Tryptofaani on välttämätön aminohappo, jolla on useita tärkeitä tarkoituksia, kuten typpitasapaino aikuisilla ja kasvu imeväisillä. Sitä käytetään myös niasiinin tuottamiseen, mikä on välttämätöntä serotoniinin välittäjäaineen luomisessa.
Tryptofaania on kahta tyyppiä: L-tryptofaani ja D-tryptofaani. Ainoa ero näiden kahden tyypin välillä on molekyylin suunta.
Voit saada tryptofaania tiettyjen elintarvikkeiden tai jauhemaisen ravintolisän kautta.
Ruoat tryptofaanilla
Tryptofaania löytyy joistakin elintarvikkeista, erityisesti runsaasti proteiineja sisältävistä elintarvikkeista. Ruokia, joiden tiedetään olevan runsaasti tryptofaania, ovat:
- kana
- munat
- juusto
- kalastaa
- maapähkinöitä
- kurpitsa- ja seesaminsiemeniä
- maito
- Turkki
- tofua ja soijaa
Jotta tryptofaani voidaan muuntaa niasiiniksi, kehossasi on kuitenkin oltava tarpeeksi rautaa, B6-vitamiinia ja B2-vitamiinia.
Tryptofaanin sivuvaikutukset
Tryptofaanilla voi olla paljon terveysvaikutuksia, mutta lisäosa voi aiheuttaa ihmisille useita epämiellyttäviä sivuvaikutuksia.
Yleisimmät ovat maha-suolikanavan haittavaikutukset, joihin kuuluvat:
- närästys
- vatsakipu
- röyhtäily
- oksentelu ja pahoinvointi
- ripuli
- ruokahalun menetys
Muita yleisiä haittavaikutuksia ovat:
- päänsärky
- seksuaalinen toimintahäiriö
- kuiva suu
Vakavampia haittavaikutuksia, jotka oikeuttavat kulutuksen välittömään lopettamiseen, ovat:
- uneliaisuus
- pyörrytys
- visuaalinen hämärtyminen
- lihas heikkous
- väsymys
Terveyshyödyt
Elintarvikkeissa esiintyvästä luonnostaan esiintyvästä tryptofaanista on monia terveyshyötyjä. Suurin osa näistä terveysvaikutuksista syntyy niasiinin ja siten serotoniinin mahdollisesta lisääntymisestä. Serotoniinin lisäetuja ovat:
- terveellisempi ja laadukkaampi uni
- helpotus masennuksesta ja ahdistuksesta
- lisääntynyt henkinen hyvinvointi
- vahvistanut kiputoleranssia
Terveysriskit
Vaikka ruoan kautta kulutettu tryptofaani on tyypillisesti turvallista, jotkut ihmiset kokevat haittavaikutuksia täydennyslomakkeesta.
Harvinaisia häiriöitä käsittelevän kansallisen järjestön mukaan tryptofaanilisät liittyivät yli 1500 raportointiin eosinofilia-myalgiaoireyhtymästä (EMS) ja 37 kuolemaan epidemiassa 1980-luvun lopulla.
Tämä on harvinainen häiriö, joka vaikuttaa kehon useisiin elinjärjestelmiin, mukaan lukien iho, keuhkot ja lihakset. Se on usein äkillistä ja etenee nopeasti. Se voi olla toimintakyvyttömyys ja jopa kuoleman. Oireita ovat:
- lihaskipu tai heikkous
- ihottumia
- kouristelua
- vaikeuksia hengittää
- väsymys
EMS-tapaukset löydettiin kuitenkin valmistajalta, jonka tryptofaanilisät olivat pilaantuneet. Tämän vuoksi lääketieteelliset ongelmat johtuivat todennäköisesti lisäravinteiden saastumisesta eikä itse tryptofaanista.
Tryptofaani voi auttaa hoitamaan joidenkin sairauksien oireita, mutta se voi nostaa serotoniinitasojasi liikaa, varsinkin jos niitä käytetään yhdessä sellaisten lääkkeiden kanssa:
- trisykliset masennuslääkkeet (TCA)
- MAO-estäjät (MAO-estäjät)
- kipulääkkeet, kuten tramadoli ja meperidiini
- triptaanimigreenilääkkeet
- dekstrometorpaania sisältävä yskäsiirappi
Jos käytät selektiivisiä serotoniinin takaisinoton estäjiä (SSRI-lääkkeitä), sinun ei pitäisi lisätä tryptofaaniasi keskustelematta lääkärisi kanssa.
Tryptofaanin lisääntynyt serotoniini voi olla ristiriidassa SSRI-lääkkeiden tarkoituksen kanssa. Useat yleiset masennuslääkkeet kuuluvat tähän luokkaan, mukaan lukien:
- sitalopraami (Celexa)
- fluoksetiini (Prozac)
- sertraliini (Zoloft)
Koska on parasta erehtyä varoen, vältä tryptofaanin käyttöä, jos olet raskaana, yrität tulla raskaaksi tai imetät.
Yleiset käyttötarkoitukset
Tryptofaania käytetään yleisesti unettomuuden ja unihäiriöiden, kuten uniapnean, hoitoon. Ei kuitenkaan ole riittävästi todisteita sen selvittämiseksi, onko tämä tehokas käyttö. Lisää tutkimuksia on tehtävä sen selvittämiseksi, onko tryptofaani turvallista hoitaa mitään näistä olosuhteista.
Tryptofaanin on todettu olevan mahdollisesti tehokas auttamaan premenstruaalisen dysforisen häiriön (PMDD) lievittämisessä. Jotkut vanhemmat tutkimukset osoittavat, että tryptofaani voi olla tehokas myös tupakoinnin lopettamiseen.
Ottaa mukaan
Vaikka tryptofaanilisäaineita on saatavilla, niillä voi olla sivuvaikutuksia joillekin ihmisille. Tästä syystä voi olla turvallisempaa saada tryptofaania elintarvikkeista, jotka sitä luonnostaan sisältävät, kuten liha, kala ja juusto.
Tryptofaanilisäaineiden sijaan lääkäri voi suositella, että otat sen sijaan 5-HTP-lisäravinteita, mikä on tryptofaania ennen kuin se muuttuu täysin serotoniiniksi.
Jos päätät käyttää kumpaakin täydennystä, keskustele ensin lääkärisi kanssa varmistaaksesi, että se on turvallinen sinulle.
