Jos tiedämme jotain, terveellisen painon saavuttaminen vauvan jälkeen voi olla taistelua. Se voi olla stressaavaa vastasyntyneen hoidosta, sopeutumisesta uuteen rutiiniin ja toipumiseen synnytyksestä. Se on paljon.
On kuitenkin tärkeää palata terveeseen painoon synnytyksen jälkeen, varsinkin jos aiot tulla raskaaksi uudelleen tulevaisuudessa.
Käymme läpi joitain tehokkaita menetelmiä, joiden avulla voit saavuttaa terveellisen synnytyksen jälkeisen painon, jotta voit ottaa vanhemmuuden pepin kanssa.
Mitä vauvan paino on?
Tässä on joitain taustatietoja siitä, mikä "vauvan paino" on, miksi se tapahtuu raskauden aikana ja miksi sitä ei tarvita, kun vauva ilmestyy maailmalle.
Tautien torjunnan ja ehkäisyn keskukset (CDC) suosittelevat, että terveelliseen painoon kuuluvat naiset, jotka kantavat yhtä vauvaa, saavat raskauden aikana 25-35 kiloa (11,5-16 kg).
Alipainoiset, ylipainoiset tai useita vauvoja kantavat odottavat ihmiset suosittelevat painonnousua. Tarkista lääketieteellisen instituutin / kansallisten akatemioiden interaktiivisista laskimista yksilöimäsi suositeltu painonnousu.
Terveydenhuollon tarjoajillasi voi olla myös erilainen suositus omien tarpeidesi perusteella.
American Journal of Obstetrics & Gynecology -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan raskauden painonnousu koostuu:
- vauva
- istukka
- lapsivesi
- rintakudos
- verta
- kohdun laajentuminen
- ylimääräisiä rasvavarastoja
Ylimääräinen rasva toimii energiavarana syntymän ja imetyksen aikana. Liiallinen painonnousu voi kuitenkin johtaa liikaan rasvaan. Tätä ihmiset kutsuvat yleensä "vauvan painoksi", ja se on hyvin yleistä.
Lähes puolet kaikista raskaana olevista naisista saa enemmän kuin suositeltu paino raskauden aikana CDC: n mukaan.
Tämän ylimääräisen painon pitämisen seuraukset raskauden jälkeen ovat:
- lisääntynyt ylipainon riski
- lisääntynyt diabeteksen ja sydänsairauksien riski
- suurempi komplikaatioiden riski raskauden aikana
- suuremmat terveysriskit raskausdiabetesta sairastaville naisille
Seuraava luettelo tarjoaa näyttöön perustuvia vinkkejä ylimääräisten kilojen menettämiseen.
Vinkkejä vauvan painon menettämiseen
1. Pidä tavoitteet realistisina
Huolimatta siitä, mitä lehtiä ja julkkisjuttuja uskot, laihdutus raskauden jälkeen vie aikaa.
Yhdessä vuoden 2015 tutkimuksessa 75 prosenttia naisista oli raskaampia vuoden kuluttua synnytyksestä kuin ennen raskautta. Näistä naisista 47 prosenttia oli vähintään 10 kiloa painavampi vuoden merkillä ja 25 prosenttia oli pitänyt 20 kiloa enemmän.
Riippuen siitä, kuinka paljon painosi olet raskauden aikana, on realistista olettaa, että seuraavan 1-2 vuoden aikana voit menettää noin 10 kiloa (4,5 kg). Jos sait enemmän painoa, saatat huomata, että päädyt muutaman kilon painavammaksi kuin ennen raskautta.
Tietysti hyvällä syömissuunnitelmalla ja liikunnalla sinun pitäisi pystyä saavuttamaan terveellinen painonpudotustaso, jonka lääkäri antaa peukalot ylös.
2. Älä kaada ruokavaliota
Kaatumisruokavaliot ovat erittäin vähäkalorisia ruokavalioita, joiden tarkoituksena on saada sinut menettämään suuri määrä painoa mahdollisimman lyhyessä ajassa.
Kun vauva on synnyttänyt, kehosi tarvitsee hyvää ravintoa parantua ja toipua. Lisäksi, jos imetät, tarvitset lisää kaloreita kuin normaalisti, CDC: n mukaan.
Vähäkalorinen ruokavalio todennäköisesti puuttuu tärkeistä ravintoaineista, ja se todennäköisesti tuntuu väsyneeltä. Tämä on päinvastoin kuin mitä tarvitset, kun hoidat vastasyntynyttä, ja kun olet todennäköisesti univaikeus.
