Savu vai vape? Tässä on, mitä sinun on tiedettävä COVID-19-riskeistä

Vahvistettujen COVID-19-tapausten lisääntyessä asiantuntijat korostavat tupakoinnin tai höyryn lopettamisen merkitystä.

Nykyisestä pandemiasta vastaava uusi koronavirus aiheuttaa lieviä oireita monille. Mutta niillä, joilla on taustalla olevia terveysongelmia - mukaan lukien tupakointiin tai höyryyn liittyvät hengityselinten ongelmat - voi olla suurempi riski saada vakavia oireita.

Jos tupakoit tai vaippaat, saatat tuntea olevasi kiven ja kovan paikan välissä.

Yhtäältä lopettaminen voi vähentää vakavien COVID-19-oireiden riskiä. Toisaalta olet todennäköisesti käsittelemässä tonnia lisättyä stressiä, ja ajatus lopettaa heti tuntuu melko pelottavalta.

Tässä on tarkempi kuvaus siitä, mitä teemme, emmekä tiedä tupakoinnista ja höyrystämiseen liittyvistä COVID-19-riskeistä, samoin kuin asioista, joita voit tehdä vähentääkseen joitain näistä riskeistä, vaikka et olisi valmis lopettamaan.

TERVEYSLINEN KORONAVIIRISUOJA

Pysy ajan tasalla päivityksistämme nykyisestä COVID-19-taudinpurkauksesta.

Käy myös koronavirustekeskuksessamme saadaksesi lisätietoja valmisteluista, neuvoja ehkäisyyn ja hoitoon sekä asiantuntijasuosituksia.

Vaping vs. tupakointi: Onko yksi turvallisempi?

Sähköisiä savukkeita myytiin alun perin tupakoinnin lopettamisen tukena. Ne sisältävät vähemmän myrkyllisiä kemikaaleja kuin tavalliset savukkeet, joten monet ihmiset pitävät niitä turvallisempana vaihtoehtona (lukuun ottamatta koko keuhkovaurioita).

Myytin erottaminen tosiasiasta

Verkossa kiertää väitteitä, joiden mukaan höyrystäminen voi uhata jopa COVID-19: n palautumista lisää kuin tupakointi. Jos vaihdat höyrystykseen tupakoinnin vähentämiseksi, saatat miettiä, onko tässä vaiheessa turvallisempaa palata savukkeisiin.

Vaikka COVID-19: n tutkimusta on vielä tekemässä, ei ole näyttöä siitä, että höyrytys olisi tässä yhteydessä haitallisempaa kuin tupakointi.

Turvallista vaihtoehtoa ei ole

Sekä höyrystäminen että tupakointi ovat haitallisia terveydellesi, joten suurempi ongelma on selvittää, aiheuttaako toinen vähemmän haittaa kuin toinen.

Sekä tupakointi että höyrystyminen vaikuttavat hengityselimiin ja voivat vahingoittaa keuhkojasi. Lisäksi molemmat voivat heikentää immuunijärjestelmääsi.

Tämä yhdistelmä vaikutuksia tarkoittaa, että sinulla voi olla sekä todennäköisempi vakavia oireita että vähemmän kykyä torjua virusta.

Yleensä lääketieteen asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että vaikka höyrystäminen ei ole täysin turvallista tai riskitöntä, siitä voi olla hyötyä ihmisille, jotka eivät voi lopettaa tupakointia muuten. Jos höyrytys auttoi sinua lopettamaan tavallisen tupakoinnin, sinun on parempi olla vaihtamatta takaisin.

Italialainen tiedemies Riccardo Polosa korostaa tätä Filter-lehden haastattelussa ja selittää, että e-savukkeet ovat "vähäriskisiä tuotteita", jotka auttavat parantamaan tupakoivien ihmisten terveyttä.

Entä kannabis?

