Vanhemmuus on kovaa työtä. On niin monta ikää ja vaihetta - ja ne kulkevat erittäin nopeasti. Saatat tuntea olevasi roikkuva rakkaasta elämästäsi. Tai ehkä etsit uusia temppuja kokeilla, kun menee karkeaksi.
Olipa asia sitten mikä tahansa, tietoisuus on muutakin kuin vain vanhemmuuden taktiikkaa. Se on elämäntapa, ja se voi auttaa lapsiasi (ja sinua!) Paljon enemmän kuin vain kiukutteluissa tai sisarusten kourissa.
Aiheeseen liittyviä: 12 meditaation tieteellistä hyötyä
Mitä tarkalleen ottaen on tietoisuus?
Mindfulness on käytäntö elämään hetkessä. Painopiste tuodaan kokemuksiin ja tunteisiin nyt lisäämättä arviointikerrosta tai liikaa ajattelua.
Joskus tietoisuus voi tapahtua meditaation muodossa, käyttäen ohjattavia kuvia tai hengitystä kehon ja mielen sovittamiseksi. Muina aikoina tietoisuutta käytetään eri menetelmillä stressin vähentämiseen ja muuten rentoutumiseen.
Lasten kanssa tietoisuuden tavoitteena on auttaa heitä siirtymään menneisyyden tai tulevaisuuden ajatusten ulkopuolelle, jotka voivat olla tyhjentäviä, negatiivisia tai huolestuttavia. Sen sijaan se antaa lapsille tarvitsemansa työkalut yhteydenpitoon siihen, mitä heidän maailmassaan tapahtuu tällä hetkellä. Kyse on heidän valtuuttamisesta hyväksymään nykyiset ajatuksensa ja tunteensa ja muodostamaan terveelliset tavat selviytyä kaikista suurista tunteista, joita heillä voi olla.
Aiheeseen liittyviä: 14 tietoisuuden temppua ahdistuksen vähentämiseksi
Tietoisuuden edut lapsille
Mindfulnessilla on useita etuja, joilla tiede tukee niitä. Lyhyesti sanottuna meditaatio tai tietoisuus voi auttaa kaikessa ahdistuksesta ja kroonisesta kivusta unettomuuteen ja masennukseen. Erityisesti lasten kanssa tutkimus ympäröi erilaisia vanhemmuuden haasteita, jotka saavat hoitajien tuntemaan hämmentyneensä tai hämmentyneimmän.
Stressi
Mindfulness sisällytetään usein stressin vähentämiseen ja kognitiiviseen terapiaan lapsille ja aikuisille. Tämäntyyppisten menetelmien sisällyttämisen tavoitteena on antaa ahdistusta käsitteleville lapsille työkalupakki keinoihin selviytyä stressaavista tapahtumista.
Mindfulness voi auttaa lapsia siirtämään huomion menneisyydestä tai tulevaisuudesta huolehtimiseen siihen, mitä tapahtuu nyt. Se voi myös auttaa suunnittelemaan ja kouluttamaan mielensä automaattisia ohjaajan reaktioita vaikeisiin tilanteisiin.
Aiheeseen liittyviä: 3 luonnollista tapaa rauhoittaa lapsesi ahdistusta
Tunteet
Eräässä pienessä tutkimuksessa, johon osallistui 25 9–13-vuotiasta lasta, tutkijat löysivät yhteyden huomion ja käyttäytymiskysymysten välillä. Testatakseen, mikä voisi olla tehokas tapa helpottaa näitä asioita, he tarjosivat lapsille tietoisuuspohjaisen kognitiivisen terapian ryhmässä.
Tulokset osoittivat, että tietoisuustekniikoilla voi olla valtaa lisätä keskittymistä ja samalla vähentää ahdistuneisuutta ja emotionaalista säätelyä.
Keskity ja enemmän
Executive-toiminto on joukko taitoja, joiden avulla lapset voivat keskittyä tehtäviin, noudattaa ohjeita ja - mikä tärkeintä - käsitellä tunteitaan. Lapset tarvitsevat näitä taitoja jokapäiväisessä elämässä ja koulussa.
Vuonna 2010 tehdyssä tutkimuksessa 64 kouluikäistä lasta osallistui tietoisuusohjelmaan kahdesti viikossa 8 viikon ajan. Tulokset osoittivat, että lapset näkivät parannuksia, erityisesti ne, jotka kamppailivat näiden taitojen kanssa ennen tutkimusta. Nämä parannukset ympäröivät erityisesti käyttäytymisen säätelyä ja metatuntemusta (heidän omien ajatusprosessiensa ymmärtäminen).
