Naisten terveys
Terveelliset tavat ovat paras tapa välttää tauteja, pidentää elämääsi ja elää onnellisemmin. Mutta naisen jokapäiväisen elämän kaaoksessa terveelliset elämäntavat saattavat viedä taaksepäin askareet, työn, kiireiset aikataulut ja paljon muuta. Ota nämä yksinkertaiset vaiheet kohti pidempää, terveellisempää elämää.
Lähteä liikkeelle
Sydänsairaus on johtava kuolinsyy amerikkalaisilla naisilla. Yhdysvalloissa yksi neljästä naisesta kuolee sydänsairauksiin. Liikunta on yksi parhaista tavoista estää sydänsairauksia ja pitää ticker vahvana. Se on hyödyllinen myös henkiselle ja luustosi terveydelle.
Tavoitteena on 30 minuutin liikunta vähintään neljä päivää viikossa. Paras on aerobinen tai sydänliikunta. Tämä sisältää:
- kävely
- lenkkeily
- tanssia
- uima-
Sekoita rutiinit ja pidä liikuntasuunnitelmat jännittävinä kokeilemalla erilaisia aktiviteetteja. Kutsu ystäväsi luoksesi vastuullisuuden ja rohkaisun saamiseksi.
Pelkkä sydän ei riitä optimaaliseen terveydentilaan. Sinun tulisi yhdistää se jonkin tyyppiseen voimaharjoitteluun. Voimaharjoittelu rakentaa lihaksia, lisää aineenvaihduntaa ja auttaa ylläpitämään luita. Tämä on erityisen tärkeää postmenopausaalisilla naisilla.
Aloita tänään näillä naisten virkistävillä treeneillä.
Syödä tasapainoisesti
Ravitseva ruokavalio on terveellisen elämäntavan perusta. Painonpudotuksen ja ylläpidon lisäksi tasapainoinen ruokavalio on ratkaisevan tärkeää naisen yleisen terveyden kannalta. Hyvät elintarvikkeet tarjoavat vitamiineja, kivennäisaineita ja ravinteita, jotka ovat tärkeitä kasvulle, hyvinvoinnille ja kehitykselle.
Tasapainoisen ruokavalion syöminen alkaa välttämällä epäterveellisiä ruokia. Pakatut ja jalostetut elintarvikkeet ovat usein täynnä sokeria, suolaa, epäterveellisiä rasvoja ja kaloreita. Vältä väärennöksiä ja valitse hyvät asiat, kuten:
- tuoreet hedelmät ja vihannekset
- kokojyvät
- kuitupitoiset elintarvikkeet, kuten pavut ja lehtivihannekset
- tuore kala
- vähärasvainen liha- ja siipikarjanliha
- terveelliset rasvat, kuten pähkinät, siemenet ja oliiviöljy
- vähärasvainen meijeri
Tässä on päivittäistavarakaupan vinkki: Osta kaupan kehä. Täältä löydät tuoreita ruokia. Yritä välttää sisäisiä käytäviä, joissa suurin osa laatikoista ja jalostetuista elintarvikkeista asuu.
Varmista myös, että teet luettelon ja pidät siitä kiinni, älä osta nälkäisenä. Olet todennäköisesti tekemässä epäterveellisiä valintoja ja noutamassa tarpeettomia ruokia vatsasi jyrisemisen aikana.
Lisäksi tasapainoinen ruokavalio on painonpudotuksen kulmakivi. Lisäpainon kantaminen voi lisätä riskiä useista sairauksista, kuten syöpä, diabetes ja sydänsairaudet. Nämä 26 näyttöön perustuvaa painonpudotusvinkkiä voivat auttaa sinua pudottamaan kiloja lopullisesti.
Naisten vitamiinit
Voit ottaa päivittäin monivitamiinia, mutta vitamiinipitoisten ruokien syöminen palvelee terveellisten kuitujen ja mineraalien lisäetuja. Syö erilaisia ruokia eri väreissä, ja sinun on täytettävä vitamiini-, mineraali- ja kuituvaatimuksesi ilman lisäravinteita.
