Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Yritätkö hallita vyötärölinjaasi? Voit halutessasi alkaa valmistaa aterioita. Äskettäin tehdyn tutkimuksen mukaan kotitekoiset ihmiset syövät terveellisemmin ja kuluttavat vähemmän kuin säännöllisesti ulkona syövät.
Nämä kevyet reseptit, kaikki alle 400 kaloria, toimittavat proteiinia ja kuitua pitämään sinut tyytyväisenä koko päivän ja jättävät jopa tilaa keskipäivän välipalalle.
Aamiainen
Päiväsi aloittaminen terveellisellä aamiaisella on loistava tapa pitää sinut jännittyneenä. Se voi myös auttaa sinua välttämään tarttumasta leivonnaisia paikallisesta kahvilasta.
1. Kasvis- ja munamuffinit
Munat ovat erinomainen proteiinin lähde, ja nämä pienet "muffinit" tekevät helposti aamiaisruokaa, kun kiirehtii ulos ovesta. Tee ne etukäteen ja säilytä niitä jääkaapissa jopa viikon ajan. Nauti sitten kylmästä tai pudota mikroaaltouunissa, jos haluat lämpimämmän.
Ne sopivat myös erinomaisesti lapsille tai harjoittelun jälkeiseen energiatehokkuuteen.
Katso resepti.
2. Mansikkapannukakut roll-jogurttitäytteellä
Tässä reseptissä käytetään kokonaisia kauroja ja proteiinijauhetta tavallisten jauhojen sijaan. Sokerikorvaimen käyttö sokerin sijasta alentaa kalorimäärää, ja jogurtti tarjoaa probiootteja, jotka voivat auttaa pitämään suolistasi terveenä.
Katso resepti.
3. Puuro, paljon tapoja
Tämä perusresepti antaa sinun olla luova.
Lisää tuoreita tai kuivattuja hedelmiä, kreikkalainen jogurtti ja pähkinät makusi mukaan.
Makeista hunajalla tai vaahterasiirapilla ja lisää ripaus kanelia makuun. Koko jyvät voivat pitää sinut tyytyväisenä lounaalla.
Katso resepti.
4. Munatäytetyt paistetut portobello-sienet
Täynnä vihanneksia, nämä portobello-kupit tekevät erinomaisen aamiaisen (tai jopa lounaan). Muna lisää proteiinia, ja voit jättää juuston pois, jos haluat tehdä siitä paleoystävällisen.
Katso resepti.
5. Avokado-paahtoleipä munalla
Tässä aamiaisessa on viisi ainesosaa, ja se voi olla valmis 5 minuutissa! Ravintotiheässä superruokassa olevalla avokadolla voi olla runsaasti rasvaa, mutta se on hyvä, sydämen terveellinen rasva, joka pitää sinut kylläisenä lounaaseen saakka.
Katso resepti.
6. Huevos rancheros
Tämä terveellinen versio huevos rancherosista ei ole vain hyvä sinulle, mutta se on myös juhla silmille. Voit jopa auttaa itseäsi toiseen annokseen ja pysyä alle 400 kaloria.
Katso resepti.
7. Yön yli kaura
Nämä kaurat ovat niin yksinkertaisia, ja teet ne edellisenä iltana, mikä säästää aikaa aamulla.
Niiden valmistaminen vie vain muutaman minuutin ja on valmis syömään jääkaapissa vietetyn yön jälkeen. Kokeile kirsikkamuunnelmaa hieman paahdettua mantelia!
Katso resepti.
Lounas
Lounaan tuominen töihin on loistava tapa vähentää päivittäisiä kaloreita. Se on myös helppo tapa säästää rahaa. Säästä aikaa aamuisin tekemällä nämä ateriat edellisenä iltana.
8. Paahdettu kasvikääre pavun levitteellä
Tässä vegaanikääreessä levitetyt pavut tarjoavat paljon proteiinia, ja voit vaihtaa vihannekset vuodenaikojen mukaan tai mukautua makutottumuksiin.
Vielä nopeampi kokoaminen korvaa pavunlevitysresepti valmistetulla hummuksella.
Lounaaksi tien päällä höyrytä kasviksesi edellisenä iltana ja koota sitten kääre ennen kuin lähdet ulos ovesta aamulla.
Katso resepti.
9. Helppo hienonnettu kikherne kreikkalainen salaatti
Tässä Välimeren salaatissa on tonni tuoreita vihanneksia, jotka on heitetty sydämen terveelliseen oliiviöljyyn.
Kikherneet ovat täynnä proteiinia ja kuitua, mikä auttaa sinua tuntemaan olosi kylläiseksi illalliseen asti. Voit syödä salaattia sellaisenaan vihreiden sängyn päällä tai sekoittaa hieman quinoa-proteiinia, kuitua ja muita ravintoaineita.
Katso resepti.