Aiheeseen liittyviä: Mitä on tietoinen vanhemmuus?
Imeväisten kanssa käytettävät tekniikat
Et ehkä usko, että pienet vauvat tietäisivät, mitä tapahtuu ... ja vielä vähemmän ymmärtävät suurta käsitettä, kuten tietoisuus.
Vaikka vauvat eivät ehkä pysty ilmaisemaan tunteitaan muulla kuin itkuilla, 6–8 viikon ikäiset pikkulapset voivat tunnistaa vanhempiensa äänet ja tuoksut. Tietoisuus tässä ikäryhmässä voi tarkoittaa kyseisten orastavien aistien hyödyntämistä.
Todellakin, tässä vaiheessa voi kuitenkin olla enimmäkseen sitä, että kehität enemmän tietoisuutta vanhempana, jotta pystyt paremmin auttamaan lastasi oppimaan sen kasvamisen aikana.
Päivittäisen imeväishieronnan harjoittelu voi olla yksi tapa aloittaa tarkkaavaisuuden harjoittelu vauvan kanssa. Odota aluksi noin 45 minuuttia ruokinnan jälkeen, jotta vauva ei sylkisi maitoa. Viritä vauvasi vihjeisiin - huomaa, ovatko he rauhallisia ja valppaita tai hämmentäviä.
Hiero lastasi kevyesti. Voit aloittaa heidän vatsallaan ja sitten työskennellä pään, kaulan, hartioiden ja muiden kehon osien kanssa noin minuutin ajan kullakin alueella - yhteensä 5-10 minuuttia. Suorita tämä hitaasti ja rauhallisesti kiinnittäen huomiota siihen, kuinka pienokaisesi reagoi katseesi ja kosketuksesi.
Tutkittuihin imeväishieronnan mahdollisiin etuihin voi kuulua parantunut vauvan ja hoitajan välinen side, parempi uni / rentoutuminen, stressiä hallitsevien hormonien positiivinen lisäys ja vähentynyt itku.
Varhaislapsuudessa kehitettävä voittoa tavoittelematon järjestö Zero to Three ehdottaa muutamia muita tekniikoita parempaan yhteydenpitoon vauvasi kanssa tietoisella tavalla:
- Kiinnitä vauvasi täysi huomio. Tämä ei tarkoita omien tarpeidesi laiminlyöntiä. Mutta kun olet vuorovaikutuksessa, yritä ottaa ympäristö, vauvan tunnelma, fyysinen tila ja muut vihjeet, joita he antavat sinulle tunnelmastaan.
- Pue itsesi vauvan kenkiin. Vastaa heidän huutoihinsa ja turhautumiseensa ystävällisyydellä ja myötätunnolla - kuinka haluat, että sinua kohdellaan, jos itket!
- Hyväksy tunteet vanhemmuuteen. Unettomat yöt voivat olla vaikeita, ja on OK tuntea tyhjentyneeksi. Älä tuomitse itseäsi siitä, että olet vähemmän innostunut siitä, että olet väsynyt. Yritä myös muistuttaa itseäsi ja hyväksyä, että vauva ei ole hereillä koko yön vihastamaan sinua.
Aiheeseen liittyvä: Miksi hajamielinen vanhemmuus vahingoittaa sinua - ja 11 tapaa korjata se
Tekniikat, joita käytetään pikkulasten ja esikoululaisten kanssa
Meditaatio 3-vuotiaan kanssa? Ehkä ei. Tämän ikäryhmän lapset haluavat testata rajoja ja saada itsenäisyyttä. Tämä tarkoittaa paljon kiusaa ja vaikeita hetkiä sekä vanhemmille että lapsille. Olet luultavasti kuullut "kauheista kaksoista".
Totien tietoisuusstrategiat pyörivät aistien ympärillä ja saavat lapset tunnistamaan sisäpuolelta tuntemansa tunteet ennen kuin he näyttävät kielteisesti.
Malli tietoisuus
Yksi parhaista paikoista aloittaa tämä matka on harjoitella itseään. Lapset oppivat ympäristöstään ja erityisesti hoitajiltaan. Jos pystyt mallintamaan tietoisuutta ja arvostelukykyä, sillä voi olla suuri vaikutus lapsellesi.
