Kun olet ahdistunut, sydämesi voi alkaa juosta, pahimmassa tapauksessa skenaariot voivat käydä mielessäsi, ja voit löytää itsesi kyvyttömäksi nukkumaan tai nukkumaan liikaa.
Nämä ovat joitain yleisemmin tunnettuja ahdistuksen oireita.
Mutta saatat myös löytää itsesi lihasten nykimistä. Näitä voi esiintyä missä tahansa kehossasi - silmistäsi jaloihisi.
Ota selvää, miksi ahdistus voi aiheuttaa lihastesi nykimistä ja kuinka hoitaa ja estää sitä.
Mitä ahdistuksen nykiminen on?
Ahdistuksen nykiminen on potentiaalinen ahdistuksen oire. Ei kaikki ahdistuneita kokevat ahdistuksen nykimistä oireena.
Nykiminen on kun lihas tai lihasryhmä liikkuu yrittämättä liikuttaa sitä. Tämä voi olla pieni liike tai suurempi, nykiminen liike.
Ahdistuksen nykiminen voi vaikuttaa mihin tahansa kehon lihakseen ja mihin tahansa lihasten määrään kerrallaan. Se voi kestää muutaman sekunnin tai paljon kauemmin.
Joillakin ihmisillä ahdistuksen nykiminen voi tapahtua loputtomiin.
Silmälihakset vaikuttavat yleisesti ahdistuksen nykimiseen.
Ahdistuksen nykiminen pahenee usein, kun yrität mennä nukkumaan, mutta yleensä se loppuu nukkuessasi.
Se pahenee myös usein, kun ahdistuksesi pahenee. Ahdistuksen nykiminen voi kuitenkin kestää jonkin aikaa, kun olet vähemmän ahdistunut.
Mikä aiheuttaa ahdistuksen nykimistä?
Ahdistus saa hermostosi vapauttamaan välittäjäaineita, jotka ovat kemikaaleja, joita kehosi käyttää viestien lähettämiseen hermosolujen välillä tai hermosolujen ja lihasten välillä.
Jotkut hermovälittäjäaineet kertovat lihastesi liikkumaan. Kun sinulla on ahdistusta, välittäjäaineet voivat vapautua, vaikka niiden vapauttamiselle ei ole selkeää syytä. Tämä voi aiheuttaa ahdistusta nykimistä.
Toinen syy ahdistukseen voi aiheuttaa lihasten nykimistä, koska se voi aiheuttaa hyperventilaation. Lihasten nykiminen on yksi hyperventilaation oireista.
Kuinka ahdistuksen nykiminen diagnosoidaan?
Jos nykiminen tapahtuu pitkäaikaisesti tai häiritsee päivittäistä elämääsi, lääkäri voi auttaa. Taudin diagnosoimiseksi he ottavat ensin sairaushistorian, joka sisältää:
- kysymyksiä oireistasi
- kun oireet alkoivat
- yksityiskohdat nykimisestä
Jos sinulla on myös ahdistusta nykimisen kanssa, muista kertoa lääkärillesi. Se saattaa riittää, että he diagnosoivat sinulle ahdistukseen liittyvät nykimiset. He saattavat silti tehdä testejä muiden olosuhteiden poissulkemiseksi.
Nämä testit voivat sisältää:
- verikokeet elektrolyyttiongelmien tai kilpirauhasen ongelmien etsimiseksi
- elektromyogrammi (EMG), joka tarkastelee lihastesi toimintaa
- aivojen tai selkärangan CT-skannaus tai MRI
- hermon johtumiskoe, jotta näet, toimivatko hermosi oikein
Jos sinulla on ahdistusta ja muut mahdolliset nykimisen syyt voidaan sulkea pois, lääkäri pystyy todennäköisesti diagnosoimaan sinut ahdistuksen nykimällä.
Mitkä ovat ahdistuksen nykimisen hoitovaihtoehdot?
Ahdistuksen hoitaminen on paras tapa hoitaa ahdistusta.
Jos lääkäri uskoo nykimisen johtuvan ahdistuksesta, hän voi ohjata sinut mielenterveyden ammattilaisen, kuten psykologin, puoleen. He voivat tehdä syvällisemmän diagnoosin ahdistuksestasi ja auttaa sinua löytämään parhaan hoitovaihtoehdon.
Ahdistuneisuuden hoidot voivat sisältää:
- psykoterapia, kuten kognitiivinen käyttäytymisterapia, joka keskittyy negatiivisten ajattelutapojen ja reaktioiden muuttamiseen
- lääkkeet, kuten masennuslääkkeet (jotka voivat myös hoitaa ahdistusta) tai ahdistuneisuuslääkkeet
Useimmissa tapauksissa nykiminen itse ei tarvitse hoitoa. Kotihoidot ja ehkäisevät toimenpiteet voivat kuitenkin auttaa.
Onko olemassa ennalta ehkäiseviä toimenpiteitä, jotka voivat auttaa lopettamaan ahdistuksen nykiminen?
Yksi tapa auttaa estämään ahdistuksen nykiminen on auttaa ehkäisemään ahdistusta.
Muut ehkäisevät toimenpiteet estävät itse nykimisen, kun taas jotkut toimenpiteet estävät sekä ahdistusta että nykimistä yleisemmin.
Ahdistuksen nykimisen lopettamiseksi:
- Syö terveellistä ruokavaliota. Oikean määrän suolaa ja hivenravinteita lihakset eivät todennäköisesti nykäisi. Terveellinen ruokavalio voi myös auttaa vähentämään ahdistusta.
- Nukkua 7-8 tuntia yötä kohti.
- Vältä energiajuomia tai kofeiinia. Ne voivat pahentaa sekä nykimistä että ahdistusta.
- Hanki säännöllistä liikuntaa. Se auttaa vähentämään ahdistusta ja sävyttää lihaksia, mikä tekee niistä vähemmän todennäköisiä nykimistä.
- Juoda vettä. Kuivuminen voi johtaa lievään ahdistukseen ja saada lihakset nykimään.
- Vähennä stressiä mahdollisimman paljon.
- Vältä huumeita ja alkoholia.
- Kokeile rentoutumismenetelmiä, kuten progressiivista lihasten rentoutumista. Voit tehdä tämän jännittyneenä ja rentoudu sitten lihaksissasi yksi ryhmä kerrallaan, tiensä varpaista päähän (tai päinvastoin).
- Ohita nykiminen. Tämä voi olla vaikeaa, mutta siitä huolehtiminen voi lisätä ahdistusta. Se voi sitten pahentaa nykimistä.
Ottaa mukaan
Ahdistuksen aiheuttama lihasten nykiminen voi olla huolestuttavaa, mutta se on yleensä vaaraton oire. Itse asiassa nykimisen jättäminen huomiotta on yksi tapa vähentää ahdistustasi, mikä voi vähentää nykimistä.
Ahdistuksen nykiminen yleensä pahenee ahdistuneisuutesi kasvaessa, mutta saattaa kestää jonkin aikaa, kun ahdistuksesi on vähentynyt.
Jos joko ahdistus tai nykiminen häiritsee päivittäistä elämääsi, keskustele lääkärin kanssa hoitovaihtoehdoista.
.jpg)
