Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Yleiskatsaus
Hydratoituminen on loistava tapa suojata elimiäsi, ja se on myös yksi terveellisen ihon salaisuuksista.
Juominen suositelluista kahdeksasta lasista vettä päivässä on hyvä tähän. Mutta yksi tapa lisätä ylimääräistä makua ja ravinteita päivään on sisällyttää luumu mehu ruokavaliosi.
Osta luumu mehu verkossa.
Luumujen mehu on valmistettu kuivatuista luumuista tai luumuista, jotka sisältävät monia ravinteita, jotka voivat edistää hyvää terveyttä. Luumut ovat hyvä energialähde, eivätkä ne aiheuta nopeaa verensokeritason nousua.
Luumuilla on korkea sokeripitoisuus, minkä ansiosta ne voidaan kuivata käymättä. Niissä on myös paljon kuitua, mikä voi auttaa säätelemään suolistasi ja virtsarakkoasi.
Tässä on 11 tärkeintä luumujen ja luumujen mehun terveysvaikutuksia.
1. Auttaa ruoansulatusta
Luumuissa on runsaasti kuitua, mikä auttaa estämään ummetuksen aiheuttamia peräpukamia. Krooninen ummetus on yleinen ongelma vanhemmilla aikuisilla, ja se voi olla myös tuskallinen ongelma imeväisille. Luumu mehu toimii laksatiivina korkean sorbitolipitoisuuden ansiosta. Kysy lääkäriltäsi, sopiiko se sinulle tai lapsellesi.
Kuuden luumujen annoskoko sisältää 4 grammaa ravintokuitua ja 1/2 kuppi sisältää 6,2 grammaa.
”Ruokavalion ohjeet amerikkalaisille: 2015–2020” suosittelee, että 30-vuotiaat ja sitä nuoremmat naiset saavat 28 grammaa kuitua päivässä ja saman ikäryhmän miehet 34 grammaa. 31–50-vuotiaiden naisten ja miesten tulisi pyrkiä vastaavasti 25 grammaan ja 30 grammaan kuitua. Suositeltu kuitujen saanti yli 51-vuotiaille naisille on edelleen vähemmän, 22 grammaa ja 28 grammaa.
Vaikka luumujen mehu ei sisällä yhtä paljon hyödyllisiä kuituja kuin koko hedelmä, siinä on silti jonkin verran kuitua ja monia vitamiineja ja kivennäisaineita, joita koko hedelmä tarjoaa.
2. Ohjaa tarvetta
Yliaktiivinen virtsarakko voi olla epämukavaa käsitellä, mutta kuidun lisääminen ruokavalioon voi auttaa. Vaikka yliaktiivinen virtsarakko voi johtua monista asioista, joskus ummetus voi lisätä virtsaamistiheyttä.
Cleveland Clinic suosittelee suolen säätelyn helpottamiseksi lisäämään kuitujen määrää ottamalla 2 rkl seuraavaa seosta joka aamu:
- 3/4 cup luumu mehu
- 1 kuppi omenakastiketta
- 1 kuppi käsittelemätöntä vehnäleseitä
3. Runsaasti kaliumia
Luumut ovat hyvä kaliumlähde, elektrolyytti, joka auttaa erilaisissa elintoiminnoissa. Tämä mineraali auttaa ruoansulatuksessa, sydämen rytmissä, hermoimpulsseissa ja lihasten supistuksissa sekä verenpaineessa.
Koska keho ei luonnollisesti tuota kaliumia, luumujen tai luumujen mehu voi auttaa välttämään puutteita. Ole varovainen saadessasi liikaa!
1/2 kupin annos luumuja sisältää 637 milligrammaa kaliumia. Tämä vastaa lähes 14 prosenttia päivittäisestä suositellusta määrästä. Useimpien aikuisten tulisi kuluttaa noin 4700 mg kaliumia päivässä.
4. Runsaasti vitamiineja
Luumuissa ei ole vain paljon kaliumia - ne sisältävät myös paljon tärkeimpiä vitamiineja. 1/2 kupin annos luumuja sisältää:
Luumut sisältävät myös suuria määriä mineraaleja, kuten mangaania, kuparia ja magnesiumia.
5. Tarjoaa hyvän rautalähteen
Anemia tapahtuu, kun elimistössä ei ole tarpeeksi terveitä punasoluja, joita rauta auttaa tekemään. Hengenahdistus, ärtyneisyys ja uupumus ovat kaikki merkkejä lievästä anemiasta. Luumu mehu on hyvä raudan lähde ja voi auttaa ehkäisemään ja hoitamaan raudan puutetta.
1/2 kuppi luumuja sisältää 0,81 mg rautaa, mikä antaa 4,5 prosenttia FDA: n päivittäisestä arvosta. 1/2-kuppi luumu mehua, toisaalta, sisältää 3 mg tai 17 prosenttia.
