Nälkä on tunne, jonka kehomme saa, kun ruokamme on vähissä ja meidän on syötävä.
Normaaleissa olosuhteissa nälkää ja ruokahalua säätelevät erilaiset mekanismit. Joissakin tapauksissa taustalla olevat syyt voivat kuitenkin johtaa epänormaaliin ruokahaluun ja nälkään.
Tässä artikkelissa tutkitaan:
- mikä aiheuttaa nälkää
- miksi et ehkä tunne nälkäistä
- tapoja lisätä ruokahalua
Mikä antaa meille nälkäisen tunteen?
Nälkä on tunne tai tunne halusta syödä. Kun elimistössä on vähän polttoainetta, nälän tunne ja ruokahalu lisääntyvät.
Nälän määrää säätelevät:
- aivojen alue, jota kutsutaan hypotalamukseksi
- verensokeritason lasku
- tyhjä vatsa ja suolisto
- tiettyjen nälänhormonien lisääntyminen
Aivojen hypotalamuksella on tärkeä rooli nälässä ja ruokahalussa. Tällä aivojen alueella hermosolujen populaatio säätelee ruokahalua ja nälän tunnetta käsittelevää toimintaa.
Nämä neuronit tuottavat tai toimivat yhdessä tiettyjen hormonien, kuten neuropeptidi Y: n (NPY), agoutiin liittyvän peptidin (AgRP) ja greliinin, kanssa ruokahalun stimuloimiseksi.
Nälkä voi tuntua purevalta, tyhjältä vatsassa ja ruokahalun lisääntymiseltä.
Jos tulet tarpeeksi nälkäiseksi, saatat jopa huomata, että vatsasi aiheuttaa nurisevaa ääntä. Joillekin ihmisille nälkään voi liittyä myös:
- heikkous
- pyörrytys
- desorientaatio
- ärtyneisyys
Mikä saattaa saada sinut olemaan nälkäinen?
On monia syitä, miksi et ehkä tunne kovin nälkäistä, vaikka kehosi tarvitsisi syödä.
Ahdistus
Kun koet ahdistusta, taistelu- tai lentovasteesi alkaa ja saa keskushermoston vapauttamaan tiettyjä stressihormoneja. Nämä stressihormonit voivat hidastaa ruoansulatusta, nälkää ja ruokahalua.
Ahdistuneisuushäiriöillä voi olla myös muita pitkäaikaisia oireita, kuten pahoinvointia, jotka usein häiritsevät normaalia nälän tunnetta.
Masennus
Masennus voi myös johtaa nälän ja ruokahalun signaloinnin pitkäaikaiseen vähenemiseen.
Eräässä pienessä tutkimuksessa tutkijat tutkivat aivokuvia 16 osallistujalta, joilla oli masennushäiriö ja jotka kokivat ruokahaluttomuutta.
He havaitsivat, että näissä osallistujissa kehon fysiologisen tilan seuraamisesta vastannut aivojen alue oli vähemmän aktiivinen kuin heidän terveelliset kollegansa.
Stressi
Stressi voi aiheuttaa fyysisiä oireita, kuten pahoinvointia ja ruoansulatushäiriöitä, jotka häiritsevät ruokahalua tai halua syödä.
Lisäksi tutkimukset viittaavat siihen, että ruokahalutasoosi voidaan vaikuttaa eri tavoin kokemasi stressin perusteella.
Esimerkiksi akuutti stressi, joka aktivoi taistelun tai lennon vastauksen, johtaa todennäköisemmin ruokahalun ja nälän äkilliseen vähenemiseen.
Sairaus
Tietyt sairaudet, kuten tavallinen nuha, kausiluonteinen flunssa tai mahalaukun virus, voivat vähentää nälän määrää.
Erityisesti hengitystiesairaudet voivat estää haju- ja makuaistisi, mikä voi tehdä ruoasta epämiellyttävän.
Lisäksi sekä kausiluonteiset flunssa- että mahavirukset voivat aiheuttaa pahoinvointia, joka yleensä vähentää ruokahalua.
Raskaus
Raskaus voi johtaa nälän vähenemiseen, ruokahaluttomuuteen ja mahdollisesti jopa ruokahäiriöihin.
Tietyt raskausoireet, kuten pahoinvointi ja närästys, voivat vaikeuttaa todellisen nälän määrän tuntemista. Lisäksi tiettyjen elintarvikkeiden vastenmielisyydet voivat vaikuttaa kielteisesti ruokahaluun ja nälkään.
Tietyt terveysolosuhteet
On olemassa kourallinen taustalla olevia terveysolosuhteita, jotka voivat aiheuttaa sinulle vähemmän nälkäisyyttä. Jotkut sairaudet, kuten kilpirauhasen vajaatoiminta, hidastavat kehon aineenvaihduntaa, mikä voi johtaa nälän vähenemiseen.
Muita sairauksia, jotka voivat aiheuttaa ruokahalun vähenemistä, ovat:
- munuaissairaus
- maksasairaus
- sydämen vajaatoiminta
- tietyt syövät
Krooninen kipu
Krooniset kiputilat, jotka vaikuttavat negatiivisesti fyysiseen ja henkiseen terveyteesi, kuten niveltulehdus ja fibromyalgia, voivat myös menettää ruokahalusi.
Tämä on myös osa syytä, miksi jotkut ihmiset kokevat ruokahaluttomuutta kuukautisten aikana: Hormonaaliset muutokset ja kipu voivat johtaa ruokahalun heikkenemiseen.
