Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Monille ihmisille painotetuista peitteistä on tullut rutiininomainen osa stressin lieventämistä ja terveellisiä nukkumistottumuksia, ja hyvästä syystä. Tutkimukset viittaavat siihen, että painotetut huovat voivat hyödyttää ahdistusta, autismia ja unettomuutta kärsiviä ihmisiä.
Tutkitaan, miten painotetut huovat toimivat, sekä näiden terapeuttisten peitteiden käytöstä saatavia etuja ja riskejä.
Mitä hyötyä painotetun huovan käytöstä on?
Painotetut huovat ovat terapeuttisia huopia, jotka painavat 5-30 kiloa. Lisäpainosta johtuva paine jäljittelee terapeuttista tekniikkaa, jota kutsutaan syvän paineen stimulaatioksi.
Syvän paineen stimulaatio käyttää käytännön painetta hermoston rentoutumiseen. Se voi auttaa:
- lievittää kipua
- vähentää ahdistusta
- parantaa mielialaa
Syvän paineen stimulaation ei tarvitse olla täysin käsillä. Painotetuilla peitteillä sama paine syntyy siitä, että huopa kääritään vartalon ympärille.
Syvästimulaatio on osoittautunut tehokkaaksi osaksi muita hoitoja, mukaan lukien hierontaterapia ja tukieläinten käyttö.
Mistä löytyy painotettu viltti ja kuinka paljon ne maksavatPainotettuihin peitteisiin erikoistuneita yrityksiä on kourallinen, mukaan lukien:
- Mosaiikki. Mosaiikissa on täysi valikoima painotettuja huopia jokaiselle iälle. Mosaiikkipainotetut huovat alkavat noin 125 dollarista.
- Painovoima. Gravity sai parhaimman painotetun huopapalkinnon vuonna 2019 Mattress Advisor. Painovoimapainotetut huovat alkavat noin 250 dollarista.
- SensaCalm. SensaCalm kantaa valmiita ja mittatilaustyönä painotettuja huopia. SensaCalm-painotetut huovat alkavat noin 100 dollarista.
- Layla. Layla on erikoistunut patjoihin ja tyynyihin, mutta niissä on myös painotettu huopa, joka alkaa noin 129 dollarista.
Kuka voi hyötyä painotetusta huovasta?
Tutkijat ovat tutkineet painotettujen huovien tehokkuutta erilaisissa olosuhteissa. Vaikka tarvitaan lisää tutkimusta, tulokset ovat toistaiseksi osoittaneet seuraavat edut:
Autismi
Yksi autismin oireista, etenkin lapsilla, on unihäiriöitä. Vuonna 2014 tehdyssä crossover-tutkimuksessa tutkijat tutkivat painotettujen huopien tehokkuutta autismiin liittyvissä unihäiriöissä. Tulokset havaitsivat, että painotetun huovan käyttö unipisteissä parani vain vähän.
Sekä lapset että heidän vanhempansa totesivat kuitenkin pitävänsä painotetusta huovasta enemmän parannuksen puutteesta huolimatta. Tätä tukee pienempi tutkimus, jossa todettiin syväpaineterapian myönteiset edut joillakin autismin sairastavilla. Nämä edut voivat koskea myös painotettuja huopia.
ADHD
Painotettujen huovien käyttöä ADHD: ssä tutkitaan hyvin vähän, mutta vastaava tutkimus tehtiin painotetuilla liiveillä. Tässä tutkimuksessa tutkijat selittävät, että painotettuja liivejä on käytetty ADHD-hoidossa parantamaan huomiota ja vähentämään hyperaktiivisia liikkeitä.
Tutkimuksesta löytyi lupaavia tuloksia osallistujille, jotka käyttivät painotettua liiviä jatkuvan suorituskykytestin aikana. Nämä osallistujat kokivat vähenevän pudotusta työstä, poistumista istuimeltaan ja hämmentämistä.
Lisäksi lisätutkimukset tukevat sitä, että painotetulla pallovaipalla on etuja myös ADHD: n unihäiriöihin.
Ahdistus
Yksi painotetun huovan ensisijaisista käyttötavoista on ahdistuksen hoito. Aikaisemmat tutkimukset ovat osoittaneet, että syvä paineistimulaatio voi auttaa vähentämään autonomista kiihottumista. Tämä kiihottuminen on vastuussa ahdistuksen oireista, kuten lisääntyneestä sykkeestä.
Yllä olevassa tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että painotetun huovan käyttö vähensi ahdistusta noin 33 prosentissa 32 osallistujasta.
Tutkijat selittävät myös, että joillekin tutkimuksen osanottajista makaaminen voi myös auttaa vähentämään ahdistusta. Tämä viittaa siihen, että painotetun huovan käyttö makuulla voi auttaa vähentämään ahdistuneisuusoireita.
