1950-luvulta lähtien ihmiset ovat uskoneet, että tyydyttyneet rasvat ovat haitallisia ihmisten terveydelle.
Tämä perustui alun perin havainnointitutkimuksiin, jotka osoittivat, että ihmisillä, jotka kuluttivat paljon tyydyttynyttä rasvaa, oli suurempi kuolleisuus sydänsairauksiin.
Ruokavalion ja sydämen hypoteesin mukaan tyydyttynyt rasva nostaa veressä LDL-kolesterolia, joka sitten oletettavasti laskeutuu valtimoihin ja aiheuttaa sydänsairauksia.
Vaikka tätä hypoteesia ei ole koskaan todistettu, useimmat viralliset ruokavalion ohjeet perustuvat siihen.
Vaikka asiasta keskustellaan edelleen, lukuisissa viimeaikaisissa tutkimuksissa ei ole löytynyt yhteyttä tyydyttyneiden rasvojen kulutuksen ja sydänsairauksien välillä.
Tässä artikkelissa tarkastellaan 5 suurta, kattavinta ja viimeisintä asiaa koskevaa tutkimusta.
1. Hooper L, et ai. Tyydyttyneiden rasvojen saannin vähentäminen sydän- ja verisuonitauteihin. Cochrane Database Systematic Review, 2015.
Yksityiskohdat: Tämä satunnaistettujen kontrolloitujen kokeiden systemaattinen tarkastelu ja meta-analyysi suoritettiin Cochrane-yhteistyöllä - riippumaton tutkijoiden järjestö.
Tämä katsaus sisältää 15 satunnaistettua kontrolloitua tutkimusta, joihin osallistui yli 59 000 osallistujaa.
Jokaisessa näistä tutkimuksista oli kontrolliryhmä, vähennetty tyydyttyneiden rasvojen määrä tai korvattu ne muilla rasvatyypeillä, kesti vähintään 24 kuukautta ja tarkasteltiin kovia päätetapahtumia, kuten sydänkohtauksia tai kuolemaa.
Tulokset: Tutkimuksessa ei havaittu tilastollisesti merkitseviä tyydyttyneiden rasvojen vähentämisen vaikutuksia sydänkohtauksiin, aivohalvauksiin tai kaikista syistä johtuviin kuolemiin.
Vaikka tyydyttyneen rasvan vähentämisellä ei ollut vaikutuksia, sen korvaaminen monityydyttymättömällä rasvalla johti sydän- ja verisuonitapahtumien (mutta ei kuoleman, sydänkohtausten tai aivohalvausten) riskiin 27%.
Johtopäätös: Ihmiset, jotka vähentivät tyydyttyneiden rasvojen saantiaan, kuolivat yhtä hyvin tai saivat sydänkohtauksia tai aivohalvauksia verrattuna niihin, jotka söivät enemmän tyydyttyneitä rasvoja.
Tyydyttyneen rasvan osittainen korvaaminen monityydyttymättömällä rasvalla voi kuitenkin vähentää sydän- ja verisuonitapahtumien (mutta ei kuoleman, sydänkohtausten tai aivohalvausten) riskiä.
Nämä tulokset ovat samanlaisia kuin edellinen Cochrane-katsaus, joka tehtiin vuonna 2011.
2. De Souza RJ, et ai. Tyydyttyneiden ja trans-tyydyttymättömien rasvahappojen saanti ja kaikkien syiden aiheuttaman kuolleisuuden, sydän- ja verisuonitautien sekä tyypin 2 diabeteksen riski: havainnointitutkimusten järjestelmällinen katsaus ja meta-analyysi. BMJ, 2015.
Yksityiskohdat: Tässä järjestelmällisessä, havainnoidussa tutkimuksessa tarkasteltiin tyydyttyneiden rasvojen ja sydänsairauksien, aivohalvauksen, tyypin 2 diabeteksen ja sydän- ja verisuonitautien aiheuttamaa kuolemaa.
