1. He todella kuuntelevat sinua.
Kuuntelun on oltava helpoin osa terapeutin työssä, eikö? Ei aivan. Kuuntelu on monipuolinen taito, johon sisältyy paljon enemmän kuin pelkkä passiivinen odotus jonkun muun puhuessa.
Hyvä terapeutti ilmoittaa, että he eivät vain ota sanojasi, vaan myös ymmärtävät ne.
Tunne, että terapeutisi on hajamielinen puhuessasi - kellonajan, heidän päivittäistavaraluettelonsa tai jotain muuta - on merkki siitä, että ehkä on aika nähdä joku uusi.
Miltä kuuntelu näyttää
Niiden tulisi antaa sanattomia kuuntelun merkkejä, kuten silmäkontakti, ilmeet ja ryhti, samoin kuin sanalliset.
Voit esimerkiksi kuulla terapeutin yhteenvedon tai pohtia sanojasi tai pyytää selvennystä.
2. Tunnet olevasi validoitu.
Terapeutin tulee vahvistaa ajatuksesi, tunteesi, tekosi ja kokemuksesi. Tämä ei tarkoita, että he ovat samaa mieltä kaikesta, mitä sanot tai teet. Itse asiassa validoinnin ja hyväksynnän välillä on tärkeä ero.
Vahvistus koskee kuittausta ja hyväksymistä. Terapeutti, joka saa sinut tuntemaan itsesi validoituksi, tunnustaa kokemuksesi totuudeksi sen, mitä kerrot heille.
Hyväksyntä - sen vastakkaisen hylkäämisen ohella - on arvotuomio. Hyvä terapeutti yrittää välttää arvopäätöksiä siitä, mitä ajattelet, sanot tai teet.
3. He haluavat sinulle parhaan.
Hyvä terapeutti tarjoaa siellä resursseja ja suosituksia kunnioittaen samalla toimistoasi. Sinun ei pitäisi koskaan tuntea, että terapeutti pakottaa sinut tekemään jotain, mitä et halua tehdä.
Tämä sisältää valintoja, jotka teet omasta hoidostasi, kuten nähdä toisen tyyppinen ammattilainen tai asettaa hoito tauolle muutaman viikon ajaksi. Ammattiterapeutti hyväksyy päätöksesi, vaikka se ei välttämättä palvele häntä henkilökohtaisesti.
4. He ovat vahva kommunikoija.
Vahvat kommunikaattorit kuuntelevat enemmän kuin puhuvat. Mutta vaikka kuunteleminen on merkittävä osa terapeutin työtä, sen ei pitäisi tulla puhetaidon kustannuksella.
Terapeutti on myös kouluttaja, ja sellaisenaan heidän pitäisi pystyä tislaamaan käsitteitä ja selittämään oireita tavalla, jonka pystyt ymmärtämään. Vaikka useimmat terapeutit ovat käyneet läpi vuosien koulunkäynnin, heidän kielensä tulisi olla käytettävissä tieteellisen kielen sijaan.
Lisäksi hyvä terapeutti kysyy sinulta kysymyksiä varmistaaksesi, että olet ymmärtänyt, ja käytä aikaa muotoilla heidän selityksensä, jos et ole.
5. He kirjautuvat sisään kanssasi.
Terapeutin ja asiakkaan välinen suhde voi olla sinulle uusi. Sinusta saattaa tuntua epämukavalta, että tiettyjä aiheita esitellään terapeutin kanssa, kuten tunne olevasi tyytymätön hoitosi etenemiseen.
Koulutettuna ammattilaisena terapeutin tulisi olla mukavampi aloittaa nämä sisäänkirjautumiset. Heidän tulee käyttää aikaa kysyäksemme säännöllisesti, miltä luulet hoitosi kuluvan, ja sopeuduttava vastaavasti.
Joskus et kuitenkaan välttämättä sovi toisillesi. Hyvä terapeutti kannustaa sinua puhumaan, kun se ei toimi. He saattavat jopa antaa sinulle lähetyksen kollegalle, joka sopii paremmin.
6. He käyttävät aikaa itsensä kouluttamiseen.
Terapeutti saattaa olla asiantuntija tietyillä ihmispsykologian aloilla, mutta se ei tarkoita, että he tietävät kaiken. Riippuen siitä, kuinka kauan he ovat harjoittaneet ja kuinka erikoistuneita he ovat, jotkut pöydälle tuomistasi voivat olla heille uusia. Se on täysin normaalia.
