Koska me kaikki tunnemme kyseisen henkilön.
"Voimmeko halata?" Kysyin hermostuneesti. "En usko niin", kollegani epäröi.
Viiden vuoden kuluttua yrityksessä, tänään oli hänen viimeinen päivä. Tuntui tavalliselta halata häntä hyvästit. Enemmän, tuntui hankalalta olla tekemättä.
Vaikka olin selvästi mukava antaa hänelle nopea puristus, hetkellinen kiintymismerkki ei yksinkertaisesti ollut riskin arvoinen hänen näkökulmastaan.
Fyysisen etäisyyden rajoitusten lieventäminen on johtanut moniin tämän kaltaisiin monimutkaisiin kohtaamisiin. Jokaisella meistä on erilaiset säännöt siitä, mikä on hyväksyttävää ja mikä ei.
Julkiset tilat saattavat avata uudelleen ja monet ihmiset palaavat töihin, mutta COVID-19 ei ole mennyt mihinkään. Me kaikki navigoimme näissä muutoksissa eri tahtiin.
Minulla on ystäviä, jotka nousevat mielellään lentokoneeseen, mutta perheenjäsenet, jotka eivät vielä ole mukavia lähtemään talosta. Tunnen ihmisiä, jotka kokoontuvat ryhmissä suuria juhlia varten ja muita, jotka pitävät yksin syömistä ravintolassa liian suurena riskinä.
Jotkut meistä haluavat saada elämän "takaisin normaaliksi", seurustella toisen ryhmän kanssa joka viikko, ja tarvitsevat lempeän muistutuksen siitä, että pandemia on edelleen käynnissä.
Toiset toteuttavat edelleen kärsivällisesti ja johdonmukaisesti varotoimia.
Mitä turvallinen tarkoittaa sinulle
Missä tahansa olet tällä spektrillä, sinulla on epäilemättä olosuhteita, joissa tunnet olosi mukavaksi, ja sellaisia, joita et ole. Se voi tuntua uhkaavalta, jos rakkaansa ylittävät merkin.
Ehkä ystävät vaativat, että liityt heidän puolueisiinsa, tai perheenjäsenet loukkaavat, jos kieltäydyt heidän halauksistaan. Heidän tekonsa saattavat tuntea olosi vaaralliseksi, ja voit huolestua siitä, että he vaarantavat terveytesi.
"Kaikilla on hieman erilainen käsitys siitä, mikä on heille" turvallista "ja" ei turvallista "juuri nyt, ja on tärkeää tuntea rajasi ja kuinka kommunikoida heidän kanssaan rakkaasi kanssa, varsinkin jos he eivät [fyysisesti] etäise ”, Kertoo Acora Therapy -terapeutti, valmentaja ja neuvonantaja Gillian Fagan.
”Rajat ovat säännöt ja rajoitukset, jotka asetamme itsellemme, fyysisesti, henkisesti ja suhteissamme. Suurin osa meistä tekee tämän tiedostamatta, joten kaikilla ei ole samoja rajoja ”, Fagan sanoo.
Jos tietyt asiat saavat sinut tuntemaan ahdistunutta, vihaista, turhautunutta tai vaarallista, Fagan sanoo, että on aika asettaa rajat paikalleen rakkaasi kanssa.
"Saadaksesi paremman käsityksen rajoistasi, virity omiin tunteisiisi. Katso, miltä sinusta tuntuu ”, hän sanoo.
Tämä on lähtökohta tietäessäsi mitä tarvitset.
Kuinka asettaa rajat fyysisen etäisyyden ympärille
1. Määritä rajat
Rajojen asettamiseksi sinun on ensin tiedettävä, mitä ne ovat.
”Voit päättää… olla seurustelematta tai tavata ihmisiä vain ulkona tai kasvonaamion kanssa. Eri ihmisillä on erilaiset rajat, joten tietämyksesi ja johdonmukaisuutesi auttavat kommunikoimaan heistä muiden kanssa ”, Fagan sanoo.
Hän korostaa myös suoliston kuuntelua.
"Keskity tunteisiisi eri" tosiasioiden "sijasta ja harjoittele rajojesi ilmoittamista. Yritä esimerkiksi sanoa "Minusta on hukkua ja otan asiat hitaasti. Noudatan lääketieteellisiä ohjeita saadakseni mielipiteesi läpi ”, Fagan sanoo.
