Tunne jääneen syrjään - näin voit käsitellä sitä

Ei ole kovin hyvä olla suljettuna asioista.

Oletetaan, että kaksi ystävääsi mainitsee toisen ystävän tulevan grillin (johon et saanut kutsua) tai työtoverisi eivät säännöllisesti kutsu sinua lounaalle tai onnelliseen tuntiin.

Paras tapa, he yksinkertaisesti unohtivat. Mutta on vaikea olla miettimättä, jättivätkö he sinut tarkoituksella. Tähän mahdollisuuteen keskittyminen voi aiheuttaa erilaisia ​​epämiellyttäviä tunteita, surusta ja vihasta suoraan sekaannukseen.

Jokainen kokee sosiaalista hylkäämistä tai syrjäytymistä jossain elämän vaiheessa, mutta seuraavat vinkit voivat auttaa sinua ylläpitämään tasapainoista näkökulmaa ja lievittämään pistosta.

Hyväksy tunteesi

On normaalia olla järkyttynyt, kun muut sulkevat sinut pois, vaikka he eivät tekisi sitä tarkoituksella.

Saatat tuntea ärsytystä, kun työtoverit saavat kahvia joka aamu eivätkä koskaan pyydä sinua liittymään, yksinäiseksi saatuasi selville, että ystäväsi käyvät ryhmäkeskustelussa ilman sinua, tai satuttaa, kun sisaresi päättää olla ottamatta sinua hääjuhliin.

Tilanteesta riippumatta koet todennäköisesti monimutkaisen yhdistelmän tunteita. Aikojen käyttäminen näiden tunteiden purkamiseen voi auttaa sinua käsittelemään niitä ja päättämään, mitä tehdä seuraavaksi.

Aloita kokeilemalla:

• päiväkirja
• maadoitusharjoitukset
• syvä hengitys
• rauhoittava kävely

Muista, riippumatta siitä, mitä tunteita esiintyy, ne ovat täysin päteviä. Vältä yrittämästä kieltää heitä tai pidättää heitä, koska se todennäköisesti vahvistaa heitä kuin pakottaa heidät menemään.

Vältä tekemästä johtopäätöksiä

Sinusta tuntuu loukkaantuneelta, kukaan ei kertonut sinulle ystäväsi improvisoidusta tapaamisesta. Mitä et kuitenkaan tiedä, on se, että äskettäinen entinen (yhteinen ystäväsi) ilmestyi ennen kuin ystäväsi sai tilaisuuden kutsua sinut. Ystäväsi, tietäen, ettet ole täysin yli hajoamisen, halusi yksinkertaisesti välttää aiheuttamasta sinulle enemmän kipua.

Jos sinulla on tapana siirtyä pahimpiin tilanteisiin, et ole yksin. Tämä ajatusmalli on yleinen, mutta se ei ole kovin hyödyllinen. Tällainen emotionaalinen jännitys voi lisätä ahdistusta ja vaikeuttaa kohtuullisten selitysten harkitsemista.

Sen sijaan, että antaisit pelon riehua, pidä kiinni loogisesta ajattelusta katsomalla todellisia todisteita.

Jos uskot, että ystäväsi eivät enää välitä sinusta, kysy itseltäsi, onko sinulla todisteita tuesta johtopäätöksestä. Mieti sitten, onko sinulla todisteita siitä tehdä hoito. Jos saat lisää todisteita siitä, että he todella välittävät, on todennäköisesti toinen selitys tapahtuneelle.

Vaikka olisitkin todella syrjäytynyt, se ei välttämättä johdu uskomistasi syistä.

Tutki lähettämiäsi signaaleja

Kun huomaat mallin ihmisistä, jotka sulkevat sinut pois, voi olla syytä miettiä, voiko teillä olla merkitystä.

Jos haluat muiden sisällyttävän sinut sosiaaliseen toimintaan, kysy itseltäsi, välitätkö tämän halun selvästi kehosi kielellä ja käyttäytymisellä - vai sanotko jotain aivan erilaista.

Ehkä sinulla on tapana ristittää kätesi keskustelujen aikana. Tässä ei tietenkään ole mitään vikaa, mutta se voi saada sinut näyttämään suljetulta, vaikka et aio antaa tätä vaikutelmaa.

