottomasti kuunnella.
