Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Kalsium, magnesium ja sinkki ovat kolme mineraalia, jotka ovat elintärkeitä useille kehon prosesseille.
Vaikka niitä esiintyy luonnostaan erilaisissa elintarvikkeissa, monet ihmiset ottavat lisäravinteita, mikä lisää niiden saantia.
Yhdistetyt mineraalilisät, kuten kalsium-magnesium-sinkki, ovat saaneet suosion viime aikoina, etenkin ihmisten keskuudessa, jotka haluavat parantaa luun tiheyttä tai muita terveydentilojaan.
Tässä artikkelissa tarkastellaan kalsium-magnesium-sinkkilisäaineiden etuja, käyttötapoja ja sivuvaikutuksia.
Edut ja käyttötarkoitukset
Kalsium-magnesium-sinkkilisäaineet voivat tarjota monia etuja.
Vaikka yhdistetyn ravintolisän tutkimusta ei ole, yksittäisten mineraalien tutkimukset ovat selkeitä ja vakiintuneita.
Muista, että kalsium liittyy johdonmukaisesti vain yhteen alla kuvatuista eduista - luun terveyteen. Tutkimusta kuitenkin jatketaan, ja sen ottaminen sinkin ja magnesiumin kanssa on täysin turvallista.
Voi tukea luiden terveyttä
Kalsium, magnesium ja sinkki auttavat vahvistamaan luustasi monin eri tavoin.
Kalsium on luiden tärkein mineraali, jolla on yli 99% kehosi kalsiumvarastoista. Kehosi uudistaa luukudoksensa jatkuvasti, joten on tärkeää kuluttaa riittävä määrä tätä mineraalia päivittäin.
Sinkki auttaa myös käsittelemään luiden mineraaliosaa. Lisäksi se tukee luunrakennussoluja estäen samalla luun hajoamista edistävien solujen muodostumista.
Lopuksi, magnesiumilla on keskeinen rooli D-vitamiinin muuttamisessa aktiiviseksi muodoksi, mikä auttaa kalsiumin imeytymistä.
Voi kohottaa mielialaasi
Magnesium ja sinkki ovat tärkeitä aivosignaaleille ja -prosesseille.
Jos et täytä näiden mineraalien päivittäisiä suosituksia, lisäravinteet voivat auttaa kohottamaan mielialaasi.
18 tutkimuksen tarkastelu viittaa siihen, että magnesiumin ottaminen voi vähentää ahdistuneisuuden tunnetta sellaisten ihmisten keskuudessa, joilla on taipumus tähän tilaan. Tutkijat huomauttivat, että missään tutkimuksessa ei käytetty validoitua subjektiivisten ahdistuneisuusoireiden määrää.
Lisäksi masennusoireita koskevassa äskettäisessä analyysissä todettiin, että magnesiumlisillä ei ollut juurikaan vaikutusta kontrolloiduissa tutkimuksissa, vaikka lupaukset olivat havaintotutkimuksissa.
Samaan aikaan yli 14 800 henkilöllä tehty tutkimus paljasti, että suositellun sinkin saannin saavuttaneilla ihmisillä oli 26% vähemmän masennusta kuin niillä, jotka eivät täyttäneet tätä saantia.
Ristiriitaisista havainnoista johtuen tällä alalla tarvitaan lisää tutkimusta.
Voi vahvistaa koskemattomuutta
Magnesium ja sinkki voivat parantaa immuunijärjestelmääsi ja vähentää tulehdusta. Vaikka tulehdus on normaali immuunivaste, krooninen se voi vahingoittaa terveyttäsi ja edistää sairauksia, kuten syöpää ja sydänsairauksia.
Magnesiumin täydentämisen on osoitettu vähentävän kroonisen tulehduksen markkereita, kuten C-reaktiivinen proteiini (CRP) ja interleukiini 6 (IL-6).
Sitä vastoin magnesiumin puute on yhdistetty krooniseen tulehdukseen.
Sinkillä on tärkeä rooli monien immuunisolujen kehityksessä ja toiminnassa. Täydentäminen tällä mineraalilla voi auttaa torjumaan infektioita ja helpottamaan haavojen paranemista.
Voi auttaa hallitsemaan verensokeritasoja
Magnesium ja sinkki voivat myös säätää verensokeritasojasi.
Analyysi 32 tutkimuksesta, joissa oli mukana 1700 ihmistä, paljasti, että sinkin ottaminen vähensi merkittävästi insuliinin, paaston ja aterian jälkeisen verensokerin sekä hemoglobiini A1c: n (HbA1c) tasoa - pitkäaikaisen verensokerin hallinnan merkkiä.
Toinen analyysi 25 tutkimuksesta, joihin osallistui yli 1 360 diabetesta sairastavaa ihmistä, havaitsi, että täydentäminen sinkillä vähensi HbA1c: tä yhtä paljon kuin metformiini, yleinen diabeteslääke.
Lisäksi tutkimukset viittaavat siihen, että magnesium voi auttaa verensokerin hallintaa diabeetikoilla parantamalla kehosi kykyä käyttää insuliinia - hormonia, joka siirtää sokeria verestäsi soluihisi.
Analyysi 18 tutkimuksesta diabetesta sairastavilla henkilöillä osoitti, että magnesiumlisät alensivat paastoverensokeria tehokkaammin kuin lumelääke. Lisäksi verensokeritasot laskivat merkittävästi niillä, joille tämä riski on vaarassa.
Voi parantaa unen laatua
Sekä magnesium että sinkki voivat parantaa unen laatua.
Tutkimukset osoittavat, että magnesium auttaa stimuloimaan kehosi parasympaattista hermostoa, mikä auttaa sinua tuntemaan olosi rauhalliseksi ja rennoksi.
