Tervetuloa takaisin viikoittaiseen diabeteksen neuvontasarakkeeseen Ask D’Mine, jonka ovat kirjoittaneet pitkäaikaiset tyypin 1 ja diabeteksen kirjoittaja Wil Dubois.
Tällä viikolla Wil tutkii ruokailutottumuksia, jotka liittyvät näihin käteviin, nopeasti lämmitettäviin TV-illallisiin, joista on tullut katkottua monille amerikkalaisille vuosikymmenien aikana. Varsinkin kun elämä on niin kiireistä, nämä saattavat tuntua hyvältä tavalta. Wilillä on tietysti joitain ajatuksia siitä ...
{Tarvitsetko apua diabeteksen kanssa liikkumisessa? Lähetä meille sähköpostia osoitteeseen [email protected]}
Linda, tyyppi 2 Texasista, kirjoittaa: Olen äskettäin diagnosoitu diabeetikko ... viime tammikuussa ... Tiedän nyt, että huonot ruokailutottumukseni johtivat minut tähän pisteeseen. En keitä ... ehkä satunnaista porsaankyljystä ... spagettia ... munia ... ja niin ... olen todella "asunut" TV-illallisilla ... Marie Callender on tarkalleen ottaen. Rakastan niitä. Heillä on erittäin tuoreita makuja. Nyt diabeteksen kanssa ... minun on tarkistettava etiketit ... erityisesti natriumin ja hiilihydraattien varalta. En edelleenkään pysty sopeutumaan näihin muutoksiin, jotka minun on tehtävä ... varsinkin mitä syön ... Olen kamppailen.
Kysymykseni kuuluu: miksi en voi jatkaa TV-illallisten syömistä niin kauan kuin vähennän päivien määrää? Olen yrittänyt laihduttaa, mutta se ei ole voittanut taistelu. En vain näytä menettävän. Luin kaikki nämä asiat siitä, miten diabetes vaikuttaa kehooni ja se on pelottavaa. Haluaisin myös kysyä, mitä muita elintarvikkeita voin syödä varmistaakseni, että verensokerini ei mene hiekkaan ja toivottavasti laihtua? Huomaa, että olen tavallaan nirso tiettyjen ruokien suhteen. Kiitän vastauksestasi ... ja toivottavasti voit antaa minulle hyviä neuvoja hallita tätä suurta muutosta elämässäni.
Wil @ Ask D’Mine vastaa: Se oli ei pahat ruokailutottumuksesi, jotka toivat sinut tähän pisteeseen, joten vain karkota ajatus (ja siihen liittyvä syyllisyys) mielestäsi. Tyypin 2 diabetes ei ole niin yksinkertaista. Ja itse asiassa uuden DVR: n ansiosta minulla on uusi analogia T2D: lle: Airplane Crashes.
Koita kestää.
Joten perheeni ja minä tartuimme hiljattain Smithsonian-TV-ohjelmaan nimeltä "Air Disasters", joka ei ole niin sensaatiomainen kuin nimi saa sen kuulostamaan. Tuotannon arvot ovat korkeat, ja tarinat ovat harkittuja, mielenkiintoisia ja kunnioittavia. Joka tapauksessa mikään asia ei aiheuta lentokoneen onnettomuutta. Sen sijaan on jotain, jota kutsutaan "onnettomuusketjuksi". Aivan kuten todellinen ketju koostuu yksittäisistä linkeistä, myös onnettomuudet koostuvat sarjasta tapahtumia, jotka johtavat katastrofiin.
Takaisin diabetekseen. Huonosi syöminen? Se voisi olla linkki. Itse se ei tee diabeteksen ketjua, mutta se voi johtaa toiseen linkkiin: Ylipaino. Sitten, jos yhdistät painavan linkin oikeisiin geeneihin, saatat saada aikaan metabolisen oireyhtymän tulen. Sitten olettaen, että emme pääse päärooliin ilmakatastrofeissa, vanhenemme joka päivä. Ikä on linkki diabeteksen ketjussa. Joten menee: Jokainen linkki pidentää kokonaisuutta, ja eräänä päivänä heräät ketjutettuun diabetekseen.
