Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Fobia on voimakas, mutta irrationaalinen pelko jostakin erityisestä - yleensä esineestä, tilanteesta, ihmisestä tai kokemuksesta.
Fobia ei ole harvinaista: Kansallisen mielenterveyslaitoksen mukaan arviolta 12,5 prosenttia yhdysvaltalaisista aikuisista kokee fobian jossakin elämänsä vaiheessa.
Fobioiden tehokkain hoito on psykoterapia. Tähän sisältyy yhteistyö erikoiskoulutetun terapeutin kanssa, jotta voit muuttaa uskomuksiasi pelätystä esineestä tai tilanteesta pyrittäessäsi hallitsemaan emotionaalista vastetta.
Tässä artikkelissa tarkastellaan tarkemmin hoitotyyppejä, jotka voivat auttaa fobian hoidossa, ja kuinka löytää oikea terapeutti.
Kuinka tietää, kun tarvitset fobian hoitoa
Monilla ihmisillä on epätavallinen pelko tai kaksi. Hämähäkit voivat antaa sinulle heebie-jeebies. Rintakehäsi saattaa kiristyä, kun taksilla lentävä lentokone kiitotien varrella.
Joskus näiden pelkojen kohtaaminen aiheuttaa ahdistuneisuusoireita, kuten:
- hikiset kämmenet
- lisääntynyt syke
- nopea hengitys
Fobiat suurentavat näitä oireita entisestään.
Noin puolet ihmisistä, joilla on erityisiä fobioita, kuvailevat niitä lieviksi. Toinen puoli sanoo, että heidän oireensa ovat kohtalaisia tai vaikeita. Joskus pelkkä fobian lähteen ajattelu voi aiheuttaa ahdistuksen tulvan.
Joillekin ihmisille fobian aiheuttama ahdistus on niin voimakasta, että he käyttävät paljon aikaa ja energiaa välttääkseen laukaisijat. Joskus välttäminen häiritsee heidän henkilökohtaisia suhteitaan tai työelämää.
Jos vältät tiettyjä toimintoja tai huomaat, että pelon fyysiset oireet häiritsevät jokapäiväistä elämääsi, kannattaa ehkä harkita hoitoa.
Joitakin yleisempiä fobioita ovat pelko:
- lentäminen
- korkeudet
- hämähäkit
- ahtaissa tiloissa
- verta
- käärmeet
- vettä
- olla yksin
Minkä tyyppinen hoito voi auttaa fobian kanssa?
Hyvä uutinen on, että psykoterapia on yleensä tehokasta fobioiden hoidossa. Tässä on muutama tutkimuksen arvoinen lähestymistapa.
Altistushoito
Altistushoito on eräänlainen käyttäytymisterapia. Tämän tyyppisellä hoidolla terapeutti aloittaa yleensä kouluttamalla sinua rentoutumistekniikoihin, jotka voivat rauhoittaa sinua, kun olet paljon stressiä.
Toinen lähestymistapa altistushoitoon on systemaattinen desensitisointi. Tämä on prosessi, jossa sinut vähitellen altistetaan pelkoa herättäville tilanteille vähiten pelottavista pelottavimpiin.
Kun olet valmis rauhoittamaan itsesi stressin alla, sinä ja terapeutti voivat rakentaa hierarkian fobioihisi liittyvistä kokemuksista. Sisällytä vähiten pelottavia alareunaan ja suurimmat pelot ylhäältä.
Altistushoito on tapa tuoda sinut vähitellen lähemmäksi jotain, jota pelkäät. Se alkaa yleensä ensin mielikuvituksessasi, sitten erilaisissa esityksissä, ehkä sarjakuvissa, piirustuksissa tai valokuvissa.
Kun lähestyt kutakin, terapeutti opastaa sinua käyttämään rentoutumistaitoja ahdistuksen rauhoittamiseksi.
Kun pystyt poistamaan yhden tyyppiseen edustukseen liittyvän ahdistuksen, sinä ja terapeutinne voitte siirtyä hierarkian seuraavalle tasolle.
Tavoitteena on systemaattisesti poistaa herkistyminen tietylle fobialle, joten se ei enää aiheuta samoja oireita ja estää sinua elämästäsi täysillä.
Kognitiivinen käyttäytymisterapia
Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) sisältää usein samat järjestelmälliset desensibilisointimenetelmät kuin altistushoidossa. CBT keskittyy myös fobioihin liittyviin erityisiin ajatuksiin ja uskomuksiin.
Usein fobioita sairastavilla ihmisillä on fobian ympärille kehittynyt ajatusmalleja, jotka eivät perustu todellisuuteen.
Esimerkiksi, kun kohtaat tietyn pelon, sinulla saattaa olla taipumus katastrofaalia (kuvittele absoluuttinen pahin, mitä saattaa tapahtua). Tämä voi vahvistaa ahdistustasi.