Tällä hetkellä ei ole melkein mitään tieteellistä näyttöä kannabiksen käytön vaikutuksista COVID-19-oireisiin, vaikka asiantuntijat ovat alkaneet tutkia tätä aihetta.

Olemassa oleva tieto tarjoaa kuitenkin kaksi keskeistä tosiasiaa.

Tupakointi voi vahingoittaa keuhkojasi

Kannabiksen tupakointi vapauttaa monia samoja toksiineja ja syöpää aiheuttavia aineita kuin tupakointi.

Siitä huolimatta vuoden 2012 tutkimus viittaa satunnaiseen marihuanan tupakointiin, joka ei välttämättä vahingoita keuhkojasi yhtä paljon kuin tupakointi. Raskaampi käyttö voi kuitenkin aiheuttaa enemmän vahinkoja ajan myötä, joten maltillisuus voi olla erityisen tärkeää juuri nyt.

Vältä tupakointia, jos sinulla on flunssankaltaisia ​​oireita, erityisesti yskää tai hengenahdistusta, koska se voi pahentaa näitä oireita.

Jakaminen on kiellettyä

Käsinpesua, pintojen desinfiointia ja fyysistä etäisyyttä koskevien ohjeiden valossa nyt ei ole paras aika siirtää kyseinen liitos tai putki - edes niille, joiden kanssa asut.

COVID-19 voi levitä helposti epäsuoran suun kautta.

Sama koskee sytyttimiä, vape-kyniä ja kaikkea muuta, mitä yleensä ohitat.

Nyt voi olla täydellinen aika joillekin ihmisille lopettaa…

Jos olet ajatellut tupakoinnin tai höyryn lopettamista, voi nyt olla ihanteellinen aika antaa sille laukaus useista syistä.

Fyysinen etäisyys tarkoittaa vähemmän sosiaalisia vihjeitä

Kotona jumissa ollessasi altistuminen muille tupakoiville tai vape-ihmisille on todennäköisesti vähentynyt melko vähän.

Tämä voi helpottaa sosiaalisten tekijöiden välttämistä, jotka yleensä vahvistavat näitä tapoja, kuten:

• juominen baarissa
• hengailla tupakoivien ystävien kanssa
• pitää tauko työssä työtovereiden kanssa, jotka tupakoivat
• jumissa liikenteessä

Jopa muutaman menettäminen voi helpottaa matkaa lopettamiseen. Myös se, ettei kenelläkään ole tupakoitavaa, voi auttaa.

Rutiinin muuttaminen on helpompaa

Vaikka sinulla saattaa olla vähemmän sosiaalisia laukaisimia, joihin voit kamppailla, kotona todennäköisesti kohtaat silti paljon laukaisijoita.

Asiantuntijat suosittelevat rutiininomaisia ​​pieniä muutoksia laukaisujen välttämiseksi. Jos aikataulusi on jo käännetty päähänsä karanteenin aikana, nyt saattaa olla täydellinen aika muuttaa sitä.

Jos esimerkiksi tupakoit yleensä ensimmäistä asiaa aamulla, kokeile kävellä fyysisesti etäisyydellä korttelin ympäri tai kirjautua sisään ystävän kanssa puhelimitse.

Siihen mennessä, kun asiat pääsevät pisteeseen, jossa voit palata tavalliseen rutiiniin, saatat olla jo tottunut tupakoimatta.

Tukijärjestelmässäsi on enemmän vapaa-aikaa

Läheisten positiivinen vahvistus, joka tukee päätöstäsi lopettaa, voi vaikuttaa valtavasti menestykseen.

Yksi hyvä asia fyysisessä etäisyydessä? Rakkaillasi voi olla juuri yhtä paljon aikaa käsillä kuin sinulla.

Joten kun himo osuu, sinulla on melko hyvät mahdollisuudet olla yhteydessä jonkun kanssa, joka voi tarjota rohkaisua.

