Mitä sinun pitäisi tietää surun vaiheista

Yleiskatsaus

Suru on universaali. Jossain vaiheessa jokaisen elämässä tapahtuu ainakin yksi surun kohtaaminen. Se voi johtua läheisen kuolemasta, työpaikan menetyksestä, suhteen päättymisestä tai mistä tahansa muusta muutoksesta, joka muuttaa elämää sellaisena kuin tiedät sen.

Suru on myös hyvin henkilökohtaista. Se ei ole kovin siisti tai lineaarinen. Se ei noudata aikatauluja tai aikatauluja. Voit itkeä, suuttua, vetäytyä, tuntea itsesi tyhjäksi. Mikään näistä asioista ei ole epätavallista tai väärää. Kaikki surevat eri tavoin, mutta vaiheissa ja surun aikana koettujen tunteiden järjestyksessä on joitain yhteisiä piirteitä.

Mistä surun vaiheet ovat peräisin?

Vuonna 1969 sveitsiläisamerikkalainen psykiatri nimeltä Elizabeth Kübler-Ross kirjoitti kirjassaan "Kuolemasta ja kuolemasta", että suru voidaan jakaa viiteen vaiheeseen. Hänen havaintonsa tulivat vuosien ajan työskentelystä parantumattomasti sairaiden henkilöiden kanssa.

Hänen suruteoriansa tunnettiin nimellä Kübler-Ross-malli. Vaikka se suunniteltiin alun perin sairaille ihmisille, nämä surun vaiheet on mukautettu myös muihin menetyksiin.

Viisi surun vaihetta voivat olla tunnetuimpia, mutta se ei ole kaukana ainoasta surun teorian suositusta vaiheesta. Myös useita muita on olemassa, mukaan lukien seitsemän vaihetta ja vain kaksi.

Seuraako suru aina samaa vaiheiden järjestystä?

Surun viisi vaihetta ovat:

• kieltäminen
• suututtaa
• neuvottelut
• masennus
• hyväksyminen

Kaikki eivät koe kaikkia viittä vaihetta, etkä voi käydä läpi niitä tässä järjestyksessä.

Suru on jokaiselle ihmiselle erilainen, joten voit alkaa selviytyä menetyksestä neuvotteluvaiheessa ja löytää itsesi seuraavaksi viha tai kielto. Voit jäädä kuukausiksi yhteen viidestä vaiheesta, mutta ohittaa muut kokonaan.

Vaihe 1: Kieltäminen

Suru on ylivoimainen tunne. Ei ole epätavallista vastata voimakkaisiin ja usein äkillisiin tunteisiin teeskentelemällä, ettei menetystä tai muutosta tapahdu. Sen kieltäminen antaa sinulle aikaa absorboida uutisia vähitellen ja alkaa käsitellä niitä. Tämä on yleinen puolustusmekanismi, joka auttaa sinua hämmentämään tilanteen voimakkuudesta.

Kun siirryt pois kieltovaiheesta, piiloutuneet tunteet alkavat kuitenkin nousta. Sinä kohtaat paljon kieltämäsi surua. Se on myös osa surun matkaa, mutta se voi olla vaikeaa.

Esimerkkejä kieltovaiheesta

• Hajoaminen tai avioero: "He ovat vain järkyttyneitä. Tämä on ohi huomenna. ”
• Työn menetys: ”He olivat väärässä. He soittavat huomenna sanomaan tarvitsevansa minua. "
• Rakkaansa kuolema: ”Hän ei ole poissa. Hän tulee kulman takana joka sekunti. "
• Terminaalisen sairauden diagnoosi: "Tätä ei tapahdu minulle. Tulokset ovat vääriä. "

Vaihe 2: Viha

Jos kieltämistä voidaan pitää selviytymismekanismina, viha on peittävä vaikutus. Viha piilottaa monia tunteita ja kipuja, joita kantat. Tämä viha voidaan ohjata muille ihmisille, kuten kuolleelle henkilölle, entiselle tai vanhalle pomollesi. Voit jopa kohdistaa vihasi elottomiin esineisiin.

Vaikka järkevät aivosi tietävät, ettei vihasi kohde ole syyllinen, tunteesi sillä hetkellä ovat liian voimakkaita sen tuntemiseksi.

