13 turvotusta jalkojen hoidossa raskauden aikana

Ah, raskauden ilot

Vaikka saatat nauttia maagisesta ajasta, joka on raskaus - se todella On ihmeellinen kuinka monta vessamatkaa voit puristaa yhteen päivään - ja ennakoimalla innokkaasti suloisen pienen nippusi saapumista, on joitain vähemmän kuin maagisia sivuvaikutuksia, joita monet tulevat äidit kokevat.

Kehosi muuttuu nopeasti, mikä voi olla hieman epämukavaa. Yksi epämukavuus, jonka monet naiset kokevat, on turvonnut jalat.

Puhutaan siitä, miksi jalkasi voivat turvota raskauden aikana, kun saatat huomata tämän tapahtuvan, milloin sinun pitäisi nähdä lääkäri, ja joitain yksinkertaisia ​​hoitoja, jotka voivat auttaa - ja mikä tärkeintä, miksi saatat käydä kenkäostoksissa.

Miksi tämä tapahtuu?

Milloin voit odottaa jalkojesi alkavan turvota? Hyvä uutinen on, että se on yleensä myöhemmin. Joten tunnistat todennäköisesti jalkasi raskauden ensimmäisellä puoliskolla tai enemmän.

Ensimmäinen kolmanneksen

Nopeasti nouseva progesteronihormoni (kirjaimellisesti "raskauden aikana" tai "raskautta edeltävä") hidastaa ruoansulatusta. Tämä voi aiheuttaa vatsan turvotusta kauan ennen kuin sinulla on havaittavissa oleva vauva. Saatat huomata hieman turvotusta käsissäsi, jaloissasi tai kasvoissasi, mutta ei paljon.

Jos huomaat paljon turvotusta näin aikaisin, varsinkin jos siihen liittyy muita oireita, kuten huimausta, päänsärkyä tai verenvuotoa, on parasta soittaa lääkärillesi.

Toinen kolmanneksen

Toinen raskauskolmannes alkaa raskausviikolla 13 (suunnilleen neljännen kuukauden alku). Ei ole epätavallista alkaa huomata turvonnut jalat viidennen raskauskuukauden aikana, varsinkin jos olet paljon jaloillasi tai sää on kuuma.

Tämä turvotus johtuu lisääntyvästä verestä ja nesteistä elimistössä. Veren tilavuus kasvaa noin 50 prosenttia (!) Raskauden aikana, ja se on yhdistetty paljon hormonaaliseen nesteen kertymiseen.

Vaikka se voi tehdä renkaistasi ja kengistäsi hieman tiukan, kaikki tämä ylimääräinen neste auttaa pehmentämään kehoasi ja valmistamaan sen synnyttämään - ja juuri sitä haluat. Voit olla varma, että ylimääräinen neste vähenee nopeasti päivinä ja viikoina vauvan syntymän jälkeen.

Kolmas raskauskolmannes

Raskauden viikosta 28 alkaen kolmas raskauskolmannes on ylivoimaisesti yleisin aika kokea turvotettuja jalkoja. Varsinkin kun viikot jatkuvat ja lähestyt 40 viikkoa, varpaasi muistuttavat todennäköisemmin pieniä makkaroita kuin mikään muu (kyllä, äitiys on hohdokas).

Kehosi rakentaa edelleen verta ja nesteitä, mikä voi edistää turvotusta. Kohtu on myös tulossa paljon raskaammaksi, kun vauva kasvaa, mikä voi hidastaa verenkiertoa jaloista takaisin sydämeen. (Älä huoli, tämä ei ole vaarallista - vain epämiellyttävää.)

Muita tekijöitä, jotka voivat vaikuttaa jalkapallon muodostumiseen, ovat:

• kuuma sää
• ruokavalion epätasapaino
• kofeiinin saanti
• ei juo tarpeeksi vettä
• olla jaloillasi pitkään

Milloin lääkäriin

Turvonneet jalat ovat hyvin normaali osa raskautta - monet tulevista äideistäsi voivat palata! Joten suurimman osan ajasta turvonneet jalat ovat vain yksi merkki kaikesta kovasta työstä, jota kehosi tekee kasvattaakseen uutta pikku elämää.

Turvonneet jalat voivat kuitenkin joskus olla merkki vakavammasta ongelmasta. Yksi näistä ongelmista on nimeltään preeklampsia. Tämä on tila, joka voi kehittyä raskauden aikana ja aiheuttaa vaarallisen korkeaa verenpainetta.

Soita lääkärillesi, jos huomaat:

• äkillinen käsien, jalkojen, kasvojen tai silmiesi ympärillä oleva turvotus
• turvotus, joka pahenee dramaattisesti
• huimaus tai näön hämärtyminen
• vaikea päänsärky
• sekavuus
• vaikeuksia hengittää

Jos huomaat turvotusta vain yhdessä jalassa, johon liittyy myös kipua, punoitusta tai lämpöä, se voi tarkoittaa, että sinulla on syvä laskimotromboosi tai DVT. DVT on verihyytymä, yleensä jalassa. On tärkeää soittaa lääkärillesi, jos huomaat näitä oireita, koska raskaana olevat naiset saavat veritulppia todennäköisemmin kuin tavallinen ihminen (kiitos vielä kerran, hormonit).