CBT auttaa tunnistamaan kognitiiviset vääristymät. Nämä ovat hyödyttömiä ajattelutapoja, jotka eivät ole tarkkoja. Kun olet tunnistanut nämä ajatukset, voit korvata ne tarkemmilla.
Kun olet uppoutunut fobisen jakson voimakkaaseen pelkoon, CBT voi auttaa sinua:
- muistuta itseäsi siitä, että sinulla on fobiaa
- Muista, että jakso on ohi pian
- huomaa ajatuksia, jotka ovat kohottaneet pelkoasi
- korvaa epätarkat ajatukset realistisemmilla lausunnoilla
Mindfulness-koulutus
Mindfulness-tekniikat voivat auttaa vähentämään tuntemaasi stressiä. Tämä tekniikka ei välttämättä pysäytä fobian vapauttamaa ahdistusta, mutta tietoisuuskoulutus voi auttaa sinua vähentämään pelon vakavuutta.
Voi olla hyvä idea työskennellä terapeutin kanssa tietoisuuden tekniikoiden oppimiseksi. Niiden harjoittaminen usein myös yksin voi auttaa sinua käyttämään niitä, kun olet kasvotusten fobian kanssa.
Tässä on joitain tarkkaavaisuuden tekniikoita, joista voi olla apua:
- meditaatio
- syvä hengitys
- progressiivinen lihasten rentoutuminen
Pienessä vuonna 2010 tehdyssä tutkimuksessa tietoisuusmenetelmät yhdistettynä kognitiiviseen käyttäytymisterapiaan paransivat osallistujien sosiaalisen fobian oireita pitkällä aikavälillä.
Ja viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että tietoisuusmenetelmiä voidaan käyttää yhdessä altistushoidon kanssa ahdistuksen vaikutusten hillitsemiseksi.
Lukulista pienille, joilla on suuria pelkoja
Fobioita voivat kokea kaiken ikäiset ihmiset, myös pienet lapset. Jos tiedät lapsen, jolla on fobia, seuraavat kirjat voivat olla erityisen hyödyllisiä.
Kaksi ensimmäistä tässä luettelossa olevaa kirjaa käsittelevät lapsuuden pelon aihetta kunnioittavalla painovoiman ja hassun yhdistelmällä.
Kaksi toista tarjoavat käytännön opastusta tietoisuusstrategioista auttaakseen lapsia selviytymään ahdistuksesta tosielämässä.
Nämä kirjat voivat avata sinulle mahdollisuuden jakaa keskusteluja fobioista elämäsi nuorten kanssa:
- Levi Pinfoldin “Musta koira”
- Kevin Henkesin "Wemberly Worried"
- Christopher Willardin ja Wendy O’Learyn "Hengitys tekee siitä paremmaksi"
- "Mitä tehdä, kun pelko häiritsee", kirjoittanut Claire A.B. Freeland, PhD, ja Jacqueline B. Toner, PhD
Kuinka valita oikea terapeutti
Terapeutin valinta on henkilökohtainen asia.
Sinulla voi olla käytännön kysymyksiä (onko terapeutti vakuutuspalvelujen tarjoajaverkostossani? Kuinka lähellä terapeutin toimisto on?) Tai henkilökohtaisia mieltymyksiäsi sukupuolesta, viestintätyylistä ja kulttuuritietoisuudesta.
Kun etsit terapeuttia auttamaan sinua fobiassa, saatat haluta löytää sellaisen, joka on koulutettu ja kokenut kognitiivisessa käyttäytymisterapiassa ja tarkemmin altistushoidossa.
On aina tärkeää varmistaa, että terapeutillasi on lupa harjoitella maassa, jossa asut.
Fobian hoito vie aikaa, joten ole valmis investoimaan prosessiin useita viikkoja tai kuukausia.
Onko fobian hoito vakuutettu?
Monet sairausvakuutussuunnitelmat kattavat psykoterapian. Lisätietoja vakuutussuunnitelman eduista ja rajoituksista saat ottamalla yhteyttä järjestelmänvalvojaan tai tutustumalla vakuutuskirjaasi.
Jos työnantajasi tarjoaa työntekijän avustusohjelman, saatat huomata, että ohjelma tarjoaa mielenterveysneuvontaa etuna.
Medicare Part B ja yksityiset Medicare Advantage (Medicare Part C) -suunnitelmat tarjoavat mielenterveyshyötyjä.
Medicare edellyttää, että työskentelet vain tiettyjen terveydenhuollon ammattilaisten kanssa, jotka hyväksyvät Medicare-hoidon, kuten:
- psykiatrit
- kliiniset psykologit
- sosiaalityöntekijät
- sairaanhoitaja-asiantuntijat
- sairaanhoitaja
- lääkärin avustajat
Koska Medicare Part C -suunnitelmia hoitavat yksityiset vakuutusyhtiöt, erityisetuudet ja kustannukset eroavat suunnitelmasta toiseen.