Sinulla on melko pakottava syy

Luultavasti tiedät, että tupakoinnilla ja höyrystämisellä on paljon pitkäaikaisia ​​terveysvaikutuksia. Mutta et ehkä ole liian huolissasi noista mahdollisista tuloksista. Varmasti pääset lopettamaan ennen sitä, eikö?

Vakavien COVID-19-oireiden riskin vähentäminen lähitulevaisuudessa voi tuntua voimakkaammalta motivaattorilta.

Jos olet valmis lopettamaan nyt

On olemassa runsaasti resursseja, jotka voivat auttaa sinua pääsemään alkuun poistumatta karanteenilinnoituksestasi:

• Katso oppaamme tupakoinnin lopettamiseksi ja vapauttamiseksi.
• Harkitse sovelluksen lataamista, joka on suunniteltu auttamaan sinua lopettamaan.
• Vieraile osoitteessa SmokeFree.gov saadaksesi vinkkejä, joiden avulla voit luoda oman suunnitelman lopettamiseen.
• Soita numeroon 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669) saadaksesi ilmaisia ​​vinkkejä ja tukea koulutetulta "lopeta valmentajalta".

… Mutta se voi olla pahin aika muille

Jos selviät jo tavallista enemmän stressistä - ja olkaamme todellisia, kuka ei? - et ehkä halua yrittää lopettaa. Ja se on aivan okei juuri nyt.

Olemme pandemian edessä. Elämäsi sellaisena kuin tiedät sen, on häiriintynyt, ehkä siihen pisteeseen, jossa sinä tuskin tunnistat sitä. Saatat jo olla rajasi, vain pitää kiinni, yrittää parhaasi mukaan saada se läpi.

Vaikka sinä ja rakkaasi olisit terve, sinulla saattaa olla muita huolia, kuten vuokran maksaminen ja päivittäistavaroiden ostaminen, kun et voi työskennellä.

Jos olet toipumassa alkoholinkäytöstä tai muista riippuvuuksista, sinulla saattaa olla jo vaikeuksia ilman sosiaalista tukea. On ymmärrettävää, että haluaa odottaa uuden haasteen, kuten tupakoinnin tai höyryn lopettamisen, kunnes sinulla on enemmän emotionaalista kykyä.

Kaikki mitä voit tehdä, on paras, ja se voi näyttää erilaiselta kaikille.

Jos et ole valmis lopettamaan, voit silti vähentää riskiäsi

Jo ennen tämän artikkelin kirjoittamista tiedät todennäköisesti jo, että lopettaminen on tehokkain tapa vähentää tupakointiin liittyviä riskejä. Vaikka se onkin totta, se ei tarkoita, ettet ole muita asioita, joita voit tehdä mahdollisten haittojen vähentämiseksi.

Jos tupakoit tai vape nikotiinituotteita

Nikotiini voi vaikuttaa immuunijärjestelmän toimintaan sekä sydän- ja verisuoniterveyteen. Jos et ole valmis lopettamaan, leikkaaminen voi silti tehdä kehollesi paljon hyvää.

Yrittää:

• Savunvaihtojen välittäminen. Onko sinulla tapana tupakoida säännöllisin väliajoin? Yritä leikata yksi niistä viikoksi ja leikata sitten toinen.
• Soittaminen varmuuskopiona. Nikotiinikorvaushoidot, kuten laastarit tai purukumi, voivat helpottaa leikkaamista. Jos haluat tehdä tämän turvallisesti tupakoinnin aikana, on parasta järjestää virtuaalinen vierailu terveydenhuollon tarjoajan kanssa selvittääksesi, mitkä tuotteet ovat sinulle parhaiten.
• Hengittämisen katselu. Yritä hengittää vähemmän syvästi ja hengittää mahdollisimman pian. Vältä savun pitämistä sisään.
• Makujen ohittaminen. Massachusettsin yleissairaalan mukaan joidenkin todisteiden mukaan aromit, mukaan lukien mentoli, voivat vaikuttaa kykyyn torjua infektioita, mukaan lukien COVID-19.

