Lihavuusaste on noussut vuosien varrella, samoin myytti ja väärinkäsitykset taudista. Siellä on vielä paljon mitä emme tiedä liikalihavuuden syystä tai parhaasta tavasta hallita, mutta tiedämme paljon enemmän kuin aiemmin.
Tukitietojen puutteesta huolimatta yleisön, joukkotiedotusvälineiden ja hallituksen jäsenet kannattavat usein tukemattomia vakaumuksia. Tämä vain pahentaa ongelmaa.
Tässä asetimme ennätyksen viiteen yleiseen liikalihamyyttiin.
Myytti 1: Lihavuus johtuu huonosta elämäntavasta
Suurin osa liikalihavuusohjelmista syyttää liikalihavuutta huonosta ruokavaliosta ja liikunnan puutteesta. On yleistä kuulla, että liikalihavat ihmiset ovat "laiskoja" tai heillä ei ole motivaatiota.
Tosiasia: Lihavuus on usein multifaktorista
Laihduttamisella ja liikunnan puutteella voi olla merkitystä, liikalihavuuden lisääntymiseen voi kuitenkin vaikuttaa useita muita tekijöitä.
Tämän lisäksi totuus on, että suurin osa ihmisistä - jopa terveellisessä painossa - ei täytä päivittäin suositeltua liikuntamäärää.
Useimmille liikalihavuus ei ole vain seurausta huonojen valintojen tekemisestä elämässä.
Stressi, unihäiriöt, hormonit, krooninen kipu, taustalla olevat sairaudet, lääkkeet, genetiikka ja monet muut ympäristö- ja taloudelliset tekijät osoittavat myös, että ne vaikuttavat liikalihavuuden lisääntymiseen.
Tämän vuoksi liikalihavuuden hallinta on räätälöitävä jokaiselle henkilölle, jolla on diagnosoitu tauti.
Myytti 2: Painonpudotus korjaa kaikki terveysongelmat
Painonpudotukseen liittyy monia kehon järjestelmiä, jotka vastaavat energian varastoinnista. Painonpudotus voi vähentää sydänsairauksien, diabeteksen ja muiden komplikaatioiden riskiä. Mutta kehon energiajärjestelmien häiriöt voivat johtaa myös muihin terveysongelmiin.
Nämä painonpudotukseen liittyvät ongelmat voivat vaikeuttaa painonpudotuksen ylläpitämistä ajan myötä.
Tosiasia: Painonpudotus voi myös aiheuttaa terveysongelmia
Painonpudotus voi parantaa yleistä terveyttäsi, mutta siihen liittyy myös psykologista stressiä, hormonihäiriöitä ja aineenvaihdunnan komplikaatioita. Liian nopea laihtuminen voi lisätä lihasten menetysriskiä ja alentaa aineenvaihduntaa. Se voi myös aiheuttaa ravinteiden puutteita, unihäiriöitä, sappikiviä ja muita komplikaatioita.
Joillakin ihmisillä voi kehittyä notko iho ja venytysmerkit laihtumisen seurauksena. Joskus laihtuminen voi vaikuttaa myös henkiseen ja henkiseen terveyteesi.
On tärkeää keskustella lääkärisi tai ravitsemusterapeutin kanssa varmistaaksesi, että laihdut terveellisesti.
Lääkäri voi myös ohjata sinut mielenterveysalan ammattilaiselle, joka voi auttaa sinua luomaan hoitosuunnitelman mielenterveydellesi ja henkiselle hyvinvoinnillesi painonlaskun aikana.
Myytti 3: Painonpudotus on yksinkertaisesti "kaloreita vs. kaloreita"
Jos olet yrittänyt laihtua, olet todennäköisesti kuullut lauseen "kaloreita vs. kaloreita". Toisin sanoen laihtua varten sinun on yksinkertaisesti poltettava enemmän kaloreita (kulutetut kalorit) kuin syöt (kaloreita).
Tosiasia: "Kalorit vs. kalorit loppu" on aivan liian yksinkertainen
Vaikka kaloreiden merkitystä laihtumiselle ei voida kieltää, tällainen ajattelu on aivan liian yksinkertaista. Makroelementeillä, kuten proteiineilla, rasvoilla ja hiilihydraateilla, voi olla erilaisia vaikutuksia kehoosi.