Viha voi peittää itsensä katkeruuden tai kaunan tunteina. Se ei välttämättä ole selkeää raivoa tai raivoa. Kaikki eivät koe tätä vaihetta, ja jotkut saattavat viipyä täällä. Vihan liikkuessa saatat kuitenkin alkaa ajatella järkevämmin mitä tapahtuu ja tuntea tunteet, jotka olet työntänyt syrjään.

Esimerkkejä vihan vaiheesta

• Hajoaminen tai avioero: ”Vihaan häntä! Hän katuu jättäneensä minut! "
• Työn menetys: ”He ovat kauheita pomoja. Toivon, että ne epäonnistuvat. "
• Rakkaansa kuolema: "Jos hän välittäisi enemmän itsestään, niin ei olisi tapahtunut."
• Terminaalisen sairauden diagnoosi: ”Missä Jumala on tässä? Kuinka Jumala uskaltaa antaa tämän tapahtua! "

Vaihe 3: Neuvottelut

Surun aikana saatat tuntea itsesi haavoittuvaksi ja avuttomaksi. Noina voimakkaiden tunteiden hetkinä ei ole harvinaista etsiä tapoja hallinnan palauttamiseksi tai haluaa tuntea, että voit vaikuttaa tapahtuman lopputulokseen. Surun neuvotteluvaiheessa saatat löytää itsesi luomassa paljon "mitä jos" ja "jos vain" lausuntoja.

Ei ole myös harvinaista, että uskonnolliset henkilöt yrittävät tehdä sopimuksen tai lupauksen Jumalalle tai korkeammalle voimalle vastineeksi parantumiselle tai helpotukselle surusta ja kivusta. Neuvottelut ovat puolustuslinja surun tunteita vastaan. Se auttaa lykkäämään surua, hämmennystä tai loukkaantumista.

Esimerkkejä neuvotteluvaiheesta

• Hajoaminen tai avioero: "Jos vain olisin viettänyt enemmän aikaa hänen kanssaan, hän olisi pysynyt."
• Työn menetys: "Jos vain tekisin enemmän viikonloppuja, he olisivat nähneet, kuinka arvokas olen."
• Rakkaansa kuolema: "Jos vain olisin soittanut hänelle sinä iltana, hän ei olisi poissa."
• Terminaalisen sairauden diagnoosi: "Jos vain olisimme menneet lääkäriin aikaisemmin, olisimme voineet lopettaa tämän."

Vaihe 4: Masennus

Vaikka viha ja neuvottelut voivat tuntua hyvin "aktiivisilta", masennus voi tuntua surun "hiljaiselta" vaiheelta.

Menetyksen alkuvaiheessa saatat olla pakenemassa tunteista ja yrittää pysyä askeleen edellä niitä. Tässä vaiheessa saatat kuitenkin pystyä omaksumaan ja työskentelemään niiden läpi terveellisemmällä tavalla. Voit myös eristää itsesi muista selviytyäkseen menetyksestä täysin.

Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että masennus on helppoa tai hyvin määriteltyä. Kuten muutkin surun vaiheet, masennus voi olla vaikeaa ja sotkuista. Se voi tuntua ylivoimaiselta. Saatat tuntea itsesi sumuiseksi, painavaksi ja hämmentyneeksi.

Masennus voi tuntua väistämättömältä laskeutumispaikalta. Jos kuitenkin tunnet olevasi jumissa täällä tai et näytä siirtyvän tämän surun vaiheen ohi, keskustele mielenterveyden asiantuntijan kanssa. Terapeutti voi auttaa sinua selviytymään tästä jaksosta.

Esimerkkejä masennusvaiheesta

• Hajoaminen tai avioero: "Miksi edetä ollenkaan?"
• Työn menetys: "En tiedä miten edetä täältä."
• Rakkaansa kuolema: "Mitä minä olen ilman häntä?"
• Terminaalisen sairauden diagnoosi: "Koko elämäni päättyy tähän kauheaan loppuun."

Vaihe 5: Hyväksyminen

Hyväksyminen ei välttämättä ole onnellinen tai kohottava surun vaihe. Se ei tarkoita, että olet siirtynyt surun tai menetyksen ohi. Se tarkoittaa kuitenkin, että olet hyväksynyt sen ja ymmärtänyt, mitä se tarkoittaa elämässäsi nyt.

