Yleiskatsaus
Selkärankareuman hoito sisältää lääkkeitä ja hoitoja, jotka auttavat estämään tilasi pahenemasta ajan myötä. Se auttaa myös säilyttämään joustavuuden ja liikealueen.
Mutta tapaamisten, työn, perheen ja muiden sitoumusten noudattamisen välillä on helppo jättää huomiotta itsestäsi huolehtiminen. Itsehoito on keskeinen osa selkärankareuman hoitoa.
Lisätietoja parhaista tavoista, joilla voit huolehtia itsestäsi, kun etsit selkärankareuman oireita ja hoitosuunnitelmaa.
1. Harjoittele säännöllisesti
Säännöllinen liikunta on avain terveelliseen elämäntapaan. Huolimatta kivusta ja jäykkyydestä, jota koet juuri nyt, liikunnan saaminen on tärkeää.
Säännöllinen liike auttaa ylläpitämään joustavuutta ja vähentää jäykkyyttä ja kipua. Jopa muutama lyhyt minuutti kerrallaan voi auttaa.
Lääkärillä, fysioterapeutilla tai toimintaterapeutilla voi olla erityisiä liikuntasuosituksia oireidesi vakavuuden perusteella.
Jos etsit kotona suoritettavia harjoituksia, keskity vähähaitaisiin harjoitteluihin, kuten kävelyyn ja uimiseen. Vesiharjoittelu lisää nivelten liikealuetta ilman painon kantamista. Kun se suoritetaan lämpimässä vedessä, se voi myös lisätä verenkiertoa. Tämä voi auttaa vähentämään tulehdusta.
Harkitse myös joustavuutta parantavia harjoituksia, kuten tai chi ja jooga. Säännölliset harjoittelut voivat olla tärkeitä, jos lääkäri suosittelee laihdutusta tilasi parantamiseksi.
2. Syö anti-inflammatorista ruokavaliota
Monet asiantuntijat suosittelevat tulehdusta estävää ruokavaliota tai Välimeren ruokavaliota yleisen terveyden kannalta. Tulehduskipulääkkeet eivät vain vähennä tulehdusta kehossa, vaan myös vähentävät sydänsairauksien riskiä.
Selkärankareuman kohdalla huomaat, että tulehduskipulääkkeiden syöminen voi parantaa oireitasi pitkällä aikavälillä.
Tulehduskipulääke koostuu pääasiassa kasvipohjaisista elintarvikkeista, kuten hedelmistä ja vihanneksista, sekä kohtuullisista määristä jyviä ja linssejä. Tämän tyyppinen ruokavalio korostaa myös äyriäisiä yli maitotuotteiden ja lihan. Välimeren ruokavalio sisältää myös paljon sydäntä terveellisiä oliiviöljyjä.
Jos ajattelet ruokavalion muuttamista oireiden vähentämiseksi, sinun tulisi myös välttää tulehduksellisia ruokia. Tämä sisältää sokeria, transrasvoja, punaista lihaa, jalostettuja elintarvikkeita ja pikaruokia.
3. Aseta uni etusijalle
Uni on toinen tärkeä osa terveyttä. Tulehdus voi tapahtua unesta kärsivässä kehossa, mikä pahentaa kipua, jäykkyyttä ja väsymystä. Lisäksi unen puute voi vähentää liikuntaa, enemmän stressiä ja huonoja ruokavalintoja.
Sairauksien torjunnan ja ennaltaehkäisyn keskukset suosittelevat vähintään seitsemän tunnin unta yötä kohti aikuisille. Jos olet yli 60-vuotias, saatat tarvita seitsemän tai yhdeksän tuntia yössä. Jos nykyinen nukkumistapasi ei ylitä tätä määrää, harkitse nukkumaanmenoa hieman aikaisemmin joka ilta, kunnes olet saavuttanut tavoitteesi.
Selkärankareuma voi jättää sinut väsyneeksi keskellä päivää, varsinkin kun tunnet itsesi jäykäksi ja tuskalliseksi. Yritä välttää päiväunet, kun houkuttelet. Nämä voivat heittää unen aikataulun yöllä.
4. Lopeta juominen ja tupakointi
Alkoholin käyttöä ei suositella selkärankareumaa sairastaville, koska se voi johtaa enemmän tulehduksiin.
Tupakointi aiheuttaa haasteita myös selkärankareumassa oleville. Kun tilanne etenee, saatat kehittää heikompia kylkiluut, mikä voi vaikuttaa hengitykseen. Jos tupakoit tämän päälle, hengitysvaikeutesi voivat olla vielä pahempia. Tupakointi laukaisee myös tulehduksen.
Keskustele lääkärisi kanssa tavoista, joilla voit lopettaa juomisen ja tupakoinnin. Parannat elämänlaatua ja samalla heikennät selkärankareuman etenemistä.
5. Etsi tapoja vähentää stressiä
Stressi ei tee eroa. Kun sinulla on selkärankareuma, työhön, lastenhoitoon, kouluun ja muihin sitoumuksiin liittyvät stressitekijät voivat pahentaa oireitasi.
Stressi voi lisätä tulehdusta. Tutkimukset osoittavat, että pitkittynyt stressi ja tulehdus voivat myös johtaa kroonisiin sairauksiin myöhemmässä elämässä. Koska tulehdus on yksi selkärankareuman edeltäjistä, on vielä tärkeämpää vähentää stressiä elämässäsi.
Vaikka et voi ohittaa kaikkia sitoumuksiasi ja vastuutasi, voit löytää tapoja vähentää stressiä joka päivä. Jopa muutama minuutti päivässä voi auttaa.
Tässä on joitain yksinkertaisia tapoja auttaa sinua vähentämään stressiä:
- Meditoi päivittäin 5-10 minuuttia kerrallaan.
- Aloita joogaharjoittelu.
- Mene kävelylle ulkona.
- Vietä aikaa luonnossa.
- Lue kirja.
- Ota lämmin vaahtokylpy.
- Siirrä askareita ja tehtäviä perheelle ja ystäville.
Ottaa mukaan
Hoitosuunnitelman seuraaminen on yksi parhaista itsehoidon muodoista.
Varmista, ettet unohda mitään aikataulutettuja tapaamisia, ota lääkkeesi ohjeiden mukaan ja seuraa lääkärisi kanssa suosituksia. Haluat myös soittaa lääkärillesi, jos oireesi pahenevat tai eivät parane hoidon aikana.
Kaikki yllä olevat vinkit ovat tärkeitä, mutta muista pitää yllä hoitosuunnitelmaasi parempaan elämänlaatuun.
