Energiajuomat ovat suosittuja juomia, joiden tarkoituksena on parantaa energiaa, valppautta ja keskittymistä.
Ne sisältävät ainesosia, joiden tarkoituksena on lisätä näitä henkisiä ja fyysisiä näkökohtia, kuten kofeiini, sokeri, B-vitamiinit, yrttiuutteet ja aminohappojohdannaiset, kuten L-tauriini.
Vaikka energiajuomat voivat tuottaa etuja, niihin liittyy useita terveysongelmia, jotka liittyvät liialliseen kofeiini- ja sokerimäärään sekä niiden keinotekoiseen makeutusaineeseen. Yksi näistä keskeisistä huolenaiheista on riippuvuus ja riippuvuus.
Tässä artikkelissa tutkitaan energiajuomariippuvuutta, sen oireita ja sivuvaikutuksia sekä miten sitä voidaan estää tai lopettaa.
Mikä on energiajuomariippuvuus?
Riippuvuus on psykologinen tila, johon liittyy jatkuva halu käyttää ainetta tai harjoittaa käyttäytymistä sen kielteisistä seurauksista huolimatta.
Vaikka ne eivät välttämättä näytä yhtä haitallisilta kuin huumeriippuvuudet, ruoan riippuvuuksilla, kuten energiajuoma-riippuvuudella, on monia käyttäytymispiirteitä.
Mikä voi tehdä energiajuomista riippuvuutta joillekin ihmisille, ovatko ne sisältävät useita mahdollisesti tottumuksia muodostavia aineita, kuten kofeiinia, sekä sokeria tai keinotekoisia makeutusaineita.
Energiajuomariippuvuudelle ei ole virallista määritelmää. Tämän artikkelin tarkoituksessa se määritellään kuitenkin juomaksi liikaa energiajuomia ilman, että pystyt hallitsemaan saantiasi.
Merkkejä riippuvuudesta
Energiajuomien riippuvuus voi sisältää aivojen ja hermoston toimintaan liittyviä riippuvuusoireita, kuten seuraavat:
- voimakas halu
- henkinen kuva energiajuomien juomisesta
- kyvyttömyys hallita energiajuomien saantiasi
Toinen merkki on vieroitusoireita pidättäytyessä energiajuomista, kuten päänsärky, ärtyneisyys, uupumus ja masentunut mieliala.
Sivuvaikutukset
Energiajuoma-riippuvuudella voi olla muita kielteisiä sivuvaikutuksia.
Ensinnäkin energiajuomat ovat happamia, ja usein niiden käyttö voi värjätä hampaasi ja kuluttaa kiillettäsi ajan myötä. Tämä voi tehdä sinusta alttiimpaa hammaslääketieteellisille ongelmille, kuten onteloille.
Tämä sivuvaikutus on huolestuttavampi, jos juot säännöllisesti täyssokerisia energiajuomia, koska sokeri ruokkii bakteereja, jotka muodostavat plakkia, mikä edistää hampaiden rappeutumista.
Lisäksi toistuva energiajuomien kulutus voi aiheuttaa painonnousua.
Täyssokeriset energiajuomat sisältävät noin 110 kaloria - kaikki sokerista - 8,4 unssia (250 ml) annosta kohti. Mutta suuremmat tölkit, kuten 20 unssia (590 ml), voivat helposti lisätä ylimääräisen 275 kaloria tai enemmän päivässä riippuen siitä, kuinka monta tölkkiä juot.
Tutkimukset ovat myös liittäneet usein energiajuomien ja sokerilla makeutettujen juomien nauttimisen kroonisiin terveysongelmiin, kuten sydänsairauksiin, tyypin 2 diabetekseen ja munuaissairauksiin.
Vaikka sokeriton energiajuomavaihtoehto saattaa tuntua houkuttelevammalta matalan sokeri- ja kaloripitoisuuden vuoksi, ne sisältävät silti yhtä paljon kofeiinia. Keinotekoiset makeutusaineet on myös yhdistetty tyypin 2 diabeteksen ja metabolisen oireyhtymän lisääntyneeseen riskiin.
Terveyskysymysten lisäksi säännöllinen energiajuomien ostaminen voi vaikuttaa talouteen. Yhden, kahden tai useamman energiajuoman ostaminen päivittäin voi maksaa yhtä paljon kuin tupakkariippuvuus.
YhteenvetoEnergiariippuvuuteen kuuluu juominen liikaa näitä juomia ilman, että pystyt hillitsemään saantiasi. Sille voi olla ominaista riippuvuusoireet, jotka ovat samanlaisia kuin huumeriippuvuuden, ja se liittyy erilaisiin terveysongelmiin.
Kuinka riippuvuus tapahtuu
Energiajuomariippuvuus voi tapahtua vähitellen tai nopeasti.
Usealla tekijällä on merkitys riippuvuuden kehittymisen määrittämisessä, mukaan lukien henkilökohtainen ja sukututkimus sekä aivokemia.
Energiajuomien, erityisesti kofeiini- ja sokeripitoisten juomien, ongelma on se, että ne voivat saada aivosi vapauttamaan suurempia määriä dopamiinia, hyvän olon hormonia.
Haittapuoli on kuitenkin se, että mitä useammin kulutat energiajuomia, sitä vähemmän nautintoa koet dopamiinivasteesta. Tämä voi johtaa siihen, että käytät enemmän määriä dopamiinivasteen jatkamiseksi, mikä johtaa riippuvuuteen.