10. Mausteinen spagettikurpitsa mustilla pavuilla
Spagetti-kurpitsa on erittäin monipuolinen pohja aterialle, runsaasti kuitua ja A-vitamiinia. Mustapavut ovat kuitu-, folaatti- ja proteiinipakattuja palkokasveja, jotka voivat hillitä sokeripiikkejä.
Katso resepti.
11. Rapini ja pasta
Rapini, alias parsakaali rabe, sisältää voimakkaita syöpää torjuvia fytokemikaaleja. Tämä nauris-serkku on myös hyvä vitamiinien A, C, K sekä mineraalien raudan ja kalsiumin lähde.
Katso resepti.
12. Raaka tacot saksanpähkinä täytteellä
Voileivän sijasta kevät tätä yllättävän lihanmaista vegaaniateriaa, joka on täynnä terveellisiä rasvoja, kuituja, vitamiineja ja mineraaleja.
Se on niin maukasta, et edes kaipaa leipää. Vaihda saksanpähkinät suosikki pähkinävalikoimaasi tämän reseptin käänteeksi.
Katso resepti.
13. Juurikas-, farro- ja vesikrasasalaatti viikunaviina
Punajuuret sisältävät nitraatteja, jotka voivat auttaa alentamaan verenpainetta, ja sen pigmentit voivat auttaa vähentämään tulehdusta.
Farrolla on sinkkiä, magnesiumia ja B3-vitamiinia, ja vesikrassi lisää potkua ja laukauksen väriä tähän herkullisen tuoreeseen salaattiin.
Katso resepti.
Illallinen
Neljä sata kaloria ei välttämättä näytä olevan paljon päivälliselle, mutta voit maksimoida ravintoaineet ja innostaa kitalaesi pakkaamatta ylimääräisiä kaloreita ja rasvaa.
14. Spagetti squash-pad Thai-kanan kanssa
Tämä on upea, paleoystävällinen versio thaimaalaisesta ruoasta. Voit vaihtaa kanan katkarapuja tai jopa tofua varten.
Katso resepti.
15. Välimeren alueella paistettu ruijanpallas vihannesten kanssa
Pallas on lempeänmakuinen valkoinen kala, joka tarjoaa vitamiineja ja mineraaleja, mukaan lukien seleeni, niasiini, magnesium ja B12-vitamiini. Jos et löydä ruijanpallasta, voit korvata turskan tai koljan.
Katso resepti.
16. Oranssit kananreidet kukkakaaliriisillä
Niille, jotka haluavat vähentää hiilihydraattien saantiaan, tämä voi olla hyvä vaihtoehto, koska kukkakaali korvaa hiilihydraatit tässä ateriassa.
Mehevä, maustettu kana antaa vähärasvaisen proteiinin. Lisäksi voit valmistaa ja valmistaa tämän aterian noin 30 minuutissa.
Katso resepti.
17. Vegaanipannukakut
Älä anna vegaanisen osan pelottaa sinua. Nämä ovat aivan yhtä hilseileviä, suolaisia ja tyydyttäviä kuin kaikki perinteiset potin reseptit. Piirakoiden tekeminen yhden annoksen ramekineissä auttaa hallitsemaan annoksen kokoa ja kaloreita.
Tämä on hieno lihaton maanantai-ateria. Anna itsellesi tarpeeksi aikaa tämän upean reseptin valmistamiseen, koska se vie noin tunnin.
Katso resepti.
18. Kanan salaattikääreet
Tämä terveellinen suosittu ravintola-esine on täynnä makua. Vihannesvalikoima tarjoaa erilaisia vitamiineja ja ravinteita, ja voit leikkiä ainesosien kanssa makusi mukaan.
Katso resepti.
19. Parantekulho kurkuma-bataateilla, paistetuilla munilla ja sitruunan kastikkeella
Kaliumipitoisen bataatin maustekombo yhdessä kurkuman kanssa tekee sinusta halun kokata tämän uudestaan ja uudestaan. Plus, voit vaihtaa ruskean riisin quinoa, farro tai bulgar vehnä.
Katso resepti.
20. Crock pot -kanan cacciatore
Tämä hidas liesi-resepti antaa maksimaalisen maun pienellä vaivalla. Tarjoile spagettikurpitsa- tai kesäkurpitsa-nuudeleiden sängyssä, jotta se pysyy kevyellä, tai pastalla sydämellisempää ateriaa varten.
Katso resepti.
Alarivi
Terveellisen syömisen ei tarvitse tarkoittaa vain salaattivihreitä. Tärkeintä on viihdyttää ruokahaluasi ja kitalaesi erilaisia tekstuureja ja makuja.
Pienellä suunnittelulla ja valmistelulla voit helposti syödä hyvin ja hallita kalorien saantiasi samalla kun tunnet olevasi kylläinen ja energinen koko päivän.