Jos tupakoit kannabista

Kuten nikotiinin ja tupakan kohdalla, tupakoitavan määrän vähentäminen on viisas liike.

Muutama muu viite:

• Harkitse vaihtoehtoisia menetelmiä. Jos poltat rikkaruohoa melko säännöllisesti, voi nyt olla hyvä aika siirtyä syötäväksi tai öljyksi (ja jos joskus olisi ollut aikaa kokeilla kättä omien syötäväsi valmistamisessa, tämä saattaa olla se).
• Ota matalia inhalaatioita. Hengittämällä syvään ja pitämällä savua sisään, mitä ihmiset yleensä tekevät tupakoitsiessaan, voi olla vielä enemmän kielteisiä vaikutuksia keuhkoihisi. Vähennä tätä riskiä ottamalla lisää matalia hengityksiä ja päästämällä savu ulos nopeammin.
• Harjoittele fyysistä etäisyyttä. Jep, noita ohjeita sovelletaan myös tässä. Vältä tupakointia muiden ympärillä, koska hengittäminen tai yskiminen voi levittää viruspisaroita.
• Rajoita apteekkimatkoja. Jos mahdollista, yritä toimittaa tarvikkeesi, jotta sinun ei tarvitse mennä ulos. Riippumatta siitä, toimitatko sen vai noudatko sen paikallisesti, on järkevää varastoida muutaman viikon arvoinen toimitus, jotta et vaaranna itseäsi (tai muita) menemällä ostamaan lisää.

Vinkkejä kaikille

Nämä käytännöt voivat auttaa vähentämään COVID-19-riskiä kokonaisuudessaan:

• Desinfioida. Pese ja puhdista tupakointivälineet, kuten vape-laitteet, putket ja bongit. Ei myöskään haittaa desinfioida ostamiesi tuotteiden pakkaus.
• Pese kätesi. Tupakointi tai höyrystyminen merkitsee väistämättä kosketusta suuhun. Pese kätesi huolellisesti ennen ja jälkeen.
• Älä jaa. Olemme sanoneet sen aiemmin, mutta se toistuu: Älä jaa putkia, vape-kyniä, niveliä tai muuta, mikä on ollut suussasi.
• Älä säästele muusta terveydestäsi. Terveillä elimillä on helpompaa aikaa taistella infektioita vastaan, joten tehosta immuunijärjestelmääsi itsehoidolla. Tavoitteena on 8–9 tuntia unta joka ilta, syö tasapainoisia aterioita, pysy hydratoituneena ja varaa aikaa liikuntaan. Vaikka nämä eivät täysin kompensoi tupakoinnin vaikutuksia, ne antavat kehollesi paremmat mahdollisuudet puolustautua.

Alarivi

Tupakoinnin tai höyryn lopettaminen voi auttaa vähentämään vakavien COVID-19-oireiden riskiä ja tukemaan immuunijärjestelmääsi.

Jos olet valmis lopettamaan, lopeta vihjelinjat ja sovellukset voivat tarjota sosiaalista tukea fyysisen etäisyyden aikana.

Jos et vain ole valmis lopettamaan juuri nyt, älä ole liian kova itsellesi. Muistuta itsesi myötätuntoisesti, että tiedät omat rajat ja kokeile riskien vähentämisstrategioita, kunnes olet valmis lopettamaan.

Crystal Raypole on aiemmin työskennellyt kirjailijana ja toimittajana GoodTherapyssa. Hänen kiinnostuksen kohteitaan ovat aasialaiset kielet ja kirjallisuus, japaninkielinen käännös, ruoanlaitto, luonnontieteet, seksuaalisuus ja mielenterveys. Erityisesti hän on sitoutunut auttamaan mielenterveysongelmien vähentämisessä.