Olettaen, että painosi on tällä hetkellä vakaa, kalorien saannin vähentäminen noin 500 kaloria päivässä stimuloi turvallista painonpudotusta noin 1,1 kiloa (0,5 kg) viikossa. Tätä painonpudotusta pidetään turvallisena imettäville naisille Ravitsemus- ja dieettiakatemian mukaan.
Esimerkiksi nainen, joka syö 2000 kaloria päivässä, voisi syödä 300 vähemmän kaloreita ja polttaa 200 ylimääräistä kaloria liikunnan avulla, mikä vähentää yhteensä 500 kaloria.
3. Imetä, jos voit
Maailman terveysjärjestö (WHO), American Academy of Pediatrics (AAP) ja CDC suosittelevat kaikki imetystä. Vauvan imetyksellä kuuden ensimmäisen elinkuukauden aikana (tai paljon pidempään) on monia etuja sekä sinulle että vauvallesi:
- Tarjoaa ravintoa: Rintamaidossa on kaikki ravintoaineet, jotka vauvan on kasvettava ja kukoistava ensimmäisten kuuden elämän kuukauden aikana, WHO: n mukaan.
- Tukee vauvan immuunijärjestelmää: Rintamaito sisältää myös tärkeitä vasta-aineita, jotka auttavat vauvaa torjumaan viruksia ja bakteereja.
- Pienentää imeväisten sairausriskiä: Rintaruokinnassa olevilla imeväisillä on pienempi astman, liikalihavuuden, tyypin 1 diabeteksen, hengitystiesairauksien, korvatulehdusten, äkillisen lapsikuoleman oireyhtymän (SIDS) ja maha-suolikanavan infektioiden riski.
- Vähentää äidin sairausriskiä: Imetettävillä ihmisillä on pienempi korkea verenpaineen, tyypin 2 diabeteksen, rintasyövän ja munasarjasyövän riski.
Lisäksi tutkimus on osoittanut, että imetys voi tukea synnytyksen jälkeistä laihtumista.
Kuitenkin ensimmäisten 3 kuukauden aikana imetyksen aikana et voi kokea laihtumista tai edes jonkin verran painonnousua. Tämä johtuu lisääntyneestä kalorien tarpeesta ja saannista sekä vähentyneestä fyysisestä aktiivisuudesta imetyksen aikana.
4. Seuraa kalorien saantiasi
Kalorien laskeminen ei ole kaikille. Mutta jos huomaat, että syöminen intuitiivisesti vain ei näytä toimivan, kaloreiden seuranta voi auttaa sinua selvittämään, kuinka paljon syöt ja missä syömissuunnitelman ongelmat voivat olla.
Se voi myös auttaa sinua varmistamaan, että saat tarpeeksi kaloreita antamaan sinulle tarvitsemasi energian ja ravinnon.
Voit tehdä tämän seuraavasti:
- pitää ruokapäiväkirjaa
- ottaa kuvia ruoastasi muistutukseksi siitä, mitä olet syönyt
- kokeilemalla mobiilikalorien seurantasovellusta
- jakaa päivittäinen kalorien saanti ystävällesi, joka seuraa myös kaloreita vastuullisuuden suhteen
Näiden tekniikoiden käyttäminen voi auttaa pienentämään annoskokojasi ja valitsemaan terveellisempiä ruokia, mikä auttaa painonpudotuksessa.
5. Syö runsaasti kuitua sisältäviä elintarvikkeita
On aika saada nämä terveelliset jyvät ja vihannekset ostoslistallesi. Kuitupitoisten elintarvikkeiden syömisen on osoitettu auttavan laihtumista.
Esimerkiksi vuonna 2019 tehdyssä 345 ihmisen tutkimuksessa havaittiin, että 4 gramman kuidun kasvu verrattuna siihen, mitä osallistujat olivat syöneet ennen tutkimusta, johti keskimääräiseen 3 1/4 kilon painonlaskuun 6 kuukauden aikana.
Liukoiset kuidut (kuten nämä!) Voivat myös auttaa sinua tuntemaan olosi täydellisemmäksi pidempään hidastamalla ruoansulatusta ja vähentämällä nälänhormonitasoja vuoden 2015 kliinisen tutkimuksen mukaan.
Nämä vaikutukset ruoansulatukseen voivat auttaa vähentämään kalorien saantia, vaikka tutkimusten tulokset ovatkin ristiriitaisia.
