Terveellinen laihtuminen ei ole taika temppu. Useimmille ihmisille laihtuminen vaatii säännöllistä liikuntaa yhdistettynä tietoisiin valintoihin siitä, mitä, milloin ja kuinka paljon syödä.
Hormonit ja terveysolosuhteet voivat vaikuttaa edistymiseen. Mielelläsi ja tunteillasi voi myös olla tärkeä rooli prosessissa. Siellä hypnoterapia ja itsehypnoosi voivat olla hyödyllisiä.
Pelkkä hypnoterapia ei todennäköisesti tuota dramaattisia painonpudotustuloksia, mutta on todisteita siitä, että se voi auttaa muuttamaan uskomuksia ja emotionaalisia yhteyksiä, jotka häiritsevät kykyäsi muuttaa ruokavaliosi ja liikuntarutiini tehokkaasti.
Voiko itsehypnoosi auttaa laihdutuksessa?
Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että itsehypnoosi voi auttaa sinua laihtua.
Lisää itsehillintää
Yhdessä vuoden 2018 tutkimuksessa kahden ryhmän osallistujat saivat yksilölliset ateria- ja liikuntasuunnitelmat. Yksi ryhmistä sai myös koulutusta siitä, kuinka käyttää itsehypnoositekniikoita itsekontrollinsa parantamiseksi juuri ennen syömistä.
Kokeilun lopussa itsehypnoosiryhmä oli kuluttanut vähemmän kaloreita ja menettänyt enemmän painoa. He sanoivat myös, että heidän elämänlaatu parani hypnoosi-toimenpiteen jälkeen.
On tärkeää tunnistaa, että tämän tutkimuksen osallistujat työskentelivät terapeuttien kanssa oppiakseen tehokkaita hypnoterapiatekniikoita ennen kuin harjoittelivat niitä yksin.
Koulutettujen ja pätevien terapeuttien suorittama ohjattu hypnoterapia on hyvä paikka oppia toimivia tekniikoita.
Alempi ruumiinpaino
Pienessä vuoden 2020 tutkimuksessa tutkijat seurasivat hypnoterapian vaikutuksia 32 ihmiseen kliinisesti ohjatussa ohjelmassa.
Kymmenen viikon ohjatun hypnoterapian jälkeen tutkimuksen osanottajilla oli alhaisempi painoindeksi (BMI) ja alentunut leptiinin, liikalihavuuteen liittyvän hormonin, pitoisuus veressä.
Lisäksi adiponektiinin taso, hormoni, jota kehosi tarvitsee suojaamaan sinua liikalihavuudelta ja tyypin II diabetekselta, oli noussut.
Yhdistelmähoito
Monet terveydenhuollon ammattilaiset ajattelevat, että hypnoterapia on tehokkainta, kun se yhdistetään muihin tehokkaisiin laihtumismenetelmiin.
Eräässä vuoden 2009 katsauksessa tutkijat päättelivät, että hypnoterapia oli tehokkain laihtuminen, kun se yhdistettiin ruokavalioon ja liikuntaan perustuviin lähestymistapoihin.
Kuinka itsehypnoosi laihtuminen auttaa?
Lisää tutkimusta tarvitaan ymmärtämään tarkalleen, miten mielen ja kehon yhteys toimii hypnoterapiassa laihtuminen.
Vaikka tutkijat ovat tutkineet hypnoterapian vaikutuksia laihtumiseen vuosikymmenien ajan, tiedetään vain vähän siitä, kuinka hypnoosi voi muuttaa painoasi. Tässä ovat mitä asiantuntijat sanovat siitä:
Se voi auttaa ratkaisemaan alitajunnan tunnekonflikteja
Kathy Barringer, LPCC, lisensoitu kliininen neuvonantaja Cleveland Clinic's Center for Integrative Medicine, johtaa klinikan Eating Well -ohjelmaa.