Aktiviteetti: Keskity tiettyyn päivittäiseen toimintaan, kuten lapsesi uimiseen. Tunne veden lämpö ja liukas saippua sormiesi välissä. Ota kylpypommien tuoksut ja lapsesi roiskuvat äänet. Kiinnitä huomiota liikkeisiin, joita teet kuivaessasi lapsesi pyyhkeellä.
Vaihtoehtoisesti voit käyttää vain 5 minuuttia päivässä silmiesi sulkemiseen ja keskittymiseen hengitykseen. Aina kun mielesi vaeltaa, yritä parhaasi keskittyä uudelleen vain sisään- ja uloshengityksiisi.
Anna kieli
Tämän ikäiset lapset eivät aina osaa ilmaista tunteitaan suullisesti. Kielen antaminen auttaa heitä jakamaan tunteensa tavalla, jonka molemmat ymmärrät. Tämä auttaa nuoria lapsia kiinnittämään huomiota sisäisiin kokemuksiinsa ja kunnioittamaan niitä.
Ajan myötä ajatus on, että lapsesi voi pystyä jakamaan tunteensa tai ainakin pystymään tuntemaan taitojaan tunnistamaan heidät ja selviytymään niistä.
Aktiviteetti: Jos 3-vuotias lapsi heittää korttelin huoneen poikki, vältä heti käyttäytymisen merkitsemistä huonoksi. Tai - mikä vielä tärkeämpää, vältä lapsen merkitsemistä pahaksi.
Sen sijaan voit sanoa jotain: "Näen, että sinulla on paljon energiaa juuri nyt. Emme voi heittää asioita taloon ... mutta löydetään toinen tapa saada heiluttelusi ulos. "
Tämä lähestymistapa auttaa osoittamaan lapselle, että heidän tekonsa eivät ole luonnostaan huonoja. Se voi auttaa heitä tunnistamaan, milloin he ovat erityisen aktiivisia tulevaisuudessa, ja tarjota vaihtoehtoja energian saamiseksi paremmin ulos.
Keskity aisteihin
Vaikka pienet lapset eivät välttämättä ymmärrä kaikkia aivojen toimintoja, kun ne liittyvät mielenterveyteen, he voivat hyötyä kokemuksellisesta oppimisprosessista. Joten sen sijaan, että esittäisit tietoisuuden abstraktina käsitteenä, yritä keskittyä aisteihin.
Totisi ei ehkä tiedä, että rantaviivaa törmäävien meriaaltojen kuunteleminen auttaa heitä rauhoittamaan, mutta - ajan myötä - ne voivat yhdistää pisteet.
Aktiviteetti: Kävele ulkona lapsesi kanssa luonnossa. Käske pienokaisesi kuuntelemaan, kuinka lehdet puhaltavat tuulessa. Ohjaa huomionsa lämpimään aurinkoon, kun se kylpee heidän kasvonsa. Kuuntele lintuja etäisyydellä heidän sirisemisen aikana.
Ympäristöön keskittyminen auttaa lastasi muodostamaan yhteyden ympäristöönsä. Se tuo heidän huomionsa nyt ja nyt.
Edistää kehon / mielen tietoisuutta
Jos kysyt pieneltä lapselta, miltä hänestä tuntuu, hän voi automaattisesti sanoa "hyvä" tai muuten ei todellakaan tiedä. Voit auttaa opettamaan heitä kirjautumaan sisään ruumiinsa ja mielensä avulla pyytämällä heitä suorittamaan “ruumiskannaus”, jossa he kiinnittävät jokaiselle alueelle huomiota ja siirtyvät sitten seuraavalle, huomioiden matkan varrella olevat tunteet tai tuntemukset.
Aktiviteetti: Kannusta pienokaisiasi miettimään päästä päähän varpaisiin, mitä hän tuntee. Tämä voi olla hyvä tapa aloittaa päivä tai vain jotain, mitä teet, kun luulet lapsesi tarvitsevan keskittyä itseensä.
Jos kohtaat jatkossa jännittyneen hetken, palauta lapsesi vartaloskannaukseen. Tuntuuko heistä jännittyneitä hartioissaan tai ahdistuneina vatsassaan? Keskustele näistä alueista ja etsi sitten tapoja rentoutua käyttämällä muita tekniikoita, kuten syvää hengitystä.
Liittyvät aiheet: Tarkoittavatko ensimmäiset 7 elämänvuotta todella kaikkea?
