Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Olet todennäköisesti nähnyt liikuntapalloja joogatunneilla ja kuntosalilla. Mutta nämä paisutetut pallot eivät ole vain hienoja treeneihin. Voit käyttää niitä myös raskauden, synnytyksen aikana ja jopa synnytyksen jälkeen - ja tällä tavalla käytettäessä niitä kutsutaan usein synnytyspalloiksi.
Tässä sinun on tiedettävä synnytyspalloista, mukaan lukien miksi jotkut naiset pitävät heitä jumalana raskauden ja synnytyksen aikana.
Mikä on synnytyspallo?
Syntymäpallot ovat olennaisesti samat kuin harjoituspallot. Ne ovat molemmat valmistettu kestävästä materiaalista, mikä tekee niistä erittäin vaikea puhkaista. Mutta kuntosalilla käytetyt harjoituspallot ovat yleensä pienempiä kuin syntymäpallot.
Syntymäpallot ovat suurempia mukavuuden vuoksi ja niissä on liukastumisenestopinta. Tämä on pakollinen ominaisuus, kun istut pallolla pitkiä aikoja luiskahtamatta.
Joten miksi synnytyspalloja käytetään usein raskauden, synnytyksen aikana ja jopa syntymän jälkeen?
Yksinkertaisesti sanottuna synnytyspallot voivat vähentää kipua ja auttaa sinua tuntemaan olosi mukavammaksi synnytyksen aikana. Monet synnytyspallot ovat pyöreitä, mutta jotkut ovat myös maapähkinän muotoisia.
Maapähkinäpallot on valmistettu samasta materiaalista kuin pyöreä synnytyspallo. Mutta pyöreiden sijaan nämä pallot ovat päissä suurempia ja niillä on kapea keskiosa, kuten maapähkinä. Et voi käyttää tavallista synnytyspalloa makuulla sängyssä - mutta voit käyttää maapähkinäpalloa tässä asennossa.
On helpompaa päästä mukavaan, rentoon asentoon lepotilassa tai nukkumassa, koska pystyt nostamaan jalkasi maapähkinäpallon päälle tai ympärille.
Mitkä ovat synnytyspallon edut?
Ei ole sääntöjä, joiden mukaan sinun on käytettävä synnytyspalloa raskauden tai synnytyksen aikana. Monet naiset eivät.
Mutta vuoden 2015 tutkimukset viittaavat siihen, että synnytyspallon (joko pyöreän tai maapähkinäpallon) käyttö voi olla hyödyllistä monin tavoin.
Katsotaanpa tosiasioita. Raskaus ja synnytys voivat olla vaikeita keholle. Ja vaikka kaikkien kokemus on erilainen, monilla naisilla on samat selkä-, stressi- ja lantion tai vatsakivut. Joidenkin henkilökohtaisten todistusten mukaan synnytyspallo voi parantaa joitain näistä oireista, mikä mahdollistaa sujuvamman synnytyksen ja synnytyksen.
Mutta älä ajattele, että sinun on odotettava synnytyksen aikaa käyttääksesi synnytyspalloa. Pallo voi myös auttaa lievittämään kipua ja painetta kuukausina tai viikkoina ennen toimitusta.
Sohvalla, tuolilla tai muulla tasaisella pinnalla istuminen voi olla epämukavaa raskauden aikana. Toisaalta, synnytyspallon käyrä saattaa lievittää lantion, alaselän ja selkärangan painetta.
Pallolla istuminen pystysuorassa asennossa voi myös kannustaa lantion lihastesi avaamista, jolloin vauva voi laskeutua lantioon syntymän valmistelussa.
On myös todisteita siitä, että synnytyspallon käyttö synnytyksen aikana voi vähentää stressiä ja ahdistusta sekä synnytyskipua.
Yhdessä vuonna 2013 tehdyssä tutkimuksessa 203 raskaana olevaa naista, jotka sairaalaan joutuivat synnytyskipuilla, suorittivat 30 minuutin synnytyspalloharjoituksia. Kun tutkijat mittaivat kivun ja ahdistustason harjoitusten jälkeen, naiset ilmoittivat merkittävistä parannuksista.
On jopa tutkimuksia, jotka viittaavat siihen, että maapähkinäpallo voi johtaa lyhyempään aktiiviseen työhön, vaikka lisää tutkimuksia tarvitaan.
Jos synnytyspallolla on nämä potentiaaliset edut, saatat miettiä, voisiko synnytyspallo myös aiheuttaa työvoimaa. Vaikka jotkut naiset saattavat mennä synnytykseen istuessaan, pyöriessään tai pomppimalla synnytyspallon päällä, ei ole näyttöä siitä, että nämä pallot voivat aiheuttaa synnytystä tai rikkoa vettä.
Kuinka valitset yhden?
Jotta voisit olla mukava synnytyspallolla, on tärkeää valita oikean kokoinen pallo koon ja korkeuden mukaan. Syntymäpallot eivät ole yhtä kokoa kaikille. Ne tulevat yleensä pieninä, keskisuurina tai suurina. Jotkut synnytyspallot myydään täysin täytettyinä, mutta muut pallot on täytettävä täytön jälkeen.
Suurimmaksi osaksi sinun pitäisi pystyä istumaan sorkkupallolla jalat istutettuina lattialle. Jos istut kärkivarsissasi, pallo on liian suuri. Ja jos polvet ovat korkeammalla kuin vatsasi, pallo on liian pieni.
Yleisenä ohjeena pallokoot vastaavat korkeutta.
