Jos olet koskaan viettänyt yön heittämällä ja kääntämällä, tiedät jo, miltä sinusta tuntuu seuraavana päivänä - väsynyt, kapea ja eräänlainen. Mutta suositeltujen 7-9 tunnin suljettujen silmien puuttuminen iltaisin tekee enemmän kuin saa sinut tuntemaan pörröisen ja pahaa.
Unen puutteen pitkäaikaiset vaikutukset ovat todellisia.
Se tyhjentää henkiset kyvyt ja vaarantaa fyysisen terveytesi. Tiede on liittänyt huonon unen useisiin terveysongelmiin painonnoususta heikentyneeseen immuunijärjestelmään.
Lue lisää oppiaksesi unihäiriön syyt ja miten se vaikuttaa kehon tiettyihin toimintoihin ja järjestelmiin.
Unen puutteen syyt
Lyhyesti sanottuna univaje johtuu jatkuvasta unen puutteesta tai heikentyneestä unen laadusta. Alle 7 tunnin säännöllisen unen saaminen voi lopulta johtaa terveysvaikutuksiin, jotka vaikuttavat koko kehoosi. Tämä voi johtua myös taustalla olevasta unihäiriöstä.
Kehosi tarvitsee unta, aivan kuten se tarvitsee ilmaa ja ruokaa toimiakseen parhaimmillaan. Unen aikana kehosi paranee ja palauttaa kemiallisen tasapainonsa. Aivosi luovat uusia ajatusyhteyksiä ja auttavat muistin säilyttämisessä.
Ilman tarpeeksi unta aivot ja kehosi eivät toimi normaalisti. Se voi myös heikentää elämänlaatua dramaattisesti.
Vuonna 2010 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että liian vähän nukkuminen yöllä lisää varhaisen kuoleman riskiä.
Huomattavia unen puutteen merkkejä ovat:
- liiallinen uneliaisuus
- usein haukottelu
- ärtyneisyys
- päiväsaikaan
Stimulaattorit, kuten kofeiini, eivät riitä korvaamaan kehosi syvää unentarpeita. Itse asiassa nämä voivat pahentaa univajetta vaikeuttamalla nukahtamista yöllä.
Tämä puolestaan voi johtaa yöllisen unettomuuden jaksoon, jota seuraa kofeiinin päivittäinen kulutus silmien menetettyjen tuntien menetettyjen tuntien torjumiseksi.
Kulissien takana krooninen univaje voi häiritä elimistön sisäisiä järjestelmiä ja aiheuttaa enemmän kuin vain edellä luetellut alkuperäiset oireet.
Keskushermosto
Keskushermostosi on kehosi tärkein tietote. Nukkuminen on välttämätöntä, jotta se toimisi kunnolla, mutta krooninen unettomuus voi häiritä sitä, miten kehosi yleensä lähettää ja käsittelee tietoja.
Unen aikana aivojesi hermosolujen (neuronien) välille muodostuu reittejä, jotka auttavat sinua muistamaan oppimasi uudet tiedot. Unen puute jättää aivosi loppuun, joten se ei voi suorittaa tehtäviään.
Saatat myös olla vaikeampi keskittyä tai oppia uusia asioita. Kehosi lähettämät signaalit voivat myös viivästyä, mikä vähentää koordinaatiota ja lisää onnettomuusriskiä.
Unen puute vaikuttaa negatiivisesti myös henkisiin kykyihisi ja emotionaaliseen tilaan. Saatat tuntea kärsimättömämmän tai altis mielialan vaihteluille. Se voi myös vaarantaa päätöksentekoprosessit ja luovuuden.
Jos unen puute jatkuu riittävän kauan, voit alkaa hallusinaatioita - nähdä tai kuulla asioita, joita ei oikeastaan ole. Unen puute voi myös laukaista manian ihmisillä, joilla on kaksisuuntainen mielialahäiriö. Muita psykologisia riskejä ovat:
- impulsiivinen käyttäytyminen
- ahdistus
- masennus
- vainoharhaisuus
- itsemurha-ajatuksia
Saatat myös päätyä kokemaan mikrosirun päivän aikana. Näiden jaksojen aikana nukut muutamasta sekunnista sekuntiin tajuamatta sitä.