Saatat tuntea itsesi hyvin erilaiseksi tässä vaiheessa. Se on täysin odotettavissa. Sinulla on ollut merkittävä muutos elämässäsi, ja se parantaa mielentilaa monista asioista. Katsokaa hyväksymistä keinona nähdä, että hyviä päiviä voi olla enemmän kuin huonoja, mutta huonoja voi silti olla - ja se on OK.

Esimerkkejä hyväksymisvaiheesta

• Hajoaminen tai avioero: "Viime kädessä tämä oli minulle hyvä valinta."
• Työn menetys: "Pystyn löytämään tien eteenpäin tästä ja voin aloittaa uuden polun."
• Rakkaan ihmisen kuolema: "Olen niin onnekas, että minulla on ollut niin monta ihanaa vuotta hänen kanssaan, ja hän tulee aina olemaan muistoissani."
• Terminaalisen sairauden diagnoosi: "Minulla on mahdollisuus sitoa asiat ja varmistaa, että saan tehdä mitä haluan näinä viimeisinä viikkoina ja kuukausina."

Seitsemän surun vaihetta

Seitsemän surun vaihetta ovat toinen suosittu malli selittämään monia monimutkaisia ​​menetyksiä. Nämä seitsemän vaihetta sisältävät:

• Järkytys ja kieltäminen. Tämä on epäuskoa ja tunnottomuutta.
• Kipu ja syyllisyys. Saatat tuntea, että menetys on sietämätöntä ja että vaikeutat muiden ihmisten elämää tunteiden ja tarpeiden takia.
• Viha ja neuvottelut. Voit väistää sanomalla Jumalalle tai korkeammalle voimalle, että teet kaiken mitä he pyytävät, jos he vain vapauttavat sinut näistä tunteista.
• Masennus. Tämä voi olla eristyksen ja yksinäisyyden aika, jonka aikana käsittelet menetystä ja pohdit menetystä.
• Ylöspäin. Tässä vaiheessa surun vaiheet, kuten viha ja kipu, ovat loppuneet, ja olet jäljellä rauhallisemmassa ja rennommassa tilassa.
• Jälleenrakentaminen ja työstäminen. Voit alkaa laittaa palaset elämästäsi uudelleen yhteen ja viedä eteenpäin.
• Hyväksyntä ja toivo. Tämä on uuden elämäntavan ja mahdollisuuden tunteen asteittainen hyväksyminen tulevaisuudessa.

Esimerkiksi tämä voi olla eron tai avioeron vaiheiden esittely:

• Järkytys ja kieltäminen: "Hän ei ehdottomasti tekisi tätä minulle. Hän tajuaa olevansa väärässä ja palaa tänne huomenna. "
• Kipu ja syyllisyys: ”Kuinka hän voisi tehdä tämän minulle? Kuinka itsekäs hän on? Kuinka sekoitin tämän? ”
• Viha ja neuvottelut: "Jos hän antaa minulle uuden mahdollisuuden, olen parempi poikaystävä. Minä kirjoitan hänelle ja annan hänelle kaiken mitä hän pyytää. "
• Masennus: "Minulla ei ole koskaan muuta suhdetta. Olen tuomittu epäonnistumaan kaikilla. "
• Ylöskääntö: "Loppu oli vaikea, mutta tulevaisuudessa voisi olla paikka, jossa voisin nähdä itseni toisessa suhteessa."
• Jälleenrakentaminen ja työskentely: "Minun on arvioitava suhde ja opittava virheistäni."
• Hyväksyntä ja toivo: ”Minulla on paljon tarjottavaa toiselle henkilölle. Minun täytyy vain tavata heidät. ”

Nouto

Avain surun ymmärtämiseen on tajuaminen, ettei kukaan koe samaa. Suru on hyvin henkilökohtaista, ja saatat tuntea jotain erilaista joka kerta. Saatat tarvita useita viikkoja, tai suru voi olla vuosia pitkä.

Jos päätät tarvitsevasi apua selviytyessä tunteista ja muutoksista, mielenterveyden ammattilainen on hyvä resurssi tuntemiesi arvioimiseksi ja varmuuden löytämiseksi näissä erittäin raskaissa ja painavissa tunteissa.

Nämä resurssit voivat olla hyödyllisiä:

• Masennus-hotline
• Itsemurhien ennaltaehkäisy
• Kansallinen sairaalan ja palliatiivisen hoidon järjestö