Jos käännät alkoholin käytöstä torkkutoiminnan helpottamiseksi, saatat olla sekaisin unen laadun kanssa.
Kerromme miksi ja annamme sinulle vinkkejä parempaan uneen yön jälkeen.
Miksi se saa sinut uniseksi
Jokainen, joka on koskaan nauttinut juomasta tai kahdesta, tietää, että alkoholi voi tehdä sinusta todella unelias, todella nopea.
Tämä johtuu siitä, että alkoholi masentaa keskushermostoa. Sillä on rauhoittava vaikutus, joka auttaa sinua rentoutumaan ja tekee uneliaiseksi, joten nukut nopeammin.
Tutkijat ovat havainneet, että rauhoittava vaikutus kestää kuitenkin vain yön ensimmäisen osan. Ihmiset, jotka käyttävät alkoholia ennen nukkumaanmenoa, eivät herää niin usein muutaman ensimmäisen unitunnin aikana. Jos he tekevät, se on lyhyempiä aikoja.
Kun vaikutus loppuu, alkoholilla alkaa olla päinvastainen vaikutus.
Miksi se myös pitää sinut ajan tasalla
Alkoholi voi auttaa sinua nukahtamaan nopeammin, mutta se on se.
Tutkimukset osoittavat, että alkoholilla on tosiasiallisesti häiritsevä vaikutus uneen loppuvuonna ja sekoittaa unen laatua ja määrää.
Ennen nukkumaanmenoa olevan alkoholin on osoitettu johtavan pirstoutuneeseen uneen ja usein heräämiseen. Tähän on muutama syy.
Vähemmän REM-unta
Alkoholi on yhdistetty heikentyneeseen nopeaan silmänliikkeeseen (REM). Tämä on syvin unen vaihe. Se tapahtuu myös silloin, kun unta tapahtuu.
REM-unella on palauttava vaikutus ja sillä on merkitystä muistissa ja keskittymisessä. Huono tai riittämätön REM-uni on liitetty paitsi seuraavana päivänä esiintyvään pörröisyyteen myös suurempaan sairausriskiin ja varhaiseen kuolemaan.
Häiriö vuorokausirytmi
Kun kehosi metaboloituu alkoholiin ja sedatiiviset vaikutukset kuluvat, se voi häiritä vuorokausirytmiäsi ja saada sinut heräämään usein tai ennen kuin olet levännyt kunnolla.
Pissata
Ja puhumalla usein heräämisestä: Usein virtsaaminen kulkee käsi kädessä yön juomisen kanssa.
Alkoholilla on diureettinen vaikutus, joka saa kehosi vapauttamaan enemmän vettä virtsan kautta. Juo paljon ja lisäät jopa lisää nestettä seokseen. Tuloksena on paljon matkoja kylpyhuoneeseen ja (enimmäkseen) uneton yö.
Eloisia unia
Lopuksi, nukkuminen alkoholin kanssa järjestelmässä lisää mahdollisuuksiasi nähdä eläviä unelmia tai painajaisia, tai unissakävelyä ja muita parasomnioita. Tämä kaikki johtaa uneen, joka on muuta kuin rauhallista.
Kuinka paljon uneen vaikuttaa?
Näyttää siltä, että maltillisuus on avain alkoholijuoman suhteen ennen nukkumaanmenoa.
Kevyellä tai kohtuullisella määrällä alkoholia (yksi tai kaksi tavallista juomaa) ennen nukkumaanmenoa ei voi olla paljon vaikutusta.
Jos kuitenkin ylität kohtuullisen kynnyksen, saat paljon enemmän alkuperäisestä ei-REM-unesta, mutta pienennät merkittävästi REM-unen kokonaisprosenttia koko yön ajan.
Jos sinusta tuntuu vain hieman vihjaiselta, tunnet todennäköisesti hyvin. Jos sinusta tuntuu melko humalassa, nukut todennäköisesti nopeasti, mutta sinulla on levoton yö.
Entä alkoholin käyttö unihäiriönä?
Vaikka juoma voi auttaa sinua rentoutumaan ennen nukkumaanmenoa, jotta saat nukkumaan nopeammin, alkoholi ei ole kaukana luotettavasta tai edes turvallisesta unen apuvälineestä.
Ensinnäkin alkoholi vaikuttaa kaikkiin eri tavoin joukon tekijöitä, kuten ikä, biologinen sukupuoli ja kehon koostumus, vain muutamia mainitakseni.
Tutkimukset osoittavat myös, että ihmisillä voi kehittyä suvaitsevaisuus tälle viehättävälle menetelmälle kolmen yön aikana, jolloin tarvitset suuremman määrän alkoholia saadaksesi saman vaikutuksen.
Lopuksi säännöllinen juominen on yhdistetty unettomuuteen ja muihin unihäiriöihin, etenkin myöhemmässä elämässä.
Jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa tai nukahtaa usein, ota yhteys lääkäriisi. Ne voivat sulkea pois kaikki unettomuuden taustalla olevat syyt ja suositella sinulle parasta hoitoa.
Vinkkejä nukkumiseen yön jälkeen
Jos aiot lähteä yöksi, johon sisältyy joitain juomia, voit tehdä joitain asioita, joiden avulla voit nukkua jälkikäteen.
Kuinka nukkua juomisen jälkeen
- Anna kehollesi aikaa käsitellä alkoholi. On vaikea sanoa tarkalleen, kuinka kauan kehosi kestää aineenvaihduntaa, mutta yleinen nyrkkisääntö on 1 tunti tavalliselle juomalle. Tämä tarkoittaa, että jos sinulla on kolme juomaa, sinun on katkaistava itsesi vähintään 3 tuntia ennen suunniteltua nukkumaanmenoa.
- Mene vessaan ennen nukkumaanmenoa. Juomasi määrästä riippuen sinun on todennäköisesti pissattava uudelleen yön aikana. Mutta helpottamalla itseäsi ennen nukkumaanmenoa saatat tarvita ylimääräistä aikaa.
- Pysy kaukana hiilihapollisista juomista. Hiilihapotetut alkoholijuomat imeytyvät elimistöön nopeammin, mikä voi tehdä sinusta nopeamman ja vaikeuttaa nukahtaa.
- Ohita juomat kofeiinilla. Ei Jagerbombeja tai rommia ja koksia, jos haluat nukkua! Alkoholia ja kofeiinia sisältävät juomat pitävät sinut todennäköisemmin yllä. Lisäksi kofeiinin stimuloiva vaikutus voi saada sinut tuntemaan alkoholijuoman vähemmän, joten päädyt juomaan enemmän.
Alarivi
Satunnainen yömyssy rentoutumiseen ei ole iso kulta ja voi auttaa sinua nukahtamaan nopeammin. Muista vain, että alkoholi vaikuttaa kaikkiin eri tavoin.
Liiallisella juomalla on todennäköisesti päinvastainen vaikutus ja se tuntuu sumuiselta ja mahdollisesti krapulasta seuraavana päivänä.
Adrienne Santos-Longhurst on kanadalainen freelance-kirjailija ja kirjailija, joka on kirjoittanut laajasti kaikesta terveydestä ja elämäntavasta yli vuosikymmenen ajan. Kun hän ei ole lukenut kirjoitustankojaan tutkimaan artikkelia tai haastattelematta terveydenhuollon ammattilaisia, hänet voidaan hemmotella rantakaupungissaan aviomiehen ja koirien kanssa tai roiskua järven ympärillä yrittäen hallita seisovaa meloa.
