Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Harjoitusta edeltävät lisäravinteet ovat suosittu vaihtoehto niille, jotka haluavat saada lihaksia.
Suunniteltu kulutettavaksi 15–45 minuuttia ennen harjoittelua, harjoittelua edeltävät lisäravinteet sisältävät yleensä stimuloivia ainesosia, kuten kofeiinia ja muita, joiden avulla voit treenata kovemmin ja pidempään.
Monet harjoittelua edeltävät lisäravinteet sisältävät kuitenkin ainesosia, joiden ei ole osoitettu olevan tehokkaita lihasten lisääntymiselle - tai jotka eivät ole riittävän tehokkaita saadakseen mitään hyötyä.
Muista, että Food and Drug Administration (FDA) säätelee lisäravinteita eri tavalla kuin lääkkeet ja että ennen harjoittelua olevien lisäaineiden pitkäaikaiset vaikutukset ovat tuntemattomia.
Harjoittelua edeltävät tuotteet sisällytettiin tähän luetteloon seuraavien kriteerien perusteella:
- sisältääkö se tehokkaita ainesosia riittävinä annoksina
- onko se testattu kolmannen osapuolen toimesta
- luetellaanko ainesosat ja niiden annokset (ei patentoituja seoksia)
Tässä on 10 parasta harjoitusta edeltävää täydennystä.
Huomautus hinnasta
Alla on ilmoitettu yleiset hintaluokat, joissa on dollarin merkkejä ($ - $$). Yksi dollarin merkki tarkoittaa, että tuote on edullisempi, kun taas kaksi dollarin merkkiä osoittaa korkeampaa hintaluokkaa.
Yleensä hinnat vaihtelevat 1–2 dollaria annosta kohden tai 24,95–49 dollaria per astia, vaikka tämä voi vaihdella ostoksesi mukaan.
Huomaa, että annoskoot vaihtelevat tuotteittain.
Hinnoitteluopas
- $ = alle 1,75 dollaria annosta kohden
- $$ = 1,75 dollaria per annos ja yli
Parhaat treenihoitoa edeltävät lisäaineet piristeillä
Useimmat ennen harjoittelua täydentävät aineet sisältävät piristeitä, kuten kofeiinia, jotka ovat vastuussa niiden välittömistä vaikutuksista.
Voit ostaa niitä usein eri makuja mieltymyksesi mukaan.
Nutrex Research Outlift
Hinta: $$
Ainekset:
Sitrulliinimalaatti. Sitrulliini lisää typpioksidin tuotantoa, joka on voimakas molekyyli, joka lisää verenkiertoa lihasten harjoittamiseen.
Beeta-alaniini (CarnoSyn). Beeta-alaniini viivästyttää liikuntaa. CarnoSyn on patentoitu, puhdas beeta-alaniinin muoto.
Kreatiini (Creapure). Kreatiini lisää lihasten voimaa, voimaa ja kasvua. Creapure on patentoitu kreatiinimuoto, joka on valmistettu vahvojen laatu- ja puhtausstandardien mukaisesti.
Haarautuneen ketjun aminohapot (BCAA). BCAA: t - L-leusiini, L-valiini ja L-isoleusiini - auttavat edistämään lihasten palautumista ja kasvua.
Kofeiini. Kofeiini tunnetaan stimuloivista vaikutuksistaan, joten voit treenata intensiivisemmin, jotta voit nostaa suurempia painoja tai suorittaa enemmän toistoja.
Nutrex Researchin Outliftillä on paljon tarjottavaa yhdessä kauhassa. Tehostettua kohdentamista varten Outlift sisältää ainesosan, N-asetyyli-L-tyrosiinin (NALT).
Tuote sisältää myös mustapippurihedelmäuutetta, joka voi parantaa sen muiden ainesosien, kuten kreatiinin ja beeta-alaniinin, imeytymistä.
Sisältää 350 mg kofeiinia, mikä vastaa noin 3,5 tavallista kupillista kahvia, Outlift ei ole tarkoitettu ihmisille, jotka ovat herkkiä kofeiinin vaikutuksille, tai raskaana oleville naisille.
Outlift on testattu monille aineille, jotka kolmannen osapuolen organisaatio Informed Choice on kieltänyt urheilussa.
Citadelin ravitsemustaso 1
Hinta: $
Ainekset:
kreatiinimonohydraatti (Creapure)
beeta-alaniini (Carnosyn)
L-tyrosiini
kofeiini
Joskus vähemmän on enemmän, kun on kyse harjoittelua edeltävistä lisäravinteista.