6. Rakentaa luita ja lihaksia
Kuivatut luumut ovat tärkeä mineraaliboorin lähde, joka voi auttaa rakentamaan vahvoja luita ja lihaksia. Se voi myös auttaa parantamaan henkistä terävyyttä ja lihasten koordinaatiota.
Luumut voivat olla erityisen hyödyllisiä taistelussa luun tiheyden menetystä säteilystä. Vuonna 2016 tehdyssä eläintutkimuksessa havaittiin, että kuivatut luumut ja kuivattu luumujauhe voivat vähentää säteilyn vaikutusta luuytimeen, ehkäistä luun tiheyden menetystä ja edistää luiden terveyttä.
Luumuilla on jopa jonkin verran potentiaalia osteoporoosin hoitoon. Toisessa tutkimuksessa esitettiin todisteita siitä, että kuivatut luumut voivat estää luumassan menetyksen postmenopausaalisilla naisilla, joilla on taipumus osteoporoosiin. Ainoastaan 50 g (tai 5–6 luumua) päivässä oli välttämätöntä hyötyjen saamiseksi.
7. Vähentää kolesterolitasoja
Rasva ja kolesteroli voivat kerääntyä valtimoihisi muodostaen plakkiksi kutsutun aineen. Kun plakkia kerääntyy valtimoihin, se voi aiheuttaa ateroskleroosia, valtimoiden kaventumista. Hoitamattomana tämä tila voi johtaa sydämen vajaatoimintaan, aivohalvaukseen ja sydänkohtaukseen.
Tutkimukset viittaavat siihen, että kuivatut luumut voivat auttaa hidastamaan ateroskleroosin kehittymistä. Tähän on muutama mahdollinen syy. Eräässä eläintutkimuksessa havaittiin, että luumujen antioksidantit voivat vaikuttaa positiivisesti kolesterolitasoon. Eräässä tutkimuksessa kerrottiin, että luumuista löytyvä liukoinen kuitu voi auttaa vähentämään kolesterolitasoja.
8. Alentaa verenpainetta
Tutkijat ovat osoittaneet, että luumujen syöminen ja luumujen mehun juominen voivat vähentää merkittävästi verenpainetta. Esimerkiksi vuoden 2010 tutkimuksessa raportoitiin, että verenpaine laski ryhmissä, joille annettiin luumuja päivittäin.
9. Auttaa vähentämään ruokahalua
Luumut voivat auttaa sinua hallitsemaan painosi. He tekevät tämän pitämällä sinut täynnä pidempään. Syy tähän on todennäköisesti kaksinkertainen.
Ensinnäkin luumut sisältävät paljon kuitua, joka sulaa hitaasti. Hitaampi ruoansulatus tarkoittaa, että ruokahalusi pysyy tyytyväisenä pidempään.
Toiseksi luumuilla on alhainen glykeeminen indeksi. Tämä tarkoittaa, että ne nostavat veresi glukoosipitoisuutta (sokeri) hitaasti. Tämä voi osittain johtua niiden suurista määristä sorbitolia, sokerialkoholia, jolla on hidas imeytymisnopeus. Verensokeripiikkien piikkien välttäminen, jotka voivat johtua elintarvikkeista, joilla on korkea glykeeminen indeksi, voi auttaa pitämään ruokahalusi kurissa.
Vuoden 2009 tutkimuksessa todettiin, että kuivattujen luumujen syöminen välipalana voi estää nälän pidempään kuin vähärasvainen eväste. Jos olet laihdutusohjelmassa, sinun kannattaa harkita luumujen lisäämistä ruokavalioon.
10. Suojaa emfyseemalta
Krooninen obstruktiivinen keuhkosairaus (COPD), mukaan lukien emfyseema, on krooninen keuhkosairaus, joka johtaa hengitysvaikeuksiin. Syitä on useita, mutta tupakointi on ylivoimaisesti yleisin suora syy molempiin.
Vuoden 2005 tutkimus osoitti positiivisia korrelaatioita keuhkojen terveyden ja runsaasti antioksidantteja sisältävän ruokavalion välillä. Tuoreemman tutkimuksen mukaan kasvipolyfenolit, mukaan lukien antioksidantit, voivat vähentää keuhkoahtaumataudin riskiä.
Luumut sisältävät runsaasti antioksidantteja, jotka voivat torjua tupakoinnin aiheuttamat vahingot neutraloimalla hapettumisen. Tämä voi auttaa vähentämään emfyseeman, keuhkoahtaumataudin ja keuhkosyövän todennäköisyyttä, vaikkakaan tutkimuksissa ei ole erityisesti tarkasteltu luumuja keuhkoterveydelle.
11. Pienentää paksusuolisyövän riskiä
Paksusuolen syöpä on usein vaikea havaita, mutta se voi olla aggressiivinen. Ruokavalio voi auttaa estämään paksusuolen syövän, ja tutkimukset ovat osoittaneet, että kuivattujen luumujen lisääminen ruokavalioon voi vähentää riskiäsi.