Terve ikääntyminen
Ikääntyminen on osa ikääntymistä ja viisaampaa, mutta se ei tarkoita, että sinun täytyy ottaa väistämättömiä kipuja makaamaan.
Naisten terveellinen ikääntyminen riippuu suurelta osin terveellisestä elämästä. Se on hieno uutinen, koska niin paljon siitä, mitä voit tehdä terveelliseksi tänään, estää sinua tuntemasta huomenna pidempiä vuosiasi. Tähän sisältyy terveellisen ruokavalion syöminen, pysyminen aktiivisena ja säännölliset terveystarkastukset.
Terve ikääntyminen korostaa myös asioita, joita sinun ei pitäisi tehdä, kuten tupakkatuotteiden käyttö ja ylimääräisen alkoholin käyttö. Voit myös auttaa hidastamaan ikääntymistä oppimalla hallitsemaan stressiä ja selviytymään mielenterveysongelmista, joita luonnollisesti syntyy koko elämäsi ajan.
Ikääntyminen ei kuitenkaan ole vain kehosi tunteita.Se näyttää myös. Voit estää pieniä pisteitä ja pisteitä, jotka saavat ihomme näyttämään vanhemmalta kuin tunnemme. 20-vuotiaissasi tekemäsi ihoon liittyvät valinnat, kuten solariumit ja pitkät päivät uima-altaalla, nostavat heidän ruma päänsä ikääntyessäsi.
Suojaudu ryppyiltä, ikäpisteiltä ja jopa syöpältä asettamalla aurinkovoidetta SPF: llä vähintään 15. Käytä suojavaatteita ja aurinkolasit ja yritä välttää aurinkoa kokonaan keskellä päivää. Jos huomaat muutoksia pisamia tai uusia tai epätavallisia täpliä, ota yhteyttä ihotautilääkäriisi.
Terve seksielämä
Seksuaaliterveys on naisille elinikäinen ongelma. Naisen seksuaaliterveys tarvitsee vuosikymmeniä, ja se kattaa useita asioita, tahattoman raskauden ehkäisemisestä rennon libidon parantamiseen.
Seksuaalisesti aktiivisten vuosien alussa seksuaaliterveyden painopiste kuuluu ensisijaisesti näihin luokkiin:
- suoja sukupuoliteitse tarttuvilta infektioilta
- löytää sinulle sopiva syntyvyyden hallinta tai perhesuunnittelumenetelmä
- joilla on säännölliset sukupuolitautien seulonnat, Pap-näytteet ja lantion kokeet
Myöhemmin elämässä tarpeesi voivat muuttua. Monet näistä muutoksista osuvat samaan aikaan muiden fyysisten muutosten kanssa, joita saatat kokea. Näitä asioita ovat:
- matala libido tai sukupuoli
- kyvyttömyys saavuttaa orgasmi
- vähentynyt vaste seksuaaliseen stimulaatioon
- ei riitä luonnollista voitelua seksiä varten
- epämiellyttävä tai tuskallinen sukupuoli
Terveestä seksielämästä on paljon hyötyä, eikä kyse pelkästään arkkien välissä poltetuista kaloreista. Naisilla, joilla on terve seksuaalinen elämä, voi olla pienempi sydän- ja verisuonitapahtumien riski - korkea verenpaine ja sydänkohtaukset - kuin miehillä. Naiset voivat - ja heidän pitäisi - palkita vankka seksielämä koko vuoden ajan. Näin naiset voivat olla terveellistä seksiä.
Aika vauvalle
Olitpa raskaana, yrität tulla raskaaksi tai olet vasta aloittamassa sitä, terveellinen elämä vauvallesi alkaa valmistelusta. Jo ennen raskaustestin tekemistä voit ottaa merkittäviä toimenpiteitä tulevan vauvasi terveyden suojelemiseksi.