6. Varastoi terveellisiä proteiineja
Proteiinin sisällyttäminen ruokavalioon voi lisätä aineenvaihduntaa, vähentää ruokahalua ja vähentää kalorien saantia American Journal of Clinical Nutrition -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan.
Tutkimukset osoittavat, että proteiinilla on suurempi "terminen" vaikutus kuin muilla ravintoaineilla. Tämä tarkoittaa, että keho käyttää enemmän energiaa sen sulattamiseen kuin muun tyyppiset elintarvikkeet, mikä johtaa enemmän poltettuihin kaloreihin.
Tutkimus osoittaa myös, että proteiini pystyy myös tukahduttamaan ruokahalua lisäämällä täyteyshormoneja GLP ja GLP-1 sekä vähentämällä nälänhormoni greliiniä. Vähemmän nälkäisiä hormoneja tarkoittaa vähemmän hangry-ness!
Terveellisiä proteiinilähteitä ovat:
- vähärasvaista lihaa
- munat
- vähän elohopeaa sisältävä kala
- palkokasvit
- pähkinät ja siemenet
- meijeri
Tutustu näihin kannettaviin, runsaasti proteiineja sisältäviin välipaloihin.
7. Pidä terveelliset välipalat kätevinä
Ympärilläsi olevilla elintarvikkeilla voi olla suuri vaikutus siihen, mitä syöt. Ja kun etsit ruokakomeroista jotain murskattavaa, terveellinen vaihtoehto on vain lippu.
Varastamalla terveellisiä välipaloja voit varmistaa, että sinulla on jotain käden ulottuvilla, kun mieliala alkaa. Tässä on joitain pidettävissä:
- leikkaa vihannekset ja hummus
- sekoitetut pähkinät ja kuivatut hedelmät
- Kreikkalainen jogurtti ja kotitekoinen granola
- ilmalla ponnahtava popcorn
- merkkijono
- maustetut pähkinät
- merilevän välipaloja
Tutkimukset osoittavat, että vain hedelmien pitäminen tiskillä on liittynyt alempaan painoindeksiin (BMI).
Samoin vertaileva tutkimus osoitti, että epäterveellisten ruokien pitäminen tiskillä liittyy painon nousuun. Pro-vinkki: Pidä jalostetut elintarvikkeet ja makeiset poissa keittiöstä, tai vielä parempi, talosta.
Rakastamme näitä terveellisiä välipalaideoita toimistoon, ruokakomeroihin tai minne ikinä menetkin.
8. Vältä lisättyä sokeria ja puhdistettuja hiilihydraatteja
Vaikka sokeri ja puhdistetut hiilihydraatit saattavat olla houkuttelevia, niissä on paljon kaloreita ja yleensä vähän ravintoaineita. Ja on terveellisiä ja herkullisia vaihtoehtoja.
Tutkimus yhdistää suuren lisättävän sokerin ja puhdistettujen hiilihydraattien saannin painon nousuun, diabetekseen, sydänsairauksiin, joihinkin syöpiin ja jopa kognitiiviseen heikkenemiseen.
Yleisiä lisättyjen sokerien lähteitä ovat:
- sokeriset juomat
- hedelmämehu
- kaikenlaista puhdistettua sokeria
- vehnäjauho
- makeat levitteet
- kakkuja
- keksejä
- leivonnaiset
Kun valitset ruokaa ruokakaupassa, lue ruokamerkinnät. Jos sokeri on yksi luettelon ensimmäisistä ainesosista, kyseistä tuotetta on todennäköisesti parempi välttää.
Sokerin saantia on helppo vähentää välttämällä jalostettuja ruokia ja pitämällä kiinni kokonaisista elintarvikkeista, kuten vihanneksista, palkokasveista, hedelmistä, lihasta, kalasta, munista, pähkinöistä ja jogurtista.
Tässä on joitain esimerkkejä vähäsokerisista aamiaisideoista, joiden avulla pyörät pyörivät.
9. Vältä pitkälle jalostettuja elintarvikkeita
Jos olet huomannut tähän mennessä, monet näistä vinkeistä ovat paljon helpompia, kun syöt kokonaisia, jalostamattomia ruokia. Ne ovat yleensä täynnä proteiinia, kuitua ja vähemmän sokeria.
Jalostetuissa elintarvikkeissa on toisaalta runsaasti sokeria, epäterveellisiä rasvoja, suolaa ja kaloreita, jotka kaikki voivat vastustaa painonpudotustasi kansallisten terveyslaitosten (NIH) mukaan.
