COVID-19: n puhkeaminen tarjoaa niin monille meistä, joilla on kroonisia sairauksia ja muita ennenaikaisia terveysolosuhteita, ainutlaatuisia haasteita.
Jokaista, jolla on heikentynyt immuunijärjestelmä, pidetään virallisesti riskiryhmänä, ja sosiaalinen etäisyys luo heikentyneen kontaktin ulkomaailmaan.
Tämä voi tuoda esiin sekoitus tunteita - ahdistuksesta halusta pitää kehomme turvassa uudelta virukselta, pelkoon, mitä voi tapahtua, jos tehdä sopimus sen kanssa.
Kun teet parhaasi tämän ajan hallitsemiseksi varoen, on myös tärkeää käyttää aikaa hermostosi rauhoittamiseen ja henkisen hyvinvoinnin hoitamiseen.
Tässä on joitain vinkkejä selviytymiseen pelosta ja muista haastavista tunteista, joita voi syntyä, kun navigoit elämässä pandemian aikana.
1. Ota yhteyttä lääkäriisi
Jos olet utelias varotoimiin, joita sinun tulisi noudattaa, miten voit valmistautua mahdolliseen pitkäaikaiseen yksinäisyydestä tai kuinka turvallista on olla sosiaalisessa suhteessa juuri nyt, ota yhteyttä perusterveydenhuollon tarjoajaasi tai asiantuntijaasi. He pystyvät vastaamaan vivahteikkaampiin kysymyksiin, jotka koskevat sinua ja terveydentilaasi.
Keskustelu oman lääkärisi kanssa on erityisen hyödyllistä, jos käytät tilaan liittyviä lääkkeitä, koska he voivat neuvoa varastoimaan, lisäämään ravintolisiä tai jopa keskeyttämään tiettyjä lääkkeitä riippuen siitä, miten ne vaikuttavat immuunijärjestelmään.
Varo, ettet anna muiden (tai omien) spekulaatioiden ja hypoteesien korvata henkilökohtaisen lääketieteellisen ohjauksen saamista tiimiltäsi.
2. Kääntykää toistensa puoleen
Meidän ei ole tarkoitus matkustaa yksin elämän läpi, mutta silti yleinen turvallisuussuositus on erota toisistaan - varsinkin jos olemme osa riskiryhmää. Tämä saattaa tuntua eristävältä ja pelottavalta.
Kun koemme jotain vaikeaa, viimeinen asia mitä tarvitsemme on tuntea itsemme yksin. Joten pidä mielessä, että on monia tapoja pysyä yhteydessä olematta samassa huoneessa.
Käänny ystävien puoleen sosiaalisen median, puhelimen, tekstiviestien ja videopuhelun kautta. Käänny kroonisten sairauksien yhteisöön online-ryhmien, Instagram- ja Twitter-hashtagien ja tilakohtaisten sovellusten kautta.
On tärkeää olla yhteydessä yhteisöihimme tämän yhteisen haasteen aikana.
Keskustele käytännössä ihmisten kanssa siitä, mitä tunnet, mitä kysymyksiä sinulla on, mikä pelottaa sinua eniten ja jopa mitä arkisia tai hauskoja pieniä asioita tapahtuu koko päivän.
Voit paitsi sallia yhteisösi olla siellä puolestasi, mutta voit myös tarjota heille tukea. Apu muille on yksi parhaista tavoista tuntea yhteyttä ja hyödyllistä tällaisena aikana.
3. Hyväksy olosi
Vaikka jotkut ihmiset tuntevat syvää pelkoa ja ahdistusta tämän pandemian aikana, toiset tuntevat tunnottomuutta ja viritystä, ikään kuin sitä ei todellakaan tapahdu.
Suurin osa meistä putoaa jonnekin näiden kahden valtion välillä.
Viikon, päivän tai jopa tunnin kuluessa tunteesi tilanteesta voivat muuttua pelosta rauhalliseksi ja takaisin huolestuttavaksi. Tiedä, että tämä on odotettavissa.
Teemme kaikki parhaamme suojellaksemme itseämme. Tämä voi näkyä pelkona tai irrallisena.
"Pahimpien tapausten" ajattelu on aivojen toiminto, joka suojaa kehoasi vahingoilta. Muistuttaminen itsellesi, että "se ei auta paniikkiin" on myös aivojen toiminto, joka yrittää suojella sinua tunteiden ylikuormitukselta.
Molemmat näistä lähestymistavoista ovat järkeviä, ja vaikka se ei vaikuta siltä, myös muuttuvalla emotionaalisella reaktiollasi puhkeamiseen on järkevää.
Joten ole ystävällinen itsellesi ja muista, että on OK tuntea mitä tahansa.
4. Ota yhteys terapeuttiin
Terapiasta on äskettäin annettu sarjakuva, joka paljastaa fiksusti terapeuttisen prosessin toiminnan. Siinä näkyy asiakas, joka istuu sohvalla ja jossa on ajatuskupla, joka on täynnä monivärisiä, sotkeutuneita lankoja, ja hänen terapeutinsa auttaa häntä organisoimaan punos kolmeksi erilliseksi lankapalloksi.
Hoito on tapa, jolla voimme ymmärtää, mitä ympärillämme - ja sisällä - tapahtuu, kun hoidamme elämän ylä- ja alamäkiä.
