Älä paniikkia. Emme aio sanoa, että sinun on lopetettava kofeiini.
Jos et edes uskalla sanoa sanaa kofeiiniton, et ole yksin. Amerikkalaiset juovat tällä hetkellä enemmän kahvia kuin koskaan ennen. Ja tämä ei edes ota huomioon kaikkia muita tapoja saada kofeiinikorjaus - matcha-latteista yli + miljardin dollarin energiajuomateollisuuteen.
Hyvä uutinen on, että kahvin juomisen mukana on paljon todistettuja terveyshyötyjä nopeammasta aineenvaihdunnasta huomattavasti pienempään Alzheimerin taudin riskiin.
Mutta mitä hyötyä on kofeiinittomuudesta, ja kenen tulisi välttää kofeiinia kokonaan?
Tässä on kymmenen parasta hyötyä, kun leikkaat hienoa espressojuomatottumustasi - tietysti säästät tonnia rahaa.
1. Vähemmän ahdistusta
Tuntuuko yhä ahdistuneemmalta viime aikoina? Liiallinen kofeiini voi olla syyllinen.
Kofeiinin mukana tulee energian puhkeaminen, mihin useimmat meistä käyttävät sitä. Tämä energia stimuloi kuitenkin myös "taistele tai pakene" -hormoneitamme. Tämä voi lisätä ahdistusta, hermostuneisuutta, sydämentykytystä ja jopa paniikkikohtauksia.
Ne, joille on jo taipumus stressiin ja ahdistukseen, saattavat huomata, että kofeiini pahentaa oireitaan paljon. Lisäksi korkeampi kofeiinin saanti on yhdistetty nuorten lisääntyneisiin masennusmahdollisuuksiin.
2. Parempi nukkuminen
Kofeiinitottumuksesi voi vaikuttaa uneen. Tutkimukset osoittavat, että päivittäinen kahvinotto voi muuttaa unisykliäsi aiheuttaen levottoman unen ja uneliaisuuden päivällä. Tämä voi olla erityisen totta, jos kulutat kofeiinia alle kuusi tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Autteemman ja häiriöttömän yön levon lisäksi kofeiinittomat voivat löytää nukahtamisen ensinnäkin paljon vähemmän aikaa.
3. Ravinteiden imeytyminen tehokkaammin
Jos et ole kofeiinia käyttävä, kehosi voi imeä joitain ravinteita paremmin kuin nauttivat. Kofeiinissa olevat tanniinit voivat estää joitain imeytymistä:
- kalsiumia
- rauta-
- B-vitamiinit
Tämä voi olla erityisen totta niille, joilla on erittäin korkea kofeiinin saanti, epätasapainoinen ruokavalio tai vanhempi ikä. Jos et syö kofeiinia lainkaan, voit varmistaa, että saat kaikki ravintosi mahdolliset ravinteet.
4. Terveimmät (ja valkoisemmat!) Hampaat
Sillä ei ole taistelua: Kahvi ja tee voivat tahrata hampaat. Tämä johtuu näiden juomien korkeasta tanniinitasosta, joka aiheuttaa kertymistä ja värjäytyneitä hammaskiilteitä. Kofeiinipitoisten juomien, kuten kahvin ja soodan, happamuus voi myös johtaa emalin kulumiseen ja hajoamiseen.
5. Tasapainotetut hormonit naisille
Naiset voivat hyötyä erityisesti menemästä kofeiinittomaksi. Kofeiinipitoiset juomat, kuten kahvi, tee ja sooda, voivat muuttaa estrogeenitasoja.
Vuonna 2012 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että 200 milligramman (noin 2 kupillista) tai enemmän kofeiinia päivässä juominen nosti estrogeenitasoja aasialaisilla ja mustilla naisilla, kun taas valkoisilla naisilla oli hieman alhaisemmat estrogeenitasot.
Estrogeenitasojen muuttaminen voi olla erityisen huolestuttavaa, jos sinulla on lisääntynyt riski sairauksiin, kuten endometrioosi, rintasyöpä ja munasarjasyöpä. Vaikka kofeiini ei ole suoraan yhteydessä näihin olosuhteisiin, korkeat estrogeenitasot liittyvät syihin.
Kofeiinin on myös osoitettu pahentavan tiettyjä vaihdevuosioireita.
6. Alenna verenpainetta
Jos et osallistu kofeiiniin, se voi olla hyvä verenpaineellesi. Kofeiinin on osoitettu nostavan verenpainetasoja stimuloivan vaikutuksen vuoksi hermostoon.
Suuri kofeiinin saanti - 3-5 kuppia päivässä - on myös liittynyt lisääntyneeseen sydän- ja verisuonitautien riskiin.
7. Tasapainoinen aivokemia
Ei ole mikään yllätys, että kofeiini vaikuttaa mielialaan. Kaikki nämä "Älä puhu minulle ennen kuin olen saanut kahvini" iskulauseet ovat mukeissa syystä.
Kofeiini voi muuttaa aivokemiaa samalla tavalla kuin kokaiinin kaltaiset lääkkeet, ja tutkijat ovat yhtä mieltä siitä, että kofeiini täyttää joitain kriteerejä, joita käytetään huumeriippuvuuden mittaamiseen.
