Special K -ruokavalio on 14 päivän ohjelma, joka sisältää kahden aterian korvaamisen päivässä kulholla Special K -jauhoa ja vähärasvaista maitoa. Voit myös välipalata kokonaisia hedelmiä, vihanneksia ja annosohjattuja Special K -baareja tai ravistaa pari kertaa päivässä. Päivän kolmas ateria voi olla säännöllinen, tasapainoinen ateria.
Tämän ruokavaliosuunnitelman, jota joskus kutsutaan nimellä "Special K Challenge", loi Kellogg Company. Ruokavalion väitetään auttavan sinua menettämään jopa kuusi kiloa tai pudottamaan housujen koon vain kahdessa viikossa.
Ruokavalion yksityiskohdat eivät ole enää saatavilla Kellogg-verkkosivustolla - eikä yhtiö mainosta niitä tällä hetkellä. Tiedot ovat kuitenkin edelleen saatavilla verkossa useista lähteistä.
Vaikka on olemassa joitain todisteita siitä, että tämä ruokavalio voi auttaa laihtua nopeasti, on kuitenkin pidettävä mielessä useita tekijöitä, jos päätät kokeilla sitä.
Lue lisää saadaksesi lisätietoja tämän ruokavalion eduista ja riskeistä
Mitä voit syödä?
Ei ole elintarvikkeita, jotka eivät ylitä erityistä K-ruokavaliota. Suurin osa syömäsi sisältää Special K -jauhoja, Special K -baareja ja Special K-ravisteluja. Yritä priorisoida seuraavat elintarvikkeet:
- tuoreet hedelmät
- tuoreet vihannekset
- vähärasvaiset maitotuotteet
- vähärasvaista proteiinia
- kokojyvät
- vesi ja muut sokeriton juomat
Näyte ateriasuunnitelma
Special K -ruokavaliolla tyypillinen päivittäinen ateriaohjelma voi näyttää tältä:
Aterian tai välipalan ajoitusohjeita ei ole. Jos haluat, voit syödä "illallisen" ateriasi lounasaikaan tai jopa aamulla. Voit myös vaihtaa välipaloja haluamallasi tavalla. Päätavoitteena on korvata päivittäin kaksi ateriaa viljalla ja maidolla.
Mitkä ovat Special K -ruokavalion edut ja haitat?
Kuten minkä tahansa ruokavalion kohdalla, on hyviä ja huonoja puolia. Yksi suurimmista eduista on, että ruokavaliota on helppo noudattaa eikä se vaadi paljon suunnittelua. Kääntöpuolella saatat kyllästyä syömään viljaa ja myös nälkä.
Plussat
- Erityistä K-viljaa on helposti saatavilla useimmissa ruokakaupoissa.
- Erityistä ruoanlaittoa tai valmistelua ei tarvita. Kaada ja syö.
- Sinua kehotetaan syömään aamiaista äläkä ohita aterioita.
- Ruokavalio sopii kasvissyöjille.
- Jos pidät suunnitelmasta kiinni, näet todennäköisesti tuloksia ainakin lyhyellä aikavälillä.
Haittoja
- Special K voi olla liian vähän kaloreita pitääkseen sinut kylläisenä pitkään.
- Ruokavalio ei tarjoa ohjeita siitä, mitä sinun pitäisi syödä päivälliseksi, joten saatat päätyä syömään liian kaloreita sisältäviä ruokia.
- Liikunta ei ole osa ohjelmaa.
- Painonpudotus voi olla vain väliaikaista, mikä voi johtaa jo-jo-laihduttamiseen.
- Sinun on ostettava Special K -muroja ja muita merkkituotteita.
Onko Special K -ruokavalio terveellinen?
Terveellinen ruokavalio on sellainen, että se sisältää kokonaisia ruokia oikeassa annoskoossa ja monista ruokaryhmistä. Lisäksi sitä tulisi täydentää harjoituskomponentilla. Erikoisruokavalio puuttuu joillakin näistä alueista.
Lisäksi ottamalla paljon vähemmän kaloreita tämä ruokavalio voi vaikuttaa energiatasoon ja mielialaan. Saatat myös tuntea olevasi väsynyt ja ärtynyt.
Special K Original -viljan ravintoarvo
Ruokavalion ensimmäisestä käyttöönotosta lähtien alkuperäisen viljan lisäksi on lisätty monia muita Special K -merkkejä. On hyvä lukea eri Special K -murojen ravintotarrat. Vertaa ravinteita eri vaihtoehdoissa ja yritä pysyä poissa kaikista, joihin on paljon lisättyä sokeria.