Kun navigoit tulevina päivinä ja viikkoina, voi olla erittäin hyödyllistä tarkistaa terapeutin läsnäolo siitä, mitä olet käymässä läpi, mikä tuntuu ylivoimaiselta, mitkä ovat toiveesi ja kuinka rauhoittaa itseäsi.
Pelottavina aikoina voi olla mukavaa tuntea, että nurkassasi on joku, joka on omistautunut yksinomaan henkiselle ja henkiselle hyvinvoinnillesi.
Videoterapiaa harjoittavan terapeutin löytäminen voi olla erityisen hyödyllistä tänä aikana, koska sen avulla voit saada laadukasta tukea omasta kodistasi matkustamatta.
5. Jatka liikkumista
Monille meistä kroonisten sairauksien yhteisössä säännöllinen liikunta on tärkeä osa hoitoamme. Aikana kun kuntosalit ja kuntosalit ovat kiinni, voi olla haastavaa pitää yllä rutiinia.
Kun vietämme paljon aikaa kotona, se tarkoittaa, että meidän on oltava vielä ahkerampia kehon tarkoituksellisessa siirtämisessä. Näin tekemällä - varsinkin stressin aikana - on hieno vaikutus sekä fyysiseen että henkiseen hyvinvointiin.
Aina kun mahdollista, kävele ulkona tai viettele muutama minuutti auringonvalossa. Tähän voi sisältyä astuminen ulos ja jalkojesi asettaminen nurmikolle tai jalkakäytävälle, käveleminen korttelin ympäri tai jopa pieni matka luonnon suosikkipaikkaan, jossa on helppo pitää etäisyyttä muista.
Jos sinun on pysyttävä sisätiloissa, kytke musiikkia päälle ja pidä henkilökohtainen tanssija, löydä tuolijoogatunti tai muu ohjattu liikkumisvideo verkossa tai jatka fyysisen terapeutin tai lääketieteellisen tiimin sinulle määräämiä harjoituksia.
6. Ota vastuu stressaavasta aistinvaraisesta syötteestä
On vaikea kytkeä televisio päälle tai katsoa puhelimeemme ilman, että uudet COVID-19 -päivitykset vilkkuvat ruuduillamme.
Tällainen jatkuva stimulaatio voi aktivoida hermostosi ja pitää sinut kohonneessa emotionaalisessa tilassa. Monille meistä, joilla on terveydentila, stressi vain pahentaa oireitamme.
Yritä hallita mediatiedostoja varaamalla rajoitettu aika päivän aikana uutisten saamiseksi. Jos seuraamasi sosiaalisen median tilit saavat sinut tuntemaan ahdistusta tai vihaa, muista, että on hyvä lopettaa niiden seuranta tai pitää tauko syötteestäsi ajoittain.
Harkitse vastaavasti muiden ärsykkeiden, kuten kofeiinin, jännittävien elokuvien ja stressiä aiheuttavien ihmissuhteiden rajoittamista, jotka kaikki voivat vaikuttaa negatiivisesti yleiseen hyvinvointitajuun.
Huomaa, mikä toimii sinulle ja mikä ei, ja ole tarkoituksellinen rajoittamaan niitä tekijöitä, jotka lisäävät ahdistustasi.
7. Kuratoi ympäristöäsi
Ympäröi itsesi äänillä, hajuilla, vuorovaikutuksella ja resursseilla, jotka tuntuvat hyvältä sinulle.
Nyt on hyvä aika kytkeä suosikkikomedia päälle, leipoa evästeitä, kuunnella nautittavaa podcastia, olla yhteydessä läheisiisi, käydä kuumassa kylvyssä, lukea rakastamaasi kirjaa tai ottaa käyttöön soittolista, joka rauhoittaa sinua.
Nämä tarkoitukselliset muutokset ympäristössäsi ja toiminnassasi voivat tuntua pieniltä, mutta kaoottisen tunteen aikana ne voivat vaikuttaa.
Huomaa, mistä nautit, mikä auttaa sinua olemaan yhteydessä elävyyteen, mikä saa sinut nauramaan ja mikä auttaa sinua rentoutumaan - ja tee enemmän siitä. Hermosi kiittää sinua.
Saamme tämän läpi yhdessä
Olitpa tunne suuria tunteita, vähän tunteita tai ei lainkaan, tiedä, että teet parhaasi navigoidaksesi hankalaan aikaan maailmassa.
Jokainen päivä voi tuntua erilaiselta kuin viimeinen, ja se on OK. Ole ystävällinen itsellesi, ole yhteydessä hyödyllisiin resursseihin ja ihmisiin ja ole yhteydessä yhteisöösi, kun käymme tämän läpi yhdessä.
Lauren Selfridge on lisensoitu avioliitto- ja perheterapeutti Kaliforniassa, joka työskentelee verkossa kroonista sairautta sairastavien ihmisten sekä pariskuntien kanssa. Hän isännöi haastattelupodcastia "This is not what I Ordered", joka keskittyi täysimittaiseen elämään kroonisten sairauksien ja terveyshaasteiden kanssa. Lauren on elänyt uusiutuvan remisoituvan multippeliskleroosin kanssa yli 5 vuoden ajan ja on kokenut osan iloisista ja haastavista hetkistä matkan varrella. Voit oppia lisää Laurenin työstä täältä tai seurata häntä ja hänen podcastia Instagramissa.
.jpg)