Ihmiset, jotka eivät käytä kofeiinia, eivät tarvitse huolehtia sen riippuvuusominaisuuksista, kun taas ihmiset, jotka päättävät vieroittaa kofeiinin tai lopettaa juomisen kokonaan, voivat kokea vieroitusoireita tai väliaikaisia mielialan muutoksia.
Varoaika aika Jos kehosi on riippuvainen kofeiinista, voit
kokea vieroitusoireita heti 12–24 tunnissa. Kuinka kauan nämä
oireet jatkuvat riippuen siitä, kuinka paljon kofeiinia juot, mutta se voi olla missä tahansa
kahdesta yhdeksään päivään, oireiden ollessa korkeimmillaan 21-50
tuntia.
8. Vähemmän päänsärkyä
Kofeiinin poistaminen on todellinen asia. Yksi kofeiinin poistamisen yleisimmistä ja epämiellyttävimmistä sivuvaikutuksista on päänsärky. Eikä voi kestää muutaman päivän, ennen kuin yksi ilmestyy.
Oletko koskaan huomannut, kuinka sinulle aiheutuu päänsärkyä, jos olet liian kiireinen aamukupillesi? Tämä on vain yksi kofeiinin vieroitusoire. Muita ovat:
- aivosumu
- väsymys
- keskittymisvaikeuksia
- ärtyneisyys
Vaikka sinulla ei ole vieroitusoireita heti, vuoden 2004 tutkimuksessa todettiin, että kofeiinin saanti on suuri riskitekijä kroonisten päivittäisten päänsärkyjen kehittymisessä.
9. Terveellinen ruoansulatus
Kofeiinin saanti voi aiheuttaa monia epämiellyttäviä ruoansulatusongelmia. Kahvi luo suolistoa stimuloivan laksatiivisen vaikutuksen. Erityisen suurten kahvimäärien nauttiminen voi aiheuttaa ripulia tai löysiä ulosteita (ja jopa inkontinenssiä).
Lisäksi kofeiinipitoisilla juomilla voi olla merkitys gastroesofageaalisen refluksitaudin (GERD) kehittymisessä.
10. Saatat ikääntyä paremmin
Jos olet huolissasi ikääntymisestä, saatat hyötyä siitä, että et käytä kofeiinia. Kofeiini häiritsee kollageenin muodostumista vähentämällä kollageenin synteesiä ihmisen ihossa.
Koska kollageenilla on suora vaikutus ihoon, kehoon ja kynsiin, ei aamuisen kahvikupin nauttiminen voi merkitä vähemmän ryppyjä sinulle.
Kenen tulisi välttää kofeiinia?
On parasta välttää kofeiinia kokonaan, jos jokin seuraavista koskee sinua:
1. Olet raskaana tai yrität tulla raskaaksi
Tiedämme, että raskaana olevien ja imettävien tulee välttää kofeiinia, mutta on tärkeää, jos yrität tulla raskaaksi. Kofeiini on yhdistetty keskenmenon lisääntymiseen ja hedelmällisyyden vähenemiseen.
2. Olet altis ahdistukseen
Ne, jotka ovat alttiita ahdistukselle tai masennukselle, saattavat huomata, että kofeiini pahentaa heidän tilaansa. Kofeiinin on osoitettu pahentavan tiettyjä psykiatrisia sairauksia. Se voi lisätä ärtyneisyyttä, vihamielisyyttä ja ahdistavaa käyttäytymistä.
3. Sinulla on suolisto tai ruoansulatuskanavan tila, kuten happamat refluksit, kihti tai diabetes
Jos sinulla on ennestään ruoansulatuskanavan tila, kofeiini voi pahentaa oireitasi. Tämä pätee erityisesti niille, joilla on:
- happamat palautusjäähdytykset
- kihti
- diabetes
- IBS
4. Otat tiettyjä lääkkeitä
Tarkista aina, onko kofeiini vuorovaikutuksessa reseptilääkkeesi kanssa. Jotkut näistä lääkkeistä ovat:
- antibakteeriset lääkkeet
- masennuslääkkeet (erityisesti MAO-estäjät)
- astmalääkkeet
Vaikka kofeiinin, etenkin kahvin, poistaminen ei kuulosta parhaimmalta, on olemassa vaihtoehtoja, joita voit yrittää saada tämän yrityksen sujumaan sujuvammin.
Tästä huolimatta kahvilla on etuja. Jos elämäsi ei parane sen jälkeen, kun olet kaatanut aamukupillesi, ei ole mitään syytä hauduttaa kokonaan. Kuten kaikki ruoat ja hyvät asiat elämässä, kyse on maltillisuudesta.
Vaihda se: Kahvivapaa korjaus
Tiffany La Forge on ammattikokki, reseptikehittäjä ja ruokakirjoittaja, joka johtaa blogia Palsternakka ja leivonnaiset. Hänen bloginsa keskittyy aitoon ruokaan tasapainoista elämää varten, kausiluonteisiin resepteihin ja lähestyttäviin terveysneuvontaan. Kun hän ei ole keittiössä, Tiffany nauttii joogasta, patikoinnista, matkustamisesta, orgaanisesta puutarhanhoidosta ja viettää aikaa Corgi-kaakaonsa kanssa. Vieraile hänen blogissaan tai Instagram.