Lääkkeet
Jotkut lääkkeet voivat aiheuttaa ruokahaluttomuuden sivuvaikutuksena. Näitä lääkkeitä ovat:
- antibiootit
- verenpainelääkkeet
- diureetit
- rauhoittavat lääkkeet
Näiden lääkkeiden aiheuttama nälän väheneminen voi liittyä muihin nälän tasoon vaikuttaviin haittavaikutuksiin, kuten väsymykseen ja pahoinvointiin.
Jotkut tiettyjen sairauksien hoitomenetelmät voivat myös vähentää nälän määrää.
Yksi esimerkki tästä on syöpähoito, kuten säteily ja kemoterapia, joiden tiedetään vähentävän ruokahalua. Muiden toimenpiteiden, kuten peritoneaalidialyysin, on osoitettu aiheuttavan myös ruokahaluttomuutta.
Ikä
Noin 15-30 prosentilla iäkkäistä ihmisistä arvioidaan kokevan ikään liittyvää ruokahalun heikkenemistä. On monia syitä, miksi nälkä vähenee iän myötä, mukaan lukien:
- pienempi aineenvaihdunta ja energiantarve
- heikentynyt hormonivaste
- vaimennettu maku ja haju
- vähentää syljen tuotantoa
- huono hampaiden terveys
- akuutit ja krooniset sairaudet
Mielenterveyshäiriöt, kuten ahdistuneisuus ja masennus, voivat vaikuttaa myös vanhempien ihmisten ruokahaluun.
Yhdessä poikkileikkaustutkimuksessa tutkijat havaitsivat yhteyden ruokahaluttomuuden ja heikon kognitiivisen suorituskyvyn välillä masennuksessa kärsivillä vanhuksilla.
Kuinka voit stimuloida ruokahalua?
Jos sinulla on ollut ruokahaluttomuus ja nälän väheneminen, tässä on joitain tapoja stimuloida ruokahalua.
- Tee maukkaita, herkullisia aterioita. Jos sinulla on vaikeuksia herättää ruokahaluasi, ruoanlaitto yrtteillä ja mausteilla voi auttaa sinua luomaan maukkaita aterioita, joista nautit syömästä.
- Syö pienempiä aterioita enemmän kaloreita. Sen sijaan, että pakottaisit itsesi syömään valtavia aterioita, keskity syömään pienempiä aterioita, joissa on enemmän kaloreita. Esimerkiksi täysjyvätuotteiden ja sydämelle terveiden rasvojen lisääminen ateriaan voi lisätä kaloreita ja pitää sinut kylläisenä pidempään.
- Syö enemmän rakastamiasi ruokia. Joskus parasta mitä voit tehdä kehollesi, kun sinulla ei ole ruokahalua, on syödä mitä voit tällä hetkellä. Tämä ei välttämättä ole aina ravinnepitoinen ateria, mutta ei huolta. Voit keskittyä näihin ruokiin, kun ruokahalusi palaa.
- Keskity ravintotiheisiin elintarvikkeisiin. Jos mahdollista, yritä sisällyttää ravintotiheitä ruokia, kuten hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita ja terveellisiä rasvoja, aterioihisi. Tämä auttaa varmistamaan, että täytät ravintotarpeesi niiden ruokien kanssa, joilla sinulla on ruokahalu.
- Opi nauttimaan syömisestä uudelleen. Syöminen ei ole vain polttoainetta. Joskus se on myös nautintoa varten. Kun opit nauttimaan syömisestä uudelleen ja rakentamaan positiivisia assosiaatioita syömiseen, se voi auttaa herättämään ruokahalusi.
- Aseta muistutuksia syötäväksi. Tietyillä sairauksilla, kuten masennuksella ja ahdistuksella, voi olla helppo menettää perustarpeitamme. Puhelimen hälytyksen asettaminen muutaman tunnin välein voi auttaa sinua muistuttamaan, että on aika syödä pieni välipala tai muu ateria.
Milloin sinun pitäisi nähdä lääkäri?
Jos huomaat, että ruokahaluttomuuteen liittyy jokin seuraavista oireista, sinun tulee käydä lääkärisi kanssa, koska sinulla voi olla diagnosoimaton perussairaus:
- ruoan nieleminen on vaikeaa
- ei syö pitkään aikaan
- ei pysty pitämään ruokaa alhaalla syömisen jälkeen
- kaikki muut oireet, jotka viittaavat vakavampaan tilaan, kuten kipu syömisen yhteydessä tai ruoka juuttumassa kurkkuun
- tahaton laihtuminen
Useimmissa tapauksissa lääkärisi määrää joitain testejä selvittääkseen, onko ruokahaluttomuudellesi taustalla oleva syy.
Jos on, ruokahalusi todennäköisesti palaa ajan myötä, kun teet hoitosuunnitelman taustalla olevasta tilasta.
Ottaa mukaan
Ruokahalun puute ja nälän väheneminen voivat johtua erilaisista fyysisistä tai henkisistä tekijöistä.
Mielenterveysolosuhteet, kuten ahdistuneisuus, masennus ja stressi, voivat kaikki vaikuttaa kielteisesti nälän tasoon.
Muut fyysiset olosuhteet, kuten raskaus, kilpirauhasen vajaatoiminta ja muut, voivat myös aiheuttaa ruokahalun vähenemistä.
Joskus jopa lääkkeet ja hoitomenettelyt tietyille terveysolosuhteille voivat saada sinut menettämään ruokahalusi.
Voit lisätä ruokahaluasi uudelleen vaiheilla, mukaan lukien syödä pienempiä aterioita, valmistaa nautittavia ruokia ja asettaa aterimuistutuksia.
Jos mikään näistä pienistä muutoksista ei auta parantamaan ruokahalua tai huomaat muita oireita, on aika käydä lääkärin kanssa selvittääkseen, tapahtuuko jotain muuta.
.jpg)
