Jos sinulla on krooninen lymfosyyttinen leukemia (CLL), saatat jo tietää voimakkaan väsymyksen, joka voi olla osa elämää sairauden kanssa.
Väsymys on normaalia CLL-potilailla, mutta voi olla turhauttavaa tuntea itsensä koko ajan uupuneeksi. Syöpä itsessään voi aiheuttaa väsymystä tai väsymys voi olla joidenkin hoitojen sivuvaikutus. Joillekin ihmisille väsymys jatkuu myös hoidon päätyttyä.
Myös muita väsymyksen syitä on otettava huomioon. Niiden hallinta parantaa oloasi. On myös strategioita, jotka voivat auttaa sinua selviytymään paremmin väsymyksestä jokapäiväisessä elämässäsi.
Mitkä ovat väsymyksen oireet CLL: n kanssa?
CLL: ään liittyvä väsymys eroaa vain väsymyksen tunteesta. Kun tunnet olevasi väsynyt, hiljainen aika tai hyvät yöunet voivat auttaa sinua taas tuntemaan itsesi. Kun sinulla on CLL: hen liittyvä väsymys, se ei mene niin helposti.
Yleensä CLL: hen liittyvä väsymys pyrkii:
- vaikeuttaa tai mahdotonta tehdä sitä, mitä teit päivässä
- saa sinut tuntemaan itsesi heikkoksi ja täysin energiaa kuluttamaksi
- älä mene pois, vaikka nukut riittävästi
- vaikeuttaa keskittymistä tehtävän suorittamiseen
- vaikuttaa mahdollisesti mielentilaan ja yleiseen hyvinvointitajuun
Miksi tunnen itseni niin väsyneeksi?
On useita syitä, miksi CLL voi aiheuttaa suurta väsymystä:
- CLL lisää kehon tulehdusta, mikä voi saada sinut tuntemaan itsesi erityisen väsyneeksi.
- KLL voi vähentää terveiden valkosolujen määrää kehossasi, mikä on välttämätöntä infektioiden torjunnassa. Vähemmän valkosolujen ansiosta olet alttiimpi infektioille, joiden taistelu vie paljon energiaa.
- CLL vähentää punasolujen määrää kehossasi. Punasolut kuljettavat happea koko kehossasi, ja hapen puute voi saada sinut tuntemaan hengenahdistusta ja energiaa.
Hoito on toinen syy CLL-väsymykseen.
Kemoterapia on yleinen hoito syöpäsolujen kohdentamiseksi. Tämä hoito tuhoaa myös normaalit terveet solut. Normaalien solujen korjaamiseen käytetyn ylimääräisen energian uskotaan lisäävän väsymystä.
Lääkkeet, joita käytetään pahoinvoinnin tai kivun hoitoon, aiheuttavat usein väsymystä ja uneliaisuutta.
Mikä muu voi aiheuttaa väsymystä?
On tärkeää tutkia, mikä muu saattaa vaikuttaa väsymykseesi. Seuraavat asiat voivat pahentaa väsymystä.
Matala rauta- tai B-12-taso
Lääkäri voi tarkistaa rauta- ja B-12-tasosi verikokeilla. Hoito voi sisältää ruokavalion muutoksia tai ravintolisiä.
Kilpirauhasen ongelmat
Kilpirauhasen vajaatoiminta on silloin, kun kilpirauhasesi ei tuota tarpeeksi kilpirauhashormonia. Tämä voi hidastaa sykettä ja aiheuttaa väsymystä. Lääkäri voi tilata verityön kilpirauhasen toiminnan tarkistamiseksi. Suun kautta otettavat lääkkeet synteettisillä kilpirauhashormoneilla voivat palauttaa tasosi normaaliksi.
Kipu
Kivun kanssa eläminen vie suuria veroja kehollesi ja energiatasollesi. Keskustele lääkärisi tai apteekkihenkilökunnan kanssa, jos kipuasi ei hoideta hyvin.
Kivulääkityksen ajoitusta tai annosta voidaan joutua säätämään. Fysioterapialla ja neuvonnalla voi myös olla merkitystä kivun hoidossa.
Masennus, stressi tai ahdistus
Monet ihmiset, joilla on syöpä, kokevat myös masennusta, ahdistusta tai korkeaa stressitasoa. Mielenterveytesi voi vaikuttaa muun kehon tunteisiin.
Mielenterveysneuvoja voi olla tärkeä osa terveydenhuollon tiimiäsi. He voivat työskennellä kanssasi kehittämään selviytymisstrategioita, jotka auttavat sinua tuntemaan itsesi parhaimmaksi.
Kuivuminen
Kehosi nesteet auttavat ylläpitämään oikeaa verimäärää ja tuovat ravintoaineita ympäri kehoa. Kun et juo tarpeeksi, se voi pahentaa väsymystä.
Voit yrittää juoda enemmän nesteitä nähdäksesi, parantaako tämä energiatasoasi. Nesteet sisältävät vettä, teetä, maitoa ja mehua.
Ei syö tarpeeksi
Kehomme luottaa siihen, että ravinnosta on tarpeeksi energiaa ja ravinteita. Ruoka on polttoaine kehollemme, ja ilman tarpeeksi polttoainetta voit tuntea itsesi hitaaksi. Jotkut elintarvikkeet antavat kehollemme pidempään kestävää energiaa.
Keskustele ravitsemusterapeutin kanssa, jos sinulla on kysyttävää ravinnosta.
Kuinka hoidan CLL: n väsymystä?