Microsleep ei ole sinun hallinnassasi ja voi olla erittäin vaarallista ajaessasi. Se voi myös tehdä sinusta alttiimpia loukkaantumisille, jos käytät raskaita koneita työssäsi ja sinulla on mikrounen jakso.
Immuunijärjestelmä
Kun nukut, immuunijärjestelmä tuottaa suojaavia, infektioita torjuvia aineita, kuten vasta-aineita ja sytokiineja. Se käyttää näitä aineita torjuakseen vieraita hyökkääjiä, kuten bakteereja ja viruksia.
Tietyt sytokiinit auttavat myös sinua nukkumaan ja antavat immuunijärjestelmällesi tehokkaampaa puolustaa kehoasi sairauksilta.
Unen puute estää immuunijärjestelmääsi rakentamasta voimiaan. Jos et saa tarpeeksi unta, kehosi ei ehkä pysty torjumaan hyökkääjiä, ja voi myös kestää kauemmin toipua sairaudesta.
Pitkäaikainen univaje lisää myös kroonisten sairauksien, kuten diabetes mellituksen ja sydänsairauksien, riskiä.
Hengityselimet
Unen ja hengityselinten suhde kulkee molempiin suuntiin. Yöhengityshäiriö, jota kutsutaan obstruktiiviseksi uniapneaksi (OSA), voi keskeyttää unesi ja heikentää unen laatua.
Kun heräät koko yön, tämä voi aiheuttaa unihäiriöitä, mikä jättää sinut alttiimmaksi hengitystieinfektioille, kuten flunssalle ja flunssalle. Unen puute voi myös pahentaa olemassa olevia hengitystiesairauksia, kuten kroonista keuhkosairautta.
Ruoansulatuselimistö
Liian syömisen ja liikunnan ohittamisen lisäksi univaje on toinen riskitekijä ylipainoon ja liikalihavuuteen. Uni vaikuttaa kahden hormonin, leptiinin ja greliinin tasoon, jotka hallitsevat nälän ja täyteyden tunteita.
Leptin kertoo aivoillesi, että sinulla on ollut tarpeeksi syötävää. Ilman tarpeeksi unta aivosi vähentävät leptiiniä ja nostavat greliiniä, joka on ruokahalua stimuloiva aine. Näiden hormonien virtaus voi selittää yön välipaloja tai miksi joku voi syödä liikaa myöhemmin yöllä.
Unen puute voi myös saada sinut tuntemaan itsesi liian väsyneeksi harjoittelemaan. Ajan myötä vähentynyt fyysinen aktiivisuus voi saada sinut painoon, koska et polta tarpeeksi kaloreita eikä rakenna lihasmassaa.
Unen puute saa myös kehosi vapauttamaan vähemmän insuliinia syömisen jälkeen. Insuliini auttaa vähentämään verensokeria (glukoosi).
Univaje alentaa myös kehon sietokykyä glukoosiin ja liittyy insuliiniresistenssiin. Nämä häiriöt voivat johtaa diabetes mellitukseen ja liikalihavuuteen.
Sydän- ja verisuonijärjestelmä
Uni vaikuttaa prosesseihin, jotka pitävät sydämesi ja verisuonesi terveinä, mukaan lukien ne, jotka vaikuttavat verensokeriin, verenpaineeseen ja tulehdustasoon. Sillä on myös tärkeä rooli kehosi kyvyssä parantaa ja korjata verisuonia ja sydäntä.
Ihmiset, jotka eivät nuku tarpeeksi, sairastavat todennäköisemmin sydän- ja verisuonitauteja. Yksi analyysi yhdisti unettomuuden lisääntyneeseen sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riskiin.