Tekniikat, joita käytetään peruskouluikäisten lasten kanssa
Ala-asteen lapset käsittelevät monet kotona ja koulussa olevat tilanteet, jotka testaavat tunteita, keskittymistä ja kykyä käsitellä itseään. Nyt kun lapsilla on enemmän kieltä, he voivat paremmin käyttää tekniikoita tietoisuuden lisäämiseksi.
Concordian yliopiston asiantuntijat selittävät, että kun tämän ikäiset lapset tuntevat olevansa hukkua, he voivat nyt ottaa askeleen taaksepäin ja esittää itselleen kysymyksiä, kuten: "Olenko hämmentynyt? Nälkäinen? Väsynyt? Pitääkö minun ottaa henkeä? "
Ohjatut kuvat
Kouluikäisillä lapsilla saattaa olla ikääntyessään ongelmia perinteisen meditaation kanssa. Ohjattujen kuvaharjoitusten käyttäminen auttaa heitä keskittymään ajatuksiinsa ja hengitykseen hauskalla tavalla.
Jos lapsellasi on vaikeuksia pitkien harjoitusten kanssa, harkitse aloittamista lyhyellä ja rakentamista ajan myötä, kun lapsesi sopeutuu käytäntöön.
Aktiviteetti: YouTubessa on runsaasti ohjattuja videovideoita lapsille ja aikuisille. Esimerkiksi Johns Hopkins tarjoaa 15 minuutin meriteemalla harjoituksen, jossa lapset voivat joko sulkea silmänsä osallistumiseen tai pitää heidät auki ja liota hämärissä kohtauksissa. Kertoja pyytää lapsia kirjautumaan sisään tunneilla ja kuvittelemaan itsensä uimaan kalojen kanssa. On myös joitain hiljaisuuden hetkiä, jotka mahdollistavat hiljaisen hengityksen ja itsensä heijastumisen.
Jooga
Hengityksen ja kehon liikkeiden yhdistäminen voi auttaa tuomaan lapsesi tietoisuuden nykyhetkeen. Jooga voi olla hauska tapa auttaa heiluttamaan, sisällyttämällä sekoitukseen meditaation eri näkökohdat, kuten syvä hengitys.
Aktiviteetti: Voit harkita hakua naapurustossasi nähdäksesi, tarjoako joku virallista joogaa lapsille. Mutta voit kokeilla tätä täysin myös kotona ilmaiseksi.
Suosittu YouTube-kanava Cosmic Kids Yoga tarjoaa laajan kirjaston joogarutiineja kaiken ikäisille 3-vuotiaille ja sitä vanhemmille. Ne tarjoavat myös tietoisia Zen Den -videoita, kuten Superpower Listening, jotka kannustavat positiiviseen ajatteluun ja keskittämiseen.
Jos päätät kokeilla joogaa, muista luoda turvallinen ja rauhoittava tila (ajattele häiriötöntä ja himmennettyä valoa) harrastuksille, jotka eivät sisällä häiriötekijöitä.
Huolellinen syöminen
Syöminen on täydellinen aistikokemus. Lapset näkevät ruoan edessään. He haistavat sen aromin ja voivat maistaa sen maun. He voivat jopa tuntea ruoan tekstuurin kielellään.
Huolellisen syömisen käyttäminen voi auttaa kouluikäisiä lapsia rakentamaan kestävyyttä hiljaisuuteen ja keskittymiseen. Ja se voi myös olla vain hauska tapa käyttää välipala-aikaa tietoisesti. (Myös aikuisilla on tapoja harjoittaa tietoista syömistä!)
Aktiviteetti: Kerää muutama tarvike, kuten ajastin ja pala karkkia tai kourallinen rusinoita. Pyydä lasta sulkemaan silmänsä ja asettamaan ruoka suuhunsa. Käske heitä keskittymään ruokaan pureskelematta sitä.
Jos käytät jotain meluista, kuten suklaapalaa, pyydä heitä keskittymään siihen, että se sulaa suussaan muutaman minuutin ajan. Jos tunnet heidän ajatustensa olevan muuttumassa, yritä tuoda heidät takaisin karkkien sulamiseen tai rusinan tekstuuriin.