Terapeutin tulisi myöntää se avoimesti, kun he eivät tiedä jotain. He voivat kuitenkin tehdä parhaansa oppiakseen lisää sukeltamalla tieteelliseen kirjallisuuteen, käymällä seminaareissa ja konferensseissa ja neuvottelemalla kollegoidensa kanssa.
Sitoutunut terapeutti lisää jatkuvasti tietämystään.
7. Katsot heitä liittolaiseksi.
Terapeutti ei ole paras ystäväsi, guru tai pomo. Vaikka terapeutti voi ohjata sinua kohti etsimääsi, heidän tehtävänään ei ole kertoa sinulle, mitä ja miten tehdä.
Hyvä terapeutti toimii liittolaisena. Ensimmäisestä yhdessä istunnostasi lähtien he pyrkivät luomaan kanssasi siteen, joka perustuu keskinäiseen luottamukseen. Tätä kutsutaan terapeuttiseksi liittoumaksi.
8. He ansaitsevat luottamuksesi.
Luottamuksesta puhuen, se on yksi tärkeimmistä - ellei useimmat tärkeä - ainesosa suhteessasi terapeuttiin. Vuoden 2019 tutkimuksessa luottamusta kuvataan elintärkeäksi psykoterapeuttien ja asiakkaiden välisten haasteiden selviytymiselle.
Mistä voit tietää, kun terapeutti on ansainnut luottamuksesi?
Luottamus tuntuu turvalliselta ja tuetulta, kuten voit sanoa heille mitä tahansa pelkäämättä tuomiota. Sinun pitäisi tietää, luotatko heihin yhden tai kahden istunnon jälkeen, ja jos et, ei ehkä kannata pysyä kiinni selvittääkseen, rakentavatko he lopulta luottamuksesi.
9. Huomaat muutoksen itsessäsi.
Muutos, erityisesti mielekäs muutos, vie aikaa. American Psychological Associationin (APA) mukaan hoidon pituus voi riippua henkilöstä ja olosuhteista.
Jotkin hoitotyypit vievät kauemmin kuin toiset. Esimerkiksi puheterapialla on laajempi painopiste ja siksi se jatkuu usein pidempään kuin kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT), jossa keskitytään tiettyjen tavoitteiden saavuttamiseen.
Tämän sanottuasi sinun tulee huomata hoidon vaikutukset kuukauden kuluessa hoidon aloittamisesta. Nämä ovat pieniä, varsinkin aluksi.
APA: n mukaan puolelle terapiaa hakevista ihmisistä kestää keskimäärin 15-20 istuntoa, jotta he ilmoittavat ratkaistuista oireista. Se on noin 3-5 kuukautta viikkohoitoa.
Vaikka ei ole hyödyllistä päästä hoitoon odottaen mielekkäitä tuloksia heti, sinun on varattava aika arvioida omaa edistystäsi ja keskustella siitä terapeutin kanssa.
10. He haastavat sinut - kunnioittavasti.
Eri terapiatyylit valitsevat erilaiset taktiikat henkilökohtaisen kasvun kannustamiseksi. Psykoanalyysiin kuuluu tajuton tutkiminen, kun taas humanismi tarjoaa emotionaalisen tuen kehittyä yksilönä.
Jotkut terapiatyylit sisältävät irrationaalisen ajattelun mallien kyseenalaistamisen. Tämä tulisi tehdä kunnioittavasti, ilman että sinusta tuntuu pahalta ajattelutavoista, jotka eivät ehkä palvele sinua.
Jos terapeutti saa sinut koskaan tuntemaan itsesi tyhmäksi, vahingoittuneeksi tai syylliseksi, on aika harkita suhdetta uudelleen.
11. Ne tarjoavat erilaisia ratkaisuja.
Kaikille sopivia hoitosuunnitelmia ei ole. Joskus tekniikat, jotka toimivat yhdelle asiakkaalle - olipa kyse progressiivisesta lihasten rentoutumisesta, tavoitteiden asettamisesta tai meditaatiosta - eivät yksinkertaisesti toimi toiselle.