Tai ehkä uppoutut hyvin toimintoihin ja menetät tietosi ympärilläsi tapahtuvista asioista, kuten ystävistä, jotka suunnittelevat juhlia. Et vastaa tai tarjoa mitään keskusteluun, joten he olettavat, ettei sinulla ole mitään kiinnostusta.

Kysy itseltäsi

• Onko sinulla taipumusta ujoon? Toiset saattavat haluta antaa sinulle tilaa odottamalla, että teet ensimmäisen siirron.
• Yritätkö keskustella ja sisällyttää muita?
• Onko sinulla lyhyt mieliala, kun muut tekevät virheitä?
• Käytätkö töykeää tai loukkaavaa kieltä tai otatko esiin raskaita tai ahdistavia aiheita? Ei ole aina huono asia keskustella vakavista asioista, mutta tämä voi erottaa joitain ihmisiä, varsinkin jos et ole lähellä.

On melko vaikea tietää, miten kohtaat toisten kanssa, joten jos olet tappiolla, luotettu rakas voi pystyä tarjoamaan rehellistä ohjausta.

Kerro tunteistasi

Tarinan vain puolesi voi rajoittaa näkökulmaa.

Kun tunnet olevasi syrjäytynyt, puhuminen muiden mukana olevien kanssa voi auttaa sinua ymmärtämään, mitä tapahtui. On yleensä parempi puhua asioista kuin huolehtia siitä, mitä muut ihmiset voi ajatella tai tuntea.

Selitä, miksi sinusta tuntui jääneen syrjään käyttämällä ”I” -lausekkeita tai asioita, jotka keskittyvät kokemukseesi ja estävät muita olemasta syytettyjä.

Muista mainita tietyt esiintymät ja vältä yleistyksiä.

• Sen sijaan, että: "Sinä jätät minut aina pois! Kukaan ei koskaan kutsu minua mihinkään. "
• Kokeile: ”Zoom-elokuvajuhlat, joita kuulen jatkuvasti, kuulostavat todella hauskilta. Tunnen olevani hieman jätetty pois, koska minua ei ole kutsuttu mihinkään heistä. Onko mitään syytä miksi? Haluaisin liittyä ensi kerralla, jos se on kunnossa. "

Muistuta itsellesi mitä sinulla on tarjota

Jos sinusta tuntuu, että et sovi töihin tai kouluun, ja ystävät usein unohtavat (tai "unohtaa") kutsua sinut tapahtumiin, saatat alkaa miettiä, miksi kukaan ei halua viettää aikaa kanssasi.

Usko, ettet kuulu, voi heikentää luottamusta ja itsetuntoa. Tämä voi tapahtua riippumatta siitä, oletko jätetty pois ensimmäistä kertaa tai kokevatko sosiaalista hylkäämistä säännöllisemmin.

Vakuutukset ja positiivinen itsekeskustelu voivat auttaa palauttamaan uskosi itseesi:

• ”Ystäväni ja minulla on hyvä suhde, ja he sanovat aina, kuinka välittävä olen. He eivät pudottaneet minua ilman syytä. "
• "Minulla on hyvä huumorintaju."
• "Ihmiset ovat aina nauttineet viettää aikaa kanssani aikaisemmin, ja he aikovat taas."

Lisäksi luottavaisempi tunne voi antaa sinulle mahdollisuuden yrittää olla yhteydessä toisiinsa kutsun odottamisen sijaan.

Tee jotain, joka saa sinut tuntemaan olosi hyväksi

Et välttämättä aina saa tyydyttävää selitystä poissulkemisen jälkeen. Joskus sinun on vain hyväksyttävä mahdollisuus, että muut todella sulkivat sinut pois kenties tarkoituksella. Se on heillä. Se ei tarkoita, että tekisit mitään väärin.

Oletetaan, että kerrot työtovereillesi, että haluaisit liittyä heidän seuraansa lounaalle. He ovat samaa mieltä, mutta seuraavana päivänä huomaat heidän lähtevän pyytämättä sinua.

Ymmärrettävästi tunnet olevasi loukkaantunut ja vihainen. Mutta älä anna sen pilata päiväsi. Pyydä sen sijaan toista työtoveria lounaalle tai tartu noutoon suosikkiravintolastasi ja piknikillä ulkona kirjan kanssa.