Tämä mantra pätee Citadel Nutritionin Tier 1 -tuotteeseen, joka sisältää tutkittuina annoksina neljä tehokasta ainesosaa.
Taso1 sisältää 200 mg kofeiinia annosta kohti.
Laadukkaiden raaka-aineiden lisäksi Citadel Nutrition käyttää Labdoorin kolmannen osan testausta varmistaakseen, että heidän tuotteessaan on etiketissä mainittu.
Dymatize PreWO
Hinta: $$
Ainekset:
Betaiini (BetaPower). Punajuuresta johdettu betaiini voi parantaa lihasvoimaa ja voimaa, mutta lisätutkimuksia tarvitaan. BetaPower on erittäin puhdistettu betaiinimuoto.
Inositolilla stabiloitu arginiinisilikaatti (Nitrosigiini). Patentoitu yhdiste, joka koostuu arginiinista ja piistä, nitrosigiini voi lisätä energiaa ja parantaa harjoittelun palautumista.
Theacrine (TeaCrine). Rakenne on samanlainen kuin kofeiini, theacrine voi toimia synergistisesti kofeiinin kanssa liikunnan suorituskyvyn parantamiseksi. Eräästä pienestä tutkimuksesta ei kuitenkaan löytynyt mitään hyötyä theatriinista lihasvoimaan tai voimaan.
PreWO by Dymatize on suunniteltu maksimoimaan energia, voima ja intensiteetti kuntosalilla.
Jokainen kahden kauhan annos antaa sitrulliinimalaattia, beeta-alaniinia (CarnoSyn) ja N-asetyyli-L-tyrosiinia tehokkaina annoksina.
PreWO: n sisältämiin muihin ainesosiin kuuluvat vitamiinit, kuten C-vitamiini ja niasiini, jotka voivat lisätä typpioksidin tuotantoa ja parantaa sen imeytymistä, mikä mahdollistaa lisääntyneen verenkierron ja hapen kulun lihasten harjoittamiseen.
PreWO on Informed Choice testannut kolmannen osapuolen kielletyille aineille.
NutraBio PRE
Hinta: $$
NutraBion PRE-tuote on ollut markkinoilla vuodesta 2002.
Siitä lähtien NutraBio on parantanut kaavaa jatkuvasti, jotta siitä tulisi yksi nykypäivän vaikuttavimmista harjoituksia edeltävistä tuotteista.
Sen lisäksi, että PRE sisältää tehokkaan annoksen beeta-alaniinia, kreatiinia ja sitrulliinia, PRE tarjoaa useita muita ainesosia, jotka voivat auttaa lisäämään lihasten kasvua parantamalla harjoittelusi laatua ja intensiteettiä.
PRE sisältää myös useita ainesosia, joiden oletetaan parantavan keskittymistä ja viivästyttävän liikuntaa, kuten koliinibitartraattia (VitaCholine) ja huperzine A: ta.
Näiden ainesosien tutkimus lihasten kasvua varten on kuitenkin rajallista.
Samoin kuin Nutrex Researchin Outlift, PRE sisältää voimakkaan annoksen kofeiinia 350 mg kauhaa kohti.
Se tarjoaa myös patentoidun L-theaniinin muodon nimeltä TheaPure.
L-teaniini on luonnollinen vihreän teen komponentti, joka edistää rentoutumista aiheuttamatta uneliaisuutta.
Yhdistettynä kofeiiniin L-teaniini voi auttaa vähentämään liikaa kofeiinin sivuvaikutuksia, kuten ahdistusta tai hermostuneisuutta, samalla kun parantaa keskittymistä ja valppautta.
NutraBio varmistaa niiden lisäravinteiden laadun kolmannen osapuolen laboratoriotesteillä. Voit tarkastella minkä tahansa NutraBio-täydennyksen kolmannen osapuolen laboratoriotestien tuloksia käyttämällä sen checkmysupps.com-verkkosivustoa.
Genius-tuotemerkki Genius Pre
Hinta: $$
Tässä on joitain nootropics Genius Pre sisältää:
Alfa-glyseryylifosforyylikoliini (A-GPC). A-GPC voi parantaa mielen ja lihaksen yhteyttä, mikä mahdollistaa lihasvoiman kasvun.
Alfa-hydroksi-isokapronihappo (HICA). HICA voi vähentää lihasten proteiinien hajoamista ja lisätä lihasten kasvua, mutta lisätutkimuksia tarvitaan.
