Mikä on IBS?
Ärtyneen suolen oireyhtymä (IBS) on paksusuolen krooninen tila. Se vaikuttaa noin 10-15 prosenttiin ihmisistä maailmanlaajuisesti. Oireet voivat kehittyä missä tahansa iässä, mutta Mayo Clinicin mukaan IBS esiintyy useammin naisilla ja alle 50-vuotiailla.
Joillakin ihmisillä on IBS ummetuksella tai IBS ripulilla. Toiset kokevat vuorotellen ummetusta ja ripulia. Vaikka IBS vaikuttaa suolistoon, tämä tila ei vahingoita suoliston kudosta tai aiheuta paksusuolen syöpää.
IBS: n esiintymisen ymmärtäminen ja hoidon saaminen voivat vähentää hyökkäysten taajuutta ja parantaa elämänlaatua. Tässä on mitä sinun on tiedettävä IBS-hyökkäyksistä ja niiden hoidosta.
Hyökkäyksen oireet
IBS: n yleisiä oireita ovat:
- vatsakipu
- turvotus
- kaasu
- ripuli
- ummetus
- limaa ulosteessa
Jotkut ihmiset kokevat myös muita oireita, kuten pahoinvointia, ruoansulatushäiriöitä, suoliston kouristuksia ja regurgitaatiota. Naiset, joilla on IBS, saattavat huomata oireidensa pahenevan kuukautiskierron aikana.
Hyökkäyksen syyt
IBS: n tarkkaa syytä ei tunneta, mutta tietyt tekijät voivat laukaista hyökkäyksen. Yksi uskomus on, että heikot tai voimakkaat lihasten supistukset suolistossa aiheuttavat oireita.
Jos sinulla on voimakkaita supistuksia, ruoka voi kulkea ruoansulatuskanavan läpi liian nopeasti, mikä johtaa ripuliin. Mutta kun supistukset hidastuvat tai heikkenevät, ulosteita on vaikeampaa kulkea. Tämä voi johtaa ummetukseen.
IBS voi johtua myös:
- tulehdus
- bakteerien liikakasvu
- bakteeri-infektio suolistossa
Huonosti koordinoidut signaalit aivojen ja suoliston hermojen välillä voivat myös laukaista oireita.
IBS: ään vaikuttavia riskitekijöitä ovat ahdistuneisuus tai masennus ja perheen historia.
IBS-hyökkäyksen vakavuus vaihtelee henkilöstä toiseen. Oireilla on taipumus tulla ja mennä pitemmän ajan. Hyökkäyksen tapahtuessa oireet voivat parantua muutaman tunnin tai päivän kuluttua. Jotkut ihmiset kuitenkin elävät oireiden kanssa päivittäin viikkoja tai kuukausia.
Lääkäri voi diagnosoida IBS: n, jos sinulla esiintyy vatsakipua (liittyy suolen toimintaan), joka jatkuu vähintään yhden päivän viikossa kolmen kuukauden ajanjakson aikana tai jos ulosteesi tiheys ja koostumus muuttuvat.
Hoito hyökkäykselle
Koska IBS on krooninen sairaus, se ei välttämättä poistu kokonaan. Lääkitys ja elämäntavan muutokset voivat kuitenkin auttaa sinua hallitsemaan tilaa ja vähentämään hyökkäysten taajuutta.
Vältä ruoan laukaisijoita
Syömäsi voi laukaista hyökkäyksen, joten lääkäri voi ehdottaa ruokavalion muutoksia. Ruuat, jotka aiheuttavat IBS: n, vaihtelevat henkilöittäin. Mutta tyypillisesti oireita aiheuttavia ruokia ja juomia ovat:
- hiilihapotetut juomat
- alkoholia
- kofeiini
- tietyt hedelmät ja vihannekset
Kokeile eliminointiruokavaliota
On tärkeää tunnistaa yksittäiset laukaisijat. Tätä varten lääkäri voi suositella eliminaatioruokavaliota. Tähän sisältyy:
- tiettyjen ruokien ja juomien poistaminen ruokavaliosta
- seuraamalla oireitasi parantamiseksi
- tuoda nämä elintarvikkeet hitaasti takaisin yksi kerrallaan
Pidä ruokapäiväkirjaa seurataksesi mitä syöt ja juot ja kirjaa kaikki kehittämäsi IBS-oireet. Tämä tekniikka auttaa tunnistamaan hyökkäyksiä aiheuttavat elintarvikkeet tai juomat.
Eliminointi-ruokavalio saattaa paljastaa gluteeniherkkyyden. Jos näin on, gluteenittoman ruokavalion ylläpitäminen voi parantaa oireitasi. Jos lisäät vehnää, ohraa tai ruista takaisin ruokavalioon, oireesi voivat palata.
Vastaavasti oireesi voivat parantua, jos vältät runsaasti kaasuja sisältäviä vihanneksia, kuten kaalia, kukkakaalia ja parsakaalia.
