Keuhkosyövän diagnoosi on elämää muuttava tapahtuma. Se voi jättää sinut hukkua, peloissaan, stressaantuneeksi tai ahdistuneeksi.
Stressiä ja ahdistusta voi esiintyä koko matkan ajan. On normaalia tuntea ahdistusta testeistä, hoidoista ja miettiä mitä seuraavaksi.
Jopa sen jälkeen, kun keuhkosyöpä on hoidettu, voi olla ahdistusta. Tutkimukset osoittavat, että pitkäaikaisista syöpäeloonjääneistä ahdistuneisuusaste on korkeampi verrattuna ihmisiin, joilla ei ole ollut syöpää.
Aivollamme on monimutkainen turvajärjestelmä, joka ilmoittaa meille, kun jokin tarvitsee huomiomme. Kaikki suuret elämäntapahtumat, varsinkin uhkana tuntevat, voivat aktivoida tämän järjestelmän.
Joissakin tapauksissa tämä stressi- tai ahdistusvaste on hyödyllinen. Se auttaa meitä reagoimaan nopeasti, jos joudumme pakenemaan vaarallisesta tilanteesta. Se voi luoda pakkomielle keskittymisen, mikä auttaa valmistautuessasi suureen kokoukseen.
Näissä tapauksissa vaara häviää ja hälytys sammutetaan.
Mutta kun stressin tai ahdistuksen lähde jatkuu, hälytysjärjestelmällä ei ole mahdollisuutta sammua. Tämä pitkäaikainen stressi ja ahdistus voivat aiheuttaa fyysisiä ja henkisiä ongelmia.
Fyysisiä oireita voivat olla kipu, ruoansulatuskanavan muutokset ja sydämentykytys. Mielialan muutokset, ärtyneisyys, univaikeudet ja yleinen tunne reunalla ovat myös yleisiä.
Jos näin tapahtuu sinulle, et todellakaan ole yksin. Alla olevat vinkit voivat auttaa sinua selviytymään.
Tunteelliset vaikutukset
Ahdistuksen tunne voi tuntua voimakkaalta pelolta, huolesta tai lähestyvästä tuomiosta. Ahdistus tapahtuu, kun aivosi ovat jumissa suuressa hälytyksessä. Se voi olla uuvuttavaa tunne, että olet aina valmis hyökkäykseen.
Ahdistus voi vaikuttaa mielialaan, uneen, suhteisiin ja yleiseen hyvinvointitunteeseen. Tässä on joitain muita ahdistukseen liittyviä asioita.
Paniikkikohtaukset
Paniikkikohtaus on äkillinen ja ylivoimainen pelon, ahdistuksen tai tuomion puhkeaminen. Erittäin korkean ahdistuksen tila voi aiheuttaa sen. Oireita voivat olla:
- vapina
- tunne irti
- pelko kuolla
- rintakipu
Jotkut ihmiset, joilla on paniikkikohtauksia, luulevat saavansa sydänkohtauksen, koska oireet voivat olla samanlaisia. He voivat myös huolehtia siitä, milloin ja missä seuraava paniikkikohtaus voi tapahtua.
Stressi
Stressi on kehon reaktio muutokseen. Stressivaste on selviytymisvaisto kertoa meille, että jokin on vialla. Stressi laukaisee "taistele tai paeta" -vasteen.
Emme kuitenkaan voi aina paeta tai torjua asioita, jotka stressaavat meitä. Krooninen (jatkuva) stressi, kuten syövän diagnosointiin liittyvä, ei vain poistu. Tämä voi aiheuttaa monia fyysisiä ja henkisiä muutoksia.
Jotkut ihmiset huomaavat ruoansulatuskanavan muutoksia, kuten närästystä, vatsavaivoja ja ripulia. Muita fyysisiä oireita voivat olla kilpa-sydän, päänsärky, jännitys ja leuan puristuminen.
Ahdistuneisuushäiriöt
Ahdistus voi näyttää erilaiselta eri ihmisille. Jos ahdistuksellesi on erityisiä malleja tai laukaisijoita, se voi olla ahdistuneisuushäiriö.
Ahdistuneisuushäiriöitä on monenlaisia. Näitä ovat paniikkihäiriö, agorafobia ja yleistynyt ahdistuneisuushäiriö.
Diagnoosi voi olla hyödyllinen joissakin tapauksissa. Se voi ohjata hoitopäätöksiä.
Muista, että sinun ei tarvitse virallista diagnoosia, jotta ahdistuksesi olisi todellinen ja hoidon arvoinen.
Oireiden hallinta
Voi olla hyödyllistä keskustella asiasta jonkun kanssa, johon luotat. Ota yhteyttä ystävään tai perheenjäseneen ja kerro heille, miltä sinusta tuntuu. Jotkut ihmiset pitävät myös tukiryhmiä tai neuvontapalveluja hyödyllisinä.