Muinainen turve- ja omenahedelmäuute (ElevATP). Tämä patentoitu ainesosa voi polttaa energian tasoja, mikä lisää lihasten voimaa ja voimaa.
Rhodiola rosea. Tunnetaan myös nimellä kultainen juuriuute, Rhodiola rosea voi vähentää väsymystä harjoituksen aikana.
Genius-tuotemerkin Genius Pre on nootropic pre-workout.
Nootropics viittaa yhdisteisiin tai lisäravinteisiin, jotka voivat parantaa henkistä suorituskykyä, eniten kulutetaan kofeiinia.
Genius Pre on kofeiiniton, mutta sisältää teobromiinia, yhdistettä, jolla on samanlaisia stimuloivia vaikutuksia kuin kofeiinilla.
Tuote sisältää tehokkaan annoksen sitrulliinimalaattia verenvirtauksen lisäämiseksi.
Labdoor on testannut kolmannen osapuolen Genius Pre: n laadun ja puhtauden.
Rari Nutrition Infinity
Hinta: $
Rari Nutrition's Infinity sisältää tehokkaan annoksen sitrulliinimalaattia ja beeta-alaniinia kahta kauhaa kohti.
Harjoittelua edeltävä lisäosa tarjoaa myös suuren annoksen kofeiinia, tyrosiinia ja agmatiinia energian ja keskittymisen lisäämiseksi.
Infinity ei sisällä kreatiinia, ja sen laatu on testattu kolmansien osapuolten laboratorioissa, mutta Rari Nutrition ei määritä mitkä.
Legion Pulse
Hinta: $
Legionin pulssi sisältää tehokkaan annoksen L-sitrulliinia ja beeta-alaniinia (CarnoSyn) jokaisessa kauhassa.
Se sisältää myös 350 mg sekä kofeiinia että L-teaniinia energian ja keskittymisen parantamiseksi.
Vahvuuden ja voiman lisäämiseksi Legion sisältää betaiinia ja A-GPC: tä.
Legion käyttää Labdoorin suorittamia kolmannen osapuolen testauksia laadun ja puhtauden varmistamiseksi.
Parhaat stimulanttituotteet ennen harjoittelua
Riippumatta siitä, oletko herkkä kofeiinin vaikutuksille vai haluatko treenata yöllä etkä halua pitää sinut hereillä piristeiden pakatulla esiharjoituksella, voit valita runsaasti laadukkaita piristeitä sisältämättömiä vaihtoehtoja.
NutraBio PRE Stim-Free
Hinta: $$
NutraBion PRE Stim-Free -tuote sisältää samat hyödylliset ainesosat samoina annoksina kuin PRE-tuote, josta on vähennetty kofeiini ja L-teaniini.
Näitä aineosia ovat muun muassa beeta-alaniini (CarnoSyn), kreatiinimonohydraatti, betaiini ja L-sitrulliini.
Kuten edellä todettiin, NutraBio varmistaa niiden lisäravinteiden laadun kolmannen osapuolen laboratoriotesteillä. Voit tarkastella minkä tahansa NutraBio-lisäaineen kolmannen osapuolen laboratoriotestien tuloksia käyttämällä yrityksen checkmysupps.com -sivustoa.
Läpinäkyvä Labs Stim-Free Pre-Workout
Hinta: $
Transparent Labsin Stim-Free Pre-Workout -lisäaine sisältää täydellisen annoksen sitrulliinimalaattia, beeta-alaniinia ja betaiinia (BetaPure).
Tuote sisältää myös ainesosia fokusointiin ja typpioksidin tuotantoon, kuten koliinibitartraattia, N-asetyyli-L-tyrosiinia ja L-norvaliinia.
L-norvaliini liittyy BCAA-valiiniin ja estää typpioksidin hajoamista.
Stim-Free Pre-Workout on kolmannen osapuolen testaama Analytical Resource Laboratories -laadunvarmistuksessa.
IhmisenN Beetelite
Hinta: $$
HumanN-beeteliitti on ainutlaatuinen siinä mielessä, että se sisältää väkevöityjä punajuurikiteitä.
Punajuurissa on runsaasti ruokavalion nitraatteja, jotka auttavat lisäämään typpioksidin tuotantoa kehossasi.
Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että punajuuri voi sen suuren nitraattipitoisuuden vuoksi parantaa harjoituksen suorituskykyä viivästyttämällä väsymystä ja parantamalla hapen kulkeutumista lihaksiin.