Vaikka on tärkeää olla halukas ja avoin kokeilemaan uusia asioita, jos tietty toimenpide ei toimi sinulle, terapeutin pitäisi pystyä antamaan muita ehdotuksia. He tarjoavat sinulle työkalulaatikon yhden työkalun sijaan.
12. He ovat avoimia vaihtoehdoille.
Terapeutti auttaa sinua tunnistamaan tarpeesi. Ja joskus he saattavat saada sen väärin, mikä johtaa sinut suuntaan, joka ei tunnu siltä, mitä todella tarvitset sillä hetkellä.
Esimerkiksi, jos terapeutti kannustaa sinua tutkimaan lapsuutesi näkökohtia, mutta kiireellisempi huolenaihe häiritsee kykyäsi toimia päivittäin, saattaa olla aika ohjata uudelleen.
Olet kuljettajan istuimella. Terapeutin tulisi olla avoin vaihtamiselle sen mukaan, mitä sinusta tuntuu tarvitsevasi.
13. He eivät kiirehdi hoitoa.
Sekä sinun että terapeutin tulee olla samalla sivulla hoidon tavoitteiden ja arvioidun aikataulun saavuttamiseksi näiden tavoitteiden saavuttamiseksi. Tämä on keskustelu, jonka sinun pitäisi käydä hoidon alkuvaiheessa.
On myös tärkeää arvioida tämä suunnitelma ajan myötä. Jos hoitosi ei edisty alun perin suunnitellulla tavalla - ehkä sinulla ei ole paljon aikaa omistautua harjoituksiin terapiaistuntojen välillä tai jos terapia on vaikeampaa kuin odotit - hyvä terapeutti osoittaa joustavuutta ja sopeutumiskykyä.
Tarpeet ja olosuhteet muuttuvat. Hoidon pitäisi myös.
14. He ovat tietoisia identiteettisi kaikista näkökohdista.
Vaikka monet ihmiset etsivät terapeutin, jolla on samanlainen tausta kuin heillä, on epätodennäköistä, että lääkäri jakaa kaikki identiteettisi näkökohdat seksuaalisesta suuntautumisesta uskomusjärjestelmään ja luokan identiteettiin.
Se on okei. Hyvä terapeutti pyrkii ymmärtämään, mistä tulet ja miten se värittää tunteitasi ja kokemuksiasi. Toisinaan he saattavat omaksua tai välttää hoitoja taustasi mukaan.
Joissakin tapauksissa se ei välttämättä toimi. Jos sinusta tuntuu, että lääkärilläsi ei ole tarpeeksi tietoa kulttuuristasi, vakaumuksistasi ja taustastasi, on OK löytää joku muu.
15. He ottavat takaistuimen.
Tämän pitäisi olla itsestään selvää, mutta hoito on sinusta. Toisin kuin ystävyys, se ei perustu keskinäiseen keskusteluun. Ammattiterapeutin ei pitäisi koskaan käyttää istuntojasi omien huolenaiheidensa hoitamiseen.
Se ei tietenkään tarkoita, että terapeutti ei voi näyttää ainutlaatuista persoonallisuuttaan tai toisinaan jakaa asiaankuuluvia henkilökohtaisia kokemuksia. Tärkeää on, että painopiste pysyy sinussa. Jos ei, se on punainen lippu.
16. He antavat sinulle työkalut työn tekemiseen.
Hoito on haastavaa ja tuskallista työtä. Otit askeleen etsimällä apua ammattilaiselta, ja siitä on oltava ylpeä.
Avun hakeminen on vasta alkua. Vaikka terapeutti ei pysty tekemään sinulle tarvittavaa työtä, hän voi tarjota sinulle tarvittavat resurssit ja tuen uusien oivallusten saamiseksi, uusien taitojen kehittämiseksi ja uusien tottumusten omaksumiseksi.
17. Voit nähdä arvon yhdessä tekemässäsi työssä.
Yksi tärkeimmistä hyvän terapeutin merkkeistä on se, miltä sinusta tuntuu työstäsi heidän kanssaan. Vaikka hoito voi olla haastavaa kaikilla tavoilla, sinun pitäisi tuntea positiivinen suuntaan.
Hyvä terapeutti herättää luottamusta, jättäen sinut toiveikkaaksi tekemäsi työn suhteen.