Tämä auttaa muita ymmärtämään, mistä olet tulossa.
2. Käytä I-lauseita
Olet todennäköisesti kuullut tämän neuvon aikaisemmin ja syystä: Se on hyvä vaihtoehto kireän tilanteen purkamiseksi.
"Kun olet tekemisissä jonkun kanssa, on tärkeää ilmoittaa hänelle, miltä sinusta tuntuu", Fagan huomauttaa. "Kun käytät" minä "-lausekkeita, ei ole syytä tai syytöksiä, ja sanot selvästi, mistä on kyse sinä.”
Esimerkiksi, jos ystävä ajaa sinut syömään ravintolassa hänen kanssaan etkä tunne olevasi valmis, voit yrittää sanoa: "Arvostan suhdettamme ja en halua, että tämä vaikuttaa meihin. Haluaisin todella, jos voisit kunnioittaa rajojani. "
3. Muista, että on hyvä sanoa ei
Jos et ole valmis menemään takapihan kokouksiin tai tapaamaan, sinun ei tarvitse antaa paineita, Fagan huomauttaa.
Sinulla on edelleen oikeus sanoa ei.
4. Ilmoita rajat etukäteen
Rajat ovat kaksisuuntainen katu, ja tutustuminen sinulle mukavaan on yhtä tärkeää kuin selvittää, mikä tuntuu mukavalta ystäville ja perheelle. Se voi auttaa avaamaan kunnioittavan keskustelun.
"Kysymys rakkaillesi heidän rajoiltaan ja kuinka voit tukea heitä, avaa viestintää ilman konflikteja", Fagan sanoo.
Hän korostaa myös, että johdonmukaisuus on avainasemassa.
"Ole johdonmukainen. Jos sinulla on erilaiset rajat eri ihmisten kanssa, ymmärrä miksi voit hallita ihmisten odotuksia. Saatat joutua toistamaan rajat. Tee niin lujasti, mutta myötätuntoisesti ”, Fagan sanoo.
5. Kommunikoi myötätunnolla
Hieman empatiaa ja huolenpitoa voi mennä pitkälle.
"On tärkeää käydä kunnioittavia keskusteluja tuomitsematta, missä jokainen voi sanoa mielipiteensä, vaikka olisitkin eri mieltä", Fagan sanoo.
Kun keskustelet rajoistasi, muista kysyä muilta heidän omistaan. Osoita kiitollisuutta, kun he kunnioittavat sinun.
”Pienet myötätunnon teot voivat olla todella vaikuttavia. Sano kiitos, kun ihmiset naamioivat [tai] jakavat käsien desinfiointiainetta ", hän sanoo. "Meidän on osoitettava ystävällisyys ja luottamus, jota toiset haluavat."
6. Muista stressisi
"Ainoa asia, jota voit hallita, on itse", Fagan huomauttaa. "Stressi heikentää immuunijärjestelmää, joten yritä rentoutua ja vähentää stressiäsi mahdollisimman hyvin tänä aikana."
Paras tapa rentoutua on kunnioittaa tunteitasi, asettaa rajat ja pitää kiinni niistä.
Jos sinun on vältettävä tiettyjä tilanteita tai ihmisiä stressin vähentämiseksi, se on aivan hieno.
Ennakoivat rajat
Muista tänä epävarmuuden aikana, että kaikilla ei ole samaa käsitystä siitä, mikä on turvallista ja mikä ei.
Tärkeää on selvittää, mistä tuntuu olevan turvallista sinä ja olla ennakoiva näiden rajojen asettamisessa. Tällä tavalla rakkaasi tietävät, kuinka auttaa sinua tuntemaan olosi mukavaksi ja turvalliseksi.
Victoria Stokes on kirjailija Yhdistyneestä kuningaskunnasta. Kun hän ei kirjoita suosikkiaiheistaan, henkilökohtaisesta kehityksestään ja hyvinvoinnistaan, hänellä on yleensä nenänsä jumissa hyvään kirjaan. Victoria listaa kahvia, cocktaileja ja vaaleanpunaisen värin joihinkin hänen suosikkikohteisiinsa. Löydä hänet Instagram.