Tunne niin väsyneenä koko ajan voi vaikeuttaa kaikkea. Tässä on muutama asia, joka voi auttaa:
- Ole kiltti itsellesi. Kehosi käsittelee paljon, ja voi olla vaikea hyväksyä, että et ehkä pysty tekemään kaikkia asioita, joita teit ennen CLL: tä. Ajattele, kuinka puhuisit väsymystä käsittelevän ystävän kanssa, ja yritä osoittaa itsellesi samanlainen myötätunto.
- Priorisoi energiasi. Mieti, mihin asioihin kannattaa käyttää rajallista energiaasi. Jotkut tehtävät voivat olla nautinnollisempia tai hyödyllisempiä kuin toiset.
- Hyväksy muiden apu. Muista, että ihmiset elämässäsi haluavat aidosti tukea sinua. Tee luettelo, jotta kun joku kysyy mitä tarvitset, voit antaa heille tietyn tehtävän.
- Tahdista itsesi. Suunnittele kaikki mitä todella haluat tai sinun on tehtävä päiväksi, jolloin sinulla on yleensä enemmän energiaa. Kuuntele kehoasi ja pidä taukoja tarpeen mukaan.
- Harkitse vaihtoehtoisia hoitomuotoja. Jotkut ihmiset huomaavat, että meditaatio, hieronta tai jooga voivat parantaa keskittymistä ja energiatasoa.
Onko liikunnasta apua väsymyksen hallitsemisessa?
Kun energiatasosi on matala, aktiivisuus voi tuntua viimeiseltä, mitä haluat tehdä. Yllättäen monet ihmiset huomaavat, että enemmän liikkuminen todella lisää heidän energiaansa. Jopa lempeä venytys, kävelylle meneminen tai suosikkikappaleeseesi siirtyminen voi auttaa sinua paremmin.
Aktiivisuus voi myös parantaa unta. Haluat ehkä työskennellä liikuntaspesialistin kanssa. Fysioterapeutti tai kinesiologi voi auttaa sinua löytämään sinulle parhaiten tuntuvia tapoja liikuttaa kehoasi.
Kuinka saan parhaan mahdollisen unen?
Uni ei korjaa tätä väsymyksen tasoa, mutta hyvä yöunet ovat silti tärkeitä terveydellesi. Kun et saa tarpeeksi unta, väsymyksesi pahenee. Nukkumisella on myös tärkeä rooli kehosi parantumisessa.
Tässä on joitain vinkkejä parempaan uneen:
- Pidä yhtenäinen unirutiini. Tee parhaasi mennä nukkumaan ja herätä suunnilleen samaan aikaan joka päivä.
- Yritä rajoittaa päiväunet enintään tuntiin. Vältä nappaamista liian myöhään päivällä, jos voit.
- Harkitse, vaikuttaako kofeiini uniisi. Voit siirtyä kofeiinittomiin kahvi- ja kofeiinittomiin tee- ja soodatyyppeihin nähdäksesi, onko sillä merkitystä.
- Pidä rentouttava nukkumaanmenorutiini. Tähän voi sisältyä lukeminen tai kylvyn ottaminen.
- Vältä käyttöaikaa tai liikuntaa liian lähellä sänkyä. Ne voivat stimuloida ja vaikeuttaa aivojesi ja kehosi asettumista.
Voiko ruokavaliolla olla merkitystä uupumuksen hallinnassa?
Joo. Syömiesi ruokien tyypit ja aterioiden ajoitus voivat vaikuttaa sinuun.
Syöminen jotain 3-4 tunnin välein on parasta ruokkia kehoa koko päivän. Jos sinulla on alhainen ruokahalu, saatat huomata, että syöminen jotain pientä 2-3 tunnin välein toimii paremmin.
Proteiinilähteen syöminen aterioiden ja välipalojen kanssa voi auttaa ylläpitämään energiatasoa.
Proteiinilähteitä ovat:
- liha, kana ja kala
- maitoa, jogurttia ja juustoa
- pavut ja linssit
- tofu- ja soijatuotteet
- pähkinät ja siemenet
- munat
Voi olla vaikea syödä tarpeeksi, jos et tunne hyvin tai sinulla ei ole energiaa aterioiden valmistamiseen. Tässä on joitain ehdotuksia:
- Pyydä elintarvikkeita tai aterioita kotiisi.
- Pyydä apua aterioiden valmistuksessa. Hyväksy tarjouksia ihmisiltä, jotka haluavat tehdä sinulle ruokaa.
- Aterioiden ei tarvitse olla hienoja. Voileipä, omenaviipaleet, raaka vihannekset ja lasillinen maitoa ovat esimerkki yksinkertaisesta, tasapainoisesta ateriasta.
- Suunnittele ateriat niin, että sinulla on ainesosia kotona eikä sinun tarvitse kuluttaa energiaa ajatellessasi mitä tehdä.
- Osta elintarvikkeita, jotka vaativat vähemmän valmistelua. Valmiiksi leikatut hedelmät ja vihannekset ja silputtu juusto ovat muutamia esimerkkejä.
- Tee aterian ja välipalan valmistelut silloin, kun sinulla on enemmän energiaa.
- Ravitsemusterapeutti voi auttaa, jos sinulla on huolta ravintotarpeidesi täyttämisestä.
Nouto
Väsymyksen käsitteleminen, jos sinulla on CLL, voi olla erittäin haastavaa. Pidä terveydenhuoltotiimisi ajan tasalla tunneistasi.
On asioita, joita he voivat tehdä auttaakseen sinua paremmin. On myös strategioita, jotka auttavat sinua selviytymään jatkuvasta väsymyksestä. Nuku tarpeeksi, ole aktiivinen, syö hyvin ja etsi tarvitsemaasi apua tämän matkan aikana.