- jos olet 5 jalkaa 4 tuumaa tai lyhyempi: 55 cm
- jos olet 5-10 jalkaa 4-10 tuumaa: 65 cm
- jos olet 5 jalkaa 10 tuumaa tai pidempi: 75 cm
Muista, että suositukset voivat vaihdella pallosta riippuen. Joten lue pakkauksen etiketti nähdäksesi valmistajan ohjeet.
Jotkut valmistajat voivat suositella eri pallokokoa pituuden ja painon perusteella. Oikean koon valinta on tärkeää, koska liian korkealla tai liian matalalla maahan istuminen voi ärsyttää selkääsi ja polviasi.
Jos käytät synnytyspalloa ensimmäistä kertaa raskauden aikana, tee se toisen henkilön avulla vahingossa luiskahtamisen estämiseksi.
Osta syntymäpalloja verkossa.
Kuinka voit käyttää synnytyspalloa?
Nyt kun tiedät kuinka hankkia synnytyspallo, tässä on joitain ehdotuksia pallon käytöstä raskauden, synnytyksen ja synnytyksen jälkeen.
Raskauden aikana
Alaselkäkipu ei kehity vain synnytyksen aikana. Jotkut naiset kokevat myös kipua raskauden aikana. Jos näin on, istuminen työpallolla työssä tai television katselun aikana voi vapauttaa osan tästä paineesta ja auttaa sinua tuntemaan olosi mukavammaksi.
Myös istuminen pallolla on hieno liikunta. Se voi vahvistaa vatsasi ja selkäsi lihaksia, parantaa ryhtiäsi ja valmistaa kehosi toimitukseen.
Istuminen pystyasennossa voi myös muuttaa vauvasi taka-asennosta etuasentoon, mikä voi myös lievittää selkäkipuja.
Työn aikana
Mukavan aseman löytäminen synnytyksen aikana on vaikeaa. Kuitenkin synnytyspallon käyttö ja kokeileminen eri asennoilla voivat auttaa vähentämään lantion tai selkärangan painetta.
Voit istua sorkkupallolla ja kallistaa sivulta toiselle tai edestä taakse. Jotkut naiset istuvat myös synnytyspallolla nojaten eteenpäin pöydälle tai sängylle, jotta heidän kumppaninsa voi hieroa selkää.
Käsien ja polvien asentaminen synnytyksen aikana voi myös painostaa alaselääsi ja lantioasi. Aseta tyyny lattialle ja polvillasi tyynyn päälle, nojaa eteenpäin ja halaa synnytyspalloa.
Tämä asento voi tarjota mukavuutta, jos olet lähellä työntämisvaihetta etkä voi istua lantion paineen vuoksi.
Jos käytät maapähkinäpalloa, kannattaa ehkä käyttää sitä tukemaan jalkojasi tai vartaloasi sängyssä. On olemassa erilaisia asentoja, joita voit yrittää lisätä mukavuuttasi työn aikana.
Synnytyksen jälkeen
Synnytyksen jälkeen on luonnollista, että sinulla on kipua tai painetta emättimen ja peräaukon välisellä alueella. Joten istuminen voi olla epämukavaa.
Voit puhaltaa hieman syntymäpallon, jotta se olisi pehmeämpi ja mukavampi. Tällä tavalla voit istua pallolla katsellessasi televisiota tai rentoutuen tai imettäessä tai rokkaamalla vaivaa vauvaa.
Voitteko tehdä harjoituksia synnytyspallolla?
Kun olet sitä mieltä, käytä synnytyspalloa liikuntaan tai vahvistaa itseäsi synnytyksen jälkeen.
Pomppiva harjoitus
Tätä harjoitusta varten heijastetaan varovasti synnytyspalloon muutama minuutti kerrallaan. Tämä harjoitus voi parantaa vakautta ja tasapainoa sekä vahvistaa jalkojasi.
Hula vanne -harjoitus
Vahvista ja sävyydät ytimesi synnytyspallolla. Istu pallon päälle kädet lantiolla ja kierrä sitten lantiota pyörivin liikkein kuin olisit hula-rengas.
V-istu
Makaa lattialla selälläsi jalat kohotettuna ja nilkat lepäämään synnytyspallon päällä. Nosta ylävartaloasi hitaasti, kunnes muodostat V-muodon. Pidä lantiosi lattialla. Pidä tässä asennossa viisi laskua ja laske sitten ylävartalo hitaasti lattialle. Toista haluamasi määrä toistoja vahvistaaksesi ja sävyttääksesi jalkojasi ja vatsasi.
Yläpuolella oleva pallo kyykyssä
Seiso perinteisen kyykkyasennossa jalkasi hartioiden leveydellä. Pidä synnytyspalloa kehosi edessä. Taivuta polviasi ja kyykky, ikään kuin olisit istumassa kuvitteellisessa tuolissa. Kun kyykky, nosta syntymäpallo yläpuolelle. Pidä hänen asemaansa noin 5 laskua ja palaa sitten lähtöasentoon. Toista haluttu määrä toistoja vahvistaaksesi jalkojasi, reidesi, vatsasi ja käsivartesi.
Ottaa mukaan
Syntymäpallo voi tarjota paljon mukavuutta ennen synnytystä ja sen aikana. Se voi auttaa lievittämään selkäkipuja, vähentämään lantion painetta ja voi jopa lyhentää synnytystä. Yksi asia, jota se ei voi tehdä, on kuitenkin työvoiman saaminen. Ja mikä parasta on synnytyspallossa, voit käyttää sitä syntymän jälkeen istumaan mukavasti tai kuntoon.