Jos et ole varma, onko turvotuksesi normaali vai onko sinulla mitään huolta, kannattaa aina soittaa lääkärillesi tai kätilölle. He auttavat mielellään pitämään sinut ja vauvasi turvallisena ja terveellisenä!

Kuinka saada helpotusta

Vaikka turpoavat jalat voivat olla tuskallisia, ne voivat olla varmasti epämiellyttäviä tai häiritseviä.

Onneksi on olemassa useita yksinkertaisia ​​tapoja lievittää oireitasi raskauden aikana. Vielä parempi? Ne voivat sisältää välipaloja, kylmää juomaa, uintia, hierontaa ja mahdollisesti kenkäostoksia. Eikö kuulosta niin pahalta, eikö?

1. Vähennä natriumin saantia

Yksi tapa vähentää turvotusta raskauden aikana on rajoittaa natriumin (tai suolan) saantia. Suola saa kehosi tarttumaan ylimääräiseen veteen.

Yritä välttää säilykkeitä tai jalostettuja elintarvikkeita, koska niissä on erityisen paljon natriumia. Yritä myös olla laittamatta ylimääräistä pöytäsuolaa ruokaan.

Suolaisia ​​yrttejä, kuten rosmariini, timjami ja oregano, on helppo tapa lisätä makua resepteihisi ilman suolaa - yum!

2. Lisää kaliumin saantia

Riittämättömän kaliumin saanti voi myös pahentaa turvotusta, koska kalium auttaa kehoasi tasapainottamaan nesteiden määrää, johon se pitää kiinni.

Synnytystä edeltävässä vitamiinissasi pitäisi olla ylimääräistä kaliumia sinulle, mutta on myös tärkeää syödä hyviä ruokavalion kaliumlähteitä.

Jotkut elintarvikkeet, jotka ovat luonnostaan ​​runsaasti kaliumia, ovat:

• perunat kuorineen
• bataatit (myös kuorineen)
• banaanit
• pinaatti
• pavut, jotkut hedelmämehut (erityisesti luumu, granaattiomena, appelsiini, porkkana ja passionhedelmä)
• jogurtti
• punajuuret
• lohi
• linssit

3. Vähennä kofeiinin saantia

Vaikka satunnainen kofeiini raskauden aikana ei ole haitallista (ja hei, tytön on pysyttävä hereillä!), Liikaa kofeiinia ei pidetä suurena vauvalle. Se voi myös pahentaa turvotusta.

Kofeiini on diureetti, joka saa sinut pissaamaan enemmän, mikä saa kehosi ajattelemaan, että sen on pidettävä kiinni nesteestä.

Kokeile kofeiiniton kahvia maidolla tai yrttiteetä, kuten piparminttua, jotta saat sen sijaan vähän energiaa.

4. Juo enemmän vettä

Niin outoa kuin kuulostaa juoda lisää vettä turvotuksen torjumiseksi, se todella toimii. Jos kehosi mielestäsi olet dehydratoitu, se pitää kiinni vielä enemmän nesteitä yrittää kompensoida.

Joten yritä juoda vähintään 10 lasillista vettä päivittäin, jotta munuaiset huuhtelevat pois pahasta ja kehosi hydratoituu iloisesti.

Jos tuntuu pelottavalta juoda niin paljon vettä, yritä hankkia söpö kuppi, jonka haluat jatkaa täyttämistä, tai jättiläinen vesipullo, joka sinun on täytettävä vain pari kertaa päivässä. Voit myös maistaa vettä sitruunalla, mintulla tai marjoilla, jotta se olisi miellyttävämpää.

5. Nosta jalkasi ja lepää

Vaikka sinulla on miljoona asiaa, jotka haluat tehdä ennen vauvan saapumista, yritä istua ja laittaa jalkasi ylös, kun mahdollista.

Vaikka koko ajan istuminen ei ole hyvää verenkiertoosi, koko ajan seisominen on vaikeaa myös kauniille raskaana olevalle kehollesi.

Istuminen jalkojesi ollessa kohotettuina hetkeksi - varsinkin päivän lopussa - voi auttaa tyhjentämään nestettä, joka on kerääntynyt jalkoihisi päivän aikana.

6. Käytä löysiä, mukavia vaatteita

Tiukka vaatetus, etenkin ranteidesi, vyötärön ja nilkkojen ympärillä, voi pahentaa turvotusta. Pohjimmiltaan se pitää veren liikkumasta yhtä helposti.

Yritä käyttää löysästi istuvia, mukavia vaatteita - tai ainakin vältä tiukkoja kuminauhoja. Äitiysmaksimekot kesällä ja sulavat neuletakit tai villapaidat talvella lenkkeilijöillä voivat olla sekä söpöjä että mukavia.

7. Pysy viileänä

Varsinkin jos olet raskaana kuumina kesäkuukausina, sisätiloissa pysyminen päivän kuumuudessa ja voimakkaan liikunnan välttäminen voivat auttaa pitämään sinut viileänä ja vähentämään turvotusta.