Medicaid on liittovaltion hallituksen rahoittama sairausvakuutusohjelma, jota hoitaa jokainen osavaltio erikseen.
Medicaid tarjoaa myös mielenterveyspalveluja. Saatat pystyä saamaan hoitoa kotona tai työpaikalla lähellä olevassa terveyskeskuksessa.
Jos sinulla ei ole sairausvakuutusta työnantajan kautta tai Medicaren tai Medicaidin kautta, on muita vaihtoehtoja. Saatat löytää terapeutin, jonka hinnat perustuvat tulotasoosi.
Useat organisaatiot tarjoavat liukuvia palkkioita ja hoitoapurahoja usein syrjäytyneiden yhteisöjen ihmisille.
Tässä on lyhyt luettelo organisaatioista, jotka saattavat yhdistää sinut lähellä olevaan lisensoituun neuvonantajaan:
- Loveland-säätiö
- DRK Kauneus
- Boris Lawrence Henson -säätiö
- Osallistavat terapeutit
- Terveet mielet -projekti
Voit myös löytää hyvät hinnat ja hyödyllisiä hoitovaihtoehtoja käyttämällä online-terapiapalvelua, kuten TalkSpace tai Sanvello.
Fobiat ja kulttuuriherkkyys
Fobiat voivat olla yksi esimerkki terveystulosten eroista kulttuurissamme olevan rodullisen syrjinnän takia.
Vuoden 2014 tutkimuskatsauksen mukaan fobiat ovat yleisempiä afrikkalaisamerikkalaisten naisten keskuudessa kuin väestössä.
Tutkijoiden mielestä krooninen altistuminen systeemiselle rasismille voi olla tärkeä rooli tämän ahdistuneisuushäiriön esiintyvyydessä.
Kulttuurisesti herkkä terapeutti voi pystyä mukauttamaan hoitosi tehostamaan sitä sinulle.
Entä jos hoito ei toimi?
Jos puheterapia ei auta fobian oireiden lievittämisessä, saatat onnistua yhdistämällä psykoterapian muihin hoitoihin. Keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa näistä vaihtoehdoista:
Lääkitys
Joillekin ihmisille rauhoittavat aineet (bentsodiatsepiinit) voivat auttaa vähentämään ahdistuneisuuden oireiden vakavuutta fobiatapaamisen aikana.
Beetasalpaajat voivat myös olla tehokkaita. Ne vastustavat adrenaliinin (stressihormoni) vaikutuksia kehossasi.
Molemmilla lääkityslajeilla on riskejä ja sivuvaikutuksia, joten ne eivät ole hyvä vaihtoehto kaikille. Keskustele lääkärisi kanssa selvittääksesi, ovatko he oikea valinta sinulle.
Hypnoterapia
Vuoden 2011 tutkimuskatsauksen mukaan on joitain todisteita siitä, että hypnoterapia voi lisätä fobioiden hoidon tehokkuutta.
Luvan saanut terapeutti, jolla on erityiskoulutusta edistyneissä rentoutustekniikoissa, voi ohjata sinut syvään rentoutumiseen, jonka tarkoituksena on vähentää ahdistustasi.
Hypnoterapia voi auttaa korvaamaan joitain epäterveellisiä ajattelutapoja, jotka pahentavat fobioita.
Virtuaalitodellisuus
Jotkut terapeutit käyttävät virtuaalitodellisuuslaitteita altistushoidossa. Virtuaalitodellisuus antaa terapeutin simuloida kosketusta fobiaan altistamatta sinua todelliselle uhalle.
Vuoden 2019 tutkimuskatsaus osoitti, että on olemassa todisteita siitä, että virtuaalitodellisuus voi olla hyvä työkalu käyttää kognitiivisen käyttäytymisterapian ohella fobioita.
Mutta tutkimusta on tehtävä enemmän, ennen kuin tutkijat tietävät, onko virtuaalitodellisuus tehokkaampaa kuin altistuminen tosielämän uhille.
Alarivi
Jos sinulla on fobia, yhteistyö koulutetun terapeutin kanssa voi olla tehokas tapa oppia hallitsemaan oireitasi ja korjaamaan ahdistusta aiheuttava epätarkka ajattelu.
Altistumisterapia on kultainen standardi fobioiden hoidossa. Monilla ihmisillä on ollut menestystä myös kognitiivisella käyttäytymisterapialla, jonka tarkoituksena on korvata kognitiiviset vääristymät realistisilla ideoilla siitä, mikä pelottaa sinua.
Jos olet koskaan kokenut fobiaa, tiedät todennäköisesti jo, että tuntemaasi kauhu ei ole järkevää.
Mutta on olemassa tehokkaita, hyvin tutkittuja hoitoja, jotka voivat tuoda sinulle helpotusta ja auttaa sinua oppimaan pelon vastauksen, joka saattaa häiritä päivittäistä elämääsi.
