Jos sinulla on keinotekoinen polvi, terveellisen painon ylläpitäminen on tärkeä osa hoidettaessa sitä. Painonpudotus voi auttaa viivästyttämään leikkausta, ja se voi myös auttaa suojaamaan uutta polvea.
Kuinka paino vaikuttaa polvillesi
John Hopkinsin niveltulehduskeskuksen mukaan vain 10 kg: n ylipaino lisää polvien voimaa 30–60 kg: lla kävelemisen aikana.
Mitä enemmän painat, sitä enemmän painostat keinotekoista polveasi. Tämä voi aiheuttaa keinotekoisen nivelten kulumisen aikaisemmin kuin sen pitäisi, tutkimukset osoittavat.
Ylipaino lisää myös komplikaatioiden riskiä. Tutkimusten mukaan ihmisillä, joiden painoindeksi on yli 40, on todennäköisempää haavan paranemista koskevia ongelmia ja he tarvitsevat lisäleikkausta samalla polvella verrattuna niihin, joiden painoindeksi on 30 tai vähemmän.
He tarvitsevat myös todennäköisemmin toisen polven korvaamisen, varsinkin jos siinä on jo merkkejä nivelrikosta.
American College of Rheumatology and Arthritis Foundationin nykyiset ohjeet pitävät painonpudotusta olennaisena osana polven nivelrikon hoidossa, kun ihmiset ovat ylipainoisia tai liikalihavia.
Painon muutos leikkauksen jälkeen
Jotkut ihmiset menettävät painonsa leikkauksen jälkeen, mutta yli puolet painosta. Näin voi käydä, jos alennat aktiivisuustasoa palautumisen aikana.
Vaiheiden hallinta painosi hallitsemiseksi voi auttaa sinua:
- pysyä terveenä
- huolehdi uudesta polvistasi
- estää lisävahinkoja ja kipua
- välttää tarvetta vaihtaa toinen polvi
Uusi nivel itsessään voi vaikuttaa hieman kokonaispainoon.
Eräässä tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että polven korvaava leikkaus lisäsi yhteensä noin:
- 12,5 unssia uroksen painoon
- 10 unssia naisen painoon
Tarkka painonmuutos riippuu käytetyistä materiaaleista.
Treenata
Säännöllinen liikunta on välttämätöntä painosi tehokkaalle hallinnalle. Fysioterapeutti vie sinut jaloillesi pian leikkauksen jälkeen, ja liikunnan jatkaminen on kriittistä palautumisesi kannalta.
Ajan myötä voit aloittaa vähävaikutteisen toiminnan, kuten:
- kävely
- uinti ja vesiaerobic
- pyöräily tasaisella maastolla tai paikallaan olevalla pyörällä
- golfia
- sulkapallo
- Taiji
- jooga
Liikunnan kaloreita polttavien etujen lisäksi ulkoilu ja aktiivisuus voivat parantaa mielialaasi ja vähentää stressiä.
Löydä muita toimintoja, joita voit tehdä.
Muuta lähestymistapaa syömiseen
Liikunnalla on merkitystä laihtumisessa ja yleisessä terveydentilassa, mutta ruokavalion tekijät ovat myös ratkaisevia.
Vähävaikutteiset toiminnot, kuten kävely tai golf, kuluttavat korkeintaan muutama sata kaloria tunnissa. Sinun on myös seurattava sekä syömiesi laatua että määrää.
Lääkäri tai ravitsemusterapeutti voi auttaa sinua analysoimaan ruokailutottumuksiasi ja ymmärtämään heidän roolinsa painonhallinnassa. Ne voivat auttaa sinua löytämään kestävän lähestymistavan, josta pidät.
Lyhytaikaiset ruokavaliot epäonnistuvat usein, koska ne eivät juurikaan muuta pitkäaikaisia ruokailutottumuksia. Saatat huomata, että sitä on liian vaikea seurata tai laitat painosi takaisin ruokavalion lopettamisen jälkeen.
Toisaalta terveellisestä ruokavaliosta, joka sisältää runsaasti tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, voi tulla realistinen ja nautinnollinen tapa ylläpitää terveyttä ja painoa.
Vinkkejä syömiseen oikein
Tässä on joitain vinkkejä terveellisten ruokailutottumusten luomiseen.
- Suunnittele kolme ateriaa päivässä ja päätä säännölliset ateriaajat.
- Vältä välipalaa mahdollisuuksien mukaan tai syö terveellisiä välipaloja.