Hiljaisuus
Toinen tapa edistää hiljaisuutta on leikkiä ajatuksella vähän. Tämä tekniikka voi olla hauskaa luokassa ja kotona. Aluksi lasten voi olla vaikea istua rauhallisesti pitkään, joten harkitse ajastimen asettamista vain 2 minuutin ajaksi ja yritä työskennellä jopa 30 minuutin ajan.
Saatat jopa pitää hauskana seurata lapsesi edistymistä kaaviossa, jotta hän voi tuntea saavutuksen tunteen edistyessään.
Aktiviteetti: Pyydä lasta istumaan mukavassa asennossa, ehkä jalat ristissä tai lootusjooga-asennossa. Himmennä valot ja soita rauhoittavaa musiikkia. Käynnistä ajastin ja kannusta lasta sulkemaan silmänsä ja keskittymään musiikkiin tai hengitykseen.
Jos he hämmentävät tai heillä on ongelmia, yritä muistuttaa heitä pysymään rauhallisina, hengittämään ja pysymään paikallaan. Kun on melkein aika pysähtyä, käske heitä aloittamaan hitaasti sormien ja varpaiden heiluttaminen, jotta tietoisuus palautuisi kehoon. Ja sitten venytellä ja puhua siitä, miten se meni.
Related: 10 hengitystekniikkaa stressille
Tekniikat, joita käytetään tweenien ja teini-ikäisten kanssa
Kun lapset vanhenevat (ja jopa kasvavat nuoriksi aikuisiksi), monet näistä samoista tekniikoista ovat edelleen hyödyllisiä. Asiantuntija- ja mindfulness-valmentaja Karen Bluth sanoo, että tässä iässä lapset saattavat olla erityisen skeptisiä ja jopa vastustuskykyisiä mindfulness-tekniikoiden kokeilemiselle, joten kyse on esityksestä.
Vinkkejä:
- Avaruus on tärkeää. Bluth opetti riskirajoitteisille teini-ikäisille erilaisia tekniikoita ja sanoo, että huoneella, jossa teini-ikäiset harjoittivat, oli suuri vaikutus heidän kokonaiskokemukseensa. Pyydä tweeniäsi tai teiniäsi rentoutumaan tilassa, joka ei tuota negatiivisia tunteita. Tässä tapauksessa kesti siirtyminen luokkahuoneesta kuntosalille. Kotona tämä voi tarkoittaa siirtymistä hiljaiseen huoneeseen poissa sisarusten tai kädessä pidettävien laitteiden luota.
- Pelaa sitä hienosti. Teini-ikäiset eivät ehkä halua heidän käskevän kokeilla tietoisuuden tekniikoita. Sen sijaan on hyvä, jos idea esitetään heille ja he saavat valita haluavatko he osallistua vai eivät. Idean ajaminen saattaa palata. Yritä ehdottaa varovasti.
- Malli. Joo, on tärkeää harjoitella saarnattua - jopa tween / teini-sarjan kanssa. Jos lapsesi on erityisen vastustuskykyinen ajatukselle, yritä parhaasi olla tuomitsematta. Bluth sanoo "luottavansa siihen, että he osallistuvat, kun he ovat valmiita".
- Kokeile erilaisia tekniikoita. Jos suora meditaatio ei toimi teini-ikäisenne kanssa, tarjoa monia vaihtoehtoja, kuten jooga, kehon skannaus, hengitysharjoitukset tai ohjatut kuvat. Erityisellä tekniikalla ei ole väliä niin paljon kuin teini-ikäisen halusta harjoittaa.
Nouto
Tähänastinen tutkimus mielenterveyden opettamisesta lapsille on tehty lähinnä järjestetyillä ohjelmilla, yleensä terapeuttisessa (ja mahdollisesti koulussa) ympäristössä. Mutta voi hyvinkin olla hyödyllistä sinulle vanhempana opettaa näitä periaatteita lapsillesi.
Itse asiassa tietoisuuden lisääminen jokapäiväiseen elämään voi vaikuttaa voimakkaasti lapsellesi - ja koko perhekulttuuriin. Jos yksi tekniikka ei puhu pienokaisellesi, kokeile jotain muuta. Jokainen henkilö on erilainen, joten mikä toimii sinulle, ei välttämättä ole yhtä houkutteleva 4-vuotiaalle tai tweenillesi.
Tärkein osa prosessia on olla johdonmukainen ja positiivinen kokemuksesta. Ajan myötä lapsesi kyvyn olla yhteydessä itseensä ja ympäristöönsä tulisi kasvaa ja kukoistaa.
.jpg)