Jokainen beetelite-annos vastaa kuutta punajuurta.
Koska tuote sisältää punajuurta, joidenkin maku voi tuntua maanläheiseltä.
Kummassakin tapauksessa Beedelite testataan Informed-Sportin toimesta varmistaakseen, että se ei sisällä kiellettyjä aineita.
Kuinka valita pre-workout -lisäosa
Rahan arvoisen laadukkaan pre-workout -lisäaineen valinta voi olla haastavaa.
Tässä on muutama asia, jota on syytä etsiä kun valitset harjoitusta edeltävän täydennyksen:
- Kolmannen osapuolen testaus. Etsi tuotteen postimerkkejä ulkopuolisilta organisaatioilta, kuten Informed Choice tai NSF. Nämä organisaatiot testaavat tuotteiden laatua ja urheilussa kiellettyjä aineita.
- Laadukkaat ainesosat. Patentoidut ainesosat, kuten Creapure ja CarnoSyn, ovat korkealaatuisia, puhtaita lisäaineiden muotoja. Niitä tukee usein myös kliininen tutkimus.
- Vältä sopivia sekoituksia. Oma sekoitus on erityinen seos tuotteen ainesosista. Asia on, et tiedä kuinka paljon kutakin ainesosaa tuote sisältää.
Pidä mielesi mielessä myös kun valitset harjoitusta edeltävän täydennyksen.
Monissa harjoittelua edeltävissä tuotteissa käytetään keinotekoisia makuja ja väriaineita.
Jos siis yrität välttää tai rajoittaa näiden keinotekoisten ainesosien saantia, etsi ennen harjoittelua tuotteita, joissa käytetään luonnollisia makeutusaineita ja värejä, lukemalla tuotetarra.
Jotkut tämän luettelon tuotteista, kuten Genius Brandin Genius Pre ja Rari Nutrition's Infinity, eivät sisällä keinotekoisia makuja, värejä tai väriaineita. Voit myös ostaa muiden luonnollisia vaihtoehtoja, kuten Outlift ja NutraBio's Pre.
Arviointi suvaitsevaisuutesi ennen harjoittelua olevista lisäravinteista on myös tärkeää, koska ne voivat aiheuttaa vatsavaivoja joillekin ihmisille.
Siitä huolimatta voi olla parasta aloittaa puolella annoksesta suvaitsevaisuuden arvioimiseksi ennen koko annoksen nauttimista.
Lisäksi pidä mielessä, että suurin osa harjoittelua edeltävien tuotteiden välittömistä vaikutuksista johtuu niiden piristeistä, kuten kofeiinista tai typpioksidivahvisteista, kuten sitrulliinista.
Vaikka kreatiini ja beeta-alaniini ovat läsnä monissa harjoittelua edeltävissä lisäravinteissa, niillä ei ole välittömiä vaikutuksia. Lisäksi sillä ei ole merkitystä, kun otat ne.
Näiden ainesosien lihaksia lisäävät vaikutukset toteutuvat vasta, kun olet käyttänyt niitä useita viikkoja.
Siitä huolimatta voi olla parasta täydentää kreatiinia tai beeta-alaniinia erikseen päivinä, joina et ota harjoittelua.
Kummassakin tapauksessa harjoittelua edeltävistä lisäravinteista on vain vähän hyötyä, jos et pidä terveellistä ruokavaliota, harjoittelet säännöllisesti ja nuku riittävästi.
Siksi varmista, että nämä asiat ovat kurissa, ennen kuin käytät rahaa pre-workout -lisäaineeseen.
Hyödyllisiä täydennysostosoppaita
Tutustu näihin kahteen artikkeliin, jotta lisäostoksista olisi helppoa:
- Kuinka valita korkealaatuisia vitamiineja ja lisäravinteita
- Kuinka lukea täydennystarroja kuin ammattilainen
Alarivi
Harjoittelua edeltävät lisäravinteet sisältävät monia ainesosia, jotka voivat auttaa lihasten kasvattamisessa antamalla sinun treenata kovemmin pidempään.
Sinun tulisi valita harjoittelua edeltävä lisäosa, joka on kolmannen osapuolen testaama, sisältää patentoituja ainesosia eikä käytä etiketeissä etikettiseoksia.
Yllä oleva luettelo on loistava lähtökohta oikean tuotteen löytämisessä.
-and-should-you-take-it.jpg)