Texas A&M -yliopiston ja Pohjois-Carolinan yliopiston tekemässä tutkimuksessa todettiin, että kuivattujen luumujen syöminen voi vaikuttaa ja lisätä mikrobiota (tai hyödyllisiä bakteereja) koko paksusuolessa. Tämä puolestaan voi vähentää paksusuolisyövän riskiä.
Luumujen ja luumujen mehun mahdolliset haittavaikutukset
Vaikka ne ovat maukkaita ja niillä on monia terveysvaikutuksia, luumuilla ja luumujen mehulla voi olla myös muutamia kielteisiä vaikutuksia.
Ruuansulatus järkyttää
- Kaasu ja turvotus. Luumut sisältävät sorbitolia, sokeria, joka voi aiheuttaa kaasua ja turvotusta. Kuitu, joka sisältyy myös luumuihin, voi myös aiheuttaa kaasua ja turvotusta.
- Ripuli. Luumut sisältävät liukenemattomia kuituja, jotka voivat aiheuttaa tai pahentaa ripulia.
- Ummetus. Kun lisäät kuidun saantia, on tärkeää juoda tarpeeksi nesteitä. Jos et, voit saada ummetusta. Joten muista juoda runsaasti vettä, kun lisäät luumuja ruokavalioon.
Näiden ongelmien välttämiseksi lisää luumuja ruokavalioon hitaasti. Tämä antaa ruoansulatuskanavalle aikaa sopeutua niihin, ja ruoansulatuskanavan häiriöiden oireita tulisi vähentää.
Painonnousu
Vaikka luumujen ja luumujen mehun lisääminen ruokavalioon voi auttaa painonpudotuksessa, niiden kulutuksella hylkäämisen kanssa voi olla päinvastainen vaikutus.
Kuusi kypsentämätöntä luumua (tai 57 g) sisältää 137 kaloria ja 21,7 g sokeria. Yhden kupin annoksessa luumu mehu on noin 182 kaloria. Joten sinun tulisi olla tietoinen kaloreista ja sokerista näissä elintarvikkeissa, jotka voivat lisätä, jos kulutat niitä usein koko päivän.
Vaikutus tiettyihin terveysolosuhteisiin
Muista kysyä lääkäriltäsi, sopivatko luumut tai luumujen mehu sinulle. Kuitupitoisilla elintarvikkeilla ja juomilla voi olla kielteinen vaikutus ihmisiin, joilla on tiettyjä sairauksia, kuten haavainen paksusuolentulehdus.
Muut mahdolliset haittavaikutukset ja varoitus
Luumut sisältävät pieniä määriä histamiinia, joten on mahdollista (vaikkakin harvinaista) kehittää allergiaa niille. Jos koet allergiaoireita, joiden uskot liittyvän luumujen tai niiden mehujen kulutukseen, lopeta luumujen syöminen tai luumujen mehun juominen ja ota yhteys lääkäriin.
Kuivausprosessin kautta luumut muodostavat akryyliamidiksi tunnetun kemikaalin hyvin pieninä jääminä. Tätä kemikaalia, jota löytyy paljon suuremmista pitoisuuksista elintarvikkeissa, kuten perunalastuissa ja ranskalaisissa, pidetään National Cancer Institutein syöpää aiheuttavana aineena.
Jos syöt ruokavaliota, joka on täynnä kokonaisia, tuoreita ruokia, luumujen mehun aiheuttama akryyliamidikontaminaation riski on erittäin pieni (mutta suurempi tupakoitsijoille).
Sinun ei pitäisi juoda luumujen mehua, jos sinulla on jo ripulia.
Lisää luumuja ruokavalioon
Luumuilla on paljon terveysvaikutuksia, ja ne voivat parantaa ruoansulatusta tarjoamalla tarvittavia ravintoaineita. Joillakin ihmisillä voi kuitenkin olla vaikeaa sisällyttää luumuja ruokavalioonsa.
Tässä on joitain helppoja tapoja lisätä luumuja ruokavalioon:
- Syö heitä yksin välipalana.
- Lisää luumuja aamiaiskaurapuuroon.
- Sekoita ne pähkinöiden, muiden kuivattujen hedelmien, kuten aprikoosien, ja tumman suklaan pelimerkkien kanssa terveelliseen reittiseokseen.
- Lisää ne leivonnaisiin.
- Sekoita ne (tai käytä luumujen mehua) juomiin tai smoothieihin.
- Sose luumuja ja syö niitä "luumuöljynä" tai hillona.
- Lisää ne suolaiseen muhennokseen.
Luumujen lisääminen ruokavalioon voi olla paljon helpompaa ja hauskempaa kuin luulisi. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi varmista, että lisäät vähitellen kuitujen saantiasi ja juot tarpeeksi vettä.