Seuraavan kerran, kun sinua ei ole kutsuttu ryhmäkeskusteluun, käytä iltaa suosikkihoitoasi varten:

• ottaa pitkä kylpy
• katso suosikkielokuva
• kiinni rakkaasi puhelimessa
• kokki hieno ateria

Yritä jatkaa kutsua itse

Tuntuuko sinusta, että ihmiset sulkevat sinut pois useammin kuin sinä? Aiempi osallistumistasi tapahtumiin saattaa tarjota potentiaalisen syyn.

Jos hylkäät kutsut usein, ihmiset voivat olettaa, että et ole kiinnostunut, ja lopettaa kutsumisen.

Tämän korjaaminen on usein yhtä yksinkertaista kuin pikaviestin lähettäminen seuraavien mallien mukaisesti:

• "Tiedän, että olen ollut kiireinen viime aikoina, mutta minulla on nyt paljon vapaa-aikaa! Onko sinulla aikaa päästä kiinni ensi viikolla? ”

Harkitse myös, että ihmiset saattavat jättää sinut pois tapahtumista, joiden uskovat sinun nauttivan. Jos et halua esimerkiksi seurustella suurissa ryhmissä, ystävät, jotka tietävät tämän, eivät todennäköisesti kutsu sinua viimeisimpään shindigiin.

Saatat joutua tekemään ensimmäisen siirron, jos he eivät tiedä, millaista vuorovaikutusta haluat, joten kutsu heidät elokuvaillalle tai muuhun hiljaiseen tapaamiseen.

Keskustele jonkun tukevan henkilön kanssa

Kun tunnet itsesi hylätyksi, puhuminen luotettavan henkilön kanssa voi auttaa. Heillä ei ehkä ole ratkaisuja, mutta asioiden saaminen rintakehästä voi olla terapeuttista.

Ne voivat myös auttaa huomauttamaan mahdolliset selitykset, joita et ehkä ole harkinnut. Ainakin heidän läsnäolonsa voi muistuttaa sinua ihmisistä elämässäsi, jotka tehdä haluavat yrityksesi.

Tutustu uusiin ihmisiin

Jos nykyiset parisuhteet eivät tarjoa tarvitsemasi toveruutta ja emotionaalista tukea, saattaa olla aika harkita uusien ystävyyssuhteiden muodostamista.

Ihmiset muuttuvat ajan myötä, ja uudet kiinnostuksen kohteet ja suhteet ovat usein näiden muutosten mukana. Ihmiset saattavat silti välittää, mutta heillä ei ole aikaa tai tilaa omistautua ystävyydellesi jostain tai muusta syystä. Tätä voi olla vaikea hyväksyä, mutta sen muuttamiseksi ei voi tehdä paljon muuta kuin kertoa ystävillesi, että olet käytettävissä, kun he ovat.

Sillä välin voit välttää yksinäisyyden luomalla yhteyksiä työssäsi tai yhteisössäsi oleviin ihmisiin, jotka jakavat kiinnostuksesi.

Keskustele terapeutin kanssa

Jatkuva yksinäisyys ja kokemukset sosiaalisesta hylkäämisestä voivat viedä mielenterveyttäsi.

Jos sinulla on vaikeuksia jäädä pois, terapeutti voi auttaa sinua:

• tutkia uusia lähestymistapoja viestintään
• haasta negatiiviset ajattelutavat
• puuttua yksinäisyyteen liittyviin mielenterveysoireisiin
• oppia muotoilemaan arvottomuuden tai itsekritiikin ajatuksia

Edullisten hoitovaihtoehtojen opas voi auttaa sinua pääsemään alkuun.

Alarivi

Ihmiset yleensä haluavat tuntea olevansa kuuluneet, joten se voi tuntua melko mätä, kun tärkeimmät sivuuttaa sinut.

Mutta muista tämä: He menettävät ystävyytesi. Voit päättää, miten vietät aikaa. Voit käyttää sen ihmisten kanssa, jotka osoittavat kiinnostuksensa yritystäsi, sen sijaan, että odottaisit ihmisiä, jotka eivät näytä välittävän.

Crystal Raypole on aiemmin työskennellyt kirjailijana ja toimittajana GoodTherapyssa. Hänen kiinnostuksen kohteitaan ovat aasialaiset kielet ja kirjallisuus, japaninkielinen käännös, ruoanlaitto, luonnontieteet, seksuaalisuus ja mielenterveys. Erityisesti hän on sitoutunut auttamaan mielenterveysongelmien vähentämisessä.