Kuluttamasi kalorit - tyyppi ja määrä - vaikuttavat käyttämäsi energian määrään. Syömäsi elintarvikkeet voivat myös vaikuttaa hormoneihin, jotka säätelevät milloin ja kuinka paljon syöt. Jotkut elintarvikkeet voivat aiheuttaa hormonimuutoksia, jotka edistävät painonnousua.
Muut elintarvikkeet voivat lisätä täyteyden tunteitasi ja lisätä aineenvaihduntaa.Tutkimukset viittaavat siihen, että vähemmän hiilihydraatteja syöminen samalla kun lisää rasvaa ja proteiinia johtaa todennäköisesti suurempaan laihtumiseen kuin pelkkä kalorien saannin vähentäminen.
Toinen kalorien saantiin perustuvan painonpudotuksen ongelma on, että siinä jätetään huomioimatta elintarvikkeiden muut terveysvaikutukset. Syöminen saadaksesi mahdollisimman paljon ravitsemuksellisia etuja on välttämätöntä sairauksien ehkäisemiseksi ja terveyden ylläpitämiseksi ajan myötä.
Myytti 4: Menetettyjen kilojen määrä on tärkein menestyksen mittari
Painonpudotus ja terveelliset ruokailuohjelmat keskittyvät aivan liian usein asteikon numeroihin. Mutta tutkimukset viittaavat siihen, että painonpudotukseen keskittyminen ainoana menestyksen mittarina ei ole vain tehotonta, mutta se on myös psykologisesti vahingollista.
Keskittyminen vain asteikkoon voi johtaa painonpudotukseen ja painonnousuun. Se voi myös johtaa lisääntyneeseen stressiin, häiriöihin syömiseen, itsetuntoon ja epäterveelliseen pakkomielle kehon kuvasta.
Tosiasia: Menestys tulisi mitata terveydellä, ei laihtumisella
Pitkän aikavälin menestyksen avain on keskittyä tekemään terveellisiä valintoja ruokavaliostasi ja liikunnastasi, ei menettämästäsi painosta.
Kasvavat todisteet viittaavat siihen, että menestyksen painopisteen siirtäminen painoneutraaleihin tuloksiin, kuten verenpaine, ruokavalion laatu, fyysinen aktiivisuus, itsetunto ja kehon kuva, on tehokkaampaa kuin painonpudotuksen käyttäminen menestyksen mittarina.
Myytti 5: Edullisten hedelmien ja vihannesten saatavuuden lisääminen ratkaisee liikalihavuusepidemian
Jotkut uskovat, että liikalihavuusepidemia voidaan ratkaista yksinkertaisesti tekemällä hedelmistä ja vihanneksista edullisempia ja helpommin saatavissa yhteisöissä, joissa liikalihavuus on yleistä.
Monet kaupungit ja osavaltiot ovat jo toteuttaneet politiikkaa ruokakauppojen ja viljelijämarkkinoiden kasvattamiseksi niin sanotuissa "ruoka-aavikoissa". Nämä ovat paikkoja, joissa tuoretta, terveellistä ruokaa on rajoitetusti. Ruoka-aavikoita esiintyy yleisesti matalan tulotason alueilla.
Tosiasia: Ruoan mieltymykset ja terveellistä ruokaa koskevan koulutuksen puute saattavat olla suurempi rooli
Tutkimukset viittaavat siihen, että koulutuksella ja mieltymyksillä on vahvempi rooli terveellisten ruokavalintojen tekemisessä - enemmän kuin tulojen ja saatavuuden suhteen.
Ihmisten ruokavalion parantaminen edellyttää ruoan saatavuuden ja kohtuuhintaisuuden lisäämistä, ja lisäksi säännellään epäterveellisten ruokavaihtoehtojen määrää yhteisössä. Lisäksi se vaatii ihmisten ruokavaliota ja terveyttä koskevan tiedon muuttamista.
Tähän lähestymistapaan kuuluu hedelmiä ja vihanneksia sisältävän ruokavalion edistäminen. Siihen sisältyy myös ihmisten epäterveellisten ruokien kulutuksen vähentäminen.
Ottaa mukaan
Liikalihavuus on monimutkainen sairaus. Siellä on vielä niin paljon, että emme tiedä. Tämän vuoksi ihmisillä on tapana liittää se ideoihin, jotka eivät yksinkertaisesti ole totta.
Tosiseikkojen erottaminen liikalihavuutta koskevasta fiktiosta auttaa ymmärtämään tautia paremmin. Jos asut liikalihavuuden kanssa, totuuden tunteminen voi auttaa sinua saamaan tarvitsemasi hoidon.