Lisäksi ihmis- ja eläintutkimuksissa yhdistetään sinkkilisäaineet ja korkeampi veren sinkkipitoisuus parempaan unen laatuun.
Pieni 8 viikon ikäisillä unettomilla aikuisilla tehty tutkimus osoitti, että päivittäinen sinkki-, magnesium- ja melatoniinihoito - hormoni, joka säätelee kehosi sisäistä kelloa - auttoi ihmisiä nukahtamaan nopeammin ja parantamaan unen laatua lumelääkkeeseen verrattuna.
YhteenvetoTutkimukset viittaavat siihen, että kalsium, magnesium ja sinkki voivat parantaa useita terveydentilojasi, kuten luun voimaa, mielialaa, immuniteettia, verensokerin säätelyä ja unen laatua.
Onko tällä lisäyksellä sivuvaikutuksia?
Tällä hetkellä kalsium-magnesium-sinkkilisäaineista ei ole raportoitu haittavaikutuksia.
Näiden yksittäisten ravintoaineiden kohtalaisiin tai suuriin annoksiin liittyy kuitenkin erilaisia haittavaikutuksia, kuten:
- päänsärky
- pahoinvointi ja oksentelu
- ripuli
- ummetus
- vatsakipu ja kouristukset
- ruokahalun menetys
- lihas heikkous
- tunnottomuus ja kihelmöinti
Jos sinulla on jokin näistä oireista, harkitse annoksen pienentämistä tai ota yhteys lääkäriisi.
Koska kalsiumin yliannostukset liittyvät munuaiskiviin ja suurempaan sydänsairauksien riskiin, on erityisen tärkeää noudattaa pakkauksessa olevia annossuosituksia.
Lisäksi on syytä huomata, että kalsium kilpailee imeytymisestä magnesiumin ja sinkin kanssa. Jos sinulla on puutetta jostakin näistä mineraaleista, harkitse näiden mikroravintoaineiden ottamista erikseen ja sijoittamista aterioiden väliin.
YhteenvetoVaikka kalsium, magnesium ja sinkki ovat yleensä turvallisia, ne liittyvät useisiin haittavaikutuksiin kohtalaisista tai suuriin annoksiin. Siksi sinun ei pitäisi ottaa enemmän kuin etiketti ehdottaa.
Kalsium-magnesium-sinkki-annos
Kalsium-magnesium-sinkkilisäaineita on pääasiassa saatavana kapselimuodossa, vaikka jotkut yritykset myyvät myös jauhemaisia versioita
Osta kalsium-magnesium-sinkkilisäaineita verkosta.
Näiden ravintoaineiden tyypilliset päivittäiset annossuositukset ovat:
- Kalsium: 1000 mg - 100% päivittäisestä arvosta (DV)
- Magnesium: 400–500 mg - 100–125% DV: stä
- Sinkki: 15–50 mg - 136–455% DV: stä
Näiden määrien saavuttamiseksi sinun on otettava 2-3 kalsium-magnesium-sinkkilisää päivän aikana.
Annoksen - ja erityisesti sinkin - vaihtelut johtuvat siitä, että näitä mineraaleja on lukuisia formulaatioita.
Esimerkiksi sinkkiä on saatavana useissa muodoissa, joista jokainen sisältää erilaisia määriä alkuainesinkkiä - sellaista, jota kehosi voi käyttää. Siten kalsium-magnesium-sinkkilisäaineet, joissa luetellaan suuri annos tätä mineraalia, sisältävät yleensä muotoja, jotka tarjoavat vähemmän alkuaine sinkkiä.
Muista ottaa korkeintaan pakkauksessa suositeltu annos sivuvaikutusten riskin vähentämiseksi. Kun sinkki otetaan ilman puutetta, se voi myös häiritä kuparin imeytymistä ja aiheuttaa kuparin puutteen.
Suositukset
Yleensä useimpien ihmisten ei tarvitse ottaa kalsium-magnesium-sinkki-lisäainetta, koska voit saada riittävästi näitä ravintoaineita ruokavalion kautta.
Näitä mineraaleja löytyy suurina määrinä seuraavissa elintarvikkeissa:
- Kalsium: meijeri, lehtivihannekset, palkokasvit ja kalasäilykkeet
- Sinkki: lehtivihannekset, palkokasvit, liha ja tumma suklaa
- Magnesium: tumma suklaa, avokadot, pähkinät, lehtivihannekset ja palkokasvit
Jos olet huolissasi, sinulla saattaa olla puutteita jossakin näistä ravintoaineista, keskustele terveydenhuollon ammattilaisen kanssa, joka voi testata tasosi ja päättää, pitäisikö sinun syödä enemmän näistä elintarvikkeista vai ottaa lisäravinteita.
YhteenvetoAnnostusohjeissa todetaan yleensä, että sinun tulisi ottaa 2-3 kalsium-magnesium-sinkkilisää päivittäin. Lisäaineita ei kuitenkaan tarvita, jos saat tarpeeksi näitä ravintoaineita ruokavalion kautta.
Alarivi
Kalsium-magnesium-sinkkilisäaineet sisältävät kolme ravintoainetta, jotka voivat tukea luiden terveyttä, mielialaa, immuniteettia, verensokerin hallintaa ja unen laatua.
Vaikka ne ovat saaneet suosiota luun lujuutta rakentavien ihmisten keskuudessa, sinun ei todennäköisesti tarvitse ottaa lisäravintoa niin kauan kuin saat tarpeeksi näitä mineraaleja ruokavalion kautta.
Jos et ole varma, sopivatko kalsium-magnesium-sinkkilisät sinulle, keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa.
Muista, että tyypillinen annos on 2-3 kapselia päivässä. Älä ota enempää kuin etiketissä mainittu annos.