Unettomuus ja unihäiriöt
Vuoden 2014 autismia ja painotettuja huopia koskevassa ristikkäistutkimuksessa sekä vanhemmat että lapset pitivät painotettuja huopia hyödyllisinä unihäiriöiden vähentämisessä.
ADHD-tutkimuksessa, jossa käytettiin pallohuopia, painotettu huopa auttoi vähentämään unen alkamisaikaa ja yön heräämisten määrää tutkimuksessa.
Nämä tutkimustulokset viittaavat painotettujen huopien yleiseen hyötyyn unihäiriöiden hoidossa.
Nivelrikko
Painotettujen huovien käytöstä nivelrikossa ei ole tutkimustutkimuksia. Yksi hierontaterapiaa hyödyntävä tutkimus voi kuitenkin tarjota linkin.
Tässä pienessä tutkimuksessa 18 nivelrikkoa sairastavaa osallistujaa sai hierontaa polvillaan 8 viikon ajan. Tutkimuksen osallistujat totesivat, että hierontahoito auttoi vähentämään polvikipua ja parantamaan heidän elämänlaatua.
Hierontaterapia kohdistaa syvästi nivelrikkoihin, joten on mahdollista, että samanlaisia etuja voidaan kokea painotettua huopaa käytettäessä.
Krooninen kipu
Yksi kroonisen kivun suositelluista kotihoidoista on hierontaterapia.
Eräässä pienessä tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että aloitus kevyestä paineesta, myöhemmin vähitellen kohonnut paineeseen ja sitten syvän paineen käyttö hierontaterapian aikana voi vähentää kipurefleksejä niillä, joilla on krooninen kipu.
Tämä osoittaa, että painotetun huovan ylimääräinen paine voi auttaa pitämään jalat paikallaan ja vähentämään kiputuntemusta kroonisissa kiputiloissa.
Lääketieteelliset toimenpiteet
Painotettujen huopien käytöstä voi olla jonkin verran hyötyä lääketieteellisten toimenpiteiden aikana.
Vuonna 2016 tehdyssä tutkimuksessa kokeiltiin painotettujen huopien käyttöä viisaudenhampaiden uutteessa oleville osallistujille. Painotetuilla vilttiosallistujilla oli pienempiä ahdistuneisuusoireita kuin kontrolliryhmässä.
Tutkijat suorittivat samanlaisen seurantatutkimuksen murrosikäisen painotetun huovan avulla. Nämä tulokset löysivät myös vähemmän ahdistusta käyttämällä painotettua huopia.
Koska lääketieteelliset toimenpiteet aiheuttavat yleensä ahdistuneisuusoireita, kuten lisääntynyttä sykettä, painotettujen huopien käytöstä voi olla hyötyä näiden oireiden rauhoittamisessa.
Onko riskejä käytettäessä painotettua huopaa?
Painotetun huovan käytöstä on hyvin vähän riskejä.
Valmistajien mukaan painotettuja huopia ei kuitenkaan tulisi käyttää alle 2-vuotiaille pikkulapsille, koska se voi lisätä tukehtumisriskiä. Ota aina yhteyttä lastenlääkäriisi ennen kuin yrität painotettua huopia.
Painotettu viltti ei välttämättä sovi ihmisille, joilla on tietyt olosuhteet, mukaan lukien:
- obstruktiivinen uniapnea, joka aiheuttaa häiriöitä hengityksessä unen aikana
- astma, joka voi aiheuttaa hengitysvaikeuksia yöllä
- klaustrofobia, jonka painotetun huovan tiiviys voi laukaista
vinkkejä oikean painon valitsemiseen
- Painotetun huovan on pääsääntöisesti oltava 5-10 prosenttia ruumiinpainosta. Painotetun huovan tulisi myös sopia tiukasti sängyn kokoon.
- Aikuiset voivat käyttää keskikokoisia painotettuja huopia, jotka vaihtelevat 12-30 kiloa.
- 20-70-kiloiselle lapselle pienen painotetun huovan tulisi painaa 3-8 kiloa.
- 30--130-kiloiselle lapselle keskipainotetun huovan tulisi painaa 5--15 kiloa.
- Vanhemmat aikuiset saattavat haluta käyttää pieniä tai keskipainotettuja huopia, jotka vaihtelevat 5-8 kiloa.
Alarivi
Painotetut huovat ovat eräänlainen kotihoito, joka voi tarjota samanlaisia etuja kuin syväpaineterapia.
Nämä peitot ovat osoittaneet positiivisia tuloksia useissa olosuhteissa, mukaan lukien autismi, ADHD ja ahdistuneisuus. Ne voivat auttaa levottoman kehon rauhoittamisessa, vähentämään ahdistusta ja parantamaan unihäiriöitä.
Kun valitset painotetun huovan itsellesi, etsi mukava koko, joka on noin 10 prosenttia ruumiinpainosta.