Huolehtiminen itsestäsi huolehtii tulevista vauvoistasi. Jotkut käyttäytymismuodot, mukaan lukien alkoholin käyttö ja tupakointi, voivat vahingoittaa vauvaa. Ne voivat myös lisätä komplikaatioiden riskiä. Jos tarvitset apua pysähtymisessä, keskustele lääkärisi kanssa todistetuista menetelmistä tai tukiryhmistä.
Samoin voit lisätä terveellisen vauvan mahdollisuuksiasi syömällä tasapainoista ruokavaliota, ottamalla synnytystä edeltäviä vitamiineja, olemalla aktiivisia ja seuraamalla raskauden varhaisia oireita. Aloita tästä, jos olet utelias siitä, mitä voit odottaa raskauden aikana.
Hyvä vanhemmuus
Vanhempana oleminen on kovaa, kovaa työtä. Se on kuitenkin myös uskomattoman palkitseva.
Sinulla on kysyttävää ja tarvitset apua. Vahva ystävien ja perheenjäsenten tukiverkosto, johon voit soittaa, on elintärkeää. Kun tarvitset jonkun noutamaan sairaan lapsesi tai esiintymään jalkapallopelissä, jotta pienelläsi olisi fani, tämä ihmisryhmä on tärkeä resurssi.
Tulee kuitenkin aikoja, jolloin edes nämä ihmiset eivät voi tarjota tarvitsemaasi tukea ja apua. Silloin voit kääntyä vanhempien verkkoyhteisön puoleen, jolla on samat ylä- ja alamäet, kysymykset ja huolet sekä huolet ja valitukset kuin sinäkin. Vaikka he eivät välttämättä olekaan naapurisi, online-vanhemmuusfoorumien yhteisöllisestä näkökulmasta voi tulla sinun resurssisi, kun olet älykkyytesi lopussa. Aloita näistä suosituista vanhemmuusfoorumeista.
Rintojen terveys
Rintasyöpä on yksi yleisimmistä syöpätyypeistä amerikkalaisilla naisilla. Jos sinulla on perheen tai henkilökohtainen rintasyöpä, riski sairastua tähän sairauteen on suurempi.
Yhdysvaltain ennaltaehkäisevien palvelujen työryhmä (USPSTF) suosittelee, että keskiriskisillä naisilla on mammografiaseulonta kahden vuoden välein 50-74-vuotiaiden välillä. He suosittelevat myös naisilla, joilla on keskimääräinen riski sairastua syöpään, ensimmäinen seulonta 40-vuotiailla .
Monet lääkärit ja lääketieteelliset ryhmät ovat kuitenkin eri mieltä USPSTF: n kanssa ja suosittelevat silti vuosittaisia mammografioita 40 vuoden iästä alkaen. Lääkäri voi suositella aloittamista aikaisemmin, jos sinulla on suvussa rintasyöpä. Samoin nämä lääketieteen ammattilaiset kannustavat myös naisia suorittamaan itsetestauksia kuukausittain 20-vuotiaasta alkaen. Lisätietoja rintasyövästä, riskeistäsi ja siitä, mitä voit tehdä diagnoosin estämiseksi.
Käsittele stressiä
Ura. Lapset. Perhe. Ystävät. Vapaaehtoistyötä. Monet naiset uivat stressissä ja vastuissa, mikä voi ilmetä enemmän kuin vain harmaat hiukset. Liiallinen stressi voi tarkoittaa:
- korkea verenpaine
- vatsavaivat tai muut maha-suolikanavan ongelmat
- selkäkipu
- suhderistiriidat
- nukkumisvaikeudet
- vatsan painonnousu
Voit hallita stressiä rentoutustekniikoilla, kuten:
- hoito
- rukous
- meditaatio
- jooga tai tai chi
- Harjoittele
Nämä 11 merkkiä ja oireita voivat ilmoittaa, että sinulla on liikaa stressiä.