Näitä elintarvikkeita ovat:
- Pikaruuat
- valmiiksi pakatut elintarvikkeet
- pelimerkkejä
- evästeet ja leivonnaiset
- karkkia
- valmiit ateriat
- laatikoituja sekoituksia
- sulatetut juustot
- sokeriset viljat
Plus-tutkimus on liittänyt jalostettujen elintarvikkeiden kulutuksen enemmän riippuvuutta aiheuttavaan syömiskäyttäytymiseen.
Valitettavasti nämä elintarvikkeet muodostavat suuren osan monien ihmisten ravinnosta, American Journal of Clinical Nutrition -lehden julkaiseman tutkimuksen mukaan.
Voit vähentää syömiesi jalostettujen elintarvikkeiden määrää korvaamalla ne tuoreilla, kokonaisilla, ravinnepitoisilla elintarvikkeilla.
10. Vältä alkoholin käyttöä
Tutkimukset ovat osoittaneet, että pienillä alkoholimäärillä, kuten lasillisella punaviiniä, on joitain terveysvaikutuksia.
Painonpudotuksen yhteydessä alkoholi tarjoaa kuitenkin ylimääräisiä kaloreita ilman paljon ravitsemusta.
Lisäksi alkoholi voi liittyä painonnousuun ja johtaa siihen, että elinten ympärille varastoidaan enemmän rasvaa, joka tunnetaan myös nimellä vatsarasva.
Tutkimusten mukaan imeväisille ei tunneta turvallista alkoholipitoisuutta. CDC neuvoo, että turvallisin vaihtoehto imeväisille on, että imettävät äidit eivät juo ollenkaan.
Kun haluat juhlia, suosittelemme jotain vähän sokeria ja kuohuvaa kuin makeuttamaton maustettu kuohuvesi.
11. Liiku
Kehosi liikkumisella on yleensä runsaasti etuja, mutta se voi erityisesti painonnousua. Sydän, kuten kävely, lenkkeily, juoksu, pyöräily ja intervalliharjoittelu, auttaa polttamaan kaloreita ja sillä on lukuisia terveysvaikutuksia.
CDC: n mukaan liikunta parantaa sydämen terveyttä, vähentää diabeteksen riskiä ja vakavuutta ja voi vähentää monenlaisten syöpien riskiä.
Vaikka liikunta ei yksinään voi auttaa laihtua, kahdeksan tutkimuksen analyysi osoitti, että liikunta auttaa, jos yhdistät sen hyvään ravitsemukseen.
Esimerkiksi analyysi osoitti, että ihmiset, jotka yhdistivät ruokavalion ja liikunnan, menettivät keskimäärin 3,7 kiloa (1,72 kg) enemmän kuin vain laihduttaneet.
CDC osoittaa, että aerobinen liikunta on erityisen tärkeää rasvan menetyksen ja sydämen terveyden kannalta. Joten vain kävelylle meneminen on hyvä askel kohti painon ja terveyden parantamista.
Synnytyksen jälkeen lantion ja vatsan alueet tarvitsevat aikaa parantua, varsinkin jos sinulla on ollut keisarileikkaus.
Kuinka kauan synnytyksen jälkeen voit turvallisesti aloittaa liikunnan, riippuu toimitustavasta, onko komplikaatioita, kuinka hyvässä kunnossa olit ennen raskautta ja raskauden aikana ja miltä sinusta tuntuu yleisesti. Terveydenhuollon ammattilainen auttaa sinua päättämään ajoituksen.
Kun terveydenhuollon ammattilainen on antanut sinulle mahdollisuuden aloittaa liikunnan, CDC suosittelee, että synnytyksen jälkeiset ihmiset suorittavat vähintään 150 minuuttia kohtalaista intensiivistä aerobista fyysistä toimintaa, kuten reipasta kävelyä, levinneenä koko viikon ajan.
Kun olet alkanut aloittaa, etsi aktiviteetti, josta todella nautit ja jota voi jatkaa kauan sen jälkeen, kun olet saavuttanut terveellisen painon.
12. Älä vastustaa sitä vastarintaa
Vastuskoulutus, kuten painonnosto, auttaa laihtua ja säilyttämään lihasmassaa.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että ruokavalion ja vastarintakoulutuksen yhdistelmän on todettu olevan tehokkain tapa vähentää painoa ja parantaa sydämen terveyttä.
Ajan löytäminen vauvan kanssa voi olla vaikeaa, mutta on kuntosaleja, jotka tarjoavat luokkia äideille ja vauvoille (henkilökohtaisesti ja verkossa!), Sekä YouTube-videoita ja mobiilisovelluksia, jotka voivat auttaa sinua.
Yksinkertaiset ruumiinpainoharjoitukset kotona ovat ilmaisia ja niitä voidaan muokata taitotasollesi.
13. Juo tarpeeksi vettä
Pysy hydratoituneina, ystävät. Juominen tarpeeksi vettä on elintärkeää kaikille, jotka yrittävät laihtua. CDC huomauttaa, että veden valitseminen vain yhden 20 unssin makeutetun juoman sijaan voi säästää 240 kaloria.
Vuoden 2016 tutkimuksen mukaan juomavesi voi lisätä täyteyden tunnettasi ja stimuloida aineenvaihduntaa, mikä johtaa laihtumiseen.
Kaikki tutkijat eivät kuitenkaan ole samaa mieltä. Toisen tutkimuksen mukaan vedenkulutuksen ja laihtumisen välillä ei ole lopullista korrelaatiota.
Imettäville naisille ei kuitenkaan ole epäilystäkään siitä, että nesteytetty pysyminen on tärkeää maidontuotannossa menetettyjen nesteiden korvaamiseksi.
Terveysviranomaisten yleinen suositus on juoda kahdeksan 8 unssin lasia, mikä on puoli gallonaa eli noin 2 litraa. Tämä on helppo muistaa "8 × 8-säännönä".
8 × 8-sääntö on hyvä tavoite, joka voi auttaa painonpudotuksessa ja pitämään sinut sammutettuna. Naiset, jotka imettävät tai harjoittavat voimakkaasti, saattavat kuitenkin tarvita enemmän.
Pelkkä vesi on parasta, mutta makeuttamaton kuohuvesi silloin tällöin voi lisätä vaihtelua.
14. Nuku tarpeeksi
Tiedät jo, että tämä on kova. Tuo pieni haluaa sinut ympäri vuorokauden. Mutta tekemällä mitä voit saada riittävästi nukkua, on hyötyä sinulle.
Unen puute voi vaikuttaa negatiivisesti painoon. Yksi tutkimuskatsaus osoitti, että unen puute liittyy enemmän painon säilyttämiseen raskauden jälkeen.
Tämä yhteys voi olla totta myös aikuisilla yleensä. 11 tutkimuksen tarkastelussa havaittiin merkittävä korrelaatio lyhyen unen ja liikalihavuuden välillä.
Uusille äideille riittävä uni voi olla haaste. Strategiat, jotka voivat auttaa, ovat perheen ja ystävien avun pyytäminen ja kofeiinin saannin rajoittaminen
Älä unohda: Terveytesi on yhtä tärkeä kuin vauvan terveys, joten pyydä apua tarvittavan unen saamiseksi.
15. Etsi tukea
Ryhmäkohtainen laihtuminen voi olla hyödyllistä joillekin ihmisille. Tutkimusanalyysi osoitti, että ihmiset, jotka harjoittavat ryhmäkohtaista laihtumista, menettävät enemmän tai ainakin yhtä paljon painoa kuin pelkästään laihtuvat.
Sekä kasvotusten laihtuminen ryhmät että online-yhteisöt voivat olla hyödyllisiä.
Eräässä toisessa tutkimuksessa, johon osallistui 16 000 ihmistä, havaittiin, että ryhmän painonpudotuksella ei ollut merkittävää vaikutusta muihin painonpudotustoimenpiteisiin verrattuna.
Elintapasi ja mieltymystesi mukaisen menetelmän löytäminen on luultavasti paras vaihtoehto. Tässä on joitain tapoja löytää ihmisiä.
16. Pyydä apua
Uudeksi vanhemmaksi tuleminen voi olla pelottava rooli ja paljon työtä. Unen puute ja stressi voivat olla ylivoimaisia, ja joka yhdeksäs uusi äiti kokee myös synnytyksen jälkeistä masennusta.
Vaikka terveellisen painon saavuttaminen raskauden jälkeen on tärkeää, sen ei pitäisi lisätä kohtuutonta stressiä ja ahdistusta. Pienien muutosten tekeminen, joita voit ylläpitää pitkällä matkalla, on avainasemassa.
Jos tunnet masennusta tai ahdistusta tai vain yrität selviytyä, älä pelkää tavoittaa apua. Pyydä ystäviltä ja perheenjäseniltä apua talon ympäri, aterioiden valmistamiseen tai vauvan hoitoon muutaman tunnin ajan, jotta voit levätä tai harrastaa liikuntaa.
Jos tarvitset lisää apua, lääkäri, ravitsemusterapeutti, perheen sairaanhoitaja tai psykologi voi tarjota sinulle tukea. Harkitse myös Postpartum Support International Helpline: 800-944-4773.
Alarivi
Ylimääräisen painon kantaminen raskauden jälkeen on hyvin yleistä, eikä mitään voi pudota itsellesi. Kehosi teki hämmästyttävän asian.
Mutta palaaminen terveelliseen painoalueeseen on hyödyllistä terveydelle ja tuleville raskauksille, joten kannattaa ehdottomasti työskennellä.
Terveys antaa sinulle mahdollisuuden nauttia aikaa vauvan kanssa ja saada kaiken irti uudesta vanhemmasta.
Paras ja saavutettavissa oleva tapa laihtua on terveellisen ruokavalion, imetyksen ja liikunnan avulla. Keskustele terveydenhuoltotiimisi kanssa saadaksesi vinkkejä, neuvoja ja tukea.
Nopeat takavinkit
- Painonpudotus raskauden jälkeen voi viedä aikaa, etkä voi palata heti ennen vauvaa tai terveelliseen painoon.
- Vähäkalorisia ruokavalioita ei suositella etenkin imettäville ihmisille. Saannin vähentäminen noin 500 kaloria päivässä on kuitenkin yleensä turvallista ja auttaa menettämään noin 1 kilon (0,5 kg) viikossa.
- Imetyksellä on monia etuja sekä äidille että lapselle. Se voi vaikeuttaa laihtumista kolmen ensimmäisen kuukauden aikana synnytyksen jälkeen, mutta se voi auttaa sinua laihtua myöhemmin.
- Kaloreiden laskeminen manuaalisesti tai sovelluksen avulla voi auttaa sinua seuraamaan syömääsi ja tukemaan laihtumista.
- Liukoinen kuitu voi auttaa painonpudotuksessa lisäämällä täyteyden tunteita ja säätämällä ruokahaluhormoneja.
- Proteiini tukee laihtumista lisäämällä aineenvaihduntaa, lisäämällä täyteyden tunteita ja vähentämällä ruokahalua.
- Pidä terveelliset elintarvikkeet, kuten hedelmät, vihannekset, pähkinät ja jogurtti kotona ja helposti saatavilla. Säilytä epäterveellisiä ruokia poissa näkyvistä tai älä pidä niitä lainkaan talossa.
- Jalostetut elintarvikkeet sisältävät enemmän sokereita, rasvaa, suolaa ja kaloreita, ja ne ovat haitallisia terveydellesi. Korvaa ne tuoreilla kokonaisilla elintarvikkeilla.
- Vältä alkoholia, jos yrität laihtua. Lisäksi juomasi alkoholi voi siirtyä vauvallesi imetyksen aikana.
- Aerobisella liikunnalla on monia tärkeitä terveysvaikutuksia. Liikunta - millä tahansa voimakkuustasolla - yhdistettynä terveelliseen ruokailusuunnitelmaan tekee tehokkaasta laihtumismenetelmästä.
- Vastuskoulutus auttaa laihtua ja ylläpitää lihasmassaa ja voi auttaa imettäviä naisia säilyttämään luun mineraalitiheyden.
- Veden juominen lisää aineenvaihduntaa ja auttaa laihtumista. On erityisen tärkeää pysyä nesteytettynä imetyksen aikana.
- Huono uni voi vaikuttaa kielteisesti laihtuminen. Vaikka vastasyntyneen kanssa on vaikeaa, yritä nukkua niin paljon kuin voit ja pyydä apua, kun tarvitset sitä.
- Henkilökohtaiset ja online-painonpudotusryhmät voivat olla hyödyllisiä, vaikka tarvitaan lisää tutkimusta niiden tehokkuuden vertaamiseksi muihin laihtumisstrategioihin.
- Terveellisen painon saavuttaminen on tärkeää, mutta varo, ettet anna painosi aiheuttaa stressiä tai ahdistusta. Jos sinusta tuntuu, että selviydyt hyvin, pyydä apua perheeltäsi, ystäviltäsi tai lääkäriltäsi.