Energiajuomat voivat aiheuttaa riippuvuutta myös psykologisesta näkökulmasta. Jotkut ihmiset saattavat tuntea, etteivät he pysty suorittamaan päivittäisiä tehtäviään ilman energiajuomia, mikä johtaa riippuvuuteen.
Jälleen kerran pidä mielessä, että useilla tekijöillä on merkitystä riippuvuuden kehittymisessä energiajuomista, ja nämä tekijät vaihtelevat yksilöllisesti.
YhteenvetoEnergiajuomariippuvuus voi tapahtua nopeasti tai vähitellen riippuen erilaisista henkilökohtaisista tekijöistä. Se liittyy dopamiinin - hyvän olon hormonin - vapautumiseen aivoissa.
Kuinka lopettaa energiajuomat
Vaikka voi tuntua vaikealta lopettaa energiajuomat, siihen on useita tapoja.
Kaksi keskeistä tapaa rikkoa riippuvuus ovat:
- Kylmän kalkkunan lopettaminen. Tämä tarkoittaa energiajuomien lopettamista kerralla, mutta se voi johtaa vieroitusoireisiin. Se voi kuitenkin auttaa kehoasi toipumaan energiajuomariippuvuudesta nopeammin kuin kaventamalla saantiasi.
- Kapenee saanti. Tähän sisältyy energiajuomien saannin vähentäminen hitaasti ja systemaattisesti, kunnes pystyt lopettamaan.Vaikka se kestää kauemmin, se voi yleensä auttaa sinua välttämään vieroitusoireita.
Molemmilla menetelmillä on etuja ja haittoja, joten kannattaa valita menetelmä, joka parhaiten sopii nykyiseen elämäntyyliisi ja persoonallisuuteesi.
Lisäksi energiajuomien lopettamisessa on suuri henkinen osa. Jos yrität lopettaa, voi olla hyödyllistä hakea ammattiapua.
Kuinka hallita vieroitusoireita
Vieroitusoireet ovat keskeinen syy, miksi riippuvuutta aiheuttavien aineiden lopettaminen on vaikeaa.
Ne ilmenevät usein, kun et pääse saamaan ainetta, kuten energiajuomia, ja niitä esiintyy todennäköisemmin, kun lopetat kylmän kalkkunan.
Energiajuomariippuvuuden yhteydessä mahdollisesti esiintyviä vieroitusoireita ovat päänsärky, uupumus, ärtyneisyys, keskittymisvaikeudet ja masentunut mieliala.
Usein nämä vieroitusoireet liittyvät kofeiinin lopettamiseen, ja ne voivat kestää 2–9 päivää.
Jos yrität hallita näitä vieroitusoireita yrittäessäsi lopettaa, sinun on haettava tukea terveydenhuollon ammattilaiselta.
Vaihtoehdot energiajuomille
Joskus helpoin tapa torjua energiajuomariippuvuutta on korvata se jollakin vastaavalla.
Tässä on joitain terveellisempiä vaihtoehtoja, joissa ei ole kofeiinia, sokeria tai keinotekoisia makeutusaineita tai joissa niitä on vähemmän:
- kahvi, mieluiten kofeiiniton
- vettä, täynnä suosikkihedelmiäsi
- kuohuviini, mieluiten makeuttamaton
- vihreä tee, mukaan lukien pullotetut kuohuviinit
- yrtti- tai hedelmäteitä
- kombucha tai käynyt tee
Muita elämäntapavinkkejä
Yllä olevien vaihtoehtojen lisäksi alla on joitain elämäntapamuutoksia, jotka voivat auttaa pitämään sinut oikealla tiellä yrittäessään lopettaa energiajuomat:
- Siirrä ajatusprosessiasi. Jos huomaat halun olla alkamassa, yritä etäytyä ajatuksesta tai muuttaa ympäristöäsi esimerkiksi kävelemällä.
- Pidä se poissa kotitaloudesta. Varmistamalla, ettei kotitalouksessasi tai helposti saavutettavissa olevilla alueilla ole energiajuomia, voidaan vähentää kiusausta ja minimoida himo.
- Luo tukijärjestelmä. Pelkän aineen lopettaminen yksin voi olla vaikeaa. Voi olla hyvä kertoa lähimmillesi oleville ihmisille, että yrität lopettaa, jotta he voivat pitää sinut oikealla tiellä ja vastuullisena.
- Hallitse stressitasojasi. Stressi voi aiheuttaa ruokahalua, joten osallistuminen stressiä lievittäviin aktiviteetteihin, kuten säännöllinen liikunta, jooga, meditaatio, tietoisuus ja syvä hengitys, voi auttaa hallitsemaan himoja.
YhteenvetoEnergiajuomien lopettaminen voi olla vaikeaa ja se voidaan tehdä joko pysäyttämällä kylmä kalkkuna tai kaventamalla, ja jokaisella vaihtoehdolla on etuja ja haittoja. Jos sinulle on vaikeaa lopettaa, pyydä apua terveydenhuollon ammattilaiselta.
Alarivi
Energiajuoma-riippuvuudella voi olla vakava vaikutus terveyteesi.
Liiallinen juominen voi johtaa hampaiden rappeutumiseen, painonnousuun ja kroonisiin sairauksiin, kuten sydänsairauksiin tai tyypin 2 diabetekseen. Se voi myös rasittaa talouttasi.
Voit lopettaa energiajuomat kylmässä kalkkunassa tai kaventaa saantiasi vähitellen, ja jokaisella vaihtoehdolla on etuja ja haittoja.
Jos energiajuomien saannin hallitseminen on vaikeaa, harkitse terveydenhuollon tarjoajan tukea.