Vältä tunnettuja terveysriskejä
Monet terveyskysymykset ovat yleisiä sekä miehillä että naisilla. Jotkut olosuhteet voivat kuitenkin olla yleisempiä naisilla tai vaikuttaa naisiin eri tavalla kuin miehiin. Nämä sisältävät:
Sydänsairaus
Sydänsairaus on johtava kuolinsyy amerikkalaisten naisten keskuudessa. Lisäksi naiset kuolevat todennäköisemmin kuin miehet sydänkohtauksen jälkeen.
Aivohalvaus
Naisilla on todennäköisempää aivohalvaus kuin miehillä. Miehillä ja naisilla on monia samoja aivohalvauksen riskitekijöitä, mukaan lukien korkea verenpaine ja korkea kolesteroli. Naisilla on kuitenkin useita ainutlaatuisia riskitekijöitä. Nämä sisältävät:
- syntyvyyden hallinta
- raskaus
- hormonikorvaushoito
Virtsateiden ongelmat
Naisilla on lyhyempi virtsaputki, mikä tarkoittaa, että bakteereilla on pienempi matka, ennen kuin ne saavuttavat virtsarakon ja alkavat infektion. Tästä syystä virtsateiden ongelmat, mukaan lukien infektiot ja inkontinenssi, ovat yleisempiä naisilla.
Alkoholin saanti
Miehet käyttävät todennäköisemmin alkoholia väärin ja joutuvat siitä riippuvaisiksi. Kroonisen alkoholinkäytön vaikutukset ovat kuitenkin suurempia naisille kuin miehille. Näihin komplikaatioihin kuuluvat sydänsairaudet ja rintasyöpä. Lisäksi naisilla, jotka käyttävät alkoholia raskauden aikana, syntyneillä vauvoilla voi olla sairaus, jota kutsutaan sikiön alkoholioireyhtymäksi. Tämä voi aiheuttaa aivovaurioita ja oppimisviiveitä.
Masennus
Naisilla on todennäköisemmin masennuksen merkkejä kuin miehillä. 14-25-vuotiailla naisilla on kaksi kertaa todennäköisempi masennus kuin miehillä. Tämä suhde kapenee iän myötä.
Nivelrikko
Vaikka tämä yleinen niveltulehduksen muoto voi esiintyä sekä miehillä että naisilla, se on yleisempää yli 45-vuotiailla naisilla.
Estää taudit
Yksi tapa estää tauteja ja infektioita on tupakoinnin välttäminen. Sinun tulisi myös välttää niitä, jotka tekevät. Käytetty savu voi olla yhtä vaarallista kuin tupakointi.
Muita tunnettuja terveysriskejä ovat huumeet ja alkoholi. Naisille kohtalainen määrä alkoholia on 12 unssia olutta, 5 unssia viiniä tai noin 1 unssi väkevää alkoholia joka päivä. Yksi viiden unssin lasillinen viiniä päivässä voi auttaa vähentämään sydänsairauksien riskiä, mutta enemmän kuin se lisää syöpäriskiä ja muita sairauksia.
Hyvä hammas- ja suun terveys ylittää sokeasti valkoiset hampaat. Päivittäinen harjaus ja hammaslankaa pitävät poissa ontelot, ikenetaudit ja jopa lääkärisi, koska terveiden hampaiden ja ikenien käyttö voi vähentää sydänsairauksien riskiä.
Käy lääkärin luona
Muiden kuin rintatutkimusten ja gynekologisten käyntien lisäksi sinun on varmistettava, että vierailet säännöllisesti lääkärisi tarkastuksissa ja seulontatutkimuksissa. Sinun tulisi tehdä verityöt, biometriset tiedot, kuten verenpaine ja paino, ja muut ennaltaehkäisevät testaustoimenpiteet vuotuisella fyysiselläsi. Nämä testit voivat nipata mahdollisia ongelmia alkuunsa.