Varo hiilihydraattiherkkyyttä
Muista, että IBS-hyökkäys voi tapahtua myös, jos olet herkkä tietyille hiilihydraateille. Nämä tunnetaan nimellä FODMAPS (fermentoitavat oligosakkaridit, disakkaridit, monosakkaridit ja polyolit), ja niihin kuuluvat:
- laktoosi
- fruktoosi
- fruktaanit
- samanlaisia hiilihydraatteja
FODMAPSia sisältävät elintarvikkeet sisältävät:
- sipulia
- valkosipuli
- kaali
- parsakaali
- kukkakaali
- luumut
- persikat
- omenat
- päärynät
- maitotuotteet
- korkeafruktoosinen maissisiirappi
- hedelmämehutiiviste
- sokeriton minttu
Jos IBS häiritsee normaalia päivittäistä toimintaa, näiden elintarvikkeiden poistaminen voi tarjota pitkäaikaista helpotusta. On tärkeää syödä tasapainoista ruokavaliota, joten keskustele ravitsemusterapeutin kanssa ennen kuin teet mitään merkittäviä muutoksia ruokavalioon.
IBS-ruokavalio voi tuntua rajoittavalta, mutta runsaasti ruokia on turvallista syödä. Näihin kuuluvat hedelmät, joissa on vähemmän fruktoosia, kuten banaanit, cantaloupe ja viinirypäleet. Muita turvallisia valintoja ovat:
- pinaatti
- porkkanat
- kesäkurpitsa
- kvinoa
- kaura
- sokeria
- vaahterasiirappi
Kokeile lääkkeitä
Jos oireesi eivät parane ruokavalion muutosten jälkeen, OTC-lääkkeet ja reseptilääkkeet voivat auttaa hallitsemaan oireitasi. Kuitulisäosa voi helpottaa kroonista ummetusta. Lääkäri voi myös ehdottaa laksatiivia.
IBS-hyökkäyksen hallinta voi olla haastavaa yöllä ja töissä. Jos sinulla on IBS, jolla on ripulia, OTC-ripulilääkkeiden säännöllinen ottaminen voi hallita oireita. Lääkäri voi määrätä sappihappoa sitovaa ainetta kiinteän suolen toiminnan edistämiseksi.
Voit myös keskustella lääkärisi kanssa IBS: ään liittyvän kivun hoidosta. Vaihtoehtoja ovat pregabaliini (Lyrica) tai gabapentiini (Neurontin). Koska ahdistuneisuus ja masennus voivat pahentaa IBS-oireita, lääkäri voi myös suositella masennuslääkettä.
Erityisesti IBS: n hoitoon hyväksytyt lääkkeet sisältävät:
- alosetroni (Lotronex)
- eluksadoliini (Viberzi)
- rifaksimiini (Xifaxan)
- lubiprostoni (Amitiza)
- linaklotidi (Linzess)
Kuinka estää hyökkäys
IBS-hyökkäyksen estäminen voi auttaa sinua selviytymään tästä tilasta. Tässä on muutama vinkki hyökkäyksen taajuuden vähentämiseksi:
- Lisää fyysistä aktiivisuutta suoliston supistusten säätämiseksi ja ummetuksen helpottamiseksi. Harjoittele vähintään 30 minuuttia kolmena päivänä viikossa.
- Syö samaan aikaan joka päivä suoliston toiminnan säätelemiseksi.
- Pidä ruokapäiväkirjaa laukaisevien elintarvikkeiden tunnistamiseksi.
- Lisää hitaasti kuitujen saantia ummetuksen helpottamiseksi. Liiallinen kuitu voi aiheuttaa ripulia.
- Kokeile probiootteja. Ruoansulatuskanavan hyvien bakteerien lisääminen voi lievittää IBS: n oireita. Ota probiootit lisäravinteena tai syö probiootteja sisältävää jogurttia.
- Juo piparmintuteetä tai ota piparmintulisäaineita suoliston kouristusten helpottamiseksi.
- Opi hallitsemaan stressiä. Harjoittele joogaa, meditaatiota tai tarkkaavaisuutta tai löydä miellyttävää toimintaa stressin ja ahdistuksen minimoimiseksi.
- Kokeile akupunktiota. Tämä vaihtoehtoinen hoito saattaa lievittää IBS-oireita.
- Ota yhteyttä hypnoterapeuttiin ja opi tapoja rentouttaa vatsalihaksiasi. Tämä voi vähentää IBS-hyökkäyksen oireita.
- Muuta ajattelutapasi kognitiivisella käyttäytymisterapialla. Tämä tekniikka opettaa sinua korvaamaan negatiiviset ajattelutavat positiivisilla. Kliinisissä tutkimuksissa on havaittu, että tämä tekniikka voi tarjota "merkittävän ja pitkäaikaisen parannuksen IBS-oireisiin".
Alarivi
IBS: n oireet voivat vaikuttaa elämänlaatuasi ja estää sinua tekemästä rakastamiasi asioita. Mutta helpotusta on saatavilla.
Keskustele lääkärisi tai gastroenterologin kanssa, jos et pysty hallitsemaan oireitasi ruokavalion muutoksilla. Saatat tarvita lääkitystä oireidesi korjaamiseksi.
On myös tärkeää nähdä lääkäri, jos sinulla on muita oireita, kuten laihtuminen, peräsuolen verenvuoto tai nielemisvaikeuksia. Nämä oireet voivat viitata vakavampaan tilaan.
