Yksi kirjailija jakaa vinkkejä henkisen hyvinvoinnin hallintaan suoliston terveyden kautta.
Siitä lähtien, kun olin nuori, olen taistellut ahdistuksesta.
Kävin läpi selittämättömien ja täysin kauhistuttavien paniikkikohtausten jaksoja; Pidin kiinni irrationaalisista peloista; ja löysin itseni pidättymään tietyillä alueilla elämässäni rajoittavien uskomusten takia.
Vasta äskettäin huomasin, että suurimman osan ahdistuksestani juuri liittyi diagnosoimattomaan pakkomielteeni (OCD).
Saatuani OCD-diagnoosini ja läpikäynni kognitiivisen käyttäytymisterapian (CBT) olen nähnyt dramaattisia parannuksia.
Vaikka jatkuva hoitoni on ollut tärkeä osa mielenterveysmatkaani, se on vain yksi palapelin osa. Suolen terveydestäni huolehtimisella on myös ollut valtava rooli.
Lisäämällä ruokavalioon tiettyjä ruokia, kuten probiootit ja kuitupitoiset elintarvikkeet, ja keskittymällä hyvään ruoansulatukseen, olen pystynyt työskentelemään tasapainottamaan ahdistustani ja huolehtimaan henkisestä hyvinvoinnistani.
Alla on kolme tärkeintä strategiani suolen terveyden ja vastineeksi mielenterveyteni tukemiseksi.
Ruokavalion uudistaminen
Hyvä lähtökohta on tietää, mitkä elintarvikkeet voivat vaikuttaa terveeseen suolistoon ja jotka voivat aiheuttaa ongelmia. Yritä korvata pitkälle jalostetut, runsaasti sokeria sisältävät ja rasvaiset elintarvikkeet erilaisilla kokoruoilla, jotka tarjoavat lukemattomia etuja. Näitä elintarvikkeita ovat:
- Kollageenia lisäävät elintarvikkeet. Ruuat, kuten luuliemi ja lohi, voivat auttaa suojaamaan suolen seinämää ja parantamaan ruoansulatusta.
- Kuitupitoiset elintarvikkeet. Parsakaali, ruusukaali, kaura, herneet, avokadot, päärynät, banaanit ja marjat ovat täynnä kuitua, joka auttaa terveellistä ruoansulatusta.
- Ruoat, joissa on runsaasti omega-3-rasvahappoja. Lohen, makrillin ja pellavansiemenet ovat täynnä omega-3: ita, mikä voi auttaa vähentämään tulehdusta ja puolestaan parantamaan ruoansulatusta.
Syö probiootteja ja runsaasti prebiootteja sisältäviä ruokia
Samalla tavalla probioottien ja runsaasti prebiootteja sisältävien elintarvikkeiden lisääminen ruokavalioon voi myös auttaa sinua huolehtimaan suolistasi. Nämä elintarvikkeet voivat auttaa vaikuttamaan mikrobiomisi hyvien bakteerien tasapainoon, joka tunnetaan myös nimellä suolistofloora.
Probioottiset elintarvikkeet voivat auttaa lisäämään suoliston monimuotoisuutta, kun taas runsaasti prebiootteja sisältävät elintarvikkeet auttavat ruokkimaan hyviä suolistobakteerejasi.
Yritä lisätä joitain seuraavista elintarvikkeista päivittäiseen ruokavalioosi:
Probioottiset elintarvikkeet
- hapankaali
- kefiiri
- kimchi
- kombucha
- omenasiiderietikka
- kvass
- korkealaatuinen jogurtti
Prebioottirikkaat elintarvikkeet
- jicama
- parsa
- juurisikurin juuri
- voikukan lehdet
- sipulia
- valkosipuli
- purjo
Keskity hyvään ruoansulatukseen
Hyvä ruoansulatus on tärkeä osa palapeliä suoliston terveydelle. Ruoansulatusta varten meidän on oltava parasympaattisessa eli "levätä ja sulattaa" tilassa.
Ilman rennossa tilassa emme pysty tuottamaan mahalaukun mehuja, jotka imevät ruokamme oikein. Tämä tarkoittaa, että emme ime ravinteita, vitamiineja ja kivennäisaineita, joita tarvitaan terveiden kehon ja aivojen tukemiseen.
Päästäksesi tähän levolliseen tilaan, yritä käyttää hetken harjoitella syvää hengitystä ennen syömistä. Ja jos tarvitset vähän ohjausta, on olemassa useita sovelluksia, jotka voivat auttaa.
Alarivi
Suoliston terveys on tärkeä monista syistä, mukaan lukien mielenterveytesi. Minulle, vaikka terapiassa käyminen on auttanut valtavasti ahdistuneisuudessani, OCD: ssä ja yleisessä henkisessä hyvinvoinnissa, suolistani huolehtiminen on myös auttanut minua hoitamaan oireitani.
Joten riippumatta siitä, työskenteletkö terveellisen suolen puolesta tai parantatko henkistä hyvinvointiasi, harkitse yhden tai kaikkien näiden kolmen ehdotuksen lisäämistä ruokavalioon ja rutiiniin.
Michelle Hoover asuu Dallasissa Texasissa ja on ravitsemusterapian harjoittaja. Saatuaan Hashimoton taudin teini-ikäisenä Hoover kääntyi ravintoterapiaan, oikean ruoan paleo / AIP-malliin ja elämäntapamuutoksiin auttaakseen hallitsemaan autoimmuunisairautensa ja parantamaan kehonsa luonnollisesti. Hän ylläpitää Unbound Wellness -blogia ja löytyy Instagramista.