Tiedot sisälsivät 73 tutkimusta, joihin osallistui 90 500–339 000 osallistujaa kutakin päätetapahtumaa kohden.
Tulokset: Tyydyttyneiden rasvojen saanti ei liittynyt sydänsairauksiin, aivohalvaukseen, tyypin 2 diabetekseen tai kuolemaan mistä tahansa syystä.
Johtopäätös: Ihmiset, jotka kuluttivat enemmän tyydyttynyttä rasvaa, eivät todennäköisesti kokeneet sydänsairauksia, aivohalvauksia, tyypin 2 diabetesta tai kuolemaa mistä tahansa syystä verrattuna niihin, jotka söivät vähemmän tyydyttyneitä rasvoja.
Yksittäisten tutkimusten tulokset olivat kuitenkin hyvin erilaisia, joten niistä on vaikea tehdä tarkkaa johtopäätöstä.
Tutkijat arvioivat yhdistymisen varmuuden "alhaiseksi" korostaen tarvetta tehdä korkealaatuisempia tutkimuksia aiheesta.
3. Siri-Tarino PW et ai. Meta-analyysi mahdollisista kohorttitutkimuksista, joissa arvioidaan tyydyttyneen rasvan yhteyttä sydän- ja verisuonitauteihin. American Journal of Clinical Nutrition, 2010.
Yksityiskohdat: Tässä katsauksessa tarkasteltiin havaintotutkimuksia, jotka koskivat ruokavalion tyydyttyneiden rasvojen sekä sydänsairauksien ja aivohalvauksen yhteyttä.
Tutkimuksiin osallistui yhteensä 347 747 osallistujaa, joita seurattiin 5–23 vuoden ajan.
Tulokset: Seurannan aikana noin 3 prosentilla osallistujista (11 006 henkilöä) kehittyi sydänsairaus tai aivohalvaus.
Tyydyttyneiden rasvojen saanti ei liittynyt lisääntyneeseen sydän- ja verisuonitautien, sydänkohtausten tai aivohalvausten riskiin edes niiden keskuudessa, joilla on eniten saantia.
Päätelmä: Tässä tutkimuksessa ei löytynyt mitään yhteyttä tyydyttyneiden rasvojen saannin ja sydän- ja verisuonitautien välillä.
4. Chowdhury R, et ai. Ruokavalion, kiertävien ja täydentävien rasvahappojen yhdistäminen sepelvaltimoiden riskillä: järjestelmällinen katsaus ja meta-analyysi. Annals of Internal Medicine Journal, 2014.
Yksityiskohdat: Tässä katsauksessa tarkasteltiin kohorttitutkimuksia ja satunnaistettuja kontrolloituja tutkimuksia ruokavalion rasvahappojen ja sydänsairauksien tai äkillisen sydänkuoleman riskin välisestä yhteydestä.
Tutkimukseen sisältyi 49 havainnointitutkimusta, joihin osallistui yli 550 000 osallistujaa, samoin kuin 27 satunnaistettua kontrolloitua tutkimusta, joissa oli yli 100 000 osallistujaa.
Tulokset: Tutkimuksessa ei löytynyt mitään yhteyttä tyydyttyneiden rasvojen kulutuksen ja sydänsairauksien tai kuoleman riskin välillä.
Päätelmä: Ihmisillä, joilla on enemmän tyydyttyneitä rasvoja, ei ollut suurempi sydänsairauden tai äkillisen kuoleman riski.
Lisäksi tutkijat eivät löytäneet mitään hyötyä monityydyttymättömien rasvojen kulutuksesta tyydyttyneiden rasvojen sijaan. Pitkäketjuiset omega-3-rasvahapot olivat poikkeus, koska niillä oli suojaavia vaikutuksia.