Hormonaalinen järjestelmä
Hormonituotanto riippuu unestasi. Testosteronin tuotantoon tarvitset vähintään 3 tuntia keskeytymätöntä unta, mikä on suunnilleen ensimmäisen R.E.M. jakso. Koko yön herääminen voi vaikuttaa hormonituotantoon.
Tämä keskeytys voi myös vaikuttaa kasvuhormonin tuotantoon, erityisesti lapsilla ja nuorilla. Nämä hormonit auttavat kehoa rakentamaan lihasmassaa ja korjaamaan soluja ja kudoksia muiden kasvutoimintojen lisäksi.
Aivolisäkkeestä vapautuu kasvuhormonia koko päivän ajan, mutta riittävä uni ja liikunta auttavat myös tämän hormonin vapautumista.
Hoito univajetta
Perushoito unihäiriöhoidossa on riittävän unen saaminen, tyypillisesti 7-9 tuntia joka ilta.
Tämä on usein helpompaa sanoa kuin tehdä, varsinkin jos sinulta on riistetty arvokas silmäaukko useita viikkoja tai pidempään. Tämän jälkeen saatat tarvita apua lääkäriltäsi tai unihäiriöasiantuntijalta, joka tarvittaessa voi diagnosoida ja hoitaa mahdollisen unihäiriön.
Unihäiriöt voivat vaikeuttaa laadukkaan unen saamista yöllä. Ne voivat myös lisätä riskiäsi edellä mainituista unipuutoksen vaikutuksista kehoon.
Seuraavassa on joitain yleisimpiä unihäiriöitä:
- obstruktiivinen uniapnea
- narkolepsia
- levottomat jalat -oireyhtymä
- unettomuus
- vuorokausirytmihäiriöt
Näiden sairauksien diagnosoimiseksi lääkäri voi määrätä unitutkimuksen. Tämä tapahtuu perinteisesti virallisessa unikeskuksessa, mutta nyt on myös vaihtoehtoja mitata unen laatua kotona.
Jos sinulle diagnosoidaan unihäiriö, sinulle voidaan antaa lääkitystä tai laitetta hengitystieesi pitämiseksi auki yöllä (obstruktiivisen uniapnean tapauksessa), joka auttaa torjumaan häiriötä, jotta voit paremmin nukkua säännöllisesti perusta.
Ehkäisy
Paras tapa estää unihäiriöitä on varmistaa, että nukut riittävästi. Noudata ikäryhmäsi suositeltuja ohjeita, jotka ovat 7-9 tuntia useimmille 18-64-vuotiaille aikuisille.
Muita tapoja palata raiteilleen terveellisen uniaikataulun avulla ovat:
- päiväsaikojen rajoittaminen (tai niiden välttäminen kokonaan)
- pidättäytyminen kofeiinista keskipäivän jälkeen tai ainakin muutama tunti ennen nukkumaanmenoa
- menee nukkumaan samaan aikaan joka ilta
- herääminen samaan aikaan joka aamu
- kiinni nukkumaanmenoaikataulustasi viikonloppuisin ja lomien aikana
- viettää tunnin ennen nukkumaanmenoa rentouttavalla toiminnalla, kuten lukemisella, meditoinnilla tai kylvyllä
- välttää raskaita aterioita muutamassa tunnissa ennen nukkumaanmenoa
- pidättäytyminen käyttämästä elektronisia laitteita juuri ennen nukkumaanmenoa
- liikuntaa säännöllisesti, mutta ei iltaisin lähellä nukkumaanmenoa
- alkoholin saannin vähentäminen
Jos sinulla on edelleen yöllä nukkumisvaikeuksia ja taistelet päiväsaikaan, keskustele lääkärisi kanssa. He voivat testata taustalla olevia terveysolosuhteita, jotka saattavat häiritä unen aikataulua.
Jatka lukemista: Vinkkejä unen parantamiseen.
.jpg)