Ja juuri mieleeni tuli, että diabeteksen hoito on myös monien linkkien ketju. Lääkkeesi ottaminen on linkki. Verensokerisi testaaminen sen selvittämiseksi on linkki. Aktiviteettisi lisääminen on linkki. Ja joo, syöminen "oikein" on linkki, joka auttaa pääsemään "laihtua" -linkkiin. Miksi laihtua? Koska se helpottaa diabeteksen hallintaa. Se eliminoi myös monia pelottavia asioita, joita voi tapahtua kehosi linkeillä. Voi, ja jos luet väärää, tiedä, että diabetes ei voi satuttaa sinua. Sen hallitsematon diabetes, joka vahingoittaa kehoa. Pidä sokerisi siellä missä sen on oltava ketjulla niin monta linkkiä kuin tarvitset, eikä mitään pelottavaa tapahdu. Älä pelkää ottaa kolmea lääkettä, jos se vaatii sitä, ennen kuin voit tehdä elämässäsi tarvittavat muutokset, kuten laihdutus, päästäksesi toimeen vähemmän lääkkeillä.
Kysyit nyt mitä muita ruokia voit syödä. No, terveellisillä vaihtoehdoilla ei ole loppua, ja myönsit, että pidät vihanneksista, joten se on hyvä. Vihannesten lisääminen ja korkean hiilihydraatin puolien, kuten leivän, pastan, perunoiden, riisin ja maissin (teknisesti vihannesten, mutta korkean sokerin) alentaminen antaisi sinun tuntea olosi tyytyväiseksi ja vähentää aterioiden sokerivaikutuksia. Mutta epäilen, että tämä on linkki, jonka sinulla on vaikea liittää ketjuusi, koska et tee ruokaa ja olet tottunut nopeaan syötävään. Hei, ruokailutottumukset ovat ainoa vaikein asia, jota ihmiset voivat muuttaa.
Joten puhutaan enemmän niistä TV-illallisista.
Kuka maan päällä sanoi, ettet voi syödä niitä? Marie Callenderin tuotemerkki on itse asiassa keskimääräistä parempi TV-illallisilla, laadukkailla ainesosilla ja hieman tasapainoisilla aterioilla. Ainoa asia, josta voin syyttää heitä, on, että heillä on taipumus juosta korkean hiilihydraatin puolella, joskus useammalla kuin yhdellä hiilihydraatilla, ja annoskoot ovat vähän suuria. Mutta rakastat heitä ja he sopivat elämäntyyliisi. Pyysit, voisitko syödä vähemmän niitä joka päivä. No, teoriassa voisit, mutta epäilen, että se onnistuu sinulle, kun pidät vastenmielisyydestä ruoanlaittoon, joten minulla on toinen ehdotus: Mielestäni sinun pitäisi jatkaa TV-illallisten syömistä. numero, jonka syöt nyt, mutta en halua sinun puhdistavan lautasesi. Err… tarjotin.
Aloita jättämällä yksi purenta jokaisesta TV-illallisen osasta taakse. Hukkaako se ruokaa? Ei. Ainoa tuhla on laittaa elimistöön jotain, jota se ei tarvitse. Tämä vaatii kurinalaisuutta, mutta voin sanoa, että olet motivoitunut. Sinä voit tehdä sen. Muutaman viikon kuluttua haluan sinun jättävän kaksi puremaa taakse.
Yksi linkki kerrallaan.
Muutaman viikon kuluttua hylkää kolme puremaa.
Tavoitteena on päätyä syömään 2/3 ja puolet TV-illallisesta koko asian sijaan. Teet niin ja laihdut. Ja menetät painon ilman stressiä koko elämäntavan muuttamisesta. Tiedän mitä ajattelet. Ajattelet, että sinulla on koko ajan nälkä. Ei, et tule. Koska et aio hypätä sisään kerralla. Hitaasti ajan mittaan - yksi linkki kerrallaan - vähennät syötävän TV-illallisen määrää. Yksi linkki kerrallaan kehosi sopeutuu, ja olet yllättynyt siitä, että et todellakaan ole nälkäinen.
Yhden linkin kerrallaan rakennat uuden ketjun. Terveyden ketju.
Tämä ei ole lääketieteellisen neuvonnan sarake. Olemme PWD: t vapaasti ja avoimesti jakamassa keräämiemme kokemusten viisautta - omaa ollut-siellä-tehty-että tietoa kaivannoista. Bottom Line: Tarvitset edelleen lisensoidun lääketieteen ammattilaisen ohjausta ja hoitoa.