5. Schwab U, et ai. Ruokarasvojen määrän ja tyypin vaikutus kardiometabolisten riskitekijöiden riskitekijöihin sekä tyypin 2 diabeteksen, sydän- ja verisuonitautien ja syövän kehittymisen riski: Järjestelmällinen katsaus. Ruoka- ja ravitsemustutkimus, 2014.
Yksityiskohdat: Tässä järjestelmällisessä katsauksessa arvioitiin ravinnorasvojen määrän ja tyypin vaikutuksia ruumiinpainoon ja tyypin 2 diabeteksen, sydän- ja verisuonitautien ja syövän riskiä.
Osallistujat sisälsivät sekä terveitä ihmisiä että riskitekijöitä. Tämä katsaus sisälsi 607 tutkimusta, mukaan lukien satunnaistetut kontrolloidut tutkimukset, prospektiiviset kohorttitutkimukset ja sisäkkäiset tapaus-kontrollitutkimukset.
Tulokset: Tyydyttyneen rasvan kulutus ei liittynyt lisääntyneeseen sydänsairauksien riskiin tai lisääntyneeseen tyypin 2 diabeteksen riskiin.
Tutkijat havaitsivat, että tyydyttyneen rasvan osittainen korvaaminen monityydyttymättömällä tai kertityydyttymättömällä rasvalla voi alentaa LDL (huono) kolesterolin pitoisuuksia.
Se voi myös vähentää sydän- ja verisuonitautien riskiä, erityisesti miehillä.
Puhdistettujen hiilihydraattien korvaaminen tyydyttyneillä rasvoilla voi kuitenkin lisätä sydän- ja verisuonitautien riskiä.
Päätelmä: Tyydyttyneiden rasvojen syöminen ei lisää sydänsairauksien tai tyypin 2 diabeteksen riskiä. Tyydyttyneen rasvan osittainen korvaaminen monityydyttymättömällä rasvalla voi kuitenkin auttaa vähentämään sydänsairauksien riskiä, erityisesti miehillä.
Avainlöydökset
- Tyydyttyneiden rasvojen saannin vähentämisellä ei ole vaikutusta sydänsairauksien tai kuoleman riskiin.
- Tyydyttyneen rasvan korvaaminen puhdistetuilla hiilihydraateilla näyttää lisäävän sydänsairauksien riskiä.
- Tyydyttyneen rasvan korvaaminen monityydyttymättömällä rasvalla voi vähentää sydän- ja verisuonitapahtumien riskiä, mutta sydänkohtausten, aivohalvausten ja kuoleman tulokset ovat sekavia.
Alarivi
Ihmiset, joilla on tiettyjä sairauksia tai kolesteroliongelmia, saattavat joutua seuraamaan tyydyttyneiden rasvojen saantiaan.
Tähän artikkeliin valitut tutkimustulokset ovat kuitenkin melko selvät, että keskimääräisen yksilön tyydyttyneillä rasvoilla ei ole merkittävää yhteyttä sydänsairauksiin.
Tyydyttyneen rasvan korvaaminen tyydyttymättömällä rasvalla voi kuitenkin tarjota pieniä etuja.
Tämä ei tarkoita, että tyydyttyneet rasvat ovat "huonoja" - vain että ne ovat neutraaleja, kun taas jotkut tyydyttymättömät rasvat ovat erityisen terveellisiä.
Korvaamalla neutraalilla jotain hyvin terveellistä, saat nettoterveydellistä hyötyä.
Terveellisten tyydyttymättömien rasvojen lähteitä ovat pähkinät, siemenet, rasvainen kala, ekstra-neitsytoliiviöljy ja avokadot.
Päivän lopussa ei näytä olevan mitään syytä yleisen väestön huoleen tyydyttyneistä rasvoista.
On muitakin asioita, jotka ansaitsevat huomionne enemmän, kuten sokerisen soodan ja roskaruoan välttäminen, terveellisen ruoan syöminen ja liikunta.
-and-should-you-take-it.jpg)