Kuppi Special K Original -viljaa ja puoli kupillista rasvatonmaitoa tarjoaa seuraavat:
Special K Original -vilja on väkevöity vitamiineilla:
- A
- B-6
- B-12
- C
- E
- foolihappo
- niasiini
- riboflaviini
- tiamiini
- rautaseleeni
- sinkki
Se ei sisällä tyydyttynyttä rasvaa, ja koska se on käsitelty, se ei sisällä paljon kuitua.
Voiko se auttaa sinua laihtua?
Eräs Kellogg's Co. Ltd: n rahoittama tutkimus osoitti, että Special K -ruokavalion osallistujat menettivät 0-13 kiloa kahden viikon lopussa. Jotkut tutkimuksessa olevat ihmiset menettivät jopa 10 prosenttia kehon rasvasta, ja keskimääräinen laihtuminen oli noin 3,5 kiloa.
Tämän tutkimuksen ihmiset vähentivät päivittäistä kalorinkulutusta keskimäärin 673 kaloria ruokavalion aikana. Niiden rasvan saanti väheni myös 50 prosenttia.
Tutkimusten katsaus toisti nämä tulokset. Osallistujat menettivät keskimäärin 3,5 kiloa ja tuuman pois vyötärölinjoistaan.
Molemmat tutkimukset keskittyivät lyhytaikaiseen laihtumiseen. He eivät tarkastelleet, pystyivätkö osallistujat pitämään laihtumisensa kahden viikon kuluttua.
Joten, lyhyt vastaus on kyllä, Special K -ruokavalio voi johtaa laihtumiseen. Tutkimuksesta vähemmän selvää on, pystytkö pitämään painosi pois, kun palaat syömään kolme säännöllistä ateriaa päivässä.
Onko Special K -ruokavalio sopiva sinulle?
Jos sinulla on terveydentila tai et ole varma, sopiiko tämä ruokavalio sinulle, muista keskustella lääkärisi kanssa ennen sen aloittamista. On myös hyvä idea kysyä lääkäriltäsi, ennen kuin teet muutoksia ruokavalioon, vaikka se olisi vain lyhytaikaista.
Jos olet terve aikuinen ja sinulla ei ole terveysongelmia, tämä ruokavalio voi auttaa sinua irtoamaan muutaman kilon melko nopeasti. Se voi myös olla hyvä tapa auttaa luomaan terveelliset ruokailutottumukset, kuten aamiaisen tai muiden aterioiden ohittamatta jättäminen päivän aikana.
Lisäksi se voi auttaa motivoimaan sinua seuraamaan pidemmän aikavälin laihtuminenohjelmaa.
Jos etsit ruokavaliota, jonka voit pitää kiinni pitkäaikaisesta, Special K -ruokavalio ei ole paras vaihtoehto rajoittavien aterioidensa ja vähäisen kalorien saanninsa vuoksi.
Muut laihtumisvaihtoehdot
Pitkäkestoisempaan laihtumiseen asiantuntijat suosittelevat sekä ruokavalion että liikunnan sisällyttämistä painonlaskuohjelmaasi. Sen sijaan, että painosi pudotettaisiin nopeasti, realistisempi tavoite on pyrkiä painonpudotukseen yhdestä kahteen kiloon viikossa.
Kansallisella painonhallintarekisterillä on tietokanta noin 4800 ihmisestä, jotka ovat onnistuneesti ylläpitäneet laihtumistaan. Heidän salaisuutensa pitää paino pois pitkällä aikavälillä sisälsi:
- syöminen aamiaista
- joka päivä
- tasapainoisen ruokavalion noudattaminen
Ruoan lisäksi yritä ampua 150 minuuttia kohtalaista tai voimakasta liikuntaa joka viikko painosi ylläpitämiseksi. Tämä on noin 30 minuuttia päivässä, viitenä päivänä viikossa. Jos haluat laihtua, nykyiset ohjeet suosittelevat, että harrastat jopa 60 minuuttia päivässä.
Bottom line
Ennen kuin varastoit ruokakomerosi viljalla, arvioi laihtumistavoitteet. Jos haluat pudottaa muutaman kilon nopeasti, Special K -ruokavalio voi auttaa sinua saavuttamaan nopeita tuloksia. Mutta se ei ole paras vaihtoehto, jos etsit ruokavaliota yli kahden viikon ajan.
Aloittamalla laihtuminen, Special K -ruokavalio voi motivoida sinua jatkamaan kilojen irtoamista. Turvallisin tapa pitää paino pois ja jatkaa vyötärölinjan leikkaamista on noudattaa tasapainoista syömissuunnitelmaa, johon voit tarttua, ja sisällyttää liikunta laihtumisohjelmaasi.
-what-you-need-to-know.jpg)