Voit myös käyttää viileitä vaatteita, laittaa kylmiä pakkauksia jalkoihisi tai pitää tuulettimen lähellä.

8. Käytä vyötärön korkeita kompressiosukkia

Kyllä, nämä ovat melkein yhtä seksikkäitä kuin miltä ne kuulostavat. Mutta jos sinulla on jatkuvasti turvoksissa olevia jalkoja tai joudut olemaan jaloissasi suurimman osan ajasta, voit käyttää vyötäröä korkeita kompressiosukkia.

Nämä sukat puristavat varovasti jalkojasi pitämään nestettä kiertävässä. Yritä välttää polven korkeita puristussukkia, koska ne voivat olla liian tiukat jalkasi keskellä ja pahentavat turvotusta.

9. Kävele

Jopa 5 tai 10 minuutin kävely muutaman kerran päivässä voi auttaa parantamaan verenkiertoa, mikä auttaa vähentämään turvotusta.

Tämä voi myös olla hyvä tauko päivässäsi, ja se on loistava tapa saada raskauden kannalta turvallista liikuntaa.

10. Käytä mukavia kenkiä

Vaikka saatat näyttää ihastuttavalta korkokengissäsi, myöhäinen raskaus on hyvä aika antaa heille tauko. Mukavien (jopa ortoottisten) kenkien käyttäminen on avain jalkojen turvotuksen vähentämiseen sekä estämään lonkan ja selän ongelmia, joita voi syntyä painopisteen muuttuessa ja painosi kasvaessa.

Turvotuksen lisäksi kehosi nivelsiteet (mukaan lukien jalkasi) todella venyvät raskauden aikana, joten jalkasi voivat muuttaa kokoa. Joidenkin naisten jalat palaavat raskautta edeltävään kokoonsa, mutta monet naiset huomaavat, että heidän jalkansa ovat pysyvästi puolikokoiset tai niin suuret.

Voi olla ärsyttävää, että vielä yksi asia muuttuu tai että jotkut rakastetuista kengistäsi eivät enää sovi, mutta tämä on erinomainen tekosyy hemmotella uusia suosikkeja.

11. Ui

Ei ole tutkimuksia, jotka osoittaisivat, että veden paine vähentää turvotusta raskauden aikana, mutta monet naiset löytävät turvotusta turvotuksesta, kun he viettävät aikaa uima-altaassa.

Kokeile seisoa tai uida uima-altaassa, jossa veden syvyys on melkein kaulaan asti. Ainakin tunnet olosi kevyemmäksi, viileämmäksi ja saat vähän liikuntaa. Saatat myös huomata, että jalat ja jalat ovat vähemmän turvoksissa.

12. Hanki hieronta

Kumppanisi saattaa etsiä tapoja olla mukana raskauden aikana, ja tämä on täydellinen tilaisuus.

Hieronta auttaa kiertämään nesteitä, jotka yleensä kertyvät jalkoihisi, mikä puolestaan ​​vähentää turvotusta.

Tartu siis vesipulloon, laita jalkasi ylös ja anna kumppanisi hieroa varovasti jalkojasi. Piparminttu- tai laventeli-eteerisen öljyn lisääminen voi tehdä siitä vielä rentouttavamman.

Jos et ole läheskään eräpäivääsi, sinun on turvattava, että kumppanisi välttää voimakasta painetta joihinkin kohdun supistuksiin liittyviin akupainepisteisiin.

Ja jos rokkaat tätä raskaussooloa tai kumppanisi ei ole tyylikäs tyyppi, monet hierontastudiot tarjoavat erikoistuneita synnytystä edeltäviä hierontoja. Nämä eivät voi vain auttaa turvotuksessa, mutta ne ovat erinomaisia ​​auttamaan lievittämään joitain raskauteen liittyvää stressiä.

13. Nuku vasemmalla puolellasi

Nukkuminen vasemmalla puolella, kun mahdollista, voi parantaa verenkiertoa, mikä vähentää jalkojen turvotusta. Vasemmalla puolellasi makaaminen vie kohdun paineen alaosan vena cavasta, joka on suuri verisuoni, joka palauttaa verta sydämeesi.

Nouto

Turvonneet jalat ovat hyvin yleinen raskauden sivuvaikutus. Turvotus johtuu lisääntyneestä nestemäärästä kehossasi sekä vähentyneestä verenkierrosta.

Jos koet äkillistä tai vakavaa turvotusta, on tärkeää soittaa lääkärillesi, koska tämä voi olla merkki jostakin vakavammasta. Mutta pieni turvotus on ehdottomasti normaalia.

Voit auttaa estämään jalkojen turvotusta harjoittelemalla säännöllisesti lempeää liikuntaa, juomalla runsaasti vettä, lepäämällä ja syömällä tasapainoista ruokavaliota.

Ennen kuin huomaatkaan, kengät sopivat jälleen ja ainoat jalat, joihin keskityt, ovat nuo pienet vauvan varpaat!

Jos haluat lisää raskauden ohjausta ja viikkovinkkejä räätälöityyn päivämäärääsi, kirjaudu Odotan uutiskirjeeseemme.