Valerianjuuri on yksi yleisimmistä käytettävissä olevista luonnollisista unihäiriöistä.
Sitä käytetään parantamaan huonoja unirytmiä, lievittämään ahdistusta, helpottamaan vaihdevuosioireita ja edistämään rentoutumista. Lääketieteellisesti käytetty tuhansia vuosia, sitä käytetään yleensä kapselina, nestemäisenä uutteena tai teenä.
Tämä lisäosa tulee yrtistä Valeriana officinalis, joka on kotoisin Aasiasta ja Euroopasta, mutta kasvaa myös muissa maissa, kuten Yhdysvalloissa.
Yhdessä 11 kasviperäisen lääkkeen katsauksessa todettiin, että valerianjuuri oli lupaavin kasviperäinen lääke unen ja unettomuuden hoitoon.
Kaiken kaikkiaan raportit sen tehokkuudesta ovat sekavia ja perustuvat suurelta osin anekdotisiin todisteisiin. Lisäksi jotkut ihmiset ilmoittavat haittavaikutuksista, jotka näyttävät vaihtelevan merkittävästi yksilöiden välillä.
Tässä on 4 valerianjuuren mahdollista haittavaikutusta.
1. Elävät unet
Yksi valerianjuuren yleisimmin ilmoitetuista sivuvaikutuksista on elävät unet.
Eräässä tutkimuksessa tutkittiin valerianin ja kavan, toisen yrtin, haittavaikutuksia unettomuuteen. Tutkijat antoivat 24 ihmiselle 4 unssia (120 mg) kava päivittäin 6 viikon ajan, minkä jälkeen seurasi 2 viikon tauko, sitten 20 unssia (600 mg) valeriania päivittäin 6 viikon ajan.
Vaikka suurin osa osallistujista ei kokenut sivuvaikutuksia, 16% koki eläviä unelmia valerianhoidon aikana.
Valerian voi aiheuttaa eläviä unia, koska se sisältää eteeristä öljyä ja iridoidiglykosideiksi kutsuttuja yhdisteitä. Nämä yhdisteet stimuloivat opioidireseptoreita ja serotoniinin tuotantoa aivoissa tuottamalla rentouttavia ja masennuslääkkeitä.
Jotkut tutkijat uskovat myös, että valerian lisää aivojen kemiallista gamma-aminovoihappoa (GABA), jolla on rauhoittava vaikutus kehoon.
Kaiken kaikkiaan nämä rauhoittavat ominaisuudet voivat edistää syvempiä unimalleja, jotka voivat johtaa eläviin unelmiin.
Tästä syystä valerian juuria ei yleensä suositella ihmisille, jotka ovat alttiita epämiellyttäville unelmille, koska se voi aiheuttaa painajaisia.
YHTEENVETOValerianjuurella tiedetään olevan rauhoittavia vaikutuksia, mikä on yksi syy siihen, että sitä käytetään unettomuuteen. Valerianin käyttö voi kuitenkin joillekin ihmisille johtaa eläviin uniin tai jopa painajaisiin.
2. Sydämen sydämentykytys
Sydämen sydämentykytys tuntuu nopealta tai lepattavalta sydämenlyönniltä.
Vaikka ne ovat yleensä vaarattomia, ne voivat olla huolestuttavia, jos et ole tottunut niihin. Sydämen sydämentykytys voi laukaista stressi, lääkitys, liikunta tai sairaus.
Historiallisten raporttien mukaan valerianjuuria käytettiin sydämentykytysten hoitoon jo 1500-luvulla.
Ironista kyllä, jotkut ihmiset ovat kokeneet sydämentykytystä sivuvaikutuksena valerianjuuren käytön tai lopettamisen. Nämä raportit ovat kuitenkin anekdoottisia eivätkä perustu tutkimukseen.
Sellaisina ihmisillä tehtäviä tutkimuksia tarvitaan sen mahdollisten vaikutusten todentamiseksi.
YHTEENVETOJotkut ihmiset väittävät, että valerianjuuri aiheuttaa sydämentykytystä tai lisääntynyttä sykettä, mutta todisteet tästä ovat enimmäkseen anekdoottisia.
3. Suun kuivuminen ja vatsavaivat
Valerianjuuri voi aiheuttaa lieviä tai kohtalaisia suun ja ruoansulatuskanavan vaikutuksia.
Jotkut ihmiset raportoivat suoliston toiminnan lisääntymisestä sen käytön jälkeen. Valeriania on käytetty vuosisatojen ajan Euroopassa ruoansulatuskanavan, kuten ummetuksen, hoitoon.
Nämä laksatiiviset vaikutukset voivat kuitenkin aiheuttaa ei-toivottuja oireita, kuten ripulia tai vatsavaivoja.
28 päivän tutkimus 391 ihmisestä, joille annettiin erilaisia yrttejä unihoitoon, osoitti, että 18% valerianjuuren saaneista koki ripulin lisääntymisen verrattuna vain 8%: iin lumelääkeryhmän potilaista.
Muut ihmiset ovat ilmoittaneet suun kuivumisen kehittymisestä valerian juuren ottamisen jälkeen, mutta tätä ei ole tutkittu laajasti.
YHTEENVETOValerianjuurella näyttää olevan laksatiivinen vaikutus, joka voi johtaa ripuliin tai vatsavaivoihin. Jotkut ihmiset ilmoittavat myös suun kuivumisesta.
4. Päänsärky ja henkinen sumuisuus
Vaikka valerianjuuria on perinteisesti käytetty päänsärkyjen lievittämiseen, jotkut ihmiset ilmoittavat päänsärkyjen ja henkisen sumuisuuden lisääntymisen yrtin käytön jälkeen.
Suurin osa näistä haittavaikutuksista näyttää johtuvan tämän yrtin pitkäaikaisesta tai suuresta annoksesta. Kaiken kaikkiaan oireet voivat sisältää paitsi enemmän päänsärkyä myös muita aivoihin liittyviä asioita, kuten ärtyneisyyttä ja levottomuutta.
Jotkut ihmiset ilmoittavat myös tuntevansa hitaampaa aamuna valerianjuuren ottamisen jälkeen, varsinkin suurilla annoksilla - vaikka se auttoi heitä nukkumaan paremmin.
Sellaisena, jos sinulla on jokin näistä oireista, saatat haluta pienentää annostustasi.
Pidä mielessä, että nämä haittavaikutukset perustuvat anekdoottisiin todisteisiin. Siksi tarvitaan tarkempia, tieteellisiä tutkimuksia.
YHTEENVETOValerianjuuri voi aiheuttaa henkistä hitautta ja päänsärkyä sekä muita oireita, kuten levottomuutta ja ärtyneisyyttä. Nämä asiat näyttävät liittyvän enimmäkseen tämän yrtin suuriannoksiseen tai pitkäaikaiseen käyttöön.
Mahdolliset vuorovaikutukset
Kuten muidenkin yrttien kohdalla, valeriaanjuuria tulee käyttää varoen muiden aineiden ja lääkkeiden kanssa.
Vaikka vakavat haittavaikutukset näyttävät olevan harvinaisia, jotkut lähteet ilmoittavat, että valerianjuuri voi olla vuorovaikutuksessa seuraavien kanssa:
- alkoholia
- masennuslääkkeet
- rauhoittavat aineet, kuten kouristuslääkkeet, bentsodiatsepiinit ja unihäiriöt
- huumeet
- statiinit (kolesterolia alentavat lääkkeet)
- jotkut sienilääkkeet
- antihistamiinit
- Mäkikuisma
Valerianjuurta ei pidä ottaa suurina annoksina tai samanaikaisesti vastaavista syistä käytettyjen aineiden, kuten rauhoittavien tai unihäiriöiden, kanssa.
Tämän yrtin käyttö joidenkin näiden aineiden kanssa voi aiheuttaa liiallista uneliaisuutta tai pahentaa masennusta. Valerianjuuri voi myös hidastaa lääkkeiden hajoamista maksassa, jolloin ne kertyvät elimistöön tai ovat vähemmän tehokkaita.
Lisäksi pienten lasten sekä raskaana olevien tai imettävien naisten tulisi välttää valerianjuurta turvallisuustietojen puutteen vuoksi.
Muista, että tätä yrttiä pidetään ravintolisänä, eikä elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) sitä säädä. Siksi on parasta etsiä tuotteita, joiden puhtaus on itsenäisesti testattu organisaatioissa, kuten NSF International tai ConsumerLab.
Muista aina, että valerian ei saa korvata reseptilääkkeitä. Jos et ole varma valerianjuuren käytöstä, kysy neuvoa lääkäriltä.
YHTEENVETOÄlä ota valeriania muiden aineiden tai lääkkeiden kanssa, joilla on samanlainen rauhoittava vaikutus, koska tämä yhdistelmä voi aiheuttaa uupumusta. On parasta puhua terveydenhuollon ammattilaiselle mahdollisista vuorovaikutuksista.
Oikea annostus ja liiallinen saanti
Tutkimus on sekavaa, kun on kyse parhaasta valerian-juuren annoksesta. Monet tutkimukset ovat pieniä ja niissä on käytetty hyvin erilaisia määriä, mikä vaikeuttaa optimaalisen saannin määrittämistä.
Siitä huolimatta yleinen suositeltu valerianiannos unihäiriöihin on 300–600 mg, joka otetaan 30–120 minuuttia ennen nukkumaanmenoa. Tee teetä sen sijaan jyrkkä 2–3 grammaa kuivattua valerianjuurta kuumaan veteen.
Vaikka tämä yrtti siedetään yleensä hyvin, on olemassa muutamia raportteja mahdollisesta valerian toksisuudesta, joka liittyy vakavampiin oireisiin, kuten päänsärky, maksatoksisuus, rintakehän kipu, vatsakipu ja vapina.
Koska nämä raportit keskittyvät yksilöihin, tarvitaan kattavampia väestötutkimuksia.
Ei ole merkittäviä todisteita siitä, että suurten määrien valerianjuuren ottaminen on vaarallista.
YHTEENVETOVaikka muutama tapausraportti viittaa valerianjuuren suurten annosten sivuvaikutuksiin, mikään tieteellinen näyttö ei viittaa siihen, että suuret annokset ovat haitallisia. Silti tarvitaan kontrolloidumpia, ihmisen tutkimuksia.
Alarivi
Valerianjuuri on suosittu unihoito, jota pidetään laajalti turvallisena.
Silti jotkut ihmiset ovat ilmoittaneet useista pienistä sivuvaikutuksista, kuten elävät unet, sydämentykytys, suun kuivuminen, ruoansulatuskanavan häiriöt, päänsäryt ja henkinen sumuisuus.
Jos sinulla on haittavaikutuksia, joiden uskot liittyvän valerianjuureen, harkitse annoksen pienentämistä.
Lisäksi, jos olet epävarma tämän yrtin käytöstä, keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa saadaksesi lisätietoja.