Tee parhaasi saadaksesi tarpeeksi unta (tai ainakin levätä) ja syödä säännöllisesti. Aterioiden ohittaminen tai riittämätön lepo voi vaikuttaa aivojesi toimintaan.
Aktiivisuus voi olla myös tehokas tapa hallita stressiä ja ahdistusta.
Tässä on joitain muita asioita, joita voit kokeilla.
Syvä hengitys
Syvä hengitys on yksinkertainen mutta tehokas työkalu ahdistuksen hallintaan. Syvän hengityksen harjoittaminen voi olla hyödyllistä, jos hengitys on toisinaan vaikeaa.
Syvä hengitys vahvistaa myös kalvoa, mikä auttaa hallitsemaan hengitystäsi. Kun kalvosi vahvistuu, pystyt tuomaan enemmän happea kehoosi käyttämällä vähemmän energiaa.
Kokeile näitä vaiheita pallohengityksen harjoittamiseksi:
- Löydä mukava asento, joko istuen tai makaa selällään.
- Aseta toinen käsi vatsallesi ja toinen ylävartaloosi.
- Hengitä hitaasti nenän kautta.
- Kun hengität sisään, huomaat vatsasi nousevan, kun se täyttyy ilmalla.
- Hengitä hitaasti puristettujen huulten läpi ja huomaa kuinka vatsa putoaa hengittäessäsi ulos.
- Jatka hengittämistä tällä tavalla, kunnes tunnet olosi rauhallisemmaksi.
Tarkkaavaisuus
Mindfulness on keskittyminen nykyhetkeen. Siihen sisältyy aistien käyttäminen tutkia asioita, joita ympärilläsi tapahtuu juuri nyt.
Mindfulness on myös huomaamatta ajatuksiasi ja tunteitasi ilman tuomiota. Harjoittelun avulla tietoisuus auttaa pitämään sinut nykyisessä hetkessä. Hetkessä pysyminen voi estää huolta ja ahdistusta tulevaisuudesta.
Tässä on joitain tapoja aloittaa tarkkaavaisuuden harjoittaminen nyt:
- Kun teet syvähengitysharjoituksia, muista keskittyä hengitykseen.
- Ota hetki huomataksesi, mitä ääniä voit kuulla juuri nyt.
- Keskity ympäröivien esineiden väreihin.
- Kiinnitä huomiota asioiden tunteisiin, kun kosket niitä, kuten vaatteet, pinnat ja esineet ympärilläsi.
- Huomaa, kuinka aurinko tai tuuli tuntuu ihollasi, kun olet ulkona.
Nämä jokapäiväiset kokemukset voivat alkaa tuntua tavallisilta, ja emme enää huomaa niitä. Osa tietoisuuden lisäämisestä on todella virittäminen ympärilläsi tapahtuvaan. Tämä auttaa mielesi pysymään läsnä.
Mindfulness voi estää ajattelemasta mitä on jo tapahtunut tai mitä voi tapahtua tulevaisuudessa. On tehokas asia antaa vain yksi hetki täysi huomiosi.
Meditaatio
Meditaatio on menetelmä keskittymisen ja tietoisuuden saavuttamiseksi. Sitä pidetään usein "muodollisempana" tietoisena.
Mietiskellä on erilaisia tapoja. Yleensä se tehdään hiljaisessa tilassa, jossa voit keskittyä hengitykseen tai mantraan. Mantra on sana tai lause, jolla on erityinen merkitys sinulle. Se antaa aivojesi jotain keskittyä.
Voi olla hyödyllistä saada jonkin verran käytäntöä tarkkaavaisuudella ennen meditaation kokeilua.
Muista, että sinun ei tarvitse meditoida ollaksesi tietoinen. Meditaatio on yksinkertaisesti yksi tietoisuusstrategia.
Voit kokeilla meditaatiota seuraavasti:
- istuu hiljaa ja keskittyy hengitykseen
- kuuntelemalla ohjattua meditaation ääniraitaa
- pitämällä mielessäsi mantraa keskittyäksesi
Hoito
Saatavilla on useita työkaluja, jos sinusta tuntuu, että tarvitset lisää tukea. Sinulla voi olla mielenterveysneuvoja osana syöpähoitoryhmääsi. Jos ei, lääkäri voi suositella jotakuta.
Tämä mielenterveysneuvoja on henkilö, joka voi auttaa sinua selviytymään paremmin keuhkosyöpään liittyvästä stressistä ja ahdistuksesta.
Tukiryhmät voivat olla myös vaihtoehto. Samankaltaisella matkalla oleviin ihmisiin yhteydessä voi olla valtaa.
Nouto
Kaikki suuret elämänmuutokset, sekä hyvät että huonot, voivat aiheuttaa stressiä ja ahdistusta. Nämä tunteet ovat toisinaan normaaleja, mutta ne voivat myös vahingoittaa terveyttäsi, jos heitä ei hoideta hyvin.
Olet jo etsinyt tukea ja hoitoa keuhkosyöpään. Älä epäröi tehdä samaa mielenterveydellesi.