Hypnoterapia, Barringer sanoo, voi kohdistaa ratkaisemattomiin emotionaalisiin ongelmiin, jotka estävät ihmisiä kykenemästä laihtua.
"Jos minulla on kaikki tarvittavat tiedot, jotta voin vapauttaa painon, mutta syön silti tunteiden eikä nälän vuoksi, minun on tarkasteltava sitä taustalla olevia tunteita", hän selittää.
Ihmiset, jotka ovat saattaneet kokea traumaa, hyväksikäyttöä tai kaaosta aiemmin, eivät ehkä tiedä, että heidän henkilökohtaiset historiansa vaikuttavat heidän nykyisiin yrityksiin ylläpitää terveellistä painoa.
"Hypnoterapia voi auttaa parantamaan trauman, jotta henkilö voi jatkaa ja vapauttaa painon", Barringer sanoo.
Se voi auttaa korjaamaan ajatteluvirheitä ja haitallisia uskomuksia
Hypnoosi voi myös auttaa korjaamaan kulttuurisia väärinkäsityksiä ja virheellisiä uskomuksia, jotka rajoittavat ihmisten kykyä löytää terveellinen paino. Barringer viittaa erinomaisena esimerkkinä amerikkalaiseen kulttuuriin sisältyneisiin ohutrunkoisiin ihanteisiin.
"Yksi tapa, jolla hypnoterapia voi auttaa, on haastaa ihmisten käsitykset ihmiskehon ulkoasusta", hän sanoo. "Me uskomme kulttuurissamme, että ainoa terve elin on ohut runko."
Oppiminen arvostamaan kehon muutoksia - esimerkiksi synnytyksen jälkeen tai ikääntymisen seurauksena - voi auttaa ihmisiä päästämään irti painonpudotustavoitteiden ympärillä olevasta stressistä ja perfektionismista. "Kehomme kuljettaa meidät läpi elämän", Barringer toteaa.
Hän sanoo, että hypnoosi, riippumatta siitä, onko se yksilö vai ryhmä, voi auttaa ihmisiä tarkistamaan muita epäedullisia uskomuksia, kuten ruoan yhdistämisen itsepalkitsemiseen.
Sen sijaan, että käyttäisit ruokaa keinona hoitaa itseäsi esimerkiksi vaikean päivän jälkeen, hypnoosi voi auttaa sinua valitsemaan palkkion, joka ei heikennä terveellisiä ruokailusuunnitelmiasi.
"Voimme oppia syömään paikasta, jossa ansaitaan hyvää terveyttä", hän sanoo. "Herkkujen pitäisi tarjota hyvää terveyttä, mikä on oikeastaan mitä ansaitsen."
Se voi auttaa sinua vähentämään himoa
Voit käyttää hypnoterapiaa vähentämään epäterveellisten ruokien halua. Esimerkiksi Eating Well -ohjelmassa terapeutit käyttävät ohjattuja kuvia ja jaettuja hypnoterapiaistuntoja vähentääkseen ruokavalintoja, jotka voivat estää painonpudotuksen edistymisen.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että ohjattuja kuvia voidaan käyttää vähentämään ongelmallista ruokahalua. Asiantuntijat sanovat, että kun olet saanut koulutuksen, voit käyttää opastettuja kuvia ja hypnoterapiaa auttamaan itseäsi tarvittaessa.
Millainen on itsehypnoosi laihtumiselle?
Hypnoterapiaistunnot kestävät yleensä 50 minuutista 2 tuntiin. Erityiset tekniikat vaihtelevat terapeutilta terapeutille, mutta monet istunnot alkavat siitä, että löydät mukavan asennon joko istuen tai makuulla.
Seuraavaksi sinua pyydetään sulkemaan silmäsi tai keskittymään tiettyyn esineeseen. Terapeutti voi sitten johtaa sinut läpi syvähengitysharjoituksia.
Kun olet alkanut rentoutua, terapeutti voi opastaa sinua kuvittelemaan turvallisen ja rauhoittavan paikan, kuten vesimuodon, jolla nautit vierailustasi.
Kun olet siirtynyt syvästi rentoon tilaan, jota joskus kutsutaan transiksi, terapeutti voi ehdottaa terveellisiä ajattelutapoja tai uskomuksia korvaamaan ne, jotka eivät toimi sinulle.
Itsevarmistavat sanat ja lauseet voivat myös olla osa keskittymistäsi. Lopulta terapeutti kutsuu sinut hellävaraisesti kohdentamaan huomiosi "täällä ja nyt".
Kun olet oppinut prosessin, voit käyttää näitä meditatiivisia tekniikoita itse, kun tarvitset niitä. Itse asiassa jotkut terapeutit sisällyttävät hypnoosi-istuntoosi ehdotuksen, jonka avulla voit indusoida oman hypnoottisen tilasi myöhemmin.
Onko muita hypnoosin etuja?
Yksi hypnoterapian yleisimmistä eduista, riippumatta siitä, johtaako se itse vai ohjatusti, on rentoutumisen tunne.
Barringer sanoo, että hypnoterapia alentaa kortisolin (stressivasteeseesi liittyvän hormonin) määrää kehossa. Se on myös ollut tehokas verenpaineen alentamisessa.
"Se voi johtaa parempiin terveysmerkkeihin kautta linjan", hän sanoo.
Entä sivuvaikutukset?
Hypnoterapia on yleensä halpaa, ja useimmille ihmisille ei ole negatiivisia sivuvaikutuksia. Kuitenkin, jos sinulla on terveydentila, joka vaikuttaa painoon, on tärkeää työskennellä lääkärin tai terveydenhuollon ammattilaisen kanssa kyseisen sairauden hoitamiseksi.
Hypnoterapiaa suositellaan kaikille, ja itsehypnoosi ja hypnoterapia voivat olla hyödyllisiä laihtua yrittäville ihmisille.
Kuinka löydät pätevän hypnoterapeutin aloittaaksesi itsehypnoosin laihtumisen suhteen?
Barringer suosittelee, että ihmiset työskentelevät neuvonantajan tai terapeutin kanssa, jolla on valtion toimilupa mielenterveyden alalla ja joka on myös erikoistunut hypnoterapiaan.
Henkilökohtaisesti hypnoterapiassa käynyt kokenut hypnoterapeutti on suuri bonus, mutta Barringer korostaa, että on tärkeää löytää terapeutti, joka on koulutettu arvostetun hypnoterapiaohjelman kautta.
Löydät alueellesi sertifioidun hypnoterapeutin The Wellness Institute -palveluntarjoajan työkalun avulla.
Alarivi
Itsehypnoosi voi olla tehokas tapa laihtua, varsinkin kun se yhdistetään ruokavalioon ja liikunnan muutoksiin.
Paras tapa aloittaa on työskennellä lisensoidun terapeutin kanssa, joka on erityisesti koulutettu hypnoterapiaan, jotta oppimasi tekniikat hyödyttävät sinua todennäköisemmin. Voit käyttää hypnoterapiaa parantamaan muistoja ja tunteita, jotka sabotoivat laihtumisen edistymistä.
Voit myös käyttää hypnoterapiaa vahvistaaksesi terveellisiä asenteita, korjata sinua pidätteleviä kulttuuri- ja henkilökohtaisia vakaumuksia ja vähentämään haluasi ruokia varten, joita haluat rajoittaa tai poistaa ruokavaliosta.
Terveellinen laihtuminen on erittäin yksilöllinen prosessi. Mikä toimii yhdelle henkilölle, ei välttämättä toimi jollekulle muulle - ja mikä toimii yhdellä elämänjaksollasi, ei välttämättä toimi toisella.
Tukeva terapeutti, joka voi auttaa sinua rentoutumaan ja oppimaan uudelleen hypnoterapian avulla, voi parantaa menestymiskerroitasi.