- Onko hiilihapotettua vettä jäällä ja sitruunaviipale soodan sijaan.
- Valitse hedelmät leivonnaisten tai sokeristen jälkiruokien sijaan.
- Mene suoraan pääruokaan syömisen yhteydessä tai valitse salaatti alkupalaksi.
- Lisää jälkiruokasi vähärasvaisella kreikkalaisella jogurtilla kerman tai jäätelön sijaan.
- Valitse vähärasvainen meijeri ja vähärasvainen liha rasvattomien vaihtoehtojen sijaan.
- Pidä lihaton päivä vähintään kerran viikossa.
- Kokeile uusia reseptejä tai opi valmistamaan enemmän kasvipohjaisia ruokia, kuten linssikurryja ja vihanneskeittoja.
- Kokeile mausteita, jotta ruoastasi tulee miellyttävämpi ja mielenkiintoisempi.
- Tee terveellinen ostoslista ennen ruokakauppaan menemistä ja pidä siitä kiinni.
- Käytä pienempää levyä ja varmista, että puolet siitä on värjätty vihanneksilla.
- Sano ei siirappeille ja täytteille kahvissasi.
- Vaihda jalostetut elintarvikkeet, kuten valkoinen leipä, täysjyvätuotteiksi.
Kokonaiset jyvät ja kuidut voivat auttaa sinua tuntemaan olosi kylläiseksi pidempään ja vähentämään välipalan houkutusta. Ne tarjoavat myös välttämättömiä ravintoaineita, joita ei välttämättä ole jalostetuissa elintarvikkeissa.
Keskustele ravitsemusterapeutin kanssa, jos tarvitset apua uusien tapojen kehittämisessä.
Vähennä alkoholin kulutusta
Keskimääräinen lasillinen punaviiniä on noin 125-150 kaloria. Oluessa on tyypillisesti 150-200 kaloria. Jotkut sekoitetut juomat sisältävät 200-300 kaloria tai enemmän.
Kahden tai kolmen alkoholijuoman juominen päivässä lisää kalorien saantiasi lisäämättä ravintoarvoa.
Yritä rajoittaa saanti yhteen alkoholijuomaan päivässä ja huomioida se kalorien kokonaismäärään.
Muista, että 30–45 minuutin kävely kestää polttaa kaloreita yhdestä lasista viiniä.
Punnitse itsesi kerran viikossa
Voi kestää viikkoja, kuukausia tai jopa vuosia menettää kaiken painon, jonka haluat pudottaa, mutta tasainen lasku on yleensä kestävämpää kuin nopea menetys.
Älä punnitse itseäsi joka päivä. Luonnollisia vaihteluja voi esiintyä päivästä toiseen, mikä voi estää sinua.
Sen sijaan tarkista asteikko kerran viikossa ja yritä pysyä kärsivällisinä ja keskittyvinä. Voit laihtua ajan myötä jatkuvasti ja tunnollisesti.
Keskity painonpudotuksen etuihin
Laihtuminen voi olla vaikeaa, mutta muistaa miksi teet sen, voi auttaa.
Muista, että terveellinen paino:
- pienennä mahdollisuuttasi tarvita muutoksia keinotekoiseen polveseesi
- vähentää todennäköisyyttä tarvita korvaus toiselle polvellesi
- auttaa hallitsemaan oireita, kuten kroonista kipua
- vähentää muiden terveysongelmien, kuten diabeteksen ja sydänsairauksien, riskiä
- helpottaa liikuntaa, mikä auttaa sinua hallitsemaan stressiä ja tuntemaan olosi hyväksi
Kun yrität käyttää enemmän ja välttää ylimääräisiä kaloreita, keskity etuihin, joita terveellisempi elämäntapa ja kestävä laihtuminen voivat tarjota.
Ottaa mukaan
Ylipainoisilla tai liikalihavilla ihmisillä on suuremmat mahdollisuudet tarvita täydellistä polven korvaamista ja tarvita lisäleikkausta korvaamisen jälkeen.
Painosi pitäminen alhaalla auttaa saamaan kaiken irti olemassa olevasta laitteestasi ja välttämään komplikaatioita.
Keskustele lääkärisi kanssa siitä, minkä ihanteellisen painon tulisi olla ja miten se saavutetaan tarvittaessa. Ne auttavat sinua tekemään suunnitelman, joka sisältää todennäköisesti liikuntaa ja terveellisiä ruokavalintoja